Većina sportova, kao što je plivanje, tenis, kriket, surfanje, košarka, boks itd., testira snagu ruku prije svega. Zbog toga je veoma važno da obezbijedite snagu u rukama.

Snažne ruke pružaju povjerenje, naročito ženama, koje dobivaju osjećaj da mogu uraditi šta hoće, da se oslone na sebe i pokupe same teški kofer ili neko veće opterećenje.

Zbog toga u nastavku vam predstavljamo vježbe za snažnije ruke.

Plank gore i dolje

Počnite u poziciji planka, gdje su vam dlanovi naslonjeni na pod, a tijelo stoji paralelno podu, pri izvođenju vježbe držite ravan trup. Nakon toga, sa dlanova naslonite se na laktove, prvo to učinite jednom rukom, a zatim uradite isto i drugom rukom. Nakon toga se ponovo vratite u početnu poziciju, kako biste napravili cijelo ponavljanje.

Uradite tri seta od 20 ponavljanja.

Sklekovi

Postavite ruke u širini ramena sa laktovima i ramenima okrenutima unutra, tako da nisu otvoreni. Obratite pažnju na to da vam je tijelo paralelno s podom i da su vam leđa ispravljena.

Nakon toga spustite se prema podu savijanjem ruku u laktovima.

Uradite tri seta od 20 ponavljanja.

Propadanje na klupi

Sjedite na pod, a leđa naslonite na bench. Dlanove ruku postavite na bench iza vas sa prstima okrenutim prema tijelu, možete se koristiti i krevetom, kaučom, stolicom itd.

Ispravite ruke kako biste podigli noge i stražnjicu sa zemlje, a zatim savijajte laktove da se spustite prema dolje.

Stopala trebaju biti prislonjena za tlo, kako biste održali ravnotežu.

Uradite tri seta od 15 ponavljanja.

Plank s dodirom

Postavite se u poziciju visokog planka, a zatim desnom rukom dodirnite lijevo rame i vratite ruku u početnu poziciju. Ponovite isti postupak sa suprotnom rukom kao biste napravili cijelo ponavljanje.

Uradite tri seta od 10 ponavljanja. (body.ba)