Savjeti / 8 najvećih grešaka kod bench pressa

Bench press je vježba koja ne zahtijeva puno predstavljanja jer je jedna od najpoznatijih i najkorištenijih vježbi. Kad biste pitali nekoliko ljudi koja im vježba prvo pada na pamet kad im spomenete teretanu, većina bi vjerojatno odgovorila bench press.

Neovisno o tome koji ste tip vježbača, kojim se sportom bavite i koji vam je cilj, bench press je dio svake vježbačke rutine. Skoro svi su bar jednom u životu legli na klupicu i okušali svoju snagu u spomenutoj vježbi.

Iako na prvi pogled jednostavna vježba, ona je zapravo puno kompleksnija i zahtjevnija. I sami ćete osjetiti težinu pravilnog izvođenja kad je počnete raditi iz tjedan u tjedan. S obzirom da samo jedno ponavljanje traje 3 do 4 sekunde i uključeno je cijelo tijelo, tu postoji mnogo stvari koje mogu poći po zlu. Dakle, kod bench pressa morate razmišljati o brojnim detaljima i zato u nastavku provjerite koje pogreške morate izbjegavati prilikom izvedbe.

1. NEFIKSIRANI LAKTOVI

“Bježanje” laktova je možda i najčešća pogreška prilikom izvođenja bench pressa. No, postoji i mnogo različitih pogleda na to kako bi laktovi uopće trebali stajati. Nefiksirani laktovi su problem iz dva razloga. Kao prvo, nećeš dizati pravilno! Nepravilna forma znači i kriva putanja šipke, što će dovesti do toga da zglobovi i mišići ne rade zajedno u “pressu”, a to dovodi do drugog problema – povećane vjerojatnosti za ozljedu zglobova, ramena i lopatice. Naravno da će laktovi povremeno ‘stršati’ i pobjeći, ali ovdje pričamo o ekstremnim slučajevima.

Naravno, najlakše bi bilo reći uvuci i fiksiraj laktove. Znati koliko i kako pravilno uvući laktove će biti ključno za pravilan bench press, namještanje prije izvođenja same vježbe i kontakt s prsima prilikom spuštanja šipke. Postavite laktove na nekih 45 stupnjeva za početak i potom pokušajte pronaći položaj u kojem se osjećate najugodnije.

2. POVLAČENJE RUČNOG ZGLOBA UNATRAG

Zglobovi su najčešći problem kod osoba koje tek počinju benchati, a čije se posljedice počinju osjećati nakon dugog perioda vježbanja. Preopušteni zglobovi su problem iz dva razloga. Prvi je manja snaga i ukupna kilaža koju ćete podići zbog nesloženosti zglobova. Drugi razlog je osjećaj nelagode prilikom izvođenja vježbe, što će dovesti do bolova u ručnim zglobovima. Stavljanje utega u ruke s istegnutim zglobovima će dovesti do osjećaja neugode, a možda čak i ozljede.

Kao i s laktovima, kako ćete postaviti ručne zglobove ovisi isključivo o vama. Ako ciljate na velike težine, obavezno vježbajte formu s naglaskom na zglobove. Ako ste rekreativac, neka šipka/uteg uđe u samo “meso” ruke tako da je što čvršće primite, šipka bude fiksirana, a putanja ravna.

3. ŠIPKA ‘UDARA’ PREVISOKO OD PRSA

Ova je greška prisutna kod velikog broja vježbača i pokazatelj je da u više segmenata jednog ponavljanja nešto činite krivo. Ako šipku udarate previsoko od prsa, stavit ćete preveliko opterećenje na zglobove, što će dovesti do manje uključenosti prsnih mišića. Najčešći uzrok ove pogreške su široko postavljeni i nefiksirani laktovi zbog čega šipka “leti” slobodno po zraku.

Da biste ispravili ovu pogrešku, izvježbajte tehniku bench pressa s manjim kilažama. Fiksirajte laktove i prilikom spuštanja šipku usmjerite prema donjem dijelu prsa ili krajevima sternuma (prsne kosti). Malo više pažnje posvetite pravilnom izvođenju vježbe te krenite od ovih početnih smjernica za daljnje napredovanje. Krajnji cilj je da šipka udari u područje koje će omogućiti da se laktovi poravnaju pod pravim kutom ispod nje, što će omogućiti otpuštanje maksimalne snage.

4. ŠIRINA HVATA

U većini slučajeva širina hvata je sinonim za položaj ručnih zglobova, ali u ovom članku ćemo odvojiti ta dva segmenta i analizirati ih odvojeno. Širina hvata ovisi o tome što točno želite pogoditi, s kojom svrhom izvodite samu vježbu, kojim se sportom bavite i da li se profesionalno natječete.

Preuski hvat uzrokuje preveliki stres na bočnu stranu zglobova, dok preširoki hvat uzrokuje smanjenje ukupne snage. Ako radite na što boljem i većem dizanju, onda će vam hvat biti drugačiji od preporučenog u odlomku ispod.

Kao što smo već spomenuli, idealna širina hvata razlikuje se od osobe do osobe, ali dobar početan položaj bi bio onaj u kojem su vam zglobovi direktno ili skoro iznad laktova prilikom negativa (kad je šipka na prsima). Za mnoge će hvat biti malo širi od širine ramena. Rekreativcima se preporučuje hvat malo širi od širine ramena kako bi se izbjegle ozljede i istegnuća ramena. Početnici bi pak trebali srednjim prstom obuhvatiti krugove koji su ucrtani na svakoj olimpijskoj šipci te iz tog položaja širiti ili sužavati svoj hvat.

5. NEPRAVILNO POSTAVLJENE LOPATICE

Uvlačenje i stezanje (retrakcija) lopatica je jedan od najučinkovitijih načina za uspješno podizanje težine u bench pressu jer ramena ostaju zaštićena, a ponavljanja idu simultano bez potrebe za zaustavljanjem nakon svakog ponavljanja. Dakle, kad legnete na klupu uvucite lopatice da osjetite kako njima dodirujete klupu. Ako na vrhu pokreta osjetite da se ramena okreću prema unutra ili da “bježe” s klupe, postoji velika šansa da ste se loše postavili, odnosno niste uvukli lopatice, što može dovesti i do ozbiljne ozljede ili nezgode jer su ramena i prednji torzo direktno ‘na udaru’.

Lopatice moraju ostati uvučene i fiksirane na klupi tijekom cijele serije jer u suprotnom odrađujete ponavljanja u kojima pati forma ili snaga. Dakle, pričamo o nesinkroniziranim ponavljanjima koja ne prate puni pokret te dovode tijelo u nepravilan položaj.

6. (PRE)OPUŠTENA STOPALA

Iako mislite da prilikom izvođenja bench pressa ne rade noge i da ne morate voditi računa o njihovom položaju, odmah ćemo vam reći da ste u velikoj zabludi. Stopala su jedna od ključnih točaka kontakta prilikom stvaranja snažne baze za početak izvođenja bench pressa. Položaj stopala je jako važan za početan kontakt jer preko njih uključujete cijelo tijelo u vježbu. Stoga, ako vam noge “bježe” prilikom izvedbe, vrijeme je za promjenu početnog položaja.

Položaj stopala ovisi o osobnim preferencijama svakog vježbača i pronalaženju najugodnije pozicije iz koje mogu izvući maksimalnu snagu. Stopala trebaju ostati zalijepljena za pod i fiksirana ne bi li mogli apsorbirati svu silu koju ulažete kako biste podigli i spustili šipku.

Sve o položaju nogu možete vidjeti OVDJE.

7. STRAŽNJICA VAM BJEŽI S KLUPE

Jeste li ikad u teretani vidjeli čovjeka koji izvodi bench press s kukovima van klupe dok se vi ne prestajete čuditi kako ga već dosad nije šipka poklopila? Ovakva situacija je indikator da dvije stvari nisu u redu. Prvo, težina kojom ste opteretili šipku je previše za vas jer kukovi počinju bježati s klupe kao rezultat nedostatka snage. Drugo, forma vam ne valja jer kukovi moraju osjetiti kontakt kao i svi drugi dijelovi tijela.

Krivi položaj kukova povećava rizik od ozljede jer lumbalni dio kralježnice (donji dio leđa) stavljate pod preveliko opterećenje te ovakvim načinom izvođenja vježbe ne maksimizirate razvoj prsnih mišića.

Za pravilno izvođenje vježbe napravite luk s utegnutim lopaticama i kukovima koji se ne podižu s klupe. Na taj način kukovi će zadržati kontakt prilikom izvođenja vježbe, stopala će apsorbirati maksimalnu snagu, dok će gornji dio tijela ostati fiksiran i zategnut.

8. PREAGRESIVNO ODBIJATE ŠIPKU OD PRSA

Ako dan nakon kvalitetno odrađenog bench pressa ili chest day-a osjećate bol ili imate modrice po prsnim kostima, onda ste pretjerali s agresivnošću i intenzitetom prilikom izvedbe. Pritom nije problem s dijelom pokreta kada podižete šipku, već činjenica da prebrzo spuštate šipku i ne pružate joj otpor dok vam prsna kost dođe kao rampa za ponovno ‘ispaljivanje’ šipke. To je potpuno kriva forma izvođenja i na taj način razvijate lošu mehaniku pokreta, gubite zategnutost gornjeg dijela leđa što uzrokuje pad snage i dovodite svoje tijelo u opasnost od ozljede.

Ne postoji neki univerzalan način podizanja i spuštanja šipke jer to opet ovisi o vama, vašim ciljevima, intenzitetu, volumenu, broju ponavljanja, serija, itd. Ovaj savjet vas treba uputiti na to da obratite pozornost na to kojom brzinom spuštate i podižete šipku. Nefiksiranost leđa i loša putanja šipke vjerojatno su posljedica slabe kontrole šipke u negativu. Ako tek počinjete s treninzima ili na ovom dijelu želite poboljšati svoju izvedbu i kontrolu, spuštajte šipku do 3 sekunde prije odbijanja nazad.

Iako se na prvu čini kao jednostavna vježba, bench press je zaista kompleksan pokret u kojem svaki dio tijela mora biti u sinergiji kako bi bio cjelovit i učinkovit. Bench press nije vježba u kojoj samo legnete na klupu i krenete pumpati te savršena forma ne dolazi preko noći. Ako ste se prepoznali makar u jednoj od navedenih točaka, vrlo vjerojatno postoji još pogrešaka u izvedbi na koje morate pripaziti i promjeniti ih. Uz ova objašnjenja to više neće biti problem. Sretno! (building-body.com)

Koliko kalorija troši svaka od kardio sprava?

Vježbanje na kardio sprava je omiljeni način spaljivanja kalorija kako kod rekreativnih sportista, tako i kod samih profesionalaca koji svoje pripreme za fitness takmičenja ne bi mogli zamisliti bez trake za trčanje, stepera i drugih kardio sprava.

Postavlja se pitanje koja sprava troši koliko kalorija? Odgovor na to pitanje ne može biti baš najprecizniji jer ovisi od više faktora kakvi su težina osobe i brzina izvođenja vježbe. U svakom slučaju, u nastavku su navedene neke srednje vrijednosti koje mogu poslužiti kao više nego dovoljan pokazatelj.

Traka za trčanje – 600 kalorija

Ako se iskoristi, kao što je navedeno, neka srednja vrijednost koja podrazumijeva trčanje umjerenim tempom, a da pritom osoba koja trči ima također neku prosječnu težinu od 84 kilograma (185 funti), tada bi za sat vremena vježbanja bilo potrošeno oko 600 kalorija.

Stacionarno biciklo – 520 kalorija

Stacionarno, ili često nazvano sobno biciklo, na osnovu položaja i okretanja pedala prosječno velikom brzinom, u jednom satu spaljuje oko 520 kalorija.

Biciklo sa zavaljenim sjedalom – 330 kalorija

Za razliku od stacionarnog običnog bicikla gdje je cijelo tijelo angažovanije, kod biciklo sprave sa zavaljenim sjedištem napor je manji i samim tim potrošnja kalorija. Tako za sat vremena biva spaljeno oko 330 kalorija.

Eliptična sprava – 670 kalorija

Sprava koja kombinuje pokret kakav se izvodi na steperu i traci za trčanje, a koji iziskuje snažan angažman nogu, ali isto tako i gornjeg dijela tijela, po satu troši čak 670 kalorija.

Steper sa stepenicama – 446 kalorija

Pravi steper koji omogućava vježbačima pokret identičan penjanju uz stepenice, a pri čemu je čak moguće i značajno otežavati pokrete, po jednom satu troši 446 kalorija i pritom snažno djeluje na mišiće nogu.

Veslanje – 520 kalorija

Sprava za veslanje osim što jača gornji dio tijela i popravlja kondiciju, vrlo je efikasna u pogledu potrošnje kalorija jer za sat vremena omogućuju topljenje oko 520 kalorija.

Zračno biciklo

Zračno ili jurišno (assault) biciklo važi za jednu od najefektniji kardio sprava uopšte konstruisanih. Pored enormnog rada nogu, kod ove sprave su angažovane i ruke, te sve to više odgovara HIIT tipu vježbe nego klasičnom kardiju. Budući da se upravo izvodi u žestokom intenzitetu, s pravom se može reći da svako ko vježbajući izdrži ne sat, već i pola sata, pravi je fenomen. (body.ba)

Tri ključne razlike uspješnih i neuspješnih vježbača s tegovima

Samo mali broj vježbača s tegovima pravi istinski dobre rezultate, dok velika većina ostalih jednostavno ne uspijeva konstantno napredovati.

Ako se pogledaju navike grupe malobrojnih vrlo uspješnih vježbača, vrlo brzo će se otkriti razlike u njihovom pristupu treninzima. Tačnije, radi se o tri ključne razlike koje prave razliku između uspjeha i neuspjeha.

Fokusiranje na tehniku

Uspješnim bodybuilderima tehnika izvođenja vježbi je ključna. Njima nije važno ništa toliko mnogo koliko im je važno da svaki pokret bude maksimalno pravilan, da krene sa potpunim istezanjem, a završi sa maksimalnom kontrakcijom.

  • Odlika neuspješnih:

Žrtvovanje forme radi dizanja što veće težine

Neuspješni će potpuno žrtvovati formu izvođenja vježbe, uključiti niz drugih grupa mišića koji nisu planirani u programu za taj trening, trzat će, služiti se inercijom i učiniti sve da podignu težinu, kao da je to jedini cilj. Najčešći razlog takvog pristupa je u egu, za kog inače ne bi trebalo biti mjesta u teretani.

Pravilno programiranje treninga

Profesionalci na trening dolaze sa jasnim ciljem i zacrtanim poslom kog trebaju odraditi. Teretana i vježbe nisu cilj, već sredstvo preko kog se dolazi do željene veličine, tjelesne forme i snage. Zbog toga, svaki trening se zna unaprijed i razrađen je do detalja.

  • Odlika neuspješnih:

Preskakanje grupa mišića

Neuspješni imaju neki svoj načelni plan, ali kada njegovo sprovođenje dođe na red, počinju se preskakati grupe mišića i mijenjaju plan u posljednjem trenutku. Poznato je svima da su treninzi nogu ti koji najčešće bivaju eliminisani, a koji bi inače trebali važiti za neke od najvažnijih.

Disciplina i dosljednost

Pravi, uspješni bodybuilder, fitness profesionalac ili napredni entuzijasta, svoj uspjeh gradi disciplinom i dosljednošću. On trenira i onda kada mu se ne trenira, kada ima loš dan i kada su vremenske prilike takve da niko ne želi izaći iz topline doma. Na kraju, upravo takvima se i dive svi ostalih, svjesni da nikada neće moći izgledati poput njih.

  • Odlika neuspješnih:

Zavisnost od motivacije

Zavisiti od nivoa motivacije znači svakoga dana imati ispred sebe veliki uslov za sam odlazak u teretanu, a tek onda i za kvalitet treninga koji također ostaje vezan za pitanje psihičkog momenta i spremnosti na izazove. Sve dok je psiha ta koja upravlja čovjekom i njegovom voljom za radom, a ne obratno, neće moći biti ostvaren ni iskorak u fizičkom smislu.

Body Control: Šta sve obuhvata tretman elektrostimulacija mišića i kakve efekte pruža?

Sport Elite elektrode uređaj uključuje četiri aktivna programa treninga i pet dodatnih programa koji vam pomažu da povećate benefite treninga.

Ovaj dinamički uređaj preporučuje se iskusnim, posvećenim atletičarima koji nastoje da dostignu novi level u treniranju. Od dizača tegova i fudbalera do trkača i biciklista: bilo koji vrhunski sportista može imati koristi od ovog složenog sofisticiranog uređaja, ali veoma lakog i jednostavnog za korištenje.

Riječ je o Compex sport elite elektro terapiji koja je dostupna u Body Control Fitness & Health centru po cijeni 10 KM u trajanju 20 minuta.

Potpuni Sport Elite komplet dolazi sa 12 gel elektroda, četiri olovne žice, punjačem i kontrolora za mišićnu stimaliciju, unaprijed podešenog sa devet jedinstvenih Compex programa.

Bez obzira koji bio vaš cilj, ova revolucionarna tehnologija omogućava sportistima izbor elektrostimulacije po želji, te da na siguran način pogode mišićnu skupinu kojoj je to potrebna stimulacija potrebna.

Za više informacija kontaktirajte nas putem Facebook stranice.

Pogledajte naredne video klipove da se uvjerite u kvalitet Compex uređaja:

Trening program od samo dva treninga sedmično

Većina ljudi nije ni svjesna da bi i sa samo dva treninga sedmično mogli praviti itekako vidljive pomake na spostvenom tijelu, pa se obično kao glavni razlog neaktivnosti navodi manjak slobodnog vremena. Svega dva do tri sata sedmično, čak i za najzaposlenije ljude na Planeti je vrijeme koje se ipak može izdvojiti.

Jedini zahtjevi su da to vrijeme bude podijeljeno na dva, minimalno dva dana odvojena treninga, da bude maksimalno efikasno iskorišteno, te da se uz maksimalni fokus i koncentraciju izvode samo najefikasnije vježbe za svaki dio tijela. Oba treninga bi trebala biti sačinjena od po šest vježbi, koje ćemo detaljno navesti u nastavku.

Prvi trening

Trening koji bi se izvodio npr. u ponedjeljak, bio bi sačinjen od sljedećih vježbi:

1. Bench potisak

Potisak sa klupe ili popularno “bench potisak”, najbolja i najefikasnija je vježba za gornji dio tijela s naglaskom na prsa.

2. Čučanj

Čučanj je osnovna vježba za mišiće nogu, koja kvadricepse jača bolje od bilo koje druge postojeće vježbe

3. Zgibovi

Zgibovi ili podizanja na vratilu, predstavljaju najefikasniju vježbu sa sopstvenom težinom koja snažno gradi leđa i jača ruke. Cilj je ojačati toliko da se bez pomoći sprave za olakšanje podizanja ili pomoći drugih vježbača može bez ikakvih problema napraviti barem 10 podizanja u seriji.

4. Bočna podizanja

Bočna podizanja važe za jednu od najboljih vježbi za ramena. U posebnom fokusu su vanjski dijelovi ramena čiji razvoj daje dojam širine gornjeg dijela tijela. Izvode se sa bučicama tako da su dlanovi konstantno okrenuti prema tlu i sa blago savijenim laktovima od početka pa do krajnje tačke podizanja.

5. Propadanja

Propadanja su još jedna vježba sa sopstvenom težinom tijela, a izvanredno grade tricepse i dijelove prsa, ovisno o položaju koji se zauzme prilikom vježbanja.

6. Biceps pregib

Pregib je jedna od vježbi koje bi svaki početnik odmah na početku krenuo raditi, a suština je da se radi o izolacionoj vježbi koja ima za cilj jačanje samog bicepsa kao manjeg dijela nadlaktice. Može se izvoditi stojeći ili na Scottovoj klupi, a ono o čemu treba voditi računa je to da svaki pokret isprati potpuno ispravljanje ruku i maksimalna kontrakcija na kraju pokreta.

Drugi trening

Ako bi se prvi trening izvodio u ponedjeljak, drugi bi trebao da bude u četvrtak ili petak. Sastojao bi se iz sljedećih šest vježbi:

1. Vojnički potisak

Vojnički potisak za ramena, vježba je koja se može izvoditi sa šipkom i pločama, ali i sa bučicama maksimalne težine s kojima se može bez problema vladati tokom pokreta.

2. Mrtvo dizanje

Najkompletnija i najizazovnija vježba za tijelo jeste upravo mrtvo dizanje koje primarno pogađa donja leđa, ali i traži učešće svih ostalih mišića u tijelu.

3. Kosi bench potisak

Kada se u prvom treningu fokus stavio na središnji dio prsa, s kosim potiskom se zahtijeva angažman gornjeg dijela. Vrlo važna i efikasna je vježba, a koja se može izvoditi kako sa šipkom i pločama, tako i sa što većim bučicama.

4. Veslanje

Veslanje je složena vježba za mišiće leđa koja ujedno važi za jednu od najefikasnijih za to ciljano područje. Izvodi se bez pomicanja gornjeg dijela tijela sa pomicanjem tereta isključivo maksimalnim ispravljanjem ruku, a zatim zatezanjem leđnih mišića sve do pune kontrakcije kada se ručke privuku do stomaka.

5. Ležeći nožni pregib

Najefikasnija vježba za zadnje lože, velike mišiće koji pokrivaju zadnju stranu nogu i koje imaju važne funkcije tokom svih aktivnosti. Noge ne mogu biti kompletno izgrađene i čvrste sve dok se ne izgrade snažne zadnje lože, a ležeći pregib je upravo zadužen za to.

6. Podizanja na prste

Posljednja ali daleko od toga da je najmanje važna, vježba je za listove. Ovi specifični mišići inače su stalno aktivni i zbog toga ih treba malo žešće umoriti dužim i težim serijama kako bi ih se natjeralo na rast i jačanje. Vježba se izvodi jednostavno spuštanjem peta, a zatim sporim i fokusiranim pokretom podizanja na prste sve do najviše tačke kada bi trebalo napraviti punu kontrakciju mišića. Nakon toga slijedi ponovno spuštanje i pravljenje idućeg ponavljanja.

Fatima o Body Controlu i svom uspjehu: Biti debela osoba je jako teško, ali to nema nikakve veze sa izgledom

“Možda ova priča nekog ne zanima, ali ja ću je pričati.. Pričati ću je, jer znam koliko žena danas ima izgovore, i znam da će mnoge moja priča pokrenuti, ” riječi su kojim Fatima Mehanović – Bajrić započinje svoju priču. Priču koja će mnoge od vas motivirati i u kojoj ćete se mnogi pronaći.

“Biti debela osoba je jako teško. To nema nikakve veze sa izgledom, niti s tim hoćete li se nekome dopasti. Ali mnogo toga ima sa zdravljem… Kada ne možete napraviti 20 koraka, kada teško dišete, kada mnogo faktora ima uticaj,” nastavlja Fatima priču o svom “putovanju” kojem su glavna destinacija zdrave navike i zdrav život uz redovan trening.

Fatima je, kako navodi, odlučila da svoju priču ispriča svima onima koji žele promjenu, ali ne znaju odakle početi. Koji žele sačuvati svoje zdravlje, izgubiti kilograme, ali počinju “od sutra.” Sutra nikad nije umrlo. Danas je vrijeme. Vrijeme za promjene i za bolju verziju vas.

S ciljem da na što bolji način ispriča svoje iskustvo sa Body Control timom Fatimi smo postavili par pitanja.

1.  Koliko dugo si član Body Control tima?

 – Dio porodice Body Control sam od mjeseca marta, s tim da sam u početku dolazila samo dva puta, kako bih se pripremila na svakodnevni trening. Aktivno treniram već tri mjeseca.

2. Šta je bio prelomni korak da uđeš u svijet treniranja?

 – Trenutak u kojem sam osvijestila situaciju u kojoj se nalazim je bio presudan. Naime, susretala sam se sa zdravstvenim izazovima, odnosno disbalansom hormona, koji je prouzrokovao ogroman broj kilograma. Pored kilograma koji su se gomilali, teško sam se kretala, otežano disala i samim tim bivala nezadovoljna. Shvatila sam da je vrijeme da nešto promijenim.

3. Kakvi su tvoji utisci sa treninga?

 – Oduševljava me činjenica da smo svi dio jednog tima, da smo svi jednaki i da smo svi tu kako bismo bili zadovoljni nekim dijelom sebe. Ono što me posebno raduje jeste što svi slavimo uspjehe koje ostvaruju članovi Body Control-a kao da su i naši.

4. Kojim riječima bi opisala naše personalne trenere?

 – Personalni treneri su bića koja vas podsjete da možete, da posjedujete sve vještine koje su vam potrebne za uspjeh. Treneri koji svaki vaš napredak pohvale i samim tim vas motivišu za dalje. Osobe koje nakon kratkog vremenskog perioda postanu vaši najbolji prijatelji, jer je nemoguće ne biti prijatelj sa osoboma koje žele vidjeti vaš uspjeh. Sa njima dijelite sve radosne trenutke, smijete se, trenirate i pišete priču koju želite živjeti. To su osobe koje su svima potrebne u životu.

5. Sa kojeg izvora si crpila najveću motivaciju da ne odustaneš?

 – Veoma sam principijelna osoba. Kada sebi obećam nešto, onda to moram da ispoštujem. Kada sam nailazila na teške periode, kada sam mislila da “tapkam” u mjestu, govorila bih sebi: “Fatima, sebi si nešto obećala, i to moraš ispoštovati, ako to ne uradiš, znači da se ne poštuješ, a ako ti sama sebe ne poštuješ, kako očekuješ da te bilo ko drugi poštuje?” Kritika je svaki put bila uspješna.

6. Jesi li zadovoljna trenutnim rezultatima i postoji li neki cilj kojem težiš?

 – Veoma sam zadovoljna rezultatima koje postižem. Iako postoji još velik broj kilograma kojih želim da se riješim, fokus sam stavila na pozitivne promjene, trening u jutarnjim satima, energija koju svakim danom sve više posjedujem, ispitivanje samodiscipline, i veoma sam ponosna na sebe! Kada govorimo o cilju- već se vidim kao osobu koja je istrčala polumaraton u 2019. godini.

7. I za kraj: život BEZ ili život SA redovnim treningom?

 – Misli, emocije i fiziologija čine jednu cjelinu. Samim tim da bismo imali “čiste misli” moramo njegovati našu fiziologiju, i obrnuto. Život sa redovnim treniranjem je definitivno moj izbor. Većina osoba je zaboravila voljeti, njegovati i misliti na sebe- I sama sam u jednom trenutku života bila u toj životnoj fazi. Probudimo se, i volimo sebe. Kada se zavolimo, svjedočit ćemo mnogim pozitivnim promjenama, i samim tim pričati priču koja će služiti drugima, a vjerujem da ništa ljepše od toga ne postoji.

Fatima je, uprkos problemima sa disbalansom hormona, nakon tri mjeseca treniranja, uspjela izgubiti 9 kilograma. Za nekoga malo, ali kako kaže za nju je to ogroman uspjeh. Nema to veze sa boljim izgledom koliko sa boljim zdravljem, pozitivnim raspoloženjem i činjenicom da je ustrajala u svojoj odluci.

I za kraj poručuje: “Moje putovanje više nema nikakve veze sa kilogramima, sa disbalansom hormona. Moje putovanje polahko prelazi u zdrave navike, način života… Priču o uspjehu! Nikad ne postaje lakše, vi postajete snažniji… I da, danas ću se počastiti palačincima, a već sutra idemo u nove pobjede! Jedva čekam transformaciju koja će tek doći… za nova tri mjeseca! Neka se množe uspjesi!”

Body Control Tuzla: Od sumraka do zore, trening mi je život, a ne rekreacija! (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto krenirano prema vašim potrebama.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Među mnoštvom raznih treninga koje smo vam do sada prikazivali bili su nogometaški, odbojkaški, razne vrste fitness i kardio aktivnosti. Ovaj put želimo vam predstaviti prednosti treniranja u Body Control teretani. Pored individualnog treninga kojeg možete imati bilo gdje, Body Control Fitness & Health centar nudi vam personalni tj. lični trening osmišljen od strane naših profesionalnih fitness instruktora.

Personalni trening u teretani predstavlja pravi način za postizanje onoga što ste oduvek željeli – da li je to smanjenje visokog krvnog pritiska, smanjenje ili povećanje tjelesne mase, oblikovanje tijela i sticanje kondicije ili jednostavno želite da iskoristite sve prednosti koje vam personalni trener može pružiti da brže i bez grešaka stignete do svog cilja.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama. Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

Naši personalni treneri omogućit će vam da do željenih rezultata dođete 3 puta brže nego da radite sami. O korisnim savjetima i da ne govorimo.

Pročitali ste u gore navedenom tekstu da Vam treniranje u Body Control teretani donosi mnoge pogodnosti. No, tu nije kraj iznenađenjima… Dio atmosfere sa treninga u Body Control-u pogledajte na videu ispod teksta.

Da li je naredni video adekvatna motivacija za trening? Naravno, kako za muški, tako i za ženski dio ekipe. Procijenite sami.

“Aqua aerobic” na Panonskim jezerima je prava stvar za vaše zdravlje

I ove godine održava AquaAerobic na Panonskim jezerima.

Aquaaerobic karakteriše izvanredna posjećenost i svesrdan angažman motiviranih gostiju koji su zajedno vježbaju i na taj način čine nešto za svoje zdravlje.

Inače Aqua Aerobic na Panonskim jezerima je 11 godina sa vama uz instruktora dr.sc. Jasmin Zahirović i fitness&health centar ”Body Control”.

Daroviti playmaker tuzlanske Slobode Ademir Lasetović trenira u Body Control teretani (VIDEO)

Daroviti playmaker tuzlanske Slobode Ademir Lasetović je bez sumnje igrač na koga se naozbiljnije mora računati u budućnosti.

No, svakako, uz talenat potreban je i njegov predan rad. Body Control Fitness & Health centar je sretan na činjenici da ovako talentovani sportisti pokazuju želju za treniranjem u našim prostorijama.

Naravno, trening je osmišljen od strane naših profesionalnih fitness trenera, kao i uz njihove motivacijske poruke i bezuslovnu podršku.

Pogledajte dio treninga mladog  Lasetovića:

#laseway #offseason #STG🚀 #alwaysbelieve #blessed🙏🏻

Objavu dijeli Ademir Lasetovic (@lasetovic13)

Body Control fitness treneri zaduženi za kondicione treninge FK Slobode (VIDEO)

Fudbaleri tuzlanske Slobode efikasno trenira i priprema se za utakmice Premijer lige BiH. 

Da bi bili što spremniji, Uprava kluba postigla je sporazum sa dr. sc. Jasminom Zahirovićem vlasnikom teretane Body Control, te će on sa svojim pomoćnicima biti zadužen za fizičku pripremu fudbalera.

„Suradnja sa Slobodom postoji dugi niz godina i ovo je prvi put, nadam se, da ćemo raditi prema našem predviđenom planu i programu“, kazao je Zahirović.

„Ne gledam igrače po imenu i prezimenu, gledam koliko ko od njih može danas, sutra, izdržati na terenu. Ovo što pojedini pričaju da je Sloboda oslabljena, da nisu došla pojačanja, to meni ne igra ulogu. Nama je cilj da što bolje pripremimo postojeći igrački kadar i da ih sačuvamo od povreda“, dodao je doktora nauka na polju fitnessa, Jasmin Zahirović.

Svoje zadovoljstvo angažovanjem Zahirovića, nije krio i Milenko Bošnjaković, šef stručnog štaba FK „Sloboda“.

„Sretan sam zbog angažovanja Jasmina Zahirovića, kao kondicionog trenera. Već duže vremena surađujemo i mislim da će i sada naša suradnja donijeti mnogo toga dobrog za klub“, kazao je Bošnjaković.

Na videima i fotografijama ispod teksta možete pogledati samo dijelove kondicionih treninga fudbalera FK Slobode sa našim fitness trenerom dr.sc. Jasminom Zahirovićem.

‹ 1234567 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia