Kada se konačno apsolvira faza razvoja samo gornjeg dijela tijela, i kada se shvati koliko je važno trenirati i pokušavati proporcionalno povećati svaki mišić, vježbači se obično susretnu sa novim problemom – slabim i teško primjetnim napretkom nogu uprkos svom ulaganju truda.

Nekoliko faktora obično sputava transformaciju “stubova tijela” iz tankih i slabašnih u velike i snažne, a ovo je pet najčešćih.

Izbjegavanje čučnjeva

Prvi i osnovni razlog zbog čega su noge većini osoba u teretanama slabe, je taj što upravo većina ljudi bježi od prostora rezervisanog za slobodne tegove i čučnjeve. Možda nožna presa jeste dobra vježba, pa nisu loše ni sprave za čučnjeve, ali puni efekat od vježbanja na njima se postiže tek kada se iskombinuju sa izvođenjem pravih čučnjeva. Opravdanje za izbjegavanje šipke, tegova i postolja, imaju samo ljudi koji od ranije vuku neku povredu, svi ostali – ne!.

Čučnjevi sa djelimičnim spuštanjem

Nepotpun opseg pokreta označava degradiranje beneficija svake vježbe, a možda i najčešći takav slučaj je upravo kod čučnjeva. Kod punog opsega pokreta kod čučnjeva, misli se na spuštanje sve dok natkoljenice ne budu paralelne sa tlom, a ako neko misli da je to loše za koljena, treba znati da naučna istraživanja ukazuju na to da je spuštanje do ove tačke čak i dobro za jačanje koljena i na taj način prevenciju povreda.

Izvođenje dugih, sporih kardio vježbi

Hodanje i trčanje satima na traci, itekako može proizvesti kontraefekat svima koji se trude da povećaju mišićnu masu kompletnog tijela i posebno nogu. Jedno naučno istraživanje je upravo ukazalo na ovaj problem, a ako se postavi pitanje postoji li onda ikakav drugi način da se aerobne i vježbe snage iskombinuju, trening visokog intenziteta, ili popularno HIIT, nameće se kao perfektan odgovor.

Treninzi bez progresivnih opterećenja

Stres kojem tijelo biva izloženo tokom treninga sa težinama, ljudski organizam ne samo što prevaziđe, već se i adaptira kako bi idući put mnogo lakše podnio cijeli taj izazov. Zbog toga, ako već se duži period čučnjevi, ali i sve druge vježbe, izvode npr. u 4 serije od po 10 ponavljanja, vrijeme je za promjenu izvora stresa, a za to je dovoljno dodavanje novih težina, ponavljanja, serija, ili skraćenje odmora između serija.

Nedovoljan unos proteina

Standardni problem koji sputava napredak kompletnog mišićnog tkiva u tijelu, a tako i samih nogu, nedovoljan je unos “goriva” potrebnog za rast. Gorivo u ovom slučaju nije ništa drugo do proteina, makronutrijenta odgovornog za oporavak i rast mišićnih vlakana, čija preporučena količina za sportiste koji žele veću mišićnu masu je najmanje 1 gram po kilogramu tjelesne mase, odnosno preporučena 2 grama unosa na dnevnoj bazi. (body.ba)