Ključ pokretanja procesa rasta mišića nije u samom vježbanju, već prije svega u unosu veće količine proteina.

Bodybuilding stručnjaci smatraju da za efikasan prirast mišića svaka osoba treba unositi oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a što bi praktično značilo da osoba od 80 kilograma dnevno treba unijeti 160 grama čistog proteina.

Kako bi olakšali izazove svima koji pokušavaju izgraditi i unaprijediti svoju mišićnu masu, predložit ćemo osam načina kako da u organizam unesete optimalnih 30 grama proteina.

1. Pileći fileti

Potrebna količina: 130 grama

Pileći fileti su jedan od definitivno najjačih izvora proteina, a 130 grama će osigurati unos one idealne količine od 30 g proteina. Uz to, u organizam će se unijeti i samo 2 grama masti i sve zajedno će biti “teško” svega 138 kalorija.

2. Goveđi odrezak

Potrebna količina: 170 grama

Goveđi odrezak u kočičini od 170 grama osigurava unos željenih 30 grama proteina, a pritom će u organizam biti uneseno i 34 grama proteina, te ukupno 425 kalorija.

3. Losos

Potrebna količina: 120 grama

Jedna od najkvalitetnijih riba prema nutritivnom sastavu u količini od 120 grama nosi 30 grama proteina i 15 grama masnoća. Iako se radi o najmasnijoj ribi, važno je napomenuti da se radi o čistim Omega-3 dobrim masnoćama. Radi se o izvoru energije od 255 kalorija.

4. Ćuretina

Potrebna količina: 120 grama

Ćuretina je proteinski čak i kvalitetnija od piletine. Tako 120 grama ćuretine nosi 30 grama proteina i tek 1,5 grama masti. Sve to nosi i 134 kalorije.

5. Whey protein

Potrebna količina: Oko 40 grama

Omiljeni i najpraktičniji način unosa optimalne količine proteina brzim obrokom, iako značajno ovisi o kvaliteti proizvoda, u principu 30 grama osigurava iz količine od nekih 40 grama proteinskog praha. Ta količina nosi vrijednost od 140 kalorija.

6. Jaja

Potrebna količina: 5 jaja

Konzumiranjem 5 jaja se osigurava unos željenih 30 grama proteina, a važno je napomenuti da se pritom zbog masnog sastava žumanaca unose i 22 grama masti. Sveukupno 5 jaja ima kalorijsku vrijednost od 318 kalorija.

7. Tuna

Potrebna količina: 100 grama

Jedan od također omiljenih načina unosa proteina kod bodybuilding i fitness profesionalaca i rekreativaca jeste i putem bijelog mesa tune. Ova riba u samo 100 grama osigurava unos od 30 grama proteina, a uz to nosi i 1 gram masti. Kalorijski gledano, radi se o obroku “teškom” 128 kalorija.

8. Kikiriki

Potrebna količina: 100 grama

Kikiriki kao fantastični međuobrok, posebno za one koji rade na povećanju mišićne mase, u samo 100 grama nosi 30 grama proteina. Kirikiki je inače vrlo masna namirnica, pa tako osigurava i unos od čak 54 grama masti, odnosno ogromnih 645 kalorija sveukupne energetske vrijednosti.