Zašto bodybuilding “proizvodi” uspješne ljude?

Dok predrasude govore da su nabildani momci obično “šupljih glava”, gledajući primjere najpoznatijih bodybuildera u svijetu i njihove uspjehe na skoro svim poslovnim poljima, veoma brzo se shvati da je prava istina potpuno suprotna, te da za jednog istinskog bodybuildera sa razvijenim navikama koje zahtijeva takav sport, završavanje i dva fakulteta ne predstavlja nemoguć izazov.

Kada bi “pametnjakovići” i kritičari koristili steroide i ogromne količine suplemenata kao oni, ponovo ne bi bili ni u pola tako fascinantno razvijeni i uspješni, jer profesionalni bodybuilderi imaju niz razvijenih navika i pristupa koji ih čine drugačijima od svih drugih ljudi, piše body.ba.

Ukoliko se i vi pitate na primjer kako je moguće da je Tom Platz, kao čovjek sa najrazvijenijim nogama ikada, koji je izgledao poput neke životinje, tokom karijere uporedo studirao pa danas ima dvije visokoobrazovne diplome i radi kao profesor, te kako je Arnold Schwarzenegger iskoristio um bodybuildera da uspije kao glumac, pa i političar, jednostavno bi trebali provjeriti kojih to pet stvari odlikuje mentalni sklop “najvećih momaka”.

Razvijena mentalna čvrstina

Pokušati gurnuti 100 kilograma tegova sa bench potiska i obrukati se shvatajući da nema nikakve šanse da se uopšte odvoji šipka od prsa, a zatim kasnijih mjeseci trenirati tako žestoko da se ostvari zacrtani cilj i na kraju pred svima gurnuti “stotku”. To mogu samo mentalno najjači, koje prepreka ma koliko velika bila ne može preplašiti. S tegovima bodybuilderi istovremeno “treniraju” i ovu vještinu koja ih čini i psihički jakim ljudima.

Visok nivo samopoštovanja

“Nema šanse da ću izgubiti”, svojevremeno su bile riječi Phil Heatha pred izlazak na binu Mr. Olympije, takmičenja o čijem samom nastupu sanjaju svi bodybuilderi svijeta. Takav gard i takav nivo samopoštovanja, posjeduju samo oni ljudi koji su potpuno svjesni koliko mnogo su uložili u svoj napredak, te koji veoma dobro znaju da na svijetu niko tom problemu nije pristupio na kvalitetniji i predaniji način od njih. Jednostavno, bodybuilderi su svjesni koliko su u fizičkom smislu nadmoćniji od ostalih ljudi, a što se odmah preslikava i na psihu pred kojom počinju padati sve barijere.

Nevjerovatna dosljednost

Velike stvari nije teško činiti koliko mukotrpno može biti konstantno ponavljanje malih. Obroci svakoga dana u isto vrijeme, treninzi svakoga dana, konstantno održavanje motivacije, pravljenje malih dijelova svakoga dana kako bi nastala velika djela na kraju, učenje iz dana u dan kako bi na kraju zaradili veliko zvanje, sve su to stvari koje iziskuju veliku dosljednost, a bodybuilderi su ljudi čiji je sav uspjeh i napredak direktno protkan dosljednošću. Zbog toga, takav metalitet garancija je uspjeha i u svim ostalim poljima gdje se može iskoristiti isti pristup.

Sposobnost dovršavanja svih izazova

Dok većina misli da žestoko treniranje i ulaganje od svakoga može napraviti bodybuildera, problemi i barijere se pojave onda kada dođe do nekog zastoja u napretku, kada kilaža jednostavno ne može više ići gore, kada se snaga više ne može povećati i kada treba izvesti posljednje ponavljanje. U tim situacijama samo mentalitet šampiona sastavljen od najveće čvrstine uma i velike dosljednosti može omogućiti dalji napredak. Upravo takve barijere postoje i u svim drugim poljima, a samo jednak pristup i običnom studentu pomaže da konačno položi ispit.

Veoma dobro zdravlje

Biti sposoban ustati rano i učiniti sve što treba da bi postao uspješan, bodybuilder konstantno tjera svoj organizam da bude fizički na visokom nivou. On više od bilo koga pazi na svoju zdravu ishranu, pa takav način funkcionisanja sasvim očekivano rezultira sa posjedovanjem mnogostruko više energije, razbija stres i poništava njegove efekte, pa zbog svega toga zdravlje bodybuildera sve dok postupaju s razumom, ostaje neuporedivo bolje nego kod prosječnih soba.

 

7 “old school” tajni rasta mišića

Velikani starog kova su imali dostupne samo najosnovnije elemente za razvoj i dotjerivanje mišićne mase, te su bez cijele industrije iza sebe izlazili na bine i činili čuda.

Upravo zbog toga, oni su i najbolji primjeri kako jedan bodybuilder, ali i svaki rekreativac treba raditi, kakve korake praviti, čega se držati i šta izbjegavati.

Izbjegavanje pretreniranja

Jako žestoki treninzi i čista ishrana sa malim unosom ugljikohidrata djeluju kao formula sigurnog uspjeha. Ipak, nije sve tako jednostavno, pa je najčešći rezultat takvog režima na duže staze, ono što se zove pretreniranost. A pretreniranost vodi direktno u nazadak i propast mišića.

Baziranje na slabe tačke

Kada otkrijete šta je zapravo slaba tačka vašeg tijela, te određene mišićne grupe treba žešće vježbati, sa većim kilažama i dužim setovima, u periodu od nekoliko sedmica. Nakon toga, ponovo izbalansirati trening i smanjiti opterećenja pomenutoj grupi mišića, a razlika bi trebala postati vidljiva.

Povećanje samopoštovanja

Ne postavljati ciljeve previsoko. Upravo postavljanje više manjih ciljeva pomaže da se stekne samopoštovanje i popravi motivacija, jer napredak postaje očitiji i nema predugih čekanja, a samim tim i padova raspoloženja.

Slabe tačke i regresija

Slabe tačke su nešto što ljudi obično počnu trenirati toliko na silu i “bez mozga”, da sve to često rezultira regresijom, odnosno vraćanjem unazad. Pretreniranost nije ono što treba postići, pa zbog toga treba strpljivo činiti korake i mnogo se educirati o određenom problemu.

Pumpanje ili otkaz – Šta izaziva rast?

Napumpanost mišića izaziva fantastičan osjećaj i svima je žao što ne traje duže od 20 minuta. Međutim, “pumpa” nije odgovorna za rast mišića, već čuveni princip otkaza. Vježbanje do postizanja tačke kada je tijelo istrošeno i jednostavno ne može napraviti više niti jedno ponavljanje, način je koji svakoga puta osigurava rast novih vlakana i povećanje snage.

Topljenje naslaga na određenom dijelu

Suprotno laičkom vjerovanju da se određeni dio tijela može primorati na jače topljenje masnih naslaga, old-school bodybuilderi su dobro znali da tako nešto nije moguće izvesti, te da izvođenje miliona trbušnjaka nikada neće izraziti six pack. Sve dok se ne smanje masne naslage kompletnog tijela i ne spusti tjelesna masa.

Grudi kao najveći prioritet treninga

Daleko najveći broj vježbača rekreativaca posebnu pažnju pridaje razvoju prsa, dok sve ostale mišićne grupe ostavljaju po strani, a na primjer trening nogu često i ne rade. Pectoralisi su stvoreni kao ploče, koje se sjajno uklope uz ostatak razvijenih mišića, i ne kao baloni koji moraju iskočiti ispred.

Vježba koju danas mnogi izbjegavaju, a koja je bila obavezna jednom Arnoldu Schwarzeneggeru,  modelu kako prsa trebaju izgledati, vježba je propadanja. Osnovna verzija te vježbe čak ne zahtijeva ni ništa više od sopstvene težine tijela, a pogađa dijelove prsa koje nije moguće razviti drugim vježbama.

Samo ova tri čovjeka su pobijedila Arnolda

Arnold Schwarzenegger je prvo ime bodybuildinga svih vremena i čovjek za kog znaju svi koji nikada prije toga nisu ni čuli za sport kroz koji je on stekao planetarnu slavu.

Sedam puta je osvajao titulu Mr. Olympia i više od decenije nanosio poraze najboljim bodybuilderima tog doba.

Međutim, tri puta je i sam osjetio kako je biti poražen, a trojica ljudi koji su ga pobijedili posebno zu ostali upamćeni i po tome što su “skinuli skalp” najvećem ikada. Ovo su njih trojica.

Sergio Oliva

 Sergio Oliva je legendarni kubanski bodybuilder kog su nakon takmičenja 1967. godine opisali kao “jednostavno nevjerovatnog” pa je tako i dobio svoj čuveni nadimak – Mit. Bio je tri puta Mr. Olympia, a upravo jednu od tih titula, onu iz 1969. godine je osvojio preko leđa Arnolda Schwarzeneggera. Schwarzenegger je kasnije izjavio da su latovi Olive djelovali toliko impresivno kada ih je raširio, da je znao da će izgubiti.

Frank Zane

 Čovjek kog mnogi smatraju najbolje građenim ikada, bio je uistinu impresivan bodybuilder sa neviđenim skladom i simetrijom. Kao jedan od najlakših Mr. Olympija ikada (a osvojio je titulu tri puta zaredom), stoji rame uz rame sa drugom dvojicom “vječnih” koji su nanijeli poraz i samom Arnoldu Schwarzeneggeru. Zaneov trijumf nad impresivnim Austrijancem, a kasnije američkim guvernerom, dogodio se 1968. godine na Mr. Universeu.

Chet Yorton

 Iako najmanje poznat među trojicom koji su jedini uspjeli trijumfovati nad Arnoldom Schwarzeneggerom, Chet Yorton je veliki as bodybuildinga koji je imao valjan razlog zašto nije stekao i veću slavu kao većina takmičara “zlatne ere”.

Naime, on je tokom cijele karijere bio “natural” bodybuilder, te je konstantno zagovarao sport bez korištenja steroida i generalno se smatra ocem natural bodybuildinga. To čini još većim njegov trijumf nad Arnoldom Schwarzeneggerom 1966. godine na NABBA Mr. Universe takmičenju održanom u Londonu. To je ujedno bio i prvi poraz legendarnog Arnolda. (body.ba)

Tajna Arnoldovog uspjeha: 6 pravila za napredak

Fascinantno je kako je jedan običan dječak iz Austrije postao najveći bodybuilder svih vremena, kasnije jedan od najplaćenijih glumaca u Hollywoodu, a potom i guverner Kalifornije.

Vodeći se samo svojim radom i besprijekornom navikom za trening i vježbanje osmislio je svojih poznatih 6 pravila za uspjeh.

Ne odnose se samo na trening, nego i na posao te se mogu primijeniti u bilo kojem segmentu života u kojem ponekad gubite volju ili nadu.

1. Trust yourself

Švarceneger savetuje da zaronite duboko u svoju dušu i pitate sebe ko želite da budete. Ne šta želite da budete već kakav čovjek ćete postati. On napominje da to uradite zbog sebe ne zbog roditelja i nastavnika. Radite ono što vas čini sretnim koliko god se to drugima činilo čudno. Imaj jasnu viziju onoga što želiš postati u životu te šta želiš ostvariti i ne gubi nadu. Maštaj o tome svaki dan i kad se ponudi prilika da radiš nešto vezano uz taj aspekt života, radi to – ne znaš koja će ti vrata to otvoriti. Budi otvoren za nove prilike, nove ljude i učenje novog sadržaja. Zapamti, majstor s najviše alata obično je najbolji majstor.

2. Break some rules

Kad Arnold kaže da prekršiš neka pravila, ne misli na kršenje zakona, već na zaobilaženje neke ustajale društvene norme. Budite “čudni”, riskirajte da vas ljudi smatraju ludima zato što ćete ponekad učiniti nešto što drugi nikada nebi, kako biste se približili svome cilju. Bilo to trčanje po kiši, ostajanje u kancelariji nakon radnog vremena zbog nečega što je vama važno. Ko od tvojih razumije – razumije i ne radi famu oko toga. Ostali nek’ te smatraju čudakom, šta te briga. Zapamti, najteži putevi koje prođeš sam obično nose najljepše nagrade.

3. Don’t be afraid to fail

Budite otvoreni za nove stvari. Ako ne prođe uspješno, ništa strašno, otkrili ste samo jedan način kako nešto neće uspjeti te možda sljedeći pokušaj bude uspješan i jedan ste korak bliže cilju. Ne boj se pitati nekog drugog za pomoć, ukoliko te odbiju, ionako u startu nisi imao njihovu pomoć, pa ne gubiš ništa.
Majstor u nečemu se toliko puta našao pred zatvorenim vratima, odbijanjima i neuspjehu, više nego što početnik može sanjati. Od toga samo ojačaš, pametniji si i znaš kako drugi put ne treba postupiti.

4. Ignore the naysayers

Ovo se odnosi na onu skupinu ljudi zatvorenog uma, koji često komentarišu tvoja nastojanja s izjavama poput: “Što će ti to, zar ti nije ovo dovoljno? Gubiš vrijeme na gluposti. Ti si glup, radijee se posveti nečem bitnome. Lud si ako misliš da to možeš…” Nažalost, to su najčešće osobe koje su nam najbliže, poput roditelja, prijatelja. Osobe koje jednostavno ne shvataju da tebe pokreće nešto što njih ne i pitanje je samo hoćeš li posustati pod njihovom negativom ili ostati pri svome. Ukoliko je ovo prvo, vrati se na prvi Arnoldov zakon.

Najbolji savjet: okruži se osobama koje su slične tebi. Osobe oko tebe neka budu poduzetni, marljivi, grizu u svome području zanimanja i također potiču tebe da radiš isto. Oprezno biraj društvo i izbjegavaj osobe koje su negativne, očajavaju i kukaju. Najčešće kad petero tvojih prijatelja puši, velika je vjerovatnoća da ćeš ti biti šesti. Ukoliko ih je petero uspješno, velika je vjerovatnoća da ćeš i ti biti.

5. Work like hell

Arnold govori o njegovom velikom uzoru Muhamedu Aliju koji je jednom prilikom, na pitanje koliko ponavljanja vježbi uradi pri treningu, odgovorio da ne broji dok ne počne da boli jer se računa samo ono što stvara bol. “To će od vas napraviti šampiona”. Najbolji nogometaš svijeta Christiano Ronaldo je poznat po tome što na trening dođe prvi i ode zadnji, jer je to ono što ga dovodi do vrha. Ljudi su se zgražali nad Michaelom Phelpsom koji mjesečno otpliva nekoliko puta više nego drugoplasirani plivač svijeta, ali zato je on Michael Phelps, a drugome ni ne znamo ime. Samoaktualizacija ne funkcioniše ukoliko provodiš dane ležeći kući i sanjaš o tome što želiš postati. Ukoliko to radiš, vjerojatno nećeš ostvariti ništa osim velikog stomaka i hrpe neplaćenih računa.

6. Give something back

Ne mora to biti nešto ekstravagantno kao uplatnica od nekoliko hiljada eura. To može biti fizička pomoć, savjet ili nešto treće. Jednostavno daj dio sebe u nešto plemenito kako bi pomogao drugome.
Prvenstveno misli da morate dati zajednici koja vas je prihvatila nešto za uzvrat i osjetićete veliku satisfakciju ukoliko pomažete i na taj način koristite svoj uspjeh.

Poznata Arnoldova piramida

Arnold Schwarzenegger je vjerovatno najpoznatija bodibilding figura kada je u pitanju ovaj sport. Još uvijek se smatra kako je imao estetski najbolju figure koja je ikada izašla na podium. Dakle, šta je bila tajna njegovog treninga?A

“Kada sam trenirao nastojao sam da odradim sve raspone ponavljanja u jednom treningu,” rekao je Schwarzenegger. “Dizao bih velike kilaže sa malim brojem ponavljanja, lagane kilaže sa velikim brojem ponavljanja, te umjerene kilaže sa srednjim brojem ponavljanja. To je davalo mojim mišićima odličan trening te im na taj način nisam dozvoljavao da se naviknu na jedan određeni otpor. Čak bih otišao i korak dalje te sve ove vrste ponavljanja bih odradio u sklopu jedne vježbe koristeći se mojim omiljenim trening principom: piramidom.”

Schwarzenegger se koristio principom piramide koji funkcioniše tako što se smanjuje broj ponavljanja dok istovremeno povećavate kilažu sa svakom serijom neke vježbe. Vrijeme će pokazati da je bio upotpunosti upravu sa odabirom ovog principa treninga.

Prema posljednjim istraživanjima koja su vršena u Iranu, piramidalni trening principa se pokazao izuzetno efikasnim u povećanju veličine i snage.

Ovaj zaključak je baziran na rezultatima studije kontrolisanog treninga koji je trajao 8 sedmica, fokusirajući se na utvrđivanje koji bi tip opterećenja imao najbolji učinak na snagu i mišićnu masu – dupla piramida ili obrnuta piramida. U duploj piramidi započinjete sa lakšim kilažama i radite veći broj ponavljanja. Dalje progresijom dodajete kilažu a smanjujete broj ponavljanja. Kada dođete do maksimalne kilaže ovaj dio piramide je isti kao kod standardne piramide, međutim u duploj piramidi nastavljate dalje tako što smanjujete kilažu i povećavate broj ponavljanja. Kod obrnute piramide započinjete vježbu sa najtežom kilažom i najmanjim brojem ponavljanja i sa svakom narednom serijom smanjujete kilažu i povećavate broj ponavljanja. Odatle je naziv obrnuta piramida. Ispitivanja su pokazala da iako obje grupe ostvaruju pozitivno povećanje u snazi, da je grupa koja je koristila princip duple piramide, ostvarila 2% veće povećanje u mišićnoj masi na kraju 8 sedmice.

Dakle ukoliko želite ostvariti povećanje u snazi i mišićnoj masi pokušajte Schwarzenegger-ov princip piramide. Ukoliko ne vjerujete naučnicima vjerujte bivšem osvajaču Mr. Olympia.

(workout.ba)

Arnoldov trening prsa i leđa za Mr. Olypiju 1974.

Četverostruki prvak svijeta u bodybuildingu Arnold Schwarzenegger, godine 1974. se pripremao za pohod na svoju petu titulu Mr. Olympia.
Bio je veći i jači nego ikad, te se lagano probijao u svijet šoubiznisa, gdje je u kasnijim godinama napravio ogromne stvari i kroz svoj lični uspjeh u cijelom svijetu svojim izgledom napravio vjerovatno i najveću promociju bodybuildinga kao sporta.

Njegove trening rutine su uvijek bile iznimno zanimljive javnosti, a trening velikih i atraktivnih mišićnih partija kakve su prsa i leđa, bili su posebno privlačne javnosti. Gradeći svoj status, Schwarzenegger je mnoge svoje treninge odrađivao i javno, u teretanama na otvorenom, a posjetioci su tada s velikom pažnjom zabilježili vježbe koje je izvodio.

Tako se njegov trening prsa i leđa tokom priprema za Mr. Olympiju 1974. godine sastojao iz sljedećih sedam vježbi.

1. Bench potisak

103429-bench-potisak-arnold

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Serija: 5

Ponavljanja: 10 do 12

Nakon odrađene serije, odmor do početka naredne mu je trajao između 60 i 90 sekundi

2. Podizanje na vratilu sa širokim hvatom

Serija: 5

Ponavljanja: 10 do 12

Odmor između serija: 60 do 90 sekundi

3. Letenje s bučicama

103624-letenje-bucice-arnold

Serija: 5

Ponavljanja: 10 do 12

Odmor između serija: 60 do 90 sekundi

4. Veslanje sa sajlom

Serija: 5

Ponavljanja: 10 do 12

Odmor između serija: 60 do 90 sekundi

5. Propadanja

Serija: 5

Ponavljanja: 10 do 12

Odmor između serija: 60 do 90 sekundi

6. Razvlačenje sa sajlama

103836-razvlacenje-arnold

Serija: 5

Ponavljanja: 12

Odmor između serija: 60 do 75 sekundi

7. Veslanje s bučicama

103913-veslanje-bucice-arnold

Serija: 3

Ponavljanja: 12

Odmor između serija: 60 sekundi

(body.ba)

Arnold Schwarzenegger: Savjeti za trening početnike

Ne postoji bolje vreme da započnete sa treningom od ovog trenutka sada. Prije svega svaki fitness uspjeh počinje jasnom odlukom svakog pojedinca da to i želi.

Svi slavni bodybilderi su krenuli sa iste polazne tačke kao i svi mi, a od želje za učenjem i vježbanjem zavisi koji fitness nivo ćemo dostići. Nema sumnje da svijet treninga mjenja ljude, ne samo fizički već i mentalno.

POKRENITE SE

“Kada sam ja počinjao početkom 1960-ih godina, ništa nisam znao o bodybildingu osim jednog magazina u kojem su bile slike fitness pionira Rega Parka. Taj prizor je snažno uticao na mene i nakon toga sam odlučio da ću početi sa treninzima”, kaže Schwarzenegger.

CILJEVI

“Na samom početku u svojoj glavi stvorite sliku o tome šta želite da postignete. Vizuelizacija je izuzetno važna kada je riječ o fizičkoj transformaciji tijela jer će vam pomoći da pronađete put koji želite. Što se tiče vježbi; ukoliko želite velike ruke fokusirajte se na pregib, za moćne grudi najbolje vježbe su bench press i raazvlačenje bučicama. U početnoj fazi vježbanja uvijek je važno da se držite bazičnih vježbi. Za pokrete poput čučnjeva i zgibova potrebno je da ojačate tijelo. Takođe nikad ne zapostavljajte važnost dobrog zagrijavanja i istezanja mišića jer će vas to osigurati od povreda”, dodaje popularni “Guvernator”.

TRENING OSNOVE

“Broj ponavljanja u vježbi zadržite u opsegu između 8 i 12. U pogledu ishrane vodite računa da ne preterujete sa nezdravom hranom. Pravilo jednog grama proteina na 0,5 kilograma tjelesne težine je ono što će vam dati početnu prednost. Takođe trebate unositi dosta zdravih ugljenih hidrata, poput riže, krompira i povrća. Meni lično poslije treninga najviše prija dobar slasni odrezak”, smatra Arnold.

TRENING PARTNER

“Takođe preporučujem da pronađete trening partnera. Kada sam počeo sa treninzima bio sam motivisan napretkom koji sam ostvarivao i takmičenjem sa prijateljima sa kojima sam dijelio vrijeme u teretani. Trening partneri će vam omogućiti da bez bojazni napadate maksimalne težine a tu je naravno i element zabave. Nemojte se iznenaditi ako nađete najbolje prijatelje upravo u teretani”.

Zapamtite, ostanite gladni usjpeha i dobrodošli u fitness bratstvo!

(menshealth.rs)