Najbolja hrana za jačanje testosterona

Testosteron ima veliku ulogu u izgradnji mišića, utiče na seksualni nagon, snagu kostiju, srce i pamćenje. Postoje prirodni način na koje možete povećati nivo testesterona. U ovome vam najbolje može pomoći unos određenih namirnica kao što su đumbir, morski plodovi i povrće.

Testosteron ima veliku ulogu u izgradnji mišića, utiče na seksualni nagon, snagu kostiju, srce i pamćenje. Postoje prirodni način na koje možete povećati nivo testesterona. U ovome vam najbolje može pomoći unos određenih namirnica kao što su đumbir, morski plodovi i povrće.

Đumbir

Đumbir može pomoći u povećavanju nivoa testosterona i poboljšanju muške plodnosti. Ovo je tradicionalni lijek koji su ljudi koristili u medicinske i kulinarske svrhe. Savremena istraživanja pokazuju da korijen može poboljšati plodnost kod muškaraca.

Kamenice

Kamenice sadrže više cinka po porciji od bilo koje druge hrane. Cink je važan za reproduktivnu funkciju. Muškarci s ozbiljnim nedostatkom cinka mogu razviti hipogonadizam, u kojem tijelo ne proizvodi dovoljno testosterona. Također, mogu doživjeti odloženo seksualno sazrijevanje.

Nar

Nar je prastari simbol plodnosti i seksualne funkcije, a nivo antioksidanata kojim nar obiluje može podržati zdravlje srca i smanjenje stresa. Nar može poboljšati nivoe testosterona i kod žena i kod muškaraca, te može utjecati na popravljanje raspoloženja i krvnog pritiska.

Mlijeko

Mlijeko je zdrav izvor vitamina D, koji je esencijalni nutrijent. Nedavna istraživanja su pokazala da mlijeko može povećati nivo testosterona kod muškaraca. Dobijanje dovoljno vitamina D je od suštinskog značaja za opće zdravlje.

Lisnato zeleno povrće

Povrće kao što je špinat, blitva i kelj je bogato magnezijumom – mineralom koji može povećati nivo testosterona u organizmu.

Masna riba i riblje ulje

Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje konzumiranje morske hrane minimalno dva puta sedmično. Masna riba može biti posebno korisna jer je bogata omega-3 masnim kiselinama. Nivo testosterona može se povećati i uzimanjem ribljeg ulja. Ribe bogate omega-3 masnim kiselinama uključuju skušu, haringu lososa i sardine.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Maslinovo ulje je glavni dodatak mediteranskoj hrani, koja može imati mnoge zdravstvene koristi, uključujući i smanjen rizik od srčanih oboljenja i raka. Ekstra djevičansko ulje je bogato mononezasićenim mastima i vitaminom E. Ovi faktori doprinose poboljšanju reproduktivnog zdravlja muškaraca.

Luk

Luk može pružiti mnoge zdravstvene prednosti. Luk je dobar izvor nekoliko hranjivih tvari i antioksidanata. Osim toga, ovo povrće može povećati niske nivoe testosterona.