Razlozi zašto su vam noge i dalje tanke

Kada su noge kao temelji tijela tanke i slabe, cijela konstrukcija gornjeg dijela postaje nevažna. Štaviše, što je gornji dio bolje razvijen, to je vanjski dojam sve gori, i za očekivati je sve brutalnije komentare osoba koje posmatraju siluetu polu-razvijenih “muškarčina”.

Razlog je očit, piše body.ba, a “dan nogu” u trening rasporedu je taj problematični dio. Ili se preskače i praktično ga nema, ili postoji niz stvari koje ga uništavaju, sputavajući tako kompletan napredak donje polovine tijela.

Treninzi nogu su previše uhodani

Koliko god kvalitetan bio program vježbi za bilo koji dio tijela, pa tako i za noge, ako se izvodi predugo, tijelo se prilagodi i tu napredak zastaje. Zbog toga je od velike važnosti mijenjanje plana treninga s vremena na vrijeme, a stručnjaci preporučuju da se to radi već nakon 4 sedmice ustaljenog rasporeda i odabira vježbi.

Noge su previše slabe

Iako će mnogi reći da imaju jake noge ali da su naprosto tanke, pravo mjerilo snage je mogućnost izvođenja dva ponavljanja čučnja i isto toliko mrtvog dizanja, sa kilažom ravnom sopstvenoj. Prava je rijetkost da ljudi to mogu izvesti i da se istovremeno žale na obim nogu. Dakle, za veliku većinu ljudi, problem je prost, a to su slabi treninzi.

Potrebno je produženje serija

Mnogi se na svakom treningu nogu pate sa velikim kilažama, ali i dalje nisu zadovoljni rezultatima. U tom slučaju bi ključ mogao biti u smanjenju opterećenja i produženju serija, što je u suštini i zaključak niza istraživanja kojima su se pokušavala pronaći rješenja za ubrzanje napretka rasta nožnih mišića. Rezanje rutine i ubacivanje sedmice u kojoj će se izvoditi i do 10 serija sa po 10 ponavljanja, pa zatim sedmice sa 6-10 ponavljanja, te na kraju 3-5 ponavljanja u 5 serija, moglo bi izazvati neočekivano dobar odgovor i potaknuti konačni rast nogu.

Trening plan je previše iskomplikovan

Trening program treba mijenjati s vremena na vrijeme, ali dvije stvari trebaju ostati u konstanti i ne mijenjati ih drugima, a to su dvije najbolje vježbe: čučnjevi i mrtvo dizanje. Držanje konstante i pomicanje granica u ovim dvjema vježbama, siguran je put do povećanja i samog obima nogu.

Previše kardio vježbi

Kardio vježbe jesu dobre, ali kada im se posvećuje razuman dio pažnje. Ako fokus vježbanja stoji na povećanju obima, tada bi se kardio vježbe trebale svesti na minimum. Uz to, pretjerivanje sa kardiom vodi do katabolizma i uništavanja mišića. Pametniji način vježbanja je vježbanje u intervalima i popularni “HIT”, trening visokog intenziteta, koji traje kraće, a daleko je efikasniji.

Potrebno je povećati unos ugljikohidrata

Dok ih se ljudi s manjkom znanja boje, oni uspješni znaju da su ugljikohidrati ključni za razvoj mišića. Služe kao gorivo i omogućavaju tijelu da izvodi žestoke fizičke poduhvate, te uz sve to pomažu kod oporavka mišićnih vlakana. Ljudi koji žele povećati mišićnu masu, trebali bi svoju ishranu temeljiti na oko 60 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina, i 10 posto masti.

Vježbanje listova je zanemareno

Svi koji već ne žele da izgledaju napuhano u gornjem dijelu tijela, a da ta “strašna” kreatura stoji na pilećim nogicama, u svoju trening rutinu bi obavezno morali uvesti i vježbanje listova. Međutim, sa samim aktiviranjem vježbi za listove ne rješava se automatski problem. Stvar je u aktiviranju mišićne hipertrofije, koja se na čučnju postiže za oko 30 sekundi. Isti taj broj ponavljanja, prilikom vježbanja listova, obično se napravi za oko 6 sekundi, što nikako nije dovoljno. Svaka vježba treba trajati od 40 do 60 sekundi, što znači da bi se listovi trebali vježbati u serijama od barem 20 ponavljanja.