Vjerovatno znate da je za topljenje masnih naslaga na tijelu prvi i jedini uslov spaljivanje više kalorija nego što ih se unese u organizam tokom dana.
Ukoliko se hranom unese jednak broj kalorija potrošenima, tjelesna masa ostaje ista kao i prije. Sve to vodi do jednostavno zaključka da bi za najefikasnije mršanje trebalo kvalitetno povećati potrošnju kalorija, tako da uz normalnu ishranu metabolizam sam radi u našu korist i počne koristiti rezerve u vidu naslaga sala.
Da bi se tako drastično povećala potrošnja kalorija na dnevnoj bazi, koja može skočiti čak i do 4000 kalorija, trening bi trebalo obrazovati kroz nekoliko praktičnih savjeta.
1. Ubacite treninge sa intervalima visokog intenziteta (HIIT) u svoj program
Ukoliko želite istopiti masne naslage i spaliti što je moguće veći broj kalorija, onda su HIIT vježbe prava stvar za vas. Tačnije, takve vježbe odnosno treninzi s intervalima visokog intenziteta, naučno su dokazana najbrutalnija vrsta topljenja masnih naslaga, ali ujedno i povećanja snage i izdržljivosti.
2. Treniranje žešće
Ukoliko vam HIIT način vježbanja ne zvuči kao nešto u čemu se možete pronaći i biti ustrajni do pojave rezultata, te za vas žestoko dizanje tegova ili neki drugi vid vježbanja predstavlja najbolju stvar, onda vam treba reći samo jedno – trenirajte to žešće!
3. Miješajte kardio vježbe
Trčanje, vožnja bicikla, plivanje, različiti sportovi, sve su to vidovi vježbanja koje kao aktivnosti prvenstveno opisuje dobro poznati termin “kardio”. Ukoliko je vaša najčešća vježba trčanje, jednostavno svoju rutinu ponekad učinite zanimljivijom i odigrajte termin fudbala ili košarke s prijateljima. Plivajte, napravite veću turu sa biciklom i slično. Sve su to zanimljivi ali i ujedno fantastični vidovi sagorijevanja kalorija i smanjenja nivoa masnih naslaga.
4. Prikupite energiju i s vremena na vrijeme odmarajte cijeli dan
Izlaganje tijela žestokim fizičkim aktivnostima stavlja kako sama tkiva, tako i kompletan metabolizam pod snažan izazov, a neprestana izloženost takvom stresu iz dana u dan, u konačnici usporava proces napretka jer se tijelo fascinantno prilagođava svakom stanju u kojem se nađe. Zbog toga, s vremena na vrijeme “punjenje baterija” i izležavanje i odmaranje tokom cijelog dana, koliko god djelovalo u suprotnosti od cilja skidanja masnih naslaga, nešto je što ljudi odlučni da napreduju sebi mogu i trebaju omogućiti.
5. Pijte mnogo tečnosti
Ubrzavanje metabolizma, hidratacija svih tkiva i tako omogućavanje tijelu da normalno funkcioniše, beneficije su koje svaka osoba ima na dohvat ruke ukoliko dnevno unese preporučena 2 litra tečnosti u svoj organizam. Voda treba biti prvi izvor, zatim čajevi koji su istovremeno i antioksidanti i diuretici, ali i kafa.
6. Izbjegavajte unos velikog broja kalorija pred spavanje
Ugljikohidrate općenito treba izbjegavati u posljednjem obroku pred spavanje. Ne samo da njihov unos nije dobar za ljude koji pokušavaju smršati, već nije dobar ni za koga sa zdravstvenog aspekta gledano, ali i ukoliko je cilj regeneracija i rast mišića. Preskakanje večere i obroka iza 6 ili 8 sati (ovisno o mitu), nikako nije ono što se preporučuje, ali je činjenica da bi taj obrok trebao biti baziran na što čišćim proteinima, a ne na ugljikohidratima.
7. Eliminišite zašećerena pića
Trudite se, prolijevate znoj i trošite mnogo energije i vremena na fizičke aktivnosti, a zatim sve to uništite trpanjem nekoliko kašika čistog šećera u svoja usta. Ukoliko vam sve to zvuči morbidno i glupo, onda trebate jednom raskrstiti sa svojim omiljenim zaslađenim pićima, gaziranim i negaziranim, i okrenuti se zdravim i prirodnim napicima.
8. Ne ustručavajte se pitati druge za pomoć
Ustručavanje i problem ega koji sprečavaju većinu ljudi da potraže pomoć od iskusnijih kolega u teretani, ogromne su greške koje drastično usporavaju mogući napredak. Ukoliko ste početnici u svijetu fitnesa, ili ukoliko vam jednostavno već duže vrijeme ni blizu ne ide s procesom napretka kao ljudima u okruženju, jednostavno treba popričati sa njima, a njima će biti čak i jako drago podijeliti svoja iskustva i savjete, jer su to ljudi koji su uspješno apsolviranom borbom prošli faze u kojima ste vi zapeli.