Mnogi i ne pomišljaju da je na lučenje hormona rasta moguće uticati na prirodan način, a prema riječima dobro upoznatih stručnjaka, itekako je moguće i postoji čak 10 načina na koje je moguće potaknuti hipofizu na malo jači rad.
1. Dovoljno spavati i odmarati se
Istraživanja su pokazala da dužina trajanja i kvalitet sna, igraju vitalnu ulogu u rastu i razvoju. Preporučeno je u tom pogledu spavanje u trajanju od 7 do 9 sati, te se ističe da na kvalitet sna posebno utiče period dana. Tako je spavanje noću mnogo profitabilnije za organizam od spavanja po danu.
2. Smanjiti masne naslage
Ljudi sa visokim nivoom masnih naslaga u tijelu, imaju i mnogo drugačiju hormonalnu sliku od ljudi koji su u top formi. Tako je naučno zaključeno da ljudi sa više masnih naslaga oko struka imaju i slabije lučenje hormona rasta od mršavijih ljudi. Upravo salo oko struka igra najlošiju ulogu, mnogo lošiju od bilo kog drugačije pozicioniranog sala na tijelu.
3. Ne jesti pred spavanje
Naučno je dokazano da ljudi koji preskaču večeru, ili čija večera barem nije bazirana na teškoj – ugljikohidratima i mastima bogatoj hrani, imaju mogućnost da osjete višestruko povećanje lučenja hormona rasta. Sve to ima veze sa inzulinom, čiji visoki nivoi u krvi znače da će biti slabije lučenje hormona rasta.
4. Postiti
Studije naučnika širom svijeta su jasne kada je riječ o najboljim načinima poticanja hormona rasta na lučenje, a jedan od provjerenih je tzv. intermitentni post – post u kom je duži dio dana (prosječno 10 do 18 sati) potpuno prekinut unos hrane i tečnosti, te u kom je ostatak vremena dozvoljena svaka vrsta nutrijenata.
5. Trenirati pametno
Poznato je da se hormon rasta potiče na lučenje jakim treninzima, ali isto tako je poznato da nakon nekog vremena kriva linija koja označava lučenje tog hormona počinje opadati. Stvar je u tome da se vremenski ograniče teški fizički izazovi kakvi su treninzi s tegovima, a smatra se da duže od 90 minuta vježbanja vodi do početka tih negativnih uticaja. Idealno bi bilo vježbati u vremenskom rasponu između 45 i 60 minuta.
6. Koristiti mogućnosti HIIT treninga
HIIT treninzi nakon vježbanja s tegovima tj. na samom kraju treninga, prema nekim naučnim istraživanjima podižu lučenje hormona rasta i do nevjerovatnih 200 posto. To je više nego dovoljan podatak da svako ko žudi za napretkom, na kraju svog treninga ubaci vježbe u intervalima visokog intenziteta.
7. Očistiti jetru
Da bi se podizao nivo lučenja hormona rasta, prvo je potrebno napraviti odgovarajuću klimu i pripremiti teren. To prije svega znači da treba očistiti jetru i poraditi na detoksikaciji organizma. Osnovni korak je eliminisanje svih toksina koji se inače unose u organizam, a na prvom mjestu je to alkohol kao najveći razarač jetre. Čista ishrana sa smanjenim ili potpuno eliminisanim šećerom, drugi je vrlo važni i efikasni korak na putu do pripreme jetre za idealno funkcionisanje.
8. Držati nivo stresa niskim
Hormon stresa kortizol, direktno sputava lučenje hormona rasta i testosterona, pa svako ko želi imati visoke nivoe tih važnih hormona u krvi, jednostavno se mora na neki način izboriti sa stresom. Misliti pozitivno i izbjegavati stresne situacije može pomoći da se prisustvo hormona rasta poveća i do 88 posto!
9. Hraniti se čisto
Kao što je spomenuto u odjeljku posvećenom čišćenju jetre, čista ishrana je jedan od ključnih koraka do postizanja i čistoće jetre i cijelog organizma, pa i do samog pojačanja lučenja hormona rasta. Konzumiranje mnogo proteina i dobrih masnoća, posebno u obrocima prije i poslije treninga, veliki je korak ka napretku u željenom smjeru.
10. Koristiti suplemente
Suplementi poput BCAA aminokiselina razgradnog lanca, dokazano djeluju na povećanje lučenja hormona rasta. Također značajan efekat imaju i specifični suplementi tj. aminokiseline, kao što su arginin, glutamin, lizin, glicin, tirozin i gama-aminobutrična kiselina. (sportsport.ba)