Filozofija vježbi sa velikim opterećenjima je takva da se konstantno probijaju granice, ide naprijed i povećava izazov, a samim tim se povećava i snaga i veličina mišića.

Negativna ponavljanja su upravo onaj potrebni okidač koji omogućava prelazak granice, preskakanje iz ustaljene baze mogućeg u nemoguće. Nemoguće, koje već sutra treba postati moguće.

Izvodi se tako što se na težine s kojima je moguće samostalno vladati, doda i do 50% veće opterećenje, te se uključi jedan ili dva spotera. Osobe koje će pružiti podršku i pomoći da se izbaci teg do kraja, te da se na kraju sigurno vrati na mjesto.

Pet beneficija negativnih ponavljanja možemo posebno izdvojiti, a to su:

1. Izduživanje mišića

Samim tim što se ne radi o standardnom ponavljanju, umjesto uobičajne kontrakcije i pumpanja, mišići teško opterećeni izvođenjem negativnih ponavljanja bivaju primorani da naviknu na veća opterećenja. Samim tim se i njihova vlakna izdužuju.

2. Povećanje izdržljivosti

Osim što uzrokuju upale mišića, negativna ponavljanja su poznata i po tome što povećavaju mišićnu izdržljivost. Velika opterećenja kojima je tijelo izloženo kasnija opterećenja čine znatno lakše podnošljivim.

3. Povećanje mišićne mase

Jasno je da osnovni razlog izvođenja negativnih ponavljanja i vježbanja generalno leži u povećanju mišićne mase. Upravo ove teške vježbe čine čuda kada je u pitanju pucanje mišićnih vlakana i shodno s tim primoravanje mišića na rast.

4. Topljenje masnih naslaga

Što su napori veći, to je veće i sagorijevanje kalorija i masnih naslaga. Žestoki treninzi sa velikim opterećenjima ne samo da zahtijevaju potrošnju mnoštva kalorija, nego rezerve sagorijevaju i satima nakon treninga. Zbog toga naučnici tvrde da teške vježbe sa tegovima igraju bitniju ulogu u topljenju masnih naslaga nego kardio vježbe.

5. Povećanje sirove snage

U negativnim ponavljanjima aktivna su mišićna vlakna odgovorna za jačinu. Upravo ova vrsta vježbanja stimulira ovu vrstu vlakana i kroz povećanje snage potiče povećanje mišićne mase i brzine. (body.ba)