Među suplementima koji su posebno popularni među ljudima koji imaju želju da povećaju tjelesnu masu, posebno se mogu istaći takozvani “mass gaineri”. Radi se o mješavinama različitih nutrijenata koji imaju iznimno visoke kalorijske vrijednosti, a istovremeno su i veoma ukusni pa na jednostavan način omogućavaju ubacivanje dodatnog obroka u dnevni plan ishrane.

Ono što mnogi ne shvataju je to da se “mass gainer” može napraviti i lično u sopstvenoj kuhinji, a pa za sve to treba blender i niz namirnica koje će neupitno odvesti do željenih rezultata. Tim vođeni, donosimo recept šejka za izgradnju mišića koji ima energetsku vrijednost od čak 1000 kalorija, što bi upravo i moglo donijeti razliku onima koji se pokušavaju hraniti kvalitetnije i jače, ali im i dalje na dnevnoj osnovi fali kalorija.

Potrebni sastojci:

– 1,5 šolje bademovog mlijeka (može i obično kravlje)

– 2 mjerice proteina

– 1 šolja zobenih pahuljica

– 1 kašika meda

– 1/2 šolje jagoda (ili drugog sličnog voća po želji)

– 1 banana

– 2 kašike kikiriki putera

– par kockica leda

Nakon što se svi sastojci izblendaju, dobija se vrhunski ukusan šejk od oko 1000 kalorija, što je više nego dovoljno da tempiranjem između ostalih obroka odvede svakoga do potrebnog kalorijskog suficita.