Samir Efendić o Bodycontrol timu: Ovdje vlada jedna velika profesionalnost… (VIDEO)

Da brojni  profesionalni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control centru, pokazuje i primjer fudbalera Samira Efendića.

Efendić provodi vrijeme u Body Control teretani gdje radi na svim vježbama koje su značajne za nogometaše kada je u pitanju kondicijska priprema, ali i preventivne vježbe kojima se nastoje spriječiti povrede na terenu, a koje su vrlo vjerovatne ako uzmemo u obzir kvalitet bh. travnjaka, ukoliko se adekvatnom pripremom ne radi na njihovoj prevenciji.

Stručni tim Bodycontrol teretane uključen je u kreiranje personalnih treninga za profesionalne sportiste u skladu sa njihovim potrebama, mogućnostima i ciljevima. Također, Bodycontrol stručni tim učestvuje u izradi plana ishrane koji je, uz trening, jako bitan faktor svakog ko se želi profesionalno baviti sportom.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Efendić je duže vrijeme član Bodycontrol porodice. I u vrijeme pandemije koja je proglašena zbog korona virusa Efendić je bio aktivan u pripremi online treninga koji su svakodnevno emitovani putem “live Instagram” i “live Facebook” prijenosa. Također, Efendić je učestvovao i u pripremi treninga za mlade nogometaše koji su buduće nade bh. fudbala.

 

 

Body Control & Samir Efendić: Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše (VIDEO)

Da brojni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control centru, pokazuje i primjer Samira Efendića.

Efendić provodi vrijeme u Body Control gdje radi na vježbama značajne za nogometaše, odnosno vježbe značajne za prevenciju od povreda.

Pogledajte kako izgleda predpripremni trening za nogometaše u Body Control teretani:

Samir Efendić & Body Control tim: Trening za mlade nogometaše (VIDEO)

Samir Efendić, kapiten fudbalskog kluba Tuzla City, a u saradnji sa dr.sc. Jasminom Zahirovićem, koji je dio Body Control tima, pripremili su trening za mlade nogometaše.

Zbog epidemije korona virusa treninzi u teretanama se ne mogu održavati, ali to ne znači da ne treba da trenirate kod kuće. Jako je bitno da ostanete u adekvatnoj tjelesnoj formi, ali i da ne gubite vrijeme koje je značajno za jačanje vaših mišića.

Trening se sastoji od trinaest vježbi, koje su osmišljene od strane kondicionog trenera Tuzla City-ja, dr.sc. Jasmina Zahirovića, a demonstrirao ih je upravo kapiten Tuzla City-ja, Samir Efendić.

Poslušajte najavu treninga te motivacionu poruku Efendića:

Prije nego što krenete sa treningom, morate se adekvatno pripremiti. Potrebno je uraditi pet do sedam minuta dinamičke pripreme za trening, a kako izgleda adekvatna priprema za ovaj trening, pokazati će vam prof.dr. Jasmin Zahirović u videu koji slijedi:

Vrijeme je da počnemo sa vježbama.

VJEŽBA BROJ 1

Prva vježba koju radimo je plank.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu u trajanju od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 2

Drugu vježbu izvodimo na način da legnemo na leđa, ruke pružimo uz tijelo, a noge savijemo u koljenima. Pete postavimo tako da nam one budu oslonac, te podižemo karlicu visoko prema gore, a da pri tome stražnjicom ne dodirujemo tlo.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 3

Treća vježba se naziva “mountain climber.” U početku vježbu radimo laganije, zatim ubrzavamo, te kraj vježbe ponovo završavamo laganim pokretima.

Vježbu radimo 45 sekundi, a zatim napravimo pauzu u trajanju od jednu minutu.

 

VJEŽBA BROJ 4

Dio dinamičkog istezanja u parteru, iskorištavamo kao aktivnu pauzu da pripremimo donji dio leđa i gluteus za naredne serije koje nas očekuju.

Radimo ukupno 16 ponavljanja.

 

VJEŽBA BROJ 5

Iz pozicije iskoraka u početku lagano podižemo koljeno, a onda polako ubrzavamo.

Radimo 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti broj na drugoj strani. Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 6

Slična vježba kao i prethodna, samo što u ovoj vježbi ekstendiramo mišića natkoljenice, tako da je vježba adekvatna i za snagu, ali i istezanje donjih ekstremiteta.

Radimo 12 ponavljanja na jednoj strani, a zatim isti broj na drugoj strani. Nakon toga napravimo pauzu u trajanju od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 7

U ovoj vježbi se naslanjamo na jednu nogu, a pri tome privlačimo drugu.

Radimo ukupno 24 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 8

Vježba broj 8 je nešto kompleksnija, jer obuhvata prethodne tri vježbe. U početku radimo laganije, a zatim ubrzavamo.

Vježbu radimo jednu minutu, a zatim slijedi pauza od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 9

Radimo 15 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ  10

Ovu vježbu radimo ukupno 20 ponavljanja, a zatim napravimo pauzu od 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 11

Radimo 20 ponavljanja, a zatim slijedi pauza od 30 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 12

Ova vježba je jako bitna za vaš kičmeni stub.

Radimo 24 ponavljanja, a zatim napravimo pauzu 45 sekundi.

 

VJEŽBA BROJ 13

Trening završavamo sa dvije serije klasičnih sklekova. Jedna serija sastoji se od 12 sklekova.

Dakle, potrebno je uraditi 12 sklekova, napraviti pauzu u trajanju od tri minute, a zatim ponoviti još jedan krug.

 

Dragi naši mladi nogometaši, vaš trening je gotov. Pratite nas i ubuduće za nove treninge koji su značajni za jačanje vaše muskulature, ali i održavanje tjelesne kondicije.

Body Control Tuzla: Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao specifični trening sa gumom koja pruža otpor (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Jedan od fitnes trenera u Body Controlu je i talentovani košarkaš Ademir Lasetović, student druge godine RGF u Tuzli, te student prve godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport u Tuzli.

Lasetović se profesionalno bavio košarkom, te nakon 3 uspješne godine u seniorskom klubu OKK Sloboda Tuzla odlučio je okončati svoju košarkašku karijeru. Član fitnes tima Bodycontrola je već godinu dana.

Na svom Instagram profilu demonstrirao je primjer jednog treninga sa gumom koja pruža otpor. Pogledajte:

“Odradio sam specifični trening sa gumom koja pruža snažan otpor. Vježbice nisu teške za izvođenje, ali su odlične za jačanje i stabilizaciju vašeg core dijela.” 

Također je naglasio da za bilo kakva pitanja možete se obratiti na Instagram profil Body Control teretane.

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

SWIPE ⬅ & SAVE • • • • • • Odradio sam specificni trening sa gumom koja pruza snazan otpor. Vjezbice nisu teske za izvodenje ali su odlicne za jacanje i stabilizaciju vaseg core dijela. Ako imate nekih pitanja oko izvodenja vjezbica, treninga, individualnih treninga ili plana ishrane pisite meni ili na @bodycontrol.tz U slucaju da vam treba odredjena suplementacija ili pomoc oko toga, takodje se javite meni ili mom kolegi @belmin.bujakovic koji vam moze nabaviti bilo koji suplement. Sretno 🙋🏼‍♂️💪🏻💯 • • • 💪 #health #fitness #fit #toptags #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #progress #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #exercise

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@ademirlasetovic)

Ovako se fudbaleri Tuzla City-ja pripremaju za predstojeće utakmice (VIDEO)

Čast nam je da se u Body Control teretani okupljaju profesionalni sportisti da bi održali kondiciju i postali još bolji u onome što rade.

Nakon što su nam fudbaleri FK Slobode ukazali povjerenje i svoje kondicione trenigne odradili pod budnim okom naših profesionalnih fitness trenera sada su to učinili i fudbaleri FK Tuzla City-ja.

Za kondicijsku pripremu fudbalera Tuzla City-ja zadužen je Dr. Sc. Jasmin Zahirović. Na treninzima vladaju rad, red, disciplina, ali i odlična atmosfera, što je ujedno i glavna receptura Body Control BiH.

Vježbe za grudi: Primjer treninga u Body Control teretani (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ali i mjesto gdje možete naći adekvatne savjete personalnih trenera.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Među mnoštvom raznih treninga koje smo vam do sada prikazivali bili su nogometaški, odbojkaški, razne vrste fitness i kardio aktivnosti. Ovaj put želimo vam predstaviti prednosti treniranja u Body Control teretani. Pored individualnog treninga kojeg možete imati bilo gdje, Body Control Fitness & Health centar nudi vam personalni tj. lični trening osmišljen od strane naših profesionalnih fitness instruktora.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Kako izabrati personalnog trenera?

Personalni trening je važna investicija i nisu svi treneri podjednako dobri. Prije nego što odaberete pravog morate jasno artikulisati svoje želje i potrebe.

Međutim, Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

Ovaj put odlučili su se da Vam predstave trening za grudi, kako pravilno izvesti vježbe i koji je njihov značaj u jačanju muskulature.

Pogledajte video i uvjerite se sami:

Amer Osmanagić kondicioni trening obavlja u Body Control teretani (VIDEO)

Svakom profesionalnom sportisti život je satkan od treninga i mnogo truda i rada da bi postali najbolji u onom što rade.

Amer Osmanagić, naš poznati profesionalni fudbaler koji trenutno igra za Zvijezdu 09, svoje povjerenje pružio je Body Control teretani i njenim fitness instruktorima kada su u pitanju pripremni treninzi i sticanje adekvatne kondicije.

Pogledajte dio njegovog treninga:

Alen Ovčina vjeruje Body Control-u: Pogledajte kako izgleda modifikovani trening za rukometaše (VIDEO)

Alen Ovčina je poznati bosanski rukometaš koji trenutno igra sa RK Vojvodina, a ponosno nosi i nacionalni dres rukometaške reprezentacije BiH. Riječ je o profesionalnom sportisti koje je mnogo posvećen treningu i napredovanju u rukometaškoj karijeri.

Poznati rukometaš iz Tuzle, nakon što je sa reprezentacijom ostvario historijski uspjeh plasmanom na Evropsko prvenstvo dane provodi u rodnoj Tuzli.

Uspješnu sezonu Ovčina je imao i sa Novosadskom ‘Vojvodinom’ za koju nastupa jer su postali prvaci Srbije uz osvojeno i Kup takmičenje. Ovčina je nažalost bio van parketa četiri mjeseca zbog operacije ramena.

Svoje povjerenje pružio je “Body Control” timu profesionalnih trenera kada je u pitanju trening i  kondiciona priprema za predstojeće rukometaške utakmice, kao i rehabilitacija nakon povrede.

Pogledajte kako izgleda dio treninga:

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

#fitness #handball Modifikovani #dns za rukometaše 💪

Objavu dijeli Body_fitness_workout (@bodycontrol.tz)

 

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

 

#fitness #handball

Objavu dijeli Body_fitness_workout (@bodycontrol.tz)

Body Control Tuzla: Šta je to personalni trening i koje su njegove prednosti?

Personalni trening je idealna opcija za one koji žele da u svakom trenutku imaju stručno lice uz sebe dok treniraju. Personalni trener je tu da od početka do kraja prati tvoje fitnes putovanje – od inicijalnog mjerenja i razogovora na početku, preko redovnih treninga i njihovih modifikacija u skladu sa tvojim napretkom, pa sve do kontrolnih mjerenja i provjera ostvarenih rezultata.

Trening uz sprave, slobodno vježbanje, kardio, core, funkcionalni ili trening snage – sve ovo ti je, između ostalog, na raspolaganju.

Personalni trener će zadovoljiti tvoje posebne potrebe i želje, bilo da se radi o potrebi poboljšanja opšteg stanja i kondicije, smanjenja težine ili sprovođenju programa rehabilitacionog sadržaja. Lični treneri imaju vrhunsku obuku, stalno pohađaju stručna usavršavanja, vremenski su fleksibilni i brzo se prilagođavaju specifičnim zahtjevima.

Kome je namijenjen?

Nije bitno da li si tek počeo da treniraš, ili je trening uvijek dio tvog sedmičnog plana – personalni trening je idealna opcija za tebe ukoliko želiš da te stručno lice redovno nadgleda.

Ukoliko želiš da vrijeme treninga prilagodiš svom rasporedu, onda je personalni trening izbor za tebe. Svi termini su fleksibilni, uvijek se možeš dogovoriti sa svojim trenerom.

Benefiti personalnog treninga

Imajući u vidu da se sa trenerom dogovaraš u vezi sa tipom treninga, trajanjem i intenzitetom – benefiti su brojni. Kao i svaki vid fizičke aktivnosti, personalni trening će pozitivno uticati na tvoje zdravlje, raspoloženje i samopouzdanje.

Personalni trener će intenzitet i tip treninga prilagoditi tvojim potrebama i ciljevima koje želiš da ostvariš. Tvoj lični trener pazi i na to da li vježbe izvodiš pravilno, što je veoma važno kako bi se izbjegle povrede i kako bi efekti treninga došli brže.

Neki tipovi personalnih treninga su:

Program za mršavljenje

Za zdravu redukciju tjelesnih masti nije dovoljno samo promijeniti način ishrane i smanjiti kalorijski unos. Ovo je svakako neophodno, ali je fizička aktivnost presudna u procesu mršavljenja.

Naš tim trenera najprije radi potrebnu dijagnostiku kako bi se utvrdilo početno stanje, postavili targeti i način kako da se što zdravijim putem dođe do cilja. Jačina i vrsta treninga zavise od stepena gojaznosti, kao i od opšteg stanja organizma.

Glavni prioritet je uvijek očuvanje i poboljšanje zdravlja.

Program za hipertrofiju (povećanje mišićne mase)

Za stimulaciju mišićnog rasta potreban je pravilan program treninga.
Progresivno povećanje opterećenja i intenziteta treninga dovešće do rezultata, kao i pravilna ishrana i dovoljno odmora.

Najbolje vježbe za izgradnju mišićne mase su osnovne vježbe koje uključuju više mišićnih grupa u pokret, a djeluju stimulativno na lučenje hormona rasta. Pored toga, potrebno je raditi i izolacione vježbe koje doprinose ukupnoj simetriji tijela.

Program za oblikovanje tijela

Ovaj program je za one vježbače koji ne treba ni da smršaju, ni da se ugoje, već samo da poprave tonus mišića, zategnu i preoblikuju određene dijelove tijela.

Najčešći problemi koje vježbači imaju su: kod žena manja masa gluteusa (sjedalnog mišića), zatim takozvane jahaće pantalone, kruškast oblik građe, slabiji gornji dio tijela.

Kod muškaraca česti problemi su asimetrija u donjem i gornjem dijelu tijela, masne naslage oko stomaka, nedovoljno razvijen grudni mišić u odnosu na ramena i ruke.

 

Posebna stanja

Trening i dijabetes

Dijabetes tip 2 javlja se u srednjem dobu, posle 30. godine života i direktno je vezan za način života i ishranu.

Fizička aktivnost (prije svega trening snage) povećava osjetljivost ćelija organizma na insulin, popravljaju se insulinska rezistencija i hiperinsulinemija. Samim tim, popravlja se metabolizam glukoze, pa i ne dolazi do stvaranja i nagomilavanja masnog tkiva.

Trening i povišen srčani pritisak

Fizička aktivnost je jedan od najvažnijih koraka u poboljšanju zdravlja. Nepravilan način ishrane i manjak fizičke aktivnosti glavni su faktori rizika za nastanak srčanih bolesti, između ostalih i hipertenzije.

Ukoliko se bolest već javila, potrebno je regulisati tjelesnu težinu i raditi određenu vrstu treninga koja će doprinijeti regulaciji krvnog pritiska.

Trening i diskus hernija

Nakon što se dijagnostikuje diskus hernija i uklone ili smanje bolovi, sledi najvažniji dio liječenja, a to je jačanje mišića duž kičmenog stuba, kao i abdominalne regije, zatim poboljšanje fleksibilnosti, što je moguće postići jedino redovnim vježbanjem pod stručnim nadzorom.

Akcenat na ovom treningu treba da bude na kontrolisanom izvođenju pokreta i adekvatnom izboru vježbi.

Trening i povrede koljena

Svaka povreda ligamenata i meniskusa izaziva značajan problem u funkciji koljena. Međutim, ovakve povrede ne treba da znače i prekid treniranja.

Povrede koljena, nakon što se utvrde od strane ljekara specijaliste, potrebno je tretirati u adekvatnom trenažnom procesu, u kome se akcenat stavlja na jačanje mišića kvadricepsa, PNF vježbama, uspostavljanu obima pokreta i očuvanju ili poboljšanju mišićne snage.

Body Cotrol Tuzla: Trening prilagođen vašim potrebama i ciljevima (VIDEO)

“Ako bismo svakom pojedincu mogli odrediti odgovarajuću količinu hrane i vježbi, ni previše, ni premalo, pronašli bi najsigurniji put do zdravlja.”

Hipokratov citat nekome je vjerojatno smiješan, ali tjelovježba je najbolji put do zdravlja. Većina ljudi zanemaruje zdravlje, te se bazira na topljenje kilograma i boljem izgledu, zaboravljajući pri tome da je tjelovježba jako važna za naše zdravlje, a uz to pomaže i ljepšem izgledu.

70% zdravlja i vježbe u prehrani, jer je pravilna prehrana najvažniji dio vježbe. Baza svake pravilne prehrane su zobene žitarice, povrće, bijelo meso, riba i proteini, a ostalo se sve nadograđuje. Većini ljudi kada se kaže teretana na pamet padnu bodybilderi, no to je drugi aspekt vježbanja i povećavanja mišićne mase, koja se ne preporučuje. Jer nije cilj biti napuhan kao balon (prebildan), nego izgledati normalno, zgodno i zdravo.

Osobe s trajnim zdravstvenim problemima kao npr. astma, vježbom poboljšavaju kapacitet pluća, te potrebne lijekove koje su prije jako često koristili više ne koriste, tako je i sa svakim dugotrajnim zdravstvenim problemom, vježbom se samo može popraviti stanje i lakše nositi s tim problemom.

Osim fizičkog zdravlja i izgleda, vježba pomaže u oslobađanju stresa i psihički ‘olakšava’ i odvodi nas od svakodnevnih problema. Redovitim vježbanjem i zdravim prehrambenim navikama razvija se pozitivan pristup životu te idealna psihička i fizička ravnoteža koja poboljšava poslovnu i društvenu sposobnost, kao i kondicijsku i estetsku razinu.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvijek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Ako je u pitanju dijete u razvoju, tinejdžer koji želi trenirati i profesionalno se baviti sportom personalni trener je ono što mu treba kako bi njegov razvoj tekao normalno, a trening bio efikasan i napredak evidentan.

Body Control centar nudi vam profesionalne trenere, akademski obrazovane stručnjake koji će vam pomoći da dođete do cilja.

1234 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia