Istezanjem tijekom zagrijavanja pripremate mišiće i zglobove za trening koji slijedi, te povećavate gibljivost tijela i omogućavate mišićima i zglobovima potpunu pokretljivost. Istezanje se može raditi samostalno ili uz pomoć stručne osobe.

Kako je bitno zagrijati tijelo prije početka treninga, od jednake je važnosti i istegnuti mišiće nakon treninga jer samim time smanjujete napetost u mišićima i radite na prevenciji od povreda.

Preporuča se statičko i PNF istezanje.

Kod istezanja dišite duboko i kod svakog izdisaja napravite dodatan pokret kako biste se još bolje istegnuli.

Postoje 3 vrste istezanja:

STATIČKO – zadržavate pokret u krajnjem položaju 15-20 sekundi
DINAMIČKO – u krajnjem položaju radite blage pokrete
PNF – prije krajnjeg položaja kontrahiramo mišiće izazivajući opuštanje gdje dobivamo na povećanju amplitude pokreta (tower-fitness.com)