Items tagged alkohol

Kako alkohol utiče na trening!!

Ako ste ovaj vikend odlučili izaći i popiti koju čašu alkoholnog pića, ovaj članak je idealan za vaš nedjeljni mamurluk.
Alkohol nije štetan ukoliko ga konzumirate u određenim količinama.
Čaša vina pred spavanje donosi mnogo pozitivnih učinaka:
Smanjuje rizik od srčanih bolesti, regulira potrebu za šećerom, poboljšava kvalitetu sna, itd…
Čaša piva također nosi mnogo pozitivnih karakteristika:
Jača kosti, prevenira prehlade i ima protuupalna svojstva, proljepšava kožu, smanjuje nadutost tijela, hidratizira nakon vježbanja, itd…

Ali, alkohol u većim količinama ima i mnoštvo štetnih posljedica, oštećuje srce, mozak, jetru i gušteraču, može poremetiti vašu koordinaciju, umoriti mišiće i usporiti motoričke sposobnosti.
Izaziva dehidraciju, usporava rast mišića, ometa oporavak i može izazvati debljanje.

Birajte kada ćete i koliko čega unijeti u svoj organizam.
Ukoliko ste na programu mršanja, svaka kalorija vam je bitna.
1 g alkohola ima 7kcal, gotovo jednako kao i gram masti.
Stoga slijedeći put dobro prokontajte kada je u pitanju izbor pića.

Evo koliko koji alkohol ima kalorija:
– Pivo 330ml = 150 kcal
– Šampanjac 125ml = 95 kcal
– Vino 125ml = 90 kcal
– Votka 25ml = 55 kcal
– Viski 25ml = 50 kcal
– Koktel Margarita 240ml = 455kcal

Četiri efekta alkohola na mišiće i tjelesnu formu

Dok je poznato da alkohol ima razarajuće efekte na ljudski organizam i tek mali broj efekata se može smatrati koliko-toliko pozitivnim, činjenica je da mnogi redovni vježbači često popiju čašicu viška alkoholnih pića.

Budući da se uz pomen konzumiranja alkohola uvijek na prvo mjesto stavljaju toksini i snažan uticaj na dehidraciju organizma, nije ni čudo što bodybuilderima rekreativcima i dalje nije jasno kako to konkretno alkohol utiče na njihove mišiće. Upravo zbog toga, slijedi kratko, ali jasno objašnjenje kroz par naučno dokazanih teza.

Umjereno konzumiranje alkohola neće puno uticati na hipertrofiju mišića, ali…

Konzumiranje alkohola noć prije provjereno ograničava sposobnosti na treningu idućeg dana
Alkohol prisutan krvi djeluje negativno na sintezu proteina
Konzumiranje alkohola nakon treninga povećava upale i otežava oporavak

Ono što također ne treba zaboraviti je to da alkohol ima svoju kalorijsku vrijednost, a koja je vrlo visoka i definitivno nije zanemariva. Tačnije, alkohol nosi 7 kalorija po gramu, što ga čini čak i kaloričnijim od ugljikohidrata i proteina, pa svi oni koji misle da su pivski stomaci rezultat hrane pojedene uz ispijanje alkoholnih pića, uglavnom se varaju i trebali bi povesti računa i o toj negativnoj strani alkohola ukoliko zaista žele ostati zdravi i ostvariti svoje fitness ciljeve.

(body.ba)

Alkohol i fitness: Da li nazdravljanje uništava mukom postignuti napredak?

Alkohol i fitness su dvije riječi koje obično ne idu jedna uz drugu, ali istina je da mnogi rekreativci vježbači s vremena na vrijeme završe na barskim stolicama i sa par promila alkohola u krvi viška.

Postavlja se pitanje, koliko to utiče na njihov napredak i da li druženja uz litre alkohola uništavaju sve ono teškom mukom izgrađeno? Najbolji odgovori su kroz naučno dokazane činjenice, a kojih pet slijedi u nastavku, zajedno sa objašnjenjem svakog od navedenih.

Alkohol jeste jako kaloričan, ali nije od pomoći tokom izgradnje mišićne mase

Među prvim saznanjima o makronutrijentima i njihovim kalorijskim vrijednostima, sva literatura obavezno navodi i alkohol. Tako se uvijek spomene sljedeće:

1 gram proteina sadrži energetsku vrijednost od 4 kalorije
1 gram ugljikohidrata sadrži energetsku vrijednost od 4 kalorije
1 gram masnoće sadrži energetsku vrijednost od 9 kalorija
1 gram alkohola sadrži energetsku vrijednost od 7 kalorija

Samim poznavanjem te činjenice, svima postaje jasno da alkohol uopšte nije bezazlen u pogledu uticaja na debljanje i tjelesnu formu.

Uz to, naučnim istraživanjima je potvrđeno da alkohol smanjuje sposobnost sinteze proteina, što je neoboriv dokaz da alkohol otežava i usporava proces izgradnje mišića.

Alkohol nema nutritivne vrijednosti

Sa pomenutih 7 kalorija po gramu, alkohol je kaloričniji i od proteina i od ugljikohidrata, a da pritom ne osigurava nikakve nutritivne vrijednosti poput tih makronutrijenata.

Na primjer, protein u svom sastavu nosi aminokiseline i često molekule holesterola značajne za produkciju testosterona. Alkohol, s druge strane pruža samo “prazne” kalorije koje su u vrlo rijetkim situacijama korisne.

Alkohol može uticati na testosteron

Ispijanje alkoholnih pića naučno posmatrano sa fokusom na muški spolni hormon testosteron, ne samo da pripadnike jačeg spola ne čini “većim muškarcima” već čak čini potpuno suprotno. Više je načina kako dolazi do toga, a jedan od njih je i i taj što alkoholiziranje vodi do povećanja nivoa masnih naslaga, a višak sala provjereno obara nivoe testosterona u krvi.

Pivo može uticati i na estrogen također

Visoko prisustvo ženskog spolnog hormona estrogena kod muškaraca djeluje na povećano taloženje sala i na nastanak muških grudi. Ako bi postavili pitanje, šta je to što većinom karakteriše izgled ljubitelja piva, odgovor bi bio upravo vezan za te dvije stvari. Fotografija iznad najbolje ilustruje kako to izgleda.

Uživanje u alkoholu može usporiti oporavak

Kada se na ustaljenim treninzima napravi neka izmjena, bilo to izvođenje nove vježbe, pogađanje mišića iz nešto drugačijeg ugla nego inače, povećanje broja serija ili broja ponavljanja, dolazi do svojevrsne potrebe za prilagodbom koja znači ubrzanje rasta mišića i njegove raspoložive snage. Sve to obično prolazi ispraćeno sa boli i upalama, pa je potrebno određeno vrijeme oporavka.

Upravo to vrijeme oporavka, vježbači sa povremenom navikom ispijanja alkohola sami sebi produžavaju, a što je utvrđeno istraživanjem provedenim na Massey univerzitetu na Novom Zelandu, gdje je novi trening kvadricepsa konzumentima alkohola donio upale koje su trajale u prosjeku čak do tri dana, što je mnogo duže nego kod ispitanika koji su umjesto alkohola pili voćne sokove.

(body.ba)

Kako alkohol djeluje na organizam?

U nekim normalnim okolnostima, preko želučane ovojnice u krv dospijeva oko deset odsto alkohola, a ostatak puno brže dolazi u krvi preko tankog crijeva.

Ako ste se prije alkohola najeli, alkohol će se u želucu zadržati nešto više, sporije će se probavljati pa će i njegovo djelovanje biti sporije. Pijete li na prazan želudac, alkohol će kroz želudac proći brže i brže djelovati na organizam.

Jaka pića, poput rakije, viskija, votke i slično, imaju, naravno, jači uticaj na organizam. U želucu postoji ovojnica na dnu, koju alkohol iritira. Taj “ventil” se zatvori kad je u pitanju jači alkohol pa zbog toga piće dulje ostaje u želudcu. Kad se otvori, u želucu već imate nekoliko pića, pa veća količina alkohola odjednom dolazi u krvotok, a onda i u mozak.

Dopamin, odnosno hormon sreće, je najaktivniji u centru za užitak koji se nalazi u mozgu, i upravo pripita osoba osjeća euforiju i uzbuđenje. Nakon nekoliko pića, euforija splašnjava, pa se stiže do stadijuma spavanja, i teške koncentracije. Ako i nakon toga nastavite piti, poremetićete centar za ravnotežu u mozgu, tjelesnu temperaturu…

Alkohol dovodi do dehidracije, a najviše tečnosti oduzima, ponovo – mozgu. Baš zbog toga javljaju se glavobolje ili osjećaj pulsiranja u glavi. Mozgu oduzima i glukozu, pa nakon pijanstva možete osjećati bezvoljnost ili se osjećati usporeno.

Naime u želucu postoji enzim koji razgrađuje alkohol. Žene u organizmu imaju manje tog enzima od muškaraca. Isto je i s enzimom u jetri. dok ona razgradi alkohol on još uvijek ide krvotokom i djeluje na tijelo. Zbog toga se žene mogu i brže napiti od muškaraca.

Uticaj alkohola na mozak

Kada unosimo alkohol, svi dijelovi tijela su pod utjecajem, međutim nervni sistem i mozak je najizloženiji njihovom utjecaju. Ovo se dešava zato što alkohol može da prođe kroz krvno-moždanu barijeru i na taj način dolazi u direktan kontakt sa moždanim ćelijama.

Brojna istraživanja povezivaju prekomjeran unos alkohola sa kognitivnom degeneracijom. Treba skrenuti pažnju da prekomjeran unos alkohola također utječe na mozak mlađih ljudi. Opijanje tokom vikenda mogu dugotrajno oštetiti naš mozak.

Jedna piva ili čaša vina s vremena na vrijeme neće imati nikakav utjecaj na nervni sistem. Rizik oštete se javlja kada je opijanje često i prekomjerno.

Od kojih faktora ovisi utjecaj alkohola na mozak?

Regularnost unosa alkohola
Dob u kojoj ste počeli da konzumirate alkohol
Trenutna dob osobe
Nivo obrazovanja
Spol
Genetička anamneza
Alkoholizam u porodici
Prenatalno izlaganje alkoholu
Zdravstveno stanje
Utjecaj alkohola dugortajno i kratkotrajno
U nastavku, čitajte koje su posljedice prekomjernog unosa alkohola.

Smanjeni hipokampus

Alkohol utječe na promjene strukture mozga. Dakle, osoba koje su izloženije alkoholu imaju smanjeni hipokampus, zbog čega imaju poteškoće kada je u pitanju pamćenje i učenje.

Pored toga, također su prisutne promjene u frontalnom režnju koji je zaslužan za samokontrolu našeg ponašanja.
Prekomjerno opijanje je usko povezano sa mentalnim bolestima kao što su anksioznost ili depresija.

Ovo se dešava zbog promjene nivoa seroronina u mozgu kada dođe u kontakt s alkoholom, tačnije smanjiva nivo serotonina. Smanjenim nivoom pomenutog neurotransmitera pomaže stvaranju raznih emocionalnih bolesti.7i na mali mozak i onemogućava stvaranje novih sinapsi, što može da dovede so smrti.

Uništava moždane ćelije

Pored usporavanja razvoja mozka u tinedžerskoj dobi, redovno opijanje ima utjecaj i na mozak odraslih ljudi.

Unos alkohola onemogućava rast moždanih ćelija i smanjuje broj neurona na određenim dijelovima mozga. Međutim šteta se najviše može primijetiti kod aksona, produžetak nervnih ćelija ili neurona.

Psihoza

Ovisnici o alkoholi mogu razviti stadij psihoze, u koji su uključeni brojne halucinacije, paranoje i iluzije.

Na isti način, ukoliko osoba posjeduje dugi historijat alkoholizma i s istim naglo prestane može razviti sindrom apstinencije. Pomenuti sindrom stvara hiperstimulaciju adrenergičnog receptora i uzrokuje glavobolju, konstantnu agitaciju, drhtanje tijela, mučninu, povraćanje, halucinacije i čak i smrt.

Emocionalni poremećaj

Prekomjerno opijanje je usko povezano sa mentalnim bolestima kao što su anksioznost ili depresija.

Ovo se dešava zbog promjene nivoa seroronina u mozgu kada dođe u kontakt s alkoholom, tačnije smanjiva nivo serotonina. Smanjenim nivoom pomenutog neurotransmitera pomaže stvaranju raznih emocionalnih bolesti.

Zašto alkohol i treninzi nikako ne idu skupa?

Fitness trenerica Ali Shona Vertue za čiju stručnost je dovoljno reći to da je redovno angažuje i sam legendarni vrhunski sportista kakav je bio David Beckham, otvoreno je govorila o slučaju brojnih osoba koje dolaze u teretanu nakon noćnih “druženja” sa alkoholom.

Ona je objasnila proces koji se tada događa u organizmu, te snažno zauzela stav da ljudi nakon alkoholiziranja ne trebaju vježbati ne samo jedan, već i dva naredna dana.

Radi se o sljedećem:

“Postoji mit da se mamurluk liječi znojenjem. To uopšte nije tačno jer je tijelo drastično dehidrirano nakon pijenja alkohola i treba ga prvo dobro hidrirati kako bi moglo koristiti mast kao izvor energije”, objašnjava ona, te dodaje:

“Jetra naporno rade kako bi izbacila alkohol, a vi to treniranjem dodatno otežavate”.

Ali Shona Vertue je podcrtala i slučajeve trovanja s hranom, koji praktično imaju skoro isti efekat kao i alkoholiziranje, pa i u jednoj i u drugoj stuaciji treba prvo poraditi na oporavku i vraćanju vode u organizam, pa tek onda pristupiti treninzima.

Kako izbjeći debljanje od alkohola?

Kada je riječ o mršanju, održavanju normalne tjelesne težine i izbjegavanju dobitka suvišnih kilograma, pored hrane i pića veliku ulogu, zbog kaloričnosti, igra i izbjegavanje alkohola.

Alkoholna pića znaju biti itekako kalorična. Ugljikohidrati i proteini imaju četiri kalorije po gramu, dok masti imaju devet. Alkohol ima sedam kalorija po gramu i procesiran je drugačije od ostalih makronutrijenata koje poznajemo (ugljikohidrati, proteini, masti).

Ukoliko ste ozbiljni u namjeri da smršate, onda je najbolje da alkohol izbjegavate u potpunosti. Ipak, ukoliko nastojite zadržati svoju tjelesnu težinu, a ponekad si i priuštiti poneko piće, onda obratite pažnju na sljedeće:

Izbjegavajte prejedanje

Ovo je veoma važno: nemojte jesti kada ste pijani. Ili, ako to radite, izbjegavajte masne hamburgere i slično te se radije odlučite za neku zdraviju varijantu.

Razlog zbog kojeg se ljudi koji često piju debljaju je uglavnom činjenica što mnogo jedu dok su pijani, jer tada nisu u stanju racionalno sagledati količinu hrane koju unesu. Jedno piće u prosjeku ima 100 kalorija, a ukoliko ih popijete nekoliko i svom dnevnom unosu kalorija dodate i taj zbir – računica je jasna.

Kako biste izbjegli prejedanje nakon alkohola, potrudite se da jedete prije nego počnete piti.

Birajte pića koja sadrže manje šećera

Slatka pića kao što je margarita npr. imaju dvostruko ili tri puta više šećera i kalorija od tekile npr. Umjesto slatkih koktela, radije izaberite “čista” pića poput votke, crnog ili bijelog vina, piva ili šampanjca.

Kako alkohol potpomaže debljanje?

Tajna izbjegavanje debljanja je umjerenost u svemu, pa tako i u alkoholu. Kombinacija alkohola i visokokaloričnog jela je opasna jer sam alkohol potiče apetit. Nadalje, sam alkohol iz pića se u tijelu razlaže u acetat kojega tijelo prije troši nego ostale kalorije – zbog te ostale kalorije skladišti na najkritičnijim mjestima. Alkohol se prvi probavlja. Dugoročno gledano, dakle, da, previše alkohola vas deblja.

Šta je standardna mjera alkoholnog pića koja se najčešće spominje u studijama?

1,5 unca ili 0, 44 decilitra pića s najmanje 40 posto udjela alkohola – gin, votka, viski, rum…
5 unca ili 1,47 decilitara vina
12 unca ili 3,54 decilitra klasičnog piva (5,2-5,4 posto alkohola)

Sljedećeg dana jedite zdravo

Nakon pijanstva dolazi mamurluk, a sa njim i potreba da ležite na kauču čitav dan uz brzu hranu i spavanje. Bez obzira na to koliko to teško bilo, natjerajte se da ujutro izađete vani u šetnju ili na trčanje. Pijte dosta vode, jedite dosta povrća i voća kojima ćete nadoknaditi sve nutrijente koje ste svom organizmu uskratili noć ranije.

Budite umjereni

Baš kao i u svemu u životu, ključna stvar kada je u pitanju alkohol je umjerenost. Američki institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizma savjetuje da bi se muškarci trebali držati količine od maksimalno 14 pića sedmično.

Njih tri su izbjegle samo ova 3 sastojka hrane i isklesale svoje tijelo

Ima smisla ne konzumirati hranu koja ostaje dugo vremena u stomaku – pa tako konzumiranje sladoleda prije spavanja može izazvati neke stomačne nevolje u toku noći ili sljedećeg jutra. Nekim osobama uzimanje šecera pre spavanja može izazvati noćne more.

Alkohol i slana i masna hrana, kao što je pica, može izazvati pospanost ali također može uticati i da san bude loš. Teško opijanje može vas činiti da se sljedećega dana osjećate kao neispavani zombi – i to ne samo zbog toga što ste bili napolju do 2 ujutro.

Ispijanje alkohola prije spavanja je uobičajeno – tačnije, to je vjerovatno najčešći uspavljivač – ali prema istraživanju to nije pametna ideja.

Japanska studija objavljena Novembra 2011 u Problemi Alkoholizma: Klinicko i Eksperimentalno Istraživanje obratila je pažnju na to kako alkoholo utiče na san. Autori su zaključili da alkohol inhibira parasimpatički nervni sistem i kao takav „ometa obnavljajuću funkciju sna.“

HRANA ZA SNAGU I MASU

Ako vam je cilj da povećate snagu i mišićnu masu, uzmite u obzir uzimanje razgranatih lanaca amino kiselina (BCAA) pre spavanja. Studija objavljena u Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise iz 2012 testirala je efekte treniranja snage kasno uvečer koje je bilo praćeno velikim porcijama proteina na izgradnju mišica i kvalitet sna.

Subjekti su trenirali u 8 i u 11:30 uvece i uzimali su ili placebo ili napitak proteina koji je sadržao 40 gr proteina.

Niko od učesnika nije imao problem da se uspava i da lijepo spava, i svi su rekli da su se pošteno naspavali.

Dalje, autori su pronašli da protein prije spavanja koji se uzima nakon treninga snage izaziva dramatično povećanje u sintezi mišića. Pa tako, za bilo koga ko ima muke da dobije masu a ne želi da uzima proteinski šejk prije spavanja, suplementacija BCAA-om uvečer je odlična opcija.

Kako bi poboljšali kvalitet sna, fokusirajte se na unos dobrih ugljenih hidrata krajem dana. I kako bi ubrzali progres treniranja snage i mišica uzimajte amino kiseline (BCAA) prije nego što uvečer ugasite svetlo.

Vladica Jovanović
Vlasnik i trener u “Funcional training Vladica”

Kako alkohol utiče na mišićni rast i treniranje u teretani?

Ljeto mnogi povezuju s češćim izlascima i uživanju u osvježavajućim ljetnim koktelima i sličnim pićima. No, na koji način alkohol utiče na vašu formu i je li bolje pokušati ga izbjeći ako želite sačuvati ono što godinama pokušavate steći u teretani?

Studija objavljena u časopisu Addiction potvrdila je da alkohol negativno utječe na mišićni rast, ali i usporava procese oporavka i regeneracije nakon treninga. Naime, alkohol negativno utječe na sintezu proteina, odnosno ključni proces čiji je rezultat mišićni rast. Osim što negativno utiče na mišićni rast, alkohol je povezan i sa smanjenjem u ukupnoj mišićnoj masi.

Uticaj alkohola na hormone

Nadalje, studija provedena na Pennsylvania State University College of Medicine potvrdila je da alkohol snižava proizvodnju hormona rasta za čak do 70%, a upravo je ovaj hormon ključan u mišićnom oporavku i procesu rasta.

Iako je za male doze alkohola (oko 2 mala piva na dan) potvrđeno da povećavaju razine testosterona, hormona koji igra važnu ulogu u izgradnji mišića, taj rast nije dovoljan da bi značajnije uticao na mišićni rast. Dodatno, unos veće količine alkohola (7 malih piva) ima suprotan učinak na hormonalni status: dokazano negativno utiče na proizvodnju testosterona. No, potvrđeno je da i umjeren svakodnevni unos alkohola negativno utiče na proizvodnju testosterona.

Također, oporavak nakon treninga može biti značajno produljen ako se u tom periodu u organizma unese alkohol. Kod osoba koje nakon treninga konzumiraju alkohol se, osim značajno većeg subjektivnog osjećaja umora, bilježi i povišena razina kreatin kinaze, enzima koji signalizira oštećenja mišićnih tkiva nakon fizičke aktivnosti.

Uticaj alkohola na metabolizam

Naime, ljudski organizam funkcioniše tako da, ako je unesen neki alkohol, upravo njega prvo koristi za dobivanje energije. Rezultat toga je dramatično usporavanje procesa topljenja masnog tkiva nakon konzumacije alkohola. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition potvrdila je da unos 24 grama alkohola (što je ekvivalent s otprilike 2 pića) usporio metabolizam ispitanika za ogromnih 73%!

Uz alkohol je vrlo lako nakupiti višak kilograma jer je uz pokoju čašicu jednostavno nakupiti nepotrebnih praznih kalorija. Naime, alkohol u sebi sadrži 7 kcal u gramu, što znači da ćete jednim napitkom unijeti i po 200-tinjak kalorija, što se značajno povećava u slučaju ljetnih koktela u kojem se miješa više vrsta alkohola, ali i dodaju šećerom puni sirupi i arome.

Osim što će visok kalorijski sadržaj alkohola imati negativan uticaj na ukupan kalorijski unos, dodatna nepogodnost jest i usporavanje metabolizma onemogućavanjem pravilne izvedbe Krebsovog ciklusa. A ako Krebsov ciklus ne radi pravilno, masti se ne mogu razgrađivati. Pojednostavljeno, organizam se trudi probaviti i metabolizirati alkohol, što usporava i onemogućava metabolizam masti.

Alkohol i dehidracija

Dodatno, s obzirom na to da alkohol u organizmu djeluje kao diuretik, može dovesti do dehidracije. Prema studiji objavljenoj u Journal of Applied Physiology, alkohol može biti krivac za gubljenje čak do 3% tjelesnih tekućina. Važnost tekućine, posebno u periodu nakon treninga jest u poboljšanom dotoku krvi u mišiće, što ubrzava oporavak i regeneraciju dopremajući u mišiće potrebne hranjive tvari.

Mamurluk može uticati na intenzitet treninga do te mjere da će smanjiti sintezu proteina čak za 20%. Primarni krivac tome je dehidracija mišićnih ćelija. Naime, mišićne ćelije koje su bogate vodom omogućavaju puno kvalitetnije aerobno okruženje u mišiću u kojem je tada moguć mišićni rast. S obzirom na to da ćelija ne sadrži dovoljno vode, izgradnja mišića postaje jako otežana.

Još jedan razlog zašto alkohol ozbiljno utiče na mišićni rast jest taj što alkohol sprječava apsorpciju mnogih hranjivih tvari koje su zaslužne za mišićnu kontrakciju, relaksaciju i rast, uključujući kalcij, fosfor, magnezij, željezo i kalij.

Na kraju, mamurluk nakon pretjeranog unosa alkohola značajno negativno utiče na vaše sposobnosti za tjelesnu aktivnost. No, osim direktnog osjećaja umora i slabosti od mamurluka, alkohol može uticati i na manje očite načine: alkohol negativno utiče na kvalitet sna, što dodatno doprinosi osjećaju umora i slabosti te manjku energije tokom treninga.

Dakle, smatrate li da vrijedi ugroziti mjesece i mjesece truda radi nekoliko dana zabave tokom godišnjeg odmora? (fitness.com.hr)

Namirnice koje ne biste trebali jesti kada ste prehlađeni

Tokom faza promjene vremenskih prilika kakve su posebno karakteristične za jesen i proljeće, pojava prehlada je neminovnost koja pogađa ogroman broj ljudi.

Iako se ne radi o nekom teškom zdravstvenom stanju, curenje iz nosa, kihanje, pa i bolovi u glavi kao posljedica svega toga, pojave su koje otežavaju život i kojih se svi žele riješiti što je moguće brže. Za što efikasniji i brži oporavak, potrebno je prilagoditi način ishrane i svom tijelu omogućiti što bolje okolnosti za borbu protiv napasti. Tako se na trpezi ne trebaju nalaziti sljedeće namirnice.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko je namirnica koja pojačava izlučivanje prirodne sluzi u organizmu, pa stoga dodatno pojačava kašalj koji ionako tih dana stvara pravu muku prehlađenim osobama.

Voćni (kupovni) sokovi

Šećer oslabljuje imunitet i to mu je jedna od niza katastrofalnih karakteristika. S druge strane, voćni sokovi iako se reklamiraju kao “zdravi”, “prirodni”, “bogati vitaminima” i slično, u stvari su hrpe šećera sa aromom razmućene u vodi. Svi koji žele doći do istinski zdravih napitaka, morali bi sami iscijediti omiljeno voće u čašu i takav sok piti.

Pržena hrana

Fitness stručnjaci prženu hranu ne vole iz razloga što pored prevelike kaloričnosti radi bogatstva (svakako nezdravom) masnoćom, često dovede do poremećaja u funkcionisanju probavnog sistema. To posebno u okolnostima prehlade nije nešto što bi iko poželio pored svega proživljavati.

Kisele namirnice

Kiselina iz hrane po kojoj su posebno poznati agrumi, dodatno iritira već oštećenu sluznicu. Sve to nerijetko dovede do dodatnog jačanja simptoma prehlade.

Citrus fruit collection with ruby red and yellow grapefruit, orange, lime and lemons, whole and in halves, isolated over white background.

Kafa

Kafa sa svojim osnovnim sastojkom kofeinom poznata je kao pomagač u okolnostima kada se javljaju bolovi u glavi, ali tokom prehlade je najvažnija stvar održavati tijelo hidratizovanim, a kafa se svim silama bori da bude suprotno. Naime, ako bi trebali navesti najveće prirodne diuretike, kafa bi se našla u samom vrhu liste što je glavni problem u ovom slučaju.

Alkohol

Iako daje efekat grijanja i ima sposobnost dezinfekcije u drugim okolnostima, alkohol je jedna od najlošijih verzija “pomoći” prehlađenim osobama. Njegova diuretska svojstva su najveći problem, a zatim i ostali efekti lošeg uticaja na organizam koji ne idu u prilog konzumiranju alkohola ni zdravim ljudima, a posebno ne prehlađenima.