Samo 5 minuta vas dijeli od čelično tvrdog stomaka

Mišići abdomena su najjača mišićna grupa u tijelu i imaju udio u svakoj fizičkoj aktivnosti koju možete zamisliti. Glavna tačka su trbušnjaci, koji kada su slabi predstavljaju pravu crnu rupu koja uvlači energiju, te gubimo snagu i zamah. Koordinacija je slabija i brže se umaramo.

Zbog toga je neophodno vježbati ovu grupu mišića, a to definitivno nije lagan zadatak. Ovi mišići ne reaguju na vježbe kao i svi ostali mišići, a osnovnu grupu mišićnih vlakana predstavljaju upravo vlakna koja se nalaze ispod prednjih, odnosno onih koji su vidljivi kod osoba sa niskim procentom tjelesne masti u vidu popularnih “pločica”.

To čini jezgru takvom da je definitivno nijedna vježba ne može potpuno dobro pogoditi, pa je zbog toga postizanje isklesanog stomak i više nego zahtjevan posao.

Plank vježba predstavlja svojevrsni paradoks, jer u ovom slučaju jedna vrsta neaktivnosti i mirovanja trenira stomačne mišiće i ojačava ih. Za svega pet minuta dnevno izvođenja ovih vježbi moguće je osnažiti trbušni zid, kao i cijelu jezgru, te generalno imati više snage i imati bolju koordinaciju… izgled na plaži je dodatni bonus i možda i najbolji dio cijele priče.

Pogledajte skicirano uputstvo za izvođenje ovih vježbi, kao i vrijeme koje treba ostati u svakom od položaja.

Da bi izvukli maksimum iz ovog programa, u svakom od položaja ostanite onoliko koliko je vaš maksimum, dakle i više od propisanih trajanja.

U izvođenju ovih vježbi pored mišića stomaka također posao obavljaju i donja leđa, gluteus i prsa.