Šta ima bolji efekat? Trčanje ili vijača?

Kod izbora kardio vježbi s ciljem sagorijevanja kalorija i redukcije potkožnog masnog tkiva često se na popisu nalaze trčanje ili preskakanje vijače.

Obje opcije će unaprijediti funkciju vašeg srca i pluća, utjecati na smanjenje rizika obolijevanja od niza bolesti, pozitivno djelovati na opće psihofizičko stanje, te utjecati na redukciju potkožnog masnog tkiva i potrošiti kalorije, piše fitness.hr.com.

Cilj ovog članka je prikazati neke činjenice i pomoći vam u izboru i programiranju vašeg treninga usmjerenog na redukciju potkožnog masnog tkiva i smanjenju viška kilograma kada birate između trčanja ili preskakanje vijače.

Što su pokazala istraživanja?

Vrlo zanimljiv podatak je da se u 10 minuta preskakanja vijače potroši kalorija kao s 30 minuta trčanja. Provedeno je istraživanje u kojem je sudjelovalo stotinjak muškaraca koji su podijeljeni u dvije grupe. Prva grupa je preskakala vijaču tempom 120 preskoka u minuta, dok je druga grupa trčala oko 6.30 min/km, tj. oko 9,5 km/h.

Prva grupa je 10 minuta preskakala vijaču dok je druga grupa prakticirala 30 minuta trčanja. Nakon 6 tjedana testirali su obje grupe Harvard step testom. Harvard step test je test izdržljivosti kojim se mjeri i ocjenjuje sposobnost i brzina koja treba osobi za oporavak nakon fizičke aktivnosti. Rezultati su pokazali da su obje grupe postigle jednaku razinu poboljšanja kardiovaskularne efikasnosti.

Drugi zanimljiv podatak je da u sat vremena preskakanja vijače osoba teška 70 kg potroši oko 744 kcal (vijača se preskače tempom između 120-140 preskoka u minuti), dok osoba iste težine u sat vremena trčanja umjerenim tempom (oko 7 min/km) potroši oko 560 kcal. Kada uspoređujemo potrošnju kalorija između trčanja i preskakanja vijače, više pozitivnih odgovora je na strani preskakanja vijače.

Je li preskakanje vijače dobar kardio trening?

Preskakanjem vijače definitivno možete napraviti dobar kardio trening! Kada provedete u skakanju nekoliko minuta bit ćete uvjereni o kakvoj je fizičkoj aktivnosti riječ. Preskakanje vijače nije samo igra, ubrzava vaš puls, disanje i povećava opterećenja na vaše mišiće u vrlo kratkom periodu. Uzimajući u obzir vrijeme i potrošnju energije preskakanje vijače dat će bolje rezultate u kraćem vremenu u odnosu na trčanje.

Tehnika trčanja i tehnika preskakanja vijače

Svako od nas ima svoj način hodanja i trčanja i teško je postići potpuno ispravnu tehniku. Visok postotak ljudi u svom hodu, pa tako i trku, korak počinje pretjeranim nagazom na petu. Kod pretjeranog naglašavanja tog prvog dijela koraka na petu povećava se opterećenje čak 3 puta.

Najviše se tog pretjeranog stajanja na petu odražava na pasivne strukture – kosti i zglobove. Čak 37 % ozljeda direktno i indirektno se javlja zbog pretjeranog stajanja na petu tijekom inicijalizacije koraka.

Preskakanje užeta prevenira ozljede koje nastaju kao posljedica pretjeranog stajanja na petu, jer tehnika preskakanja užeta zahtijeva doskok na prednji dio stopala i smanjuje opterećenje koje nastaje prilikom doskoka. Zbog doskoka na taj najmekši dio stopala većinu opterećenja nakon stopala amortiziraju mišići nogu.

Sljedeća pozitivna stvar kod preskakanja užeta je ta što kod loše tehnike nije moguće preskakati vijaču, jer će vijača negdje zapeti. Kod loše tehnike trčanja neće vas ništa spriječiti da tako trčite i dalje.

Bolja opcija trčanja usmjerena većem sagorijevanju masti je intervalno trčanje. Kada trčite intervale, jedan interval mora trajati barem 30 sekundi da biste dobili željeno ubrzanje, a kod loših tehnika trčanja pri ubrzanju ta loša tehnika povećava mogućnost ozljede.

Mogućnost ozljede je uvelike smanjena kod povećanja broja okretaja prilikom skakanja preko vijače u odnosu na povećanje brzine trčanja.

Koju vijaču izabrati, kako ju držati i koja je dužina odgovarajuća

Izaberite vijaču s ručkama koje su lagane i ugodne za držanje. Zbog znojenja loše ručke mogu nadražiti kožu i iskliznuti tijekom vježbanja. Vijača se mora okretati brzo da biste mogli bez problema mijenjati broj preskoka u jedinici vremena.

Mogućnost regulacije dužine je uvijek poželjnija od namotavanja vijače oko ručnog zgloba i šake, pa je i tu karakteristiku potrebno uzeti u obzir.

Dužina vijače ovisi o vašoj visini. Kada stojite na sredini vijače, ručke moraju dosezati vaš pazuh.

Kada preskačete vijaču položaj ruku je oko kukova, laktovi su lagano pogrčeni, a ruke su vrlo blizu tijela. Ispravite leđa tako da otvorite prsni koš i usmjerite ramena nazad i dolje. Doskačite što mekše i radite male skokove preko vijače.

Utjecaj na mišiće

Preskakanje vijače i trčanje uključuje velike mišićne skupine. Preskakanje vijače utječe najviše na mišiće potkoljenice (mišići lista) i plantarne fleksore (mišiće na stopalu). Ako se radi o vijači s dodanom težinom tada vrlo dobro možete utjecati i na mišiće ruku, mišiće ramena, prsne mišiće te mišiće leđa. Kod trčanja, više se aktivira prednja i stražnja strana natkoljenice, a gornji dio tijela manje nego kod preskakanja vijače.

Koje su prednosti masaže?

Masaža se slobodno može nazvati alternativnom medicinom koja liječi dušu i tijelo – potrebna je svakome i poželjna u različitoj životnoj dobi. Kvalitetna masaža uz adekvatnu tehniku najbolje je rješenje za relaksaciju i osveženje cijelog tijela.

U današnje vrijeme, naše tijelo izloženo je čestim stresom bilo da je riječ o fizičkom ili mentalnom stresu. Na žalost, mnogi nisu svjesni do koje mjere stres utiče na organizam i da se kao takav može reflektovati na teža zdravstvena psihička, fizička pa i duhovna stanja.

Cilj masaže je opuštanje kompletnog organizma. Relaksirajuća, terapeutska i sportsko-medicinska masaža su najčešće. Masažom se postiže ravnoteža između duše i tijela (tijelo se učvršćuje, a duša opušta) i ukoliko je redovno koristite, povratićete svoju unutrašnju iskonsku energiju i snagu.

Kada je koža u pitanju, masaža utiče na uklanjanje mrtvih ćelija sa njene površine, postepeno je zateže i utiče na njenu fleksibilnost. Postoje mnoge, različite vrste masaža (npr. anticelulit) gdje se kroz tretman uklanjaju masne naslage iz organizma, a takva vrsta gubitka težine ima trajniji efekat od gubitka tjelesne mase regulisanjem ishrane.

Bilo kakva vrsta masaže na nedjeljnoj bazi učiniće da lakše podnesete različita opterećenja, bila ona emotivne ili fizičke prirode.

Za vrijeme sportskih aktivnosti (aktivno ili rekreativno), mišićno tkivo oslobađa mliječnu kiselinu. Ako se ona ne izbaci iz tijela na pravi način, mišići postaju teški, a tijelo ukočeno i usporeno. Postoji mogućnost pojavljivanja povremenih grčeva. Ukoliko mliječna kiselina duže ostane u mišićima ona može izazvati oštećenje tetiva, tonusa i mišićnih vlakana do te mjere da svaka upala postaje potencijalno hronična.

Ono što dobijate kroz masažu je kompletno opuštanje mišića i pročišćavanje tijela od negativnosti koje se skupljaju godinama. Pročišćava se svaka ćelija, kičmena moždina se opušta i isteže, otklanjaju se zastareli negativni naboji i psiha djeluje razumnije. Sve u sklopu vještih ruku masera koji dovodi vaše kompletno stanje u osjećaj zadovoljstva.

Mišići se dovode u opušteno stanje što znatno utiče na njihovu snagu, izdržljivost i cirkulaciju i redovna masaža smanjuje rizik od povreda kao što su istegnuća, grčevi, pucanje vezivnih tkiva i slično.

Poželjno je odabrati opuštajuću muziku prilikom masaže jer tada tijelo dobija dodatnu moć u vidu iscjeljiteljske terapije, prenosi Svet lepote. (zdravlje.avaz.ba)

Zbog čega je znojenje itekako pozitivna pojava?

Iako zna biti jako nezgodno, znojenje je jedna od najboljih i najgenijalnijih pojava, gledano iz ugla stručnjaka koji razumiju sve pozitivne strane te ljudske pojave. Ne shvatajući o čemu se zapravo radi, osmišljeni su čak i anti-perspiranti, koji zatvaraju znojne pore i tako onemogućavaju znojenje, što je prava ludost.

Ovo je pet najvećih razloga zbog kojih znojenje važi za itekako pozitivnu pojavu, koju bi svi mi trebali bolje razumjeti i na pametniji način pristupati borbi održavanja higijene.

Znojenje ispira toksine i čisti kožu

Znojenjem ne samo da se iz tijela odstranjuju toksini, već se na taj način i ispira koža od štetnih supstanci poput soli, holesterola i alkohola.

Znojenje ublažava bol

Kako znojenje potiče lučenje hormona endorfina, koji djeluju kao prirodni analgetici, mozak počinje drugačije percipirati bol, čineći ga manje intenzivnim i neprijatne osjećaje spuštajući na nivo podnošljivog.

Znojenje štiti čuva zdravlje uništavajući bakterije, gljivice i viruse

Kako se u ljudskom znoju nalaze antimikrobni peptidi koji uništavaju bakterije, gljivice i viruse, tako se može reći da sam proces znojenja štiti od prehlada i niza drugih bolesti. Uz sve to, naučnici tvrde da ove hemikalije na duže staze mogu postati djelotvornije i od antibiotika.

Znojenje smanjuje rizik od bubrežnog kamenca

S obzirom na to da nakupljanje soli i kalcija u bubrezima rezultira proizvodnjom kamenca, izbacivanje soli kroz znojenje, s aspekta ovog problema, postaje itekako važan faktor. Kalcij se uz često znojenje zadržava u kostima i tako čuva zdravlje bubrega.

Znojenje potiče lučenje hormona sreće

Ranije pomenuto lučenje endorfina, hormona poznatog kao “hormon sreće”, dovodi u direktnu vezu proces znojenja i osjećaja zadovoljstva i sreće. Treba li neki bolji razlog od dobrog osjećaja, da bi se potaknula fizička aktivnost i znojenje? (body.ba)

Znate li koje su prednosti treniranja u Body Control?

Body Control Fitness & Health centar je mjesto krenirano prema vašim potrebama.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Među mnoštvom raznih treninga koje smo vam do sada prikazivali bili su nogometaški, odbojkaški, razne vrste fitness i kardio aktivnosti. Ovaj put želimo vam predstaviti prednosti treniranja u Body Control teretani. Pored individualnog treninga kojeg možete imati bilo gdje, Body Control Fitness & Health centar nudi vam personalni tj. lični trening osmišljen od strane naših profesionalnih fitness instruktora.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Upoznajte naše personalne trenere i fitness instruktore

DR. SC. JASMIN ZAHIROVIĆ, INSTRUKTOR

Dr. sc. Jasmin Zahirović diplomirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli  i stekao zvanje profesora Tjelesnog i zdravstvenog odgoja.

U martu mjesecu 2011. godine Jasmin je magistrirao, a početkom marta 2015. godine stekao i zvanje doktora nauka na polju fitnessa odbranivši doktorat u Mostaru.

Trenutno obavlja posao višeg asistenta na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport Univerziteta u Tuzli.

Aktivno je učestvovao u brojnim naučno – istraživačkim i stručnim projektima. Iza Jasmina su i brojne uspješne saradnje sa sportskim kolektivima i individualnim sportistima kao i veći broj realiziranih projekata.

MR.SCI. NEDIM MUSIĆ

Mr sci. Nedim Musić – magistrirao je na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport u Tuzli na temu: Razlike u posturalnom statusu dječaka i djevojčica uzrasta od 11 do 13 godina. Od svoje sedme godine se aktivno bavi karateom, a od svoje 18-e godine se počinje baviti trenerskim poslom.

Sa iskustvom od preko 7 godina ko trener fitnessa i aerobika predstavlja osobu koja stručno vodi brigu o vašem zdravlju te vas vodi do željenog cilja, bilo da je to rehabilitacija i oporavak od povreda, kondicijska priprema, skidanje kilograma ili povećanje mišićne mase.

Motivisan za napredovanjem u edukaciji te istraživanju granica i mogućnosti ljudskog tijela.

BILJANA KORDIĆ, INSTRUKTORICA

Biljana je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge.

Biljana tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.

Pored stručnosti na polju fitnessa Biljanu krasi:

Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života

MELISA HERIĆ, FITNESS INSTRUKTORICA

Melisa je bechler tjelesnog odgoja i sporta, personalna trenerica i nutricionista, stručnjak za aerobic i druge vođene treninge. 

Melisa tečno govori engleski i njemački jezik, radno iskustvo na polju fitnessa 3 godine.

Pored stručnosti na polju fitnessa Melisu krasi:

Komunikativnost
Profesionalizam
Pozitivna energija
Zdrav način života

ARMAN HOKIĆ, INSTRUKTOR 

Arman Hokić, diplomirao je na fakultetu za tjelesni odgoj i sport. U mjescu aprilu 2015, godine debitovao je na državnom takmičenju u fitnessu i bodybuildingu te postao VICEPRVAK u kategoriji bodyclassic 180cm, što je izuzetno vrijedan i zapažen uspjeh našeg instruktora. 

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Arman je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

BELMIN BUJAKOVIĆ, INSTRUKTOR

Belmin Bujaković je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Belmin je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga, te pravljenja programa na osnovu cilja, želje te individualnih sposobnosti klijenta.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

STEFAN LAZIĆ, INSTRUKTOR

Stefan Lazić je student na fakultetu za tjelesni odgoj i sport a profesionalno se bavi i Džudom gdje ostvaruje zapažene rezultate.

Pored izuzetno ozbiljnog i profesionalnog pristupa Stefan je specijalizovan instruktor i za kreiranje programa i rada personalnih treninga.

Izuzetno vrijedan, komunikativan u što ćete se i sami uvjeriti prilikom posjete našem centru.

U Body Control teretani moguće je izabrati i neki od trening programa:

1. Program “Hello students” najprije će educirati školarce i studente o pravilnom načinu vježbanja i pravilnoj ishrani.

Sjedilački način života koji većina studenata svakodnevno prakticira dugoročno je iznimno nezdrav. Najčešće greške koje studenti rade gotovo svakodnevno je preskakanje doručka te nezdrava hrana u kasnim satima koja se tokom sna skuplja u masno tkivo. Dan je preporučljivo započeti zobenim žitaricama u kombinaciji s voćem (banana ili jabuka) te jogurtom.

Osim treninga i monitoringa kojeg će vršiti treneri Body Control centra, u planu su i održavanja informativnih prezentacija na kojima će se školarcima i studentima objasniti kako pravilno vježbati, koliko je štetno sjediti i ne kretati se.

Termini:  Od ponedjeljka do nedjelje od 07:00h – 16:00h 

Instruktori:      

Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Arman HokićNedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor

2. Body Control program “Good morning” osvježit će vaše tijelo i um, smanjiti nivo stresa, podići psihološke funkcije na viši nivo i tako omogućiti bolje funkcionisanje organizma tokom cijelog dana.

Struktura programa za dobro jutro koje će biti vršeno uz monitoring naših trenera:

  • Stretching,
  • Warm up,
  • Cardio fitness,
  • Fit ball,
  • Body toning
  • Stretching i relaxacija. 

Nakon ovog programa s osmjehom ćete odlaziti na posao, te sa dosta energije obavljati svakodnevne aktivnosti i odgovarati svim poslovnim zahtjevima.

Termini: 3x sedmično u terminima od 7:00 do 9:00h

Instruktori:      

Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Arman HokićNedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor

3. Iskusite trening program “After work” u Body Control teretani pod stručnim nadzorom naših trenera

Iako redovno vježbamo, ponekad jednostavno nismo raspoloženi za fizički napor. Treba priznati da je nakon napornog i dugog dana na poslu ipak mnogo privlačnije sjesti na kauč i gledati TV ili surfati po netu nego se gužvati u nekoj teretani.

Program “After work” vršit će se pod stručnim nadzorom naših trenera, a treninzi odvijati u dogovoru sa klijentom.

Termini: Radnim danima u terminima od 16:00h do 18:00h

Instruktori:      

Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Arman Hokić, Nedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor

4. Fitness kao pojam uvriježio se u našem jeziku kao sinonim za vježbanje na spravama u teretanama.

No, fitness je puno više od toga, ili, bolje rečeno, fitness je pojam za sve što nas čini ˝ fit˝.

Označava stanje dobrog tjelesnog i mentalnog zdravlja, dobre tjelesne kondicije nastale kao rezultat redovnog tjelesnog vježbanja i pravilne prehrane. Razlikujemo tjelesni i zdravstveni fitness.

Body Control Fitness & Health centar nudi vam usluge fitnessa sa profesionalnim fitness instruktorima. Jedan od njih je i Nedim Musić.

On je sa nama podijelio video snimke i fotografije sa fitness treninga kako bi i vas potaknuo da nam se pridružite i postanete član najveće fitness družine u gradu:

TERMINI:

Utorak 19:00 h
Četvrtak 18:30 h
Nedjelja 18:00 h

CIJENE:

Regularna cijena: 30 KM
Studentska cijena: 20 KM

6. U našoj teretani moguća je usluga KINEZITERAPIJE. Kineziterapija je metoda fizikalne medicine i rehabilitacije koja koristi pokret kao osnovno sredstvo u liječenju.

Ciljanim vježbama nastoji se uspostaviti ili povratiti izgubljena funkcija i postići korekcija. Cilj je postići optimalnu rehabilitaciju poslije operativnog zahvata, povrede ili bolesti, što znači omogućiti čovjeku normalno funkcionisanje u svakodnevnim aktivnostima.

Trening sa ciljanim vježbama provodi se individualnim pristupom trenera i klijenta (1 na 1), uobičajena učestalost je 2-3 puta sedmično po jedan sat.

Cilj kineziterapije povećavanja funkcionalnih sposobnosti i oblikovanja tijela.

Usmjerena je na poboljšanje:

  • posture tijela (držanja)
  • mišićne snage
  • izdržljivosti
  • koordinacije gibljivosti
  • razvoj kardiovaskularnog i respiratornog sistema.

Za osobne programe i dodatna pitanja u vezi kineziterapije stojimo vam na raspolaganju, a također se možete obratiti i za sva pitanja u vezi ishrane, treninga i oporavka u Body Control teretani.

7. EMG trening dostupan je u Body Control centru, sve kako bi se došlo do idealnog trening programa koji je kao stvoren za vas i ostvarenje vaših ciljeva. 

Sport Elite elektrode uređaj uključuje četiri aktivna programa treninga i pet dodatnih programa koji vam pomažu da povećate benefite treninga.

Ovaj dinamički uređaj preporučuje se iskusnim, posvećenim atletičarima koji nastoje da dostignu novi level u treniranju. Od dizača tegova i fudbalera do trkača i biciklista: bilo koji vrhunski sportista može imati koristi od ovog složenog sofisticiranog uređaja, ali veoma lakog i jednostavnog za korištenje.

Riječ je o Compex sport elite elektro terapiji koja je dostupna u Body Control Fitness & Health centru po cijeni 10 KM u trajanju 20 minuta.

Potpuni Sport Elite komplet dolazi sa 12 gel elektroda, četiri olovne žice, punjačem i kontrolora za mišićnu stimaliciju, unaprijed podešenog sa devet jedinstvenih Compex programa.

Bez obzira koji bio vaš cilj, ova revolucionarna tehnologija omogućava sportistima izbor elektrostimulacije po želji, te da na siguran način pogode mišićnu skupinu kojoj je to potrebna stimulacija potrebna.

Za više informacija kontaktirajte nas putem Facebook stranice.

8. Trening je dokazano najbolja preventiva protiv raznih oboljenja, posebno kardiovaskularnih, ali je jako značajan i u olakšavanju simptoma različitih oboljenja poput cerebralne paralize.

Naša najdraža klijentica Medina Nedimović, koja boluje od cerebralne paralize, nakon mjesec dana treninga u Body Control teretani već osjeća olakšanje prilikom izvođenja pokreta. Poslušajte njenu ispovijest o treningu.

 

Ulje za masažu

Masaža je jedan od načina opuštanja, a kako bi bili sigurni da ćete se moći riješiti stresa i nakupljene negativne energije, važno je znati kako odabrati najbolje ulje za masažu. Slijede korisne informacije koje će vam pomoći.

ULJA ZA MASAŽU
Postoje dvije vrste ulja kao što su aromatična i bazna ulja. Aromatična se koriste za aromaterapiju te pomažu kod opuštanja i ublažavanja depresije i menstrualnih bolova.

Za aromaterapiju bit će potrebna esencijalna ulja koja se mogu birati po mirisu i načinu djelovanja. Ako želite znati kako se riješiti stresa pomoći će ulje lavande i jasmina, a za bolji rad mišića pomaže ulje kamilice i mažurana. Za borbu protiv upala učinkovitim se pokazalo ulje metvice.

Bazna ulja su biljnog porijekla i obično se koriste samostalno i u kombinaciji s esencijalnim uljima. Odlučite li se za bazna ulja najbolje je odabrati hladno prešana, jer sadrže veliku količinu prirodnih sastojaka. Slijede najpopularnija bazna ulja i njihove prednosti za zdravlje:

Kokosovo ulje– najčešće koristi za suhu kožu i za liječenje akni, budući da pomaže spriječiti pojavu novih akni na koži.
Bademovo ulje – bogato vitaminima A, B i E te mineralima. Najviše odgovara suhoj koži, ali se ne savjetuje alergičnima na orašaste plodove.
Ulje avokada – uklanja mrtve stanice i pomaže pomladiti kožu. Kako je teže od drugih ulja, najbolje ga je pomiješati s bademovim uljem.
Ulje marelice – slično bademovom ulju, a zbog čega je odlična zamjena za alergične na orašaste plodove. Bogato je A i E vitaminima.
Ulje jojobe – odlično rješenje za sve koji imaju problema s aknama. Brzo se upija i ima antibakterijska svojstva.
PRIPREMA ULJA ZA MASAŽU
Prirodne mješavine za bolje opuštanje obično se rade od ljekovitih sastojaka u alkoholnoj ili uljnoj bazi te kombinaciji tinkture od alkohola i raznih ulja (esencijalna ulja).

Dok se esencijalna ulja moraju kupiti, ostala se mogu i sama napraviti. Procedura je takva da se barem dva tjedna u ulju trebaju namakati usitnjene biljke. Sastojci se potom stave u staklenu, doda se ulje, zatvori i stavi na mjesto gdje ima dovoljno sunca.

Važno je svaki dan protresti staklenku i nakon dva tjedna procijediti ulje kroz posebnu muslinsku vrećicu. Smjesa se potom čuva na hladnom i tamnom mjestu.

Odlučite li napraviti ulje bit će vam potrebno 15 ml ulja avokada, 2 kapi eteričnog ulja geranija, 2 kapi eteričnog ulja kamilice te 2 kapi ulja bergamota. Nakon što pomiješate sve sastojke potrebno ih je utrljati na mjesta koja bi htjeli masirati.

Prije nego se upustite u proces izrade domaće mješavine s kojom ćete dobiti odgovarajuće ulje za masažu, saznajte koje će vam namirnice najbolje odgovarati i što neće uzrokovati negativne posljedice za kožu.

(zanosna.com)

Tursko dizanje – vježba s 1000 benefita

Vjerujemo da smo svi čuli za famozno Tursko dizanje – TGU, a sigurno su ga mnogi i probali. Ukoliko ste se barem jednom našli u poziciji u kojoj morate kontrolirati određenu težinu iznad vaše glave (bilo da se radi o girji, šipci ili bučici) te se u isto vrijeme podići iz ležećeg u stojeći stav onda znate o čemu pričamo kada kažemo da je ovo skoro pa vrhunac kompleksnosti koju jedna vježba može sadržavati. Pa krenimo ispočetka..

The Get Up ili Turkish Get Up
TGU kratica stoji za The Get Up ukoliko ju smatramo djelom Strong First škole jakosti koja propagira Hard Style tehniku rukovanja girjom. Uz potonju tehniku imamo još i natjecateljsku tehniku rukovanja girjom, tzv. Girevoy Tehinku (ponegdje još nazvanu i Soft Style), ali u ovom članku se nećemo baviti razlikama između nabrojanih tehnika već smo ih samo spomenuli da znamo raščlaniti u koju grupu bi smjestili TGU.

Većina vježbača TGU još zove i Turkish Get Up (Tursko dizanje), tako da ne mislite da se radi o dvije različite vježbe iako imaju malu razliku u naslovu.

Legenda kaže da su TGU izmislili drevni hrvači u današnjoj turskoj kako bi se bolje pripremili za borbe te da su drevni Strongman's svojim mlađim učenicima davali u zadatak svladavanje ove vježbe s girjom od 100lbs (45kg), te je pravi trening započeo tek kada su učenici mogli svladati TGU sa zadanom težinom.

Bez obzira na legende, ova vježba ima svoju itekako dugu povijest, a ako uzmemo u obzir njene benefite, ne moramo se čuditi da je danas (čak i xy godina kasnije) ista popularna i primjenjiva kako u rekreativnom fitnesu, tako i u vrhunskom sportu.

Namjena Turskog dizanja
Tursko dizanje bi mogli opisati kao najefektivniji način podizanja (velikog) tereta s tla pa do iznad glave. Tursko dizanje unapređuje stabilnost i mobilnost ramena, kao i jakost kako ramenog pojasa tako i tijela u cjelini. Generalno se koristi za jačanje kompletnog trupa (Core), te je to njegova primarna namjena.

Uz rame i trup, tijekom izvođenja TGU-a, velik naglasak se također stavlja na noge, pogotovo u fazi prelaska High Kneel u Standing poziciju (split stance/squat pozicija u kojoj se podižete s teretom iznad glave). Ukoliko se radi s velikim težinama, TGU uvelike doprinosi hipertrofiji ramenog pojasa i gornjeg djela leđa.

Sam Gray Cook uvelike propagira ovu vježbe te za TGU kaže: “The TGU is the perfect example of training primitive movement patterns – from rolling over, to kneeling, to standing and reaching. If i were limited to choose only one exercise to do, it would be the TGU.”

Preduvjeti za Tursko dizanje
S obzirom na kompleksnost, postoje neki preduvjeti koji bi se trebali zadovoljiti ukoliko želite pravilno usvojiti i izvesti TGU, a to su:

– Mobilnost – primarno ramenog (glenohumeralnog) zgloba,
– Stabilnost – lopatice/rotatorne madžete (kao što to i sam Gray Cook govori u svojim FMS principima),
– Jakost trupa da kontrolira pozicije/tranzicije tijekom cijelog izvođenja pokreta.
Koliko je sama vježba kompleksna, govori i podatak da TGU ima cca 17 pozicija i preko 20 tranzicija. Ukoliko želite u svakoj od ovih pozicija/tranzicija biti sigurni da vam teret (kojeg držite iznad sebe) neće pasti na glavu, tada vam je bolje da mobilnost/stabilnost/jakost shvatite ozbiljno, jer nije preporučljivo mahati (velikom) težinom iznad glave ukoliko niste sigurni u to što radite.

Cilj Turskog dizanja
Kao što smo i napomenuli početkom teksta, generalni cilj TGU-a je razvoj jakosti trupa (uz naravno sve ostalo). Upravo zato je ova vježba i iznimno korisna te se kod planiranja treninga mora misliti na potonje. To znači da istu nećete ugurati u neki split kompleks tipa prsa/noge jer ćete potpuno promašiti njezinu svrhu.

Naravno vježba može služiti i za razvoj mišićne izdržljivosti (ukoliko se rade višestruka ponavljanja u jednu stranu bez spuštanja girje na pod), jer se za vrijeme 2, 3 ili više ponavljanja na istu stranu javlja vrlo veliki TUT (time under tension) što itekako rezultira razvojem mišićne/snažne izdržljivosti.

Možda bi mogli pomisliti da je ovaj način idealan i za razvoj hipertrofije(ramena/ramenog pojasa, zbog velikog TUT-a) ali nemojte zaboraviti na činjenicu da obično takva ponavljanja radite sa girjom cca 50% – 60% vašeg RM-a, tako da vam dotični TUT neće pretjerano utjecati na razvoj hipertrofije već (kao što sam i napomenuo) na razvoj mišićne/snažne izdržljivosti.

Tusko dizanje kao dio treninga
TGU je idealan vježba za zagrijavanje kompletnog tijela, te se obično koristi (u Hard Style treningu girja) kao pred vježba/vježba za zagrijavanje ramenog pojasa prije nego krenete raditi press ili snatch. Osim u svrsi zagrijavanja, ista se može koristiti u kompleksu sa drugim vježbama za trup; tipa Windmill ili Bent Press.

Ukoliko bi TGU željeli ubaciti u klasični barbell trening, tada bi vam savjetovao da je koristite ili kao vježbu za zagrijavanje/aktivaciju trupa (prije rada na osnovnim vježbama tipa čučanj, dead lift, military press) ili na kraju treninga kao dio nekakvog kompleksa jakosti odnosno razvoja jakosti trupa, gdje je možete upariti s guranjem saonica, nošenjima tereta ili nekim statičkim vježbama opterećenja trupa (plank, glute bridge i slično).

Ako se pitate da li raditi više ponavljanja na jednu stranu s manjom kilažom ili jedno ponavljanje s težom girjom; odgovor ostaje na vama i cilju kojeg želite razviti dotičnim kompleksom. Ukoliko je cilj razviti jakost trupa tada nesumnjivo trebate uzeti težu girju te raditi samo jedno ponavljanje na lijevu i desnu stranu.

Ako želite razvijati izdržljivost tada računajte ne više ponavljanja na svaku stranu, a broj istih ovisi isključivo o vama. U tom sistemu rada, osobno preferiramo ljestve sa ponavljanjima 1x, 2x, 3x, 3x, 2x, 1x (naravno na svakoj strani/ruci), te na taj način razvijamo svoju mišićnu izdržljivost koja će nam trebati kasnije u snatch testu (na primjer).

Nadamo se da ste se sada malo bolje upoznali s ovom iznimno korisnom vježbom, a u nastavku članka ćemo pokriti tehnički izvedbu korak po korak, tako da budete sigurni u pravilno izvođenje ove nadasve korisne vježbe.

Tehnička izvedba TGU-a
Nakon što smo se dotakli povijesti te naučili kako planirati i programirati TGU, u nastavku teksta ćemo se osvrnuti na to kako pravilno tehnički izvesti TGU te koje su bitne smjernice za stabilizaciju svake od (otprilike) 17 poza Turskog dizanja.

Da bismo mogli pravilno izvesti TGU, bitno je razumjeti svaku od poza i tranzicija koje dovode od iste. Gledajući od donje prema gornjoj pozi imamo ove sekvence The Get Up–a:

Pick Up, Set Down, Switch Sides – primanje girje, dolazak u poziciju ‘pressa’, mijenjanje strane
Shoulder Packing – stabiliziranje ramena
Tall Sit – zauzimanje poze – ruku/nogu, podizanje do sjeda
Half Kneel – klečeći položaj
Stand Up – uspravljanje
Get Down – povratak u početnu poziciju

1. Pick Up, Set Down, Switch Sides
Primanje girje, dolazak u poziciju ‘pressa’, mijenjanje strane

Ovo je prvi korak prema podizanju s tla, te pozicija u kojoj moramo pripremiti trup, udove i zglobne sustave za podizanje girje sa poda. Pod ‘pripremiti’ mislim postaviti sve zglobne sustave u najoptimalniji položaj za početak dizanja girje, kako bi isto bilo biomehanički što optimalnije a samim time i što kvalitetnije. Nije na odmet naglasiti osnovno pravilo o sigurnosti pri radu sa girjama, koje glasi:

‘Ne čini ništa što ne bi mogao učiniti s vrlo teškom girjom!’

Izvedba
Ležeći bočno, ‘baby born’ pozicija, primiti girju sa obje ruke i paziti da su ruke blizu tijela. Zarolati se na leđa i dođi do pozicije ‘pistol grip’. U potonjoj poziciji, ruka koja drži girju se mora nalaziti ispod prsnog koša u razini donjih rebara. Po želji možemo pustiti/maknuti gornju ruku s girje te jednom rukom izvodimo ‘press up’.

2. Shoulder Packing
Stabiliziranje ramena

‘Pakiranje’ ramena je osnovni preduvjet stabilnosti tijekom izvođenja TGU. Ovo su točke stabilizacije:

-Retrakcija glave humerusa,
-Retrakcija lopatice,
-Depresija lopatice.
Zapakirano rame nam omogućuje da lakat držimo konstantno pružen, a zaključani lakat nam sprječava ozljedu ramena. I najmanja fleksija u lakatnom zglobu dovodi u pitanje stabilnost ramena (dovodi rame u nepovoljan položaj) i mogućnost ozljede.

3. Tall Sit
Zauzimanje poze – ruku/nogu, podizanje do sjeda

Logičan nastavak prethodnih poza očituje se u Tall Sit poziciji. Ova pozicija obuhvaća kretnje od podizanje trupa (iz ležanja na leđima) do pripreme tijela za Half Kneel poziciju.

Ključne točke Tall Sit faze

-Jedna noga pod 45° dok je druga pogrčena, stopalom oslonjena na pod,
-Stopalo pogrčene noge ne bi trebalo biti blizu stražnjice,
Jedna ruka drži girju, druga prati pruženu nogu, također pod 45°
‘slobodna’ ruka može biti pružena ili oslonjena na lakat,
-Stopalo i lakat su ‘motori’ koji podižu tijelo,
-Pri podizanju tijela guramo se koso naprijed,
-Kada podignemo tijelo i dlan postavimo na pod, rotiramo ga kontra kazaljke na satu kako bismo dobili stabilnost tog ramena i čvršću poziciju,
-Također moramo gurati prsa prema van, produžujući na taj način kralješnicu i samim time dovodeći je u snažniji položaj,
-Vrat ne smije biti napet, čak možemo par puta okrenuti glavu lijevo desno kako bismo izbjegli napetost u vratu,
-Gledamo girju cijelo vrijeme.

4. Half Kneel – throught low sweep
Dolazak u poziciju kleka na jednom koljenu

Postoji nekoliko načina dolaska u Half Kneel poziciju, ali low sweep predstavlja SFG standard.

Uz low sweep postoji još i tactical (koristi se isključivo u vojne i policijske svrhe kada se oružjem  – na siguran način – želi podići iz ležećeg stava) i bridge dolazak u half kneel poziciju. Koju god od ovih varijanti koristimo, važno je voditi se načelom sigurnosti i stabilnosti kako bismo mogli pravilno i sigurno balansirati teretom iznad glave.

 

5. Stand Up
Podizanje iz pozicije Half Kneel

Podizanje u Stand Up poziciju je završni elemenat turskog dizanja. Ukoliko smo napravili sve potrebne predradnje u pozicijama prije samog podizanja; isto bi trebalo biti izvedeno bez ikakvih problema tj. bez bojazni od narušavanja pozicije ili popuštanja bilo kojeg zglobnog sustava.

Također, iz pozicije Stand Up krećemo u povratak tako da ova pozicija ima za cilj stabilizaciju kompletnog tijela prije kretanja prema početnoj poziciji turskog dizanja.

Ključne točke Stand Up faze

-Ne stavljati prednju nogu preblizu stražnjici (zglob prednje/stajne noge mora biti ispod koljena – kao kod split squata),
-Prije samog podizanja u Stand Up, ruka koja drži girju mora biti pozicionirana uz ‘uho’,
-Prije samog podizanja u Stand Up, stabilizirati tijelo (kontrahirati) te jako aktivirati gluteus stajne noge, obzirom da nas on diže u Stand Up.

6. Get down
Spuštanje iz Stand Up pozicije i vraćanje u početni položaj

Get Down je vraćanje tijela iz stojeće pozicije u početnu/ležeću poziciju. Get Down ne predstavlja fazu već kompletan obrnuti proces silaska u početnu poziciju. Sve što vrijedi za podizanje prema gore, vrijedi i za spuštanje prema dolje.

Ovdje moramo napomenuti da je silazak prema početnoj fazi donekle kompleksniji proces (pogotovo za početnike) jer je puno teže postaviti udove u dobre pozicije ukoliko niste automatizirali kretnje.

Stoga je naša preporuka da se silazak/kretanje prema početnoj poziciji odvija što je moguće kontroliranije kako biste se uspješno pozicionirali u svakoj fazi TGU-a.

Na kraju vam još jednom želimo skrenuti pozornost na činjenicu kako je TGU vježba za jakost trupa, te je kao takvu promatrajte i planirajte u svom trenažnom procesu.

S vremenom, kako postajete jači, a girja sve teža, uvidjet ćete da izvođenje TGU-a sa težim girjama (doslovno) stavlja vašu mobilnost i snažnu izdržljivost na kušnju, ali budite sigurni da su i benefiti iste nemjerljivi. (fitness.com.hr)

Body Relax Tuzla: Znate li koji su najčešći uzroci neugodne boli u donjem dijelu leđa?

Leđa podržavaju većinu tjelesne težine pa stoga mogu i lako izaći ‘iz ravnoteže’. Ljudi od 30 do 50 godina imaju veću vjerojatnost da osjećaju bolove u leđima.

Bolovi u donjem dijelu leđa ili bol u dijelu leđa između rebara i nogu je jedna od najčešćih pritužbi na osjećaj nelagode. To je najčešći uzrok nesposobnosti za posao. Dok većina probadanja u leđima nestaje sama nakon nekoliko dana, mnogi ljudi pate od kroničnih bolova u leđima.

Leđa podržavaju većinu tjelesne težine pa stoga mogu i lako izaći ‘iz ravnoteže’. Ljudi od 30 do 50 godina imaju veću vjerojatnost da osjećaju bolove u leđima, vjerojatno zbog toga što provode većinu svog dana sjedeći, uz povremene pretjerane vježbe koje mogu uzrokovati ozljede.

Vrste i uzroci boli
Većina bolova u leđima je jedna od ove četiri vrste:

1. Išijas – do njega najčešće dolazi kad kost na kralježnici pritišće dio živca i uzrokuje upale, bolove i često utrnulost u zahvaćenoj nozi.

2. Spinalna stenoza – kad dođe do suženja spinalnog kanala i otvora u kralješnici, kroz koji kralješnicu napuštaju spinalni živci.

3. Bol u leđima zbog infekcija, prijeloma ili ozbiljnih bolesti poput raka.

4. Nespecifična križobolja je najčešći oblik bolova u leđima, to jest ne zna zašto je došlo do boli.

Podizanje teških stvari na pogrešan način može narušiti mišiće i ligamente u leđima, uzrokujući akutnu bol. Osim toga, pločice između kralježnice ili kralješaka obično se ‘raspadaju’ s godinama, smanjujući mogućnost apsorbiranja šoka, iako se liječnici ne slažu oko toga koliko to uzrokuje bol u leđima.

Postoji nekoliko čimbenika rizika povezanih s kroničnom boli u leđima. Pušenje, fizička neaktivnost ili prekomjerna težina može povećati rizik od bolova u leđima. Ljudi koji često podižu teške predmete također su u opasnosti.

Kako liječiti bolove u donjem dijelu leđa?
Za lakše bolove ili napetosti nakon ozljede ili naprezanja, obično je dovoljno uzeti lijek za ublažavanje boli i nastaviti normalne aktivnosti.  Lijekovi za bolove na recept brže će ublažiti neugodnu bol, no liječnici ih obično ne žele propisati ih jer ljudi brzo razvijaju toleranciju.

Iako može biti najlakše dići noge ili ležati u krevetu kad počnu bolovi u leđima, to nije najbolja stvar koju možete napraviti. Ponekad napor na zglobove i mišiće može ubrzatioporavak tkiva nakon ozljede.

Diskovi i hrskavica u leđima nemaju vrlo dobru opskrbu krvlju pa se oslanjaju na kompresiju i dnevnu aktivnosti kako bi ‘prisilili’ liječenje hranjivih tvari i kemijskih čimbenika u tkivu. Osobe s jakim i stalnim bolovima u leđima možda trebaju aktivnije liječenje, poput fizikalne terapije. Akupunktura, joga i masaža mogu pomoći kod kronične boli u leđima. Kirurgija i lumbalne injekcije lijekova kao što su steroidi, zadnji su izlaz. (zivotistil.rtl.hr)

Pet savjeta za fantastičan jutarnji trening

Jutarnji treninzi su daleko najefikasniji jer pored svih beneficija koje trening nosi sam po sebi, njegovo tempiranje na sami početak dana ostavlja brojne pozitivne efekte koji se osjete tokom cijelog dana.

Ipak, zbog svih dnevnih obaveza, samo rijetki su spremni da “pokupe” sve prednosti jutarnjih treninga. Osobe koje su takav sistem vježbanja ugradile u svoju dnevnu rutinu, početnicima u ovom izazovu mogu preporučiti pet stvari.

1. Raniji odlazak na spavanje

Dovoljno spavanja predstavlja osnovu za kompletno optimalno funkcionisanje organizma, imunološkog sistema, rasta mišića i brojnih drugih važnih stvari. Stručnjaci tvrde da je tijelu potrebno dnevno 7 sati sna za optimalno funkcionisanje, a ako se svaki dan liježe i ustaje u isto vrijeme, nakon određenog vremena organizam će i sam biti spreman na buđenje čak i bez alarma.

2. Planiranje obroka unaprijed

Optimalan raspored unosa kalorija tokom dana moguć je samo uz detaljno planiranje. To je u stvari i jedini siguran put do ostvarenja zacrtanih ciljeva, bilo da je to povećanje mišićne mase ili topljenje masnih naslaga. Uz sve to, unaprijed utvrđeni plan i pripremljena hrana spašavaju vrijeme koje bi dan kasnije bilo izgubljeno na razmišljanje o tome šta jesti.

3. Spremanje stvari prije spavanja

Kako bi jutro moglo biti maksimalno iskorišteno, od velike važnosti je sve pripreme za trening obaviti navečer. Tu se misli na spremanje čiste odjeće i kompletne opreme, punjenje flaša vode, pripremanje proteina i svega ostalog što bi se inače radilo neposredno pred polazak.

4. Izvođenje dužeg zagrijavanja

Tijelo odmah nakon buđenja ne može automatski spremno za velike izazove, zbog toga treba napraviti određene korake i postupno prelaziti na žestoke vježbe. Neka nikome ne bude mrsko izdvojiti par minuta više na zagrijavanje, jer od toga zavisi i sam kvalitet treninga, odnosno izbjegavanje mogućnosti povreda koje bi degradirale ne samo taj trening, nego i kompletan duže građen napredak.

5. Trening početi s dražim vježbama

Kod jutarnjeg treninga bitno je pokrenuti volju i motivaciju, sve nakon toga ide fantastično, a to najbolje znaju osobe koje su probale svoje fizičke aktivnosti obaviti u 6, 7 ili najdalje 8 ujutro. Jednostavno, ako volite vježbati na bench klupi, neka onda to bude prva vježba nakon zagrijavanja, jer bitno je podići motivaciju i iskoristiti trenutke najjačeg lučenja testosterona čiji nivoi su najviši upravo ujutro. (body.ba)

Sve prednosti masaže

Masaža se slobodno može nazvati alternativnom medicinom koja liječi dušu i tijelo – potrebna je svakome i poželjna u različitoj životnoj dobi. Kvalitetna masaža uz adekvatnu tehniku najbolje je rješenje za relaksaciju i osveženje cijelog tijela.

U današnje vrijeme, naše tijelo izloženo je čestim stresom bilo da je riječ o fizičkom ili mentalnom stresu. Na žalost, mnogi nisu svjesni do koje mjere stres utiče na organizam i da se kao takav može reflektovati na teža zdravstvena psihička, fizička pa i duhovna stanja.

Cilj masaže je opuštanje kompletnog organizma. Relaksirajuća, terapeutska i sportsko-medicinska masaža su najčešće. Masažom se postiže ravnoteža između duše i tijela (tijelo se učvršćuje, a duša opušta) i ukoliko je redovno koristite, povratićete svoju unutrašnju iskonsku energiju i snagu.

Kada je koža u pitanju, masaža utiče na uklanjanje mrtvih ćelija sa njene površine, postepeno je zateže i utiče na njenu fleksibilnost. Postoje mnoge, različite vrste masaža (npr. anticelulit) gdje se kroz tretman uklanjaju masne naslage iz organizma, a takva vrsta gubitka težine ima trajniji efekat od gubitka tjelesne mase regulisanjem ishrane.

Bilo kakva vrsta masaže na nedjeljnoj bazi učiniće da lakše podnesete različita opterećenja, bila ona emotivne ili fizičke prirode.

Za vrijeme sportskih aktivnosti (aktivno ili rekreativno), mišićno tkivo oslobađa mliječnu kiselinu. Ako se ona ne izbaci iz tijela na pravi način, mišići postaju teški, a tijelo ukočeno i usporeno. Postoji mogućnost pojavljivanja povremenih grčeva. Ukoliko mliječna kiselina duže ostane u mišićima ona može izazvati oštećenje tetiva, tonusa i mišićnih vlakana do te mjere da svaka upala postaje potencijalno hronična.

Ono što dobijate kroz masažu je kompletno opuštanje mišića i pročišćavanje tijela od negativnosti koje se skupljaju godinama. Pročišćava se svaka ćelija, kičmena moždina se opušta i isteže, otklanjaju se zastareli negativni naboji i psiha djeluje razumnije. Sve u sklopu vještih ruku masera koji dovodi vaše kompletno stanje u osjećaj zadovoljstva.

Mišići se dovode u opušteno stanje što znatno utiče na njihovu snagu, izdržljivost i cirkulaciju i redovna masaža smanjuje rizik od povreda kao što su istegnuća, grčevi, pucanje vezivnih tkiva i slično.

Poželjno je odabrati opuštajuću muziku prilikom masaže jer tada tijelo dobija dodatnu moć u vidu iscjeljiteljske terapije, prenosi Svet lepote. (zdravlje.avaz.ba)