Većina ljudi vjeruje da hodanje nije najbolja opcija ako pokušavate izgubiti težinu i imati izuzetne zdravstvene koristi, međutim, istina je da je hodanje najstariji oblik fizičke aktivnosti i da su koristi ove aktivnosti bezbrojne.
Iako vam hodanje možda neće dati tijelo vaših snova kao odlazak u teretanu, ovo je odličan način da ostanete aktivni i da podržite opće zdravlje.
Kontrola tjelesne težine
Kada je u pitanju gubitak težine, hodanje je jednako efikasno kao i intenzivni trening. Hodanje može biti beneficijalno kao i vježbe koje uzrokuju znojenje i povećavaju broj otkucaja srca. Šetnja također pomaže u kontrolisanju nivoa kortizola, koji je povezan sa skladištenjem masti.
Poboljšano zdravlje srca
Brzo hodanje ubrzava rad srca, pozitivno utječe na krvni pritisak i povećava kapacitet vježbanja. Redovne šetnje mogu vam pomoći da spriječite moždane udare, srčane udare i koronarne bolesti srca. Istraživanje je pokazalo da brzo hodanje oko 30 minuta dnevno, pet dana sedmično, dovodi do 19% manjeg rizika od srčanih bolesti, a što više povećavate brzinu i intenzitet, rizik od oboljenja će se smanjiti.
Poboljšanje zdravlja kostiju
Redovno hodanje sprječava gubitak koštane mase koja nastaje zbog starenja. Ova aktivnost također smanjuje rizik od fraktura ili osteoporoze. Istraživanja obavljena na ženama u postmenopauzi, koje su hodale 30 minuta dnevno, pokazala su smanjenje rizika od frakture kuka za 40 posto.
Poboljšano zdravlje zglobova i mišića
Hodanje je zdrav način za sprječavanje hroničnih bolesti, a istovremeno i najsigurniji oblik vježbanja. Redovno hodanje pojačava cirkulaciju, bori se protiv upale i podržava funkciju limfnog sistema. Također, pojačava cirkulaciju zglobne tečnosti i tako pomaže u distribuciji kiseonika i hranljivih materija u potrebna područja. Stoga je šetnja izuzetno korisna ako patite od bolova ili povreda zglobova.
Poboljšava raspoloženje
Hodanje je prirodni lijek za depresiju i probleme vezane za raspoloženje jer stimuliše oslobađanje endorfina u mozgu, koji su zaslužni za osjećaj sreće. Hodanje će vam također pomoći da spriječite gubitak pamćenja, demenciju, Achajmerovu ili druge oblike mentalnog propadanja.