Items tagged Body control Tuzla

Često se susrećemo s izjavama da nema mišića bez mesa i da je nemoguće postići osjećaj sitosti bez piletine, govedine ili makar ribe na tanjiru prije ili nakon treninga.

U svijetu fitnessa, bodybuildinga i profesionalnog sporta imamo na hiljade primjera koji dokazuju upravo suprotno, a to je da se mišići i vrhunska forma mogu postići i održavati uz vegansku/vegetarijansku prehranu.

Jedan od mitova koji se često veže uz vegetarijanstvo je taj da bezmesnom prehranom ne možemo u tijelo unijeti dovoljno proteina i sve esencijalne aminokiseline. Naravno, meso je neosporan i najpotpuniji izvor proteina kojim tijelo hranimo sa svih devet aminokiselina koje naše tijelo ne može samo proizvesti. Međutim, to ne znači da vegetarijanskim načinom prehrane ne možemo zadovoljiti dnevne potrebe za proteinima, već samo to da će prehrana biti raznovrsnija i prilagođena postizanju ciljanog dnevnog unosa esencijalnih aminokiselina.

1. Quinoa

Ova superžitarica zbog svoje višestruke koristi preporučuje se u svakodnevnoj prehrani, međutim i dalje se nedovoljno koristi. Budući da je izvor svih esencijalnih aminokiselina, vlakana, željeza, magnezija, mangana i vitamina B, njezina popularnost ipak polagano raste. Quinoa je uz sve navedeno bezglutenska žitarica niskog glikemijskog indeksa te uravnotežuje šećer u krvi zbog čega se preporučuje dijabetičarima. Pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola, a možete je koristiti kao prilog (umjesto riže), u pripremi pljeskavica ili zdravih poslastica.

-Šoljica kuhane quinoe ima oko 8 grama proteina

2. Heljda

Biljka porijeklom iz Azije, koju možete koristiti kao tjesteninu, kašu ili zamiješati u brašno pa napraviti ukusne palačinke. Sjemenke ovog zeljastog povrća koriste se slično kao pšenica, zbog čega svi na prvu pomisle kako je riječ o žitarici. Sadrži skoro sve esencijalne aminokiseline, bogata je mineralima (magnezij, željezo,mangan) i flavonoidom koji smanjuje nivo holesterola u krvi. Heljda se također preporučuje dijabetičarima i alergičnim osoba jer ne sadrži gluten.

– 6 grama proteina u šoljici

3. Sjemenke konoplje

Sjemenke konoplje su izvrstan izvor esencijalnih aminokiselina i jedan od najboljih izvora proteina – 100 grama sadrži čak 35 grama proteina, što ih čini adekvatnom zamjenom za piletinu ili tunu. Čak 30% njihove težine čine ulja koja su izvor esencijalnih aminokiselina, od kojih treba istaknuti omega-3 i omega-6 kiseline. Osim toga, sjemenke konoplje imaju protuupalno djelovanje te smanjuju nivo holesterola u krvi. Još jedna pozitivna osobina je da sjemenke možete pretvoriti u doslovno bilo što: supu, kekse, sladoled, hljeb, umak, shake…

– 10 grama proteina u 2 kašike

4. Soja

Ova biljka koja se već hiljadama godinama uzgaja u Kini sve se više počinje koristiti i na Zapadu. Zahvaljujući visokom udjelu proteina i tome što sadrži sve esencijalne aminokiseline, u prehrani se koristi kao zamjena za meso. Koristi se u različitim oblicima, a jedan od najpopularnijih je tofu. Odličan je izvor vitamina B6, tiamina i riboflavina.

– 36,5 g proteina na 100 g

5. Seitan

Seitan ili “pšenično meso” nadimak duguje činjenici da 100 grama seitana sadrži jednaku količinu proteina kao 100 grama govedine, s tim da mu je kalorijska vrijednost manja od 120 kalorija. Zbog toga je idealna namirnica za sve koji se bore s viškom kilograma. Uz to, pomaže u smanjivanju holesterola u krvi. Seitan ne sadrži sve esencijalne aminokiseline zbog čega se kombinuje s drugim biljnim izvorima proteina.

– 18-22 g proteina na 100 g

(body.ba)

Tajna Arnoldovog uspjeha: 6 pravila za napredak

Fascinantno je kako je jedan običan dječak iz Austrije postao najveći bodybuilder svih vremena, kasnije jedan od najplaćenijih glumaca u Hollywoodu, a potom i guverner Kalifornije.

Vodeći se samo svojim radom i besprijekornom navikom za trening i vježbanje osmislio je svojih poznatih 6 pravila za uspjeh.

Ne odnose se samo na trening, nego i na posao te se mogu primijeniti u bilo kojem segmentu života u kojem ponekad gubite volju ili nadu.

1. Trust yourself

Švarceneger savetuje da zaronite duboko u svoju dušu i pitate sebe ko želite da budete. Ne šta želite da budete već kakav čovjek ćete postati. On napominje da to uradite zbog sebe ne zbog roditelja i nastavnika. Radite ono što vas čini sretnim koliko god se to drugima činilo čudno. Imaj jasnu viziju onoga što želiš postati u životu te šta želiš ostvariti i ne gubi nadu. Maštaj o tome svaki dan i kad se ponudi prilika da radiš nešto vezano uz taj aspekt života, radi to – ne znaš koja će ti vrata to otvoriti. Budi otvoren za nove prilike, nove ljude i učenje novog sadržaja. Zapamti, majstor s najviše alata obično je najbolji majstor.

2. Break some rules

Kad Arnold kaže da prekršiš neka pravila, ne misli na kršenje zakona, već na zaobilaženje neke ustajale društvene norme. Budite “čudni”, riskirajte da vas ljudi smatraju ludima zato što ćete ponekad učiniti nešto što drugi nikada nebi, kako biste se približili svome cilju. Bilo to trčanje po kiši, ostajanje u kancelariji nakon radnog vremena zbog nečega što je vama važno. Ko od tvojih razumije – razumije i ne radi famu oko toga. Ostali nek’ te smatraju čudakom, šta te briga. Zapamti, najteži putevi koje prođeš sam obično nose najljepše nagrade.

3. Don’t be afraid to fail

Budite otvoreni za nove stvari. Ako ne prođe uspješno, ništa strašno, otkrili ste samo jedan način kako nešto neće uspjeti te možda sljedeći pokušaj bude uspješan i jedan ste korak bliže cilju. Ne boj se pitati nekog drugog za pomoć, ukoliko te odbiju, ionako u startu nisi imao njihovu pomoć, pa ne gubiš ništa.
Majstor u nečemu se toliko puta našao pred zatvorenim vratima, odbijanjima i neuspjehu, više nego što početnik može sanjati. Od toga samo ojačaš, pametniji si i znaš kako drugi put ne treba postupiti.

4. Ignore the naysayers

Ovo se odnosi na onu skupinu ljudi zatvorenog uma, koji često komentarišu tvoja nastojanja s izjavama poput: “Što će ti to, zar ti nije ovo dovoljno? Gubiš vrijeme na gluposti. Ti si glup, radijee se posveti nečem bitnome. Lud si ako misliš da to možeš…” Nažalost, to su najčešće osobe koje su nam najbliže, poput roditelja, prijatelja. Osobe koje jednostavno ne shvataju da tebe pokreće nešto što njih ne i pitanje je samo hoćeš li posustati pod njihovom negativom ili ostati pri svome. Ukoliko je ovo prvo, vrati se na prvi Arnoldov zakon.

Najbolji savjet: okruži se osobama koje su slične tebi. Osobe oko tebe neka budu poduzetni, marljivi, grizu u svome području zanimanja i također potiču tebe da radiš isto. Oprezno biraj društvo i izbjegavaj osobe koje su negativne, očajavaju i kukaju. Najčešće kad petero tvojih prijatelja puši, velika je vjerovatnoća da ćeš ti biti šesti. Ukoliko ih je petero uspješno, velika je vjerovatnoća da ćeš i ti biti.

5. Work like hell

Arnold govori o njegovom velikom uzoru Muhamedu Aliju koji je jednom prilikom, na pitanje koliko ponavljanja vježbi uradi pri treningu, odgovorio da ne broji dok ne počne da boli jer se računa samo ono što stvara bol. “To će od vas napraviti šampiona”. Najbolji nogometaš svijeta Christiano Ronaldo je poznat po tome što na trening dođe prvi i ode zadnji, jer je to ono što ga dovodi do vrha. Ljudi su se zgražali nad Michaelom Phelpsom koji mjesečno otpliva nekoliko puta više nego drugoplasirani plivač svijeta, ali zato je on Michael Phelps, a drugome ni ne znamo ime. Samoaktualizacija ne funkcioniše ukoliko provodiš dane ležeći kući i sanjaš o tome što želiš postati. Ukoliko to radiš, vjerojatno nećeš ostvariti ništa osim velikog stomaka i hrpe neplaćenih računa.

6. Give something back

Ne mora to biti nešto ekstravagantno kao uplatnica od nekoliko hiljada eura. To može biti fizička pomoć, savjet ili nešto treće. Jednostavno daj dio sebe u nešto plemenito kako bi pomogao drugome.
Prvenstveno misli da morate dati zajednici koja vas je prihvatila nešto za uzvrat i osjetićete veliku satisfakciju ukoliko pomažete i na taj način koristite svoj uspjeh.

Leucin – aminokiselina koja potiče topljenje sala: Koja hrana je sadrži?

Profesionalci iz svijeta bodybuildinga nikada neće krenuti u obračun sa masnim naslagama bez velike količine proteina na kojoj baziraju svoju dnevnu ishranu.

Oni dobro znaju da proteini spašavaju mišiće od razgradnje i uništenja uslijed smanjenog unosa kalorija, te im pritom mnogo pomažu u borbi sa jakim osjećajem gladi.

S druge strane, proteini koji su inače spojevi niza različitih aminokiselina, utiču i direktno na salo, potičući njegovo topljenje, a upravo to je ono što najviše žele svi, čak i oni koji nemaju nikakve veze sa bodybuildingom i sportom općenito.

Aminokiselina leucin je pravi šampion u toj oblasti, s obzirom na to da se dokazala i kroz naučna istraživanja da poboljšava proces topljenja sala i do nevjerovatnih 50 posto u odnosu na placebo.

Leucin je inače jedna od tri aminokiseline koje čine čuveni suplement BCAA (razgradni lanac kiselina), a u kom se još nalaze i izoleucin i valin. Nabavka ovog, jednog od najprodavanijih suplemenata, bila bi i najjednostavniji način dovoljnog unosa leucina tokom dana.

S druge strane, svakako se može unijeti i kroz ishranu povećavajući količine proteina u ishrani, gdje su najbolji izvori sljedeće namirnice:

– Piletina
– Bjelanca jaja
– Tuna (i druga riba)
– Junetina

Iz svega navedenog zaključak se sam nameće – povećanje unosa proteina, najjednostavniji je i ujedno najefikasniji korak na putu do smanjenja masnih naslaga i dobre tjelesne forme.

(body.ba)

Odlični trik na bench potisku o kom niko ne priča

Bodybuilderi i rekreativni vježbači trebali bi raditi određene stvari suprotno od powerliftera, a za to postoje i jako valjani razlozi.

Kada je riječ o tehničkim elementima izvođenja vježbi, obični vježbači i bodybuilderi prečesto posuđuju tehnike od powerliftera, što u većini situacija nikako nije u skladu s njihovim ciljevima samog tjeranja mišića na rast.

Tako u slučaju bench potiska kao širom svijeta omiljene vježbe u teretanama, često primijenjivani trik glasi – za savladavanje većih težina šipku treba “razvlačiti” tokom dizanja.

Svi znamo da takav princip vježbanja aktivira mišiće gornjeg dijela leđa pa je dizanje dosta stabilnije, ali za samo pogađanje mišića prsa i njihovo primoravanje na rast, to nije toliko dobra stvar.

Tokom dizanja tereta, vlakna mišića u prsima se kreću skoro u horizontalnom pravcu prema unutra. Stoga je za bodybuildere i rekreativce koji žele izgraditi mišiće prsa, mnogo bolje pritisak staviti sa strana prema unutra “skupljajući” šipku za vrijeme guranja tereta.

Takva dodatna tenzija potiče prsa na čvrsto držanje kontrakcije tokom kompletnog pokreta, a što je jedan od glavnih elemenata kod izvođenja svih vježbi od strane bodybuildera. Čvrsta kontrakcija i maksimalno istezanje, zlatna su dva elementa najzaslužnija za izgradnju svakog mišića.

Kako istovremeno topiti masti i graditi mišiće?

Zaboravite na sve što ste do sada čuli i pročitali o topljenju masnog tkiva. Dosta je izvlačenja – vrijeme je da se pokrenete i počnete ozbiljno trenirati kako biste trošili masti dok istovremeno gradite mišiće.

Prestanite se oslanjati isključivo na suplemente i počnite primjenjivati ovih 6 dokazano učinkovitih postupaka u svom programu.

Ovaj vodič će vam pomoći u tome i to u samo nekoliko koraka. On će vam pomoći da izgubite masne naslage(salo) a da u isto vrijeme zadržite mišićnu masu.

1. Povećajte volumen treninga

Svima je jasno da dizanje velikih težina pomaže u izgradnji mišića, no kada je riječ o topljenju masti, morate malo promijeniti pristup treningu. Ako se želite što prije riješiti masnih naslaga koje vas sprječavaju u postizanju željene figure, morate trenirati s velikim volumenom kako biste održali povećan broj otkucaja srca. Najbolji način da to postignete je trening s teškim utezima jer će tada mišići koristiti ugljikohidrate za energiju i oporavak. Naime, trening s velikim težinama poboljšava osjetljivost na inzulin i pomoći će vašem tijelu da učinkovitije iskoristi sve resurse koje ima na raspolaganju.

2. Fokusirajte se na izgradnju mišića (ne na gubljenje masti)

Žene se najčešće fokusiraju na topljenje masnog tkiva, dok o izgradnji mišića ne razmišljaju puno. Naravno da je poželjno riješiti se suvišnih masnih naslaga, ali beskrajno treniranje s laganim utezima i puno ponavljanja neće vas dovesti do željenih rezultata. Zbog toga se fokusirajte na vježbe koje učinkovito pomažu u izgradnji mišića, poput čunjeva, potisaka ili mrtvog dizanja.

3. Izbacite ugljikohidrate na dan odmora

Izbacivanje ugljikohidrata na dane kada ne trenirate pomoći će vam da izbjegnete nakupljanje masnih naslaga. Ako niste aktivni, morate se potruditi kako biste održali nisku proizvodnju inzulina. Iako inzulin ima ulogu u proizvodnju mišića, održavanje niskog nivoa inzulina dok niste aktivni potaknut će tijelo da troši masti kao izvor energije (umjesto da ih pohranjuje). Naime, inzulin pomaže u prijenosu ugljikohidrata do mišića i jetre, ali ih istovremeno usmjerava i u masno tkivo. Zato, s ciljem postizanja zdrave ravnoteže zamijenite ugljikohidrate sa zdravim mastima, unosite puno proteina i pokušajte izbjeći šećer.

4. Povećajte unos proteina!

Budući da će vaši treninzi biti zahtjevniji, povećajte unos proteina. To će vam pomoći da duže budete siti i da povećate mišićnu masu. Idealno bi bilo da unosite 1.5 grama proteina po kilogramu tjelesne mase.

5. Jedite zdrave masti

Možda mislite da već unosite dovoljno masti, ali jesu li one zdrave? Zdrave masti imaju ključnu ulogu u održavanju hormonalne ravnoteže i strukture stanica koje podržavaju proces izgradnje mišića. Neki od dobrih izvora zdravih masti koje biste trebali uključiti u svoju prehranu su losos, orasi, lanene sjemenke, avokado, maslinovo ulje, chia sjemenke, lješnjaci i kokosovo ulje. Ako mislite da će izbacivanje masti iz prehrane rezultirati gubitkom masnog tkiva, griješite. Na taj ćete način samo spriječiti tijelo u izgradnji mišića i učinkovitoj proizvodnji važnih hormona.

6. HIIT trening za potrošnju masti

Dugotrajni lagani cardio troši kalorije, ali također potiče potrošnju mišićnog tkiva umjesto masti. Osim što će smanjiti i oslabiti mišiće, zaustavit će i topljenje masnog tkiva. Koristite HIIT trening kao cardio kako biste istovremeno trošili masti i gradili mišiće. Samo imajte na umu da su takvi treninzi vrlo naporni pa će vam 1-3 HIIT treninga sedmično biti sasvim dovoljna da postignete željeni fizički izgled. (body.ba)

Salo na bokovima: Vježbe koje “buše” šlauf

Vježbe sa skidanje sala potrebne su svakom, čak i ljudima koji nemaju problem sa težinom.

Jednostavno, ukoliko nemamo dobar metabolizam i ukoliko niste previše aktivni fizički, možete imati probleme sa salom na donjem dijelu stomaka, bokovima, butinama, i drugim kritičnim dijelovima tijela, čak i kada vam je kilaža relativno dobra.

Za vježbanje i brzo skidanje sala, potrebno je raditi određene vježbe, a poželjno je i regulisati malo ishranu. Neke rigorozne dijete nisu potrebne, mada se preporučuje da pijete što više tečnosti i vode. Kako mnogi nisu u mogućnosti da priušte teretanu, postoje vježbe koje možete raditi u svom stanu. Evo interesantnih vježbi koje možete praktikovati kod kuće.

Prva vježba

Svoju jutarnju fiskulturu za skidanje sala, počnite trčanjem u mjestu. Vježbu obavljajte što brže možete, koljena treba da budu što više podignuta tokom “trčanja”, a noge raširene.

Druga vježba

Nastavite sa trčanjem u mjestu s tim što ćete desnom rukom dodirivati lijevo stopalo, a lijevom rukom, desno stopalo. I ovu vježbu radite što brže možete. Ako nemate kondiciju, vježbajte laganije u početku, s tim što ćete vremenom ubrzati tempo. Cilj je da se, između ostalog, što više preznojite, kako biste i salo istopili, a to ne možete postići laganim trčanjem.

Treća vježba

U svoj program vježbanja ubacite i poneki sklek. Najbolje je da to budu muški sklekovi, ali dok ne dobijete malo snage u rukama, pomoći će ženski sklekovi.

Četvrta vježba

Kada ste već u položaju u kom se rade sklekovi, zauzmite položaj kao da želite da radite muške sklekove. Jednu nogu podignite u stranu. Prije nego što je vratite na pod, odmah podignite drugu i tako u par navrata skakućite sa noge na nogu.

Ove četiri vježbe rasporedite svakog dana u period od osam do šesnaest minuta, kako god želite i u zavisnosti koliko kondicije imate. Period za vježbanje jeste kratak, ali su vježbe zato dovoljno naporne i pogodne za brzo sagorijevanje masti na kritičnim mjestima.(body.ba)

Iskustva zadovoljnih klijenata: “Tablete za pritisak mi više ne trebaju” (VIDEO)

Zadovoljstvo nam je predstaviti naš fitness & health centar “Body control” koji se nalazi u strogom centru Tuzle. (Islamski centar – Turalibegova br. 25A).

Želja nam je da svim zainteresiranim klijentima pomognemo savjetom i podrškom u postizanju bolje forme, kondicije, te općenito zdravlja. Naše stručno osoblje, zajedno s vama, kreirat će vježbe i programe koji stimuliraju, motivišu, te u konačnici donose željene rezultate.

Ukoliko volite vježbati uz stručni monitoring naših instruktora za vas smo kreirali nekoliko programa. Isključivo privatni treninzi s ličnim trenerom također su dostupni.

Ako tražite čist, nov i moderno opremljen prostor, bogat izbor sadržaja, očekujete stručni savjet i lični program, prijateljsko okruženje, osvježenje uz hladan sportski napitak, a želite oblikovati svoje tijelo, skinuti suvišne kilograme, povećati mišićnu masu ili se jednostavno želite relaksirati i zdravije živjeti, dobro došli u Fitness Centar Body Control.

Mnoštvo je zadovoljnih klijenata koji su član Body Control tima. Jedan od njih je i Jasminko Tanović.

– Imao sam problema sa visokim pritiskom, doktorica mi je rekla da trebam skinuti kilograme, to sam radio ali dijetema, pritisak je i dalje ostao. Na nagovor sina, porodice, došao sam u teretanu. Nakon mjesec dana, shvatio sam da mi tablete i ne trebaju, već tri mjeseca nisam popio tablete za pritisak, istakao je klijent Body Control BiH Jasminko Tanović.

Trening daje energiju, sprječava bolesti, pomaže održati željenu težinu, omogućuje gubitak tjelesne masti, ubrzava metabolizam… Dobrodošli na trening u Body Control centar.

Savjeti iz teretane: 3 greške pri konzumaciji proteina

Proteini su sastavni dio svih stanica u našem tijelu i neophodni su za normalno funkcionisanje organizma. Također, ključni su za izgradnju, povećanje i oporavak mišića.

Međutim, nije nam svima potrebna jednaka količina proteina i nisu svi izvori proteina jednako dobri i korisni za naš organizam.

Ovo su 3 najčešće greške kada je riječ o konzumaciji proteina. Saznajte radite li neku od njih i kako ih ispraviti.

1. Nedovoljan unos proteina

Prosječnoj odrasloj osobi dnevno je potrebno oko 56 grama proteina. No ako trenirate kako biste povećali mišićnu masu ili skinuli potkožno masno tkivo, taj je broj nešto veći. Preporučena dnevna doza za muškarce iznosi 1,2-2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a za žene 1,2-1,6 grama po kilogramu tjelesne mase.

Što ste aktivniji, to vam je potrebno više proteina. Naime, kod intenzivnog treninga oštećuju se mišićna vlakna, a za njihovu obnovu presudan je dovoljan unos proteina. Stoga pazite da svaki dan jedete dovoljno proteina.

2. Ograničen izvor proteina

Izvor proteina još je važniji od njihove količine. Radite veliku grešku ako koristite isključivo meso kao izvor proteina jer svaki od izvora ima različite dobrobiti za naše tijelo. Primjerice, proteini iz mliječnih proizvoda važni su za kontrakciju mišića i kosti; proteini životinjskog porijekla učinkovitiji su za tijelo jer sadrže sve esencijalne aminokiseline, dok je grah bogat antioksidansima kojih u drugim izvorima proteina nema.

Kada je riječ o izvorima proteina ciljajte na raznolikost u svim vašim obrocima. Na taj će način tijelo dobiti sve potrebne nutrijente i tako se nećete zasititi niti jedne namirnice. Jedino morate biti oprezni s visokokaloričnim izvorima proteina, poput maslaca od kikirikija ili drugih orašastih plodova.

3. Preskakanje proteina poslije treninga

Osim ugljikohidrata, poslije treninga je neophodno unijeti i dovoljno proteina. Kao što smo na početku spomenuli, mišićna tkiva se tijekom treninga oštećuju i za njihov popravak potrebni su proteini i ugljikohidrati. Što prije to bolje – najbolje bi bilo da uzmete proteine unutar 30 minuta poslije treninga. Naime, tijelo je u tom razdoblju vrlo osjetljivo i što više vrijeme prolazi, to je teži oporavak mišića.

Naravno, to je lakše reći nego učiniti, posebno ako vam ne odgovara jesti odmah poslije treninga ili nemate dovoljno vremena. Jednostavno rješenje je proteinski shake i voće. Ali ako imate vremena za konkretan obrok, pripremite kombinaciju proteina i ugljikohidrata koja će biti idealna za oporavak mišića, poput grčkog jogurta s pistacijama ili tvrdo kuhana jaja i voće. (body.ba)

Evo kako povećati hormon rasta za 1700%

Za svakog ko se bavi vježbanjem i želi povećati svoju mišićnu masu, hormon rasta od izuzetnog je značaja u ostvarenju tih ciljeva.

Ako imate dovoljno tog hormona u svojim žilama, ili ga na neki način možete povećati – putem suplemenata, lijekova, ili injekcija, on će vam pomoći da masne stanice stimulišu vašu jetru da proizvede IGF-1, anabolički hormon sličan inzulinu, koji promiče mišićni rast.

Dizanje utega u pravilu povećava proizvodnju hormona rasta, ali dizanje utega na poseban način može povećati nivo tog hormona za nevjerojatnih 1700%.

Brzo vs. Sporo dizanje

Naučnici u Brazilu u novom istraživanju htjeli su saznati da li, i ako da koliko ekscentrično dizanje utega utječe na proizvodnju hormona rasta. Za sve vas koji zbunjuju nazivi koncentrični i ekscentrični, koncentrična faza je kada podižete uteg, a ekscentrična kad se mišić izduži prilikom spuštanja utega. Osim pojma ekscentrično, koristi se i pojam negativna faza pokreta.

Sad kad smo ponovili gradivo vratimo se učinku koji ekscentrična faza ima na proizvodnju hormona rasta. Još u ranijim istraživanjima se pokazalo da je proteinska sinteza veća nakon što se rade i kontrolisana ekscentrična ponavljanja, a ne samo da nakon dizanja utega pustite uteg da padne u početni položaj pukom inercijom.

Dalje, dodatna istraživanja su pokazala kako kontrolisani ekscentrični pokreti aktiviraju više mišićnog tkiva, što uzrokuje veće otpuštanje hormona rasta, što za posljedicu povisuje razinu IGF-1 te na kraju rezultira u povećanju snage i mišića.

Brazilski naučnici odlučili su provesti istraživanje na 16 iskusnih dizača utega. Podijelili su ih u 2 grupe po 8 vježbača te su svi odradili 4 serije bench pressa na 70 posto njihove 1RM.

Dizači iz prve grupe su radili serije od 8 ponavljanja “normalnim” stilom, gdje im je trebalo oko 1 sekunde da spuste utege. Druga grupa radila je serije od 8 ponavljanja, ali im je spuštanje utega trajalo 3 sekunde.

Rezultati su fantastični

Istraživači su mjerili nivo mliječne kiseline i hormona rasta kod svih 16 dizača utega i to prije treninga, te su nastavili s mjerenjima do pola sata nakon treninga. Oba nivoa, mliječne kiseline i hormona rasta, bile su više kod dizača koji su spuštali uteg 3 sekunde ekscentričnim pokretima. No, uslijedilo je zapanjujuće otkriće. Petnaest minuta nakon treninga nivo hormona rasta kod ekscentričnih dizača bila je 17 puta viša nego u koncentričnoj grupi!

Nakon dobivenih rezultata istraživači su u javnost iznijeli i svoju preporuku svima koji žele povećati hormon rasta i mišićnu masu, sugerirajući upravo manipuliranje trajanjem ekscentričnih pokreta.

Vi možete početi eksperimentisati sa spomenutom sporom ekscentričnom metodom tako da vježbate na taj način isključivo pojedine dijelove tijela, poput prsa, leđa ili nogu, a možete raditi i cjelokupni trening tom metodom, kako bi vidjeli kakvi su učinci u povećanju hormona rasta. (body.ba)