Kako se spremiti za trčanje tokom zime?

Smrznete se od same pomisli na trčanje na zimskim temperaturama od svega par stupnjeva ili još gore kada temperature padnu ispod nule? Naizgled možda djeluje tako, ali trčanje zimi nije uopće tako strašno.

S pravom opremom za trčanje (odjećom i obućom) vaši prsti i uši bit će na suhom i toplom dok vi odrađujete svoj trening, uživajući pritom u zimskoj idili koja vas okružuje. Naravno, kod nekih će ljudi hladan vjetar, niske temperature, kiša i snijeg smanjiti želju za trčanjem na otvorenom i potjerati ih u teretanu na traku za trčanje. No, ako ste među onima koji ne odustaju ni po takvom vremenu, slijedi par savjeta koji će vam pomoći da odradite što bolji trening.

Odaberite pravilnu odjeću

Kada se oblačite za niske temperature imajte na umu da jednom kada počnete trčati, tijelo će se brzo zagrijati i ako pretjerate s odjećom bit će vam pretoplo. Pravilo kod odabira odjeće za trčanje zimi je prilično jednostavno – obucite se slojevito. Ali pripazite na odabir materijala; nikako ne pamuk jer on zadržava vlagu. U ovo doba godine birajte materijale koji odvode vlagu s tijela. Kada imate više slojeva na sebi, jednostavno se možete skinuti ako vam postane pretoplo. Skinite jaknu i zavežite ju oko struka ili je odnesite do auta ako ste parkirali u blizini.

Pripazite na odabir obuće

Svi znamo kako su zimi ipak malo drugačiji uvjeti za trening. Voda ili čak poledica dovode do proklizavanja i veća je vjerojatnost za ozljede. Zato je pravilan odabir obuće vrlo važan.

Zaštitite glavu i dlanove

Kao i kod svih drugih aktivnosti na otvorenom tijekom zime, kada se spremate za trčanje ne smijete zaboraviti na traku ili kapu i rukavice; dodatke koji su u ovim uvjetima jako bitni. Čuvaju toplinu tijela i štite vas od prehlade.

Više pažnje posvetite zagrijavanju

Neovisno o tome jeste li tek početnik ili su iza vas već hiljade pretrčanih kilometara, nikada nemojte preskočiti zagrijavanje, čak i ako smatrate da ste u vrhunskoj formi. Također, postoje i oni koji smatraju da im zagrijavanje prije trčanja uopće nije potrebno. To je velika pogreška. Preskakanjem zagrijavanja povećavate rizik od ozljede, a to je nešto što niko od nas ne želi. Osim toga, ako se dobro zagrijete kod kuće, neće vam biti hladno kada izađete van. Dakle, pravilna priprema prije nego što uopće krenete s trčanjem od velike je važnosti. Zato svakako odvojite minimalno 10 minuta kako biste pripremili cijelo tijelo za trening koji je pred vama. Posebno pripazite na sve zglobove, s naglaskom na kukovima i koljenima.

Presvucite se čim završite s trčanjem

Iako je vani hladno, sigurno ste se oznojili. Kao što smo ranije spomenuli da se tijelo brzo zagrije kad krenete trčati, isto tako će se vrlo brzo ohladiti kada se zaustavite. Naime, temperatura tijela počinje opadati onog trenutka kada prestanete trčati. Zbog toga je jako važno da promijenite odjeću – od glave, do pete – što prije možete. Kod djevojaka je osobito važno da što prije skinu mokri sportski top. Isto tako, vjerojatno će vam i kosa biti vlažna od znoja, tako da ju morate što prije posušiti ili staviti suhu kapu/traku. Također, kako biste se što prije ugrijali nije loša ideja da popijete neki topli napitak. Vrući zeleni čaj će vas zagrijati u sekundi.

Ako je vrijeme stvarno loše,odradite trening u zatvorenom

Ako vam je u planu trening vani, svakako obratite pozornost na vremensku prognozu za taj dan. Niske temperature i suhi, hladan zrak mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Zato ne očajavajte ako su uvjeti za trening vani jako loši. Jednostavno odradite trening na traci za trčanje u nekom fitness centru i na taj način izbjegnite ozljede i prehladu.

U dvoje je uvijek lakše

Ukoliko zimi imate problema s motivacijom, što je sasvim normalna pojava za ovo doba godine, pronađite partnera za trčanje i jedno drugome budite oslonac i motivacija. Manja je vjerojatnost da ćete odustati kada znate da vas neko već čeka vani na hladnoći. Osim toga, bit će vam zanimljivije ako imate nekoga ko prolazi isto što i vi; možete međusobno razmijeniti iskustva i motivirati se da odradite rutu do kraja, piše building-body.com.