Koja vježba je najbolja za svaku mišićnu grupu?

Ako je osnova dobrog i mišičavog izgleda kvalitetan trening, onda se sasvim logično nameće pitanje, koje to vježbe su najefikasnije za razvoj svakog od dijelova tijela? Ujedno, to je vječno pitanje o kome se svakoga dana može čuti i pročitati bezbroj teorija.

Prema saglasnom mišljenju velikog broja ozbiljnih vježbača, za razvoj ramena, prsa, mišića ruku, leđa i nogu, jedna vježba je uvijek posebno cijenjena, navodi body.ba.

Ramena – Vojnički potisak

Čuveni military press ili na našem, vojnički potisak, složena je vježba koja se primarno izvodi sa šipkom. Držeći leđa pravima i sa hvatom malo širim od širine ramena, cilj je šipku podići iznad glave do najviše tačke, a zatim je vratiti do visine ključne kosti. U ovom zahtjevnom pokretu snažno učestvuju dvije od tri glave deltoida, prednja i srednja.

Prsa – Bench potisak sa šipkom

Kada je riječ o razvoju mišića prsa, nije ni čudo što je bench potisak “celebrity” među vježbama, i što je uvijek najveća gužva upravo na ovoj spravi u svakoj teretani. Guranjem šipke s tegovima sa ravne klupe, tenzija je na najvećem dijelu pectoralisa, a sve što treba uraditi za dopunu gornjih i bočnih dijelova, je pokušati sa drugim vježbama ispratiti enormni napredak najvećeg, srednjeg dijela mišića prsa.

Leđa – Mrtvo dizanje

Vježba kojom primarno bivaju pogođeni mišići donjih leđa, istovremeno aktivira i sve druge mišiće ljudskog tijela. Shodno s tim, zaslužna je za najveće poticanje lučenja hormona rasta i testosterona. Za pravilan razvoj leđa, mrtvom dizanju treba dodati i neku od vježbi koja primarno cilja latove.

Bicepsi – Biceps pregib sa šipkom

Najpopularniji mišići kod muškaraca ne pružaju toliko mnogo mogućnosti za raznoliko vježbanje, a uprkos svim manjim varijacijama, uz pravilno izvođenje pregiba sa šipkom, bicepsima definitivno ništa neće faliti.

Tricepsi – Potisak s čela

Iako svi žele imati impresivno razvijene ruke, prosječni vježbač u teretani se prvenstveno u tom pogledu bazira na vježbanje bicepsa. Interesantno je da s druge strane tricepsi čine čak dvije trećine nadlaktice, pa je njihovo vježbanje samim tim obaveza. Potisak s čela je vježba s kojom se najkvalitetnije potiče hipertrofija i samim tim napredak tricepsa.

Kvadricepsi – Čučanj

Najbolja vježba za razvoj mišića nogu je bez ikakvog daljeg razmišljanja – čučanj. Ova legendarna vježba je ujedno uz mrtvo dizanje i najteža i aktivira najviše mišića odjednom, ali i proizvodi napredak koji se jednostavno vidi iz dana u dan.

Zadnje lože – Ležeći nožni pregib

Iako u sjenu kvadricepsa, zadnje lože su više nego važna mišićna grupa od čijeg razvoja ovisi i razvoj nogu i njihova snaga i obim. Najbolje se pogađaju vježbanjem na spravi za ležeći nožni pregib.

Listovi – Podizanje na prste

Listovi su najteža grupa mišića za razvoj, i ujedno grupa mišića za čiji napredak je neophodan suludo predan rad ukoliko vježbač ima loše genetske predispozicije u tom pogledu. Podizanje na prste predstavlja jedini mogući pokret u kom se direktno aktiviraju listovi, a stojeća verzija vježbe na spravi bi se mogla smatrati najefikasnijom.