Bodycontrol tim i “Total body” program: Najbolja fitness družina u gradu (VIDEO)

Body Control Fitness & Health centar je mjesto kreirano za svačije potrebe, kako u treningu tako i u prevenciji oboljenja, ponovnoj fizičkoj aktivaciji nakon sportskih povreda, pomć u želji da izgubite višak kilograma i vratite se iskonskom, zdravom načinu života.

Naši ljubazni, strpljivi i visoko kvalifikovani treneri pomoći će vam da unaprijedite kvalitet svog života. Oni su tu da vas podrže i da vam pomognu dok prolazite kroz fizičku transformaciju znajući da korist od toga prevazilazi isključivo zadovoljstvo estetskim promjenama.

Izgledat ćete i osjećat ćete se bolje nego ikada uz povećanu energiju, bolji san i smanjen nivo stresa. Bez obzira na vaše ciljeve, treneri su tu da vam olakšaju njihovo ostvarivanje.

“Total Body program koji vodimo od septembra 2019. godine predstavlja novi koncept vježbanja na našim prostorima. Treninzi su pod nadzorom, a svaka klijentica dobije personalizirani jelovnik napravljen prema mjerenju kojeg radimo svakog mjeseca. Imamo odličnu povratnu informaciju, naše klijentice su prezadovoljne, aktivne i postižu sve bolje rezultate koje dokazujemo redovnim kontrolama,” kaže fitness trener Bodycontrol tima, Nedim Musić.

Fitness trener Nedim Musić: Napravite svoje proteinske čokoladice, bez kuhanja (VIDEO)

Svi oni koji treniraju i žele da vode zdrav život, barem jednom su se zapitali ili im je zafalilo ideja vezanih za ishranu ili dohranu.

Uvijek je bolje takve savjete dobiti od nekog ko je dugo vremena u svijetu treninga i koji sam praktikuje zdrav način života u svakom smislu te riječi.

Jedan od personalnih trenera i fitness inftruktora iz Body Control fitness centra, Nedim Musić, na svom Youtube kanalu objavio je video u kojem prikazuje način pripreme proteinskih čokoladica, a da stvar bude još bolja, nije potrebno kuhanje.

U opisu videa dodao je:” Neka vam ne bude teško raditi na sebi. Izdvojite malo vremena za savršene obroke. U ovom videu vam donosim 3 recepta za proteinske čokoladice koje se jako brzo i jednostavno spremaju, a pri tome su zdrave i ukusne.”

Pogledajte kako izgledaju proteinske čokoladice by Nedim:

Ujutro ili naveče? Kad je bolje odraditi trening?

Među fizički aktivnim osobama koje redovno vježbaju, postoje dva tipa – oni koji vježbaju ujutro prije svih radnih obaveza, te oni koji vježbaju navečer nakon što završe sve ostale obaveze tokom dana.

Svako ima mogućnost odabira svog omiljenog vremena za trening, a ono što se može napomenuti je to da jutarnja opcija zaista nosi velike beneficije, ali da ni večernja ne zaostaje budući da je u određenim poljima daleko bolja. Šta nosi jedna, a šta druga opcija, možete detaljno provjeriti u nastavku.

Jutarnji trening

Pod beneficije jutarnjih treninga spada sljedeće:

  • Veća budnost i jači mentalni fokus
  • Veće šanse za izvršavanjem treninga i manje za njegovim propuštanjem
  • Poboljšan metabolizam tokom cijeloga dana
  • Fantastičan način početka dana
  • Bolji i kvalitetniji san tokom noći

Negativne strane:

  • Važnost ranijeg odlaska na spavanje
  • Jako rano buđenje
  • Potreba za detaljnim planiranjem trajanja treninga i usklađivanje sa ostalim obavezama

Večernji trening

Pod beneficije večernjih treninga spada sljedeće:

  • Više obroka prije treninga – više energije
  • Ne zahtijeva prerano buđenje
  • Generalno omogućava dizanje većih težina
  • Eliminisanje stresa nakupljenog tokom dana

Negativne strane:

  • Veća šansa za propuštanjem treninga
  • Teže utonuće u san (posebno ukoliko se koriste pre-workout suplementi)
  • Manja produktivnost tokom dana

Instruktor BodyControl BiH kao panelista na posljednjem aprilskom Ladies In by Jana događaju

U Tuzli je održan posljednji aprilski Ladies In by Jana događaj, simbolične proljetne teme ”Active Women”.

Svjesni činjenice koliko su današnje žene i Ladies In gošće angažirane i zauzete, kako poslovnim obavezama, tako i onim privatnim, te da u tom procesu često zaboravljaju na svoje potrebe, organizatori su im posvetili temu o važnosti zdravog i aktivnog načina života, piše ekskluziva.ba.

Podsjetile su se i na one aktivnosti koje su im zapravo i ključne da bi izdržale svakodnevni pritisak, kako u načinu ishrane, a tako i u fizičkim i sportskim aktivnostima.

Ladies In tim svojim doprinosom kroz jačanje zajednice koja osnažuje žene u svakom smislu, podržava i promovira njihov rad i vrijednosti koje njeguju, ovom temom podsjetio ih je i koliko su zapravo važne samoj sebi.

Activ Women samo je motivirajuća tema kojom treba da se vode svaki dan, te da ih podstiče na aktiviranje.

Ovim riječima poznati glumac i TV lice Hazim Mujčinović uveo je gošće u temu večeri i najavio panel.

Organizatori su se pobrinuli da sudionici panela na najbolji način približe važnost zdravog i aktivnog načina života, te su pozvali eminentne sportske radnike, poznate u tuzlanskoj regiji, da podijelile svoja iskustva i vrijedne savjete za sve gošće.

Panelisti su bili Nermina Mujić, profesorica tjelesnog odgoja i sporta i fitness instruktorica, dr. Edina Kamenjašević Hadžić, profesorica tjelesnog odgoja i sporta, bivša rukometašica, atletičarka i plesačica, i dr. sc. Jasmin Zahirović, profesor tjelesnog i zdravstvenog odgoja i fitness instruktor.

Panelisti su gošćama otkrili tajne zdravog načina života, važnost balansa zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti, preporučili zdrave obroke na poslu, ali i svakodnevnom životu, koje su to vježbe koje trebaju i mogu raditi svaki dan, pa čak i u kancelariji, te kako da izbjegnu prekomjerni stres.

Poruka koju su poslali jeste ”Živi, voli i pokreni se sa aktivnim ženama”, nakon čega je uslijedio i drugi dio druženja, kuglanje, networking i trenuci zabave koje su pripremili prijatelji projekta.

Masa i definicija: Kakva je razlika između te dvije faze?

Vjerovatno i najveći broj bodybuilding mitova se veže za poimanje razlika između faze izgradnje mišićne mase i njenog definisanja.

Šta je zapravo prava istina, kako profesionalci pristupaju procesu izgradnje mase, odnosno šta karakteriše dio sezone u kojima je primat na poboljšanju definicije mišića, možete provjeriti u nastavku i tako razjasniti sebi tu vječnu dilemu.

Faza povećanja mišićne mase:

Prva i osnovna karakteristika faze povećanja mišićne mase je kalorijski suficit od 10 do 20 posto

Uz to, fazu povećanje mase karakterišu i:

praćenje unosa kalorija i stavljanje prioriteta na kvalitetnu neprerađenu hranu

3 do 5 puta sedmično izvođenje vježbi snage

Faza definicije

Prva i osnovna karakteristika faze definisanja mišića je kalorijski deficit od 10 do 25 posto

Uz to, fazu definicije karakterišu i:

praćenje unosa kalorija i slaganje obroka oko proteinske osnove
izvođenje vježbi snage u kombinaciji s redovnim kardio vježbama

Vježbanje listova i tri pozicije stopala koje utiču na njihov razvoj

Kako spektar vježbi za listove definitivno nije širok, te se sve svodi na podizanje na prste, važno je shvatiti da postoje tri načina postavljanja stopala prilikom izvođenja podizanja, te da se na taj način direktno utiče na aktiviranje određenih dijelova listova.

  • Prsti prema vani

Ako su stopala pri izvođenju podizanja na prste postavljena tako da su prsti zakrenuti ka vani, tada većinu tereta podnose unutrašnji dijelovi listova, a što je najčešće i najslabije razvijeni dio potkoljenica kod ljudi.

  • Standardno – pravo postavljena stopala

Standardna pozicija sa pravo postavljenim stopalima i paralelnim prstima, vodi do prilično ravnomjernog opterećenja, kako za vanjske, tako i za unutrašnje dijelove listova.

  • Prsti prema unutra

Ako se stopala pri izvođenju podizanja na prste (ili vježbanja listova na presi) postave tako da su prsti okrenuti prema unutra, tada najveći dio posla obavljaju vanjski-bočni dijelovi listova.

Body.ba

Kako se riješiti “vodene debljine” i postići formu

Prvi korak ka brzom popravljanju tjelesne forme jeste eliminacija potkožne vode koja u velikoj mjeri narušava dobar izgled tijela. Baš zbog toga fitness modeli i posebno takmičari s posebnom pažnjom pristupaju toj fazi dotjerivanja tjelesne forme, jer ona daje taj završni, izvrsni izgled kom se svi dive.

Čak i osobe koje ne vježbaju redovno mogu imati velike koristi prolaskom kroz proces rješavanja “vodene debljine”, te kroz vrlo kratak vremenski period značajno popraviti izgled svog tijela. Sve se sastoji od nekoliko koraka koje ćemo navesti redom.

1. Smanjenje unosa soli

Sol odnosno natrij, djeluje u organizmu tako da jednostavno zadržava vodu. Kada se kroz ishranu unosi više soli, kompletna tjelesna figura djeluje deblje nego što zapravo jeste. Zbog toga je prvi korak ka eliminisanju potkožne vode smanjenje soli. Inače je tek 200 mg natrija dovoljno organizmu za optimalno funkcionisanje.

2. Pijenje više vode

Naizgled kontradiktorno, ali pijenjem više vode potiče se izbacivanje vode i koja se zadržava ispod kože. Posebno se to osjeti kada se smanji unos soli. Inače, poznato je da i sam organizam traži mnogo vode nakon konzumiranja jako slane hrane, a to je prirodni odbrambeni sistem i put do smanjenja nivoa natrija u organizmu na normalan nivo.

3. Smanjenje unosa ugljikohidrata

Ugljikohidrati osim što važe za glavne krivce u pogledu taloženja masnih naslaga, imaju i slično ponašanje u pogledu zadržavanja vode u organizmu kao i so. Glikogen koji predstavlja prvi izvor uskladištene energije nakon većeg unosa ugljikohidrata, po 1 gramu sa sobom zadržava 2,7 grama vode.

4. Unos magnezija i kalija

Minerali magnezij i kalij pomažu izlučivanju nakupljene potkožne vode i pomažu kod slučajeva nadutosti stomaka. Uz to, kalij reguliše i krvni pritisak. Optimalna dnevna doza unosa magnezija je 200 mg, a kalija oko 4,7 g dnevno.

5. Pomoć prirodnih diuretika

Diuretici poput zelenog čaja, odlični su pomagači tokom procesa eliminisanja potkožne vode. Radi se o tome da takve vrste tekućina dodatno čiste i potiču organizam na izbacivanje vode, pa cijeli proces protiče brže.

6. Povećanje intenziteta treninga

Jedan od ključnih koraka u borbi protiv vodene debljine je između ostalog i povećanje intenziteta treninga. Smatra se da jači intenzitet treninga snažno stimuliše krvotok, a samim tim i protok limfnih tekućina, a to pomaže izbacivanju vode iz organizma.

Tri vježbe za izgradnju ogromnih trapeza

Trapez je mišić koji se s pravom može nazvati ogledalom snage muškog tijela. Poznato je da pored ramena trapez ima najjače receptore testosterona, pa je to i još jedno od objašnjenja zašto snagom i čvrstinom oblikovani muškarci uvijek imaju dobro razvijen taj mišićni sklop koji učvršćuje vrat i gornji dio torza.

Za sve one koji nisu baš tako odlikovani veličinom i jačinom svog trapeza, postoje tri vježbe koje bi mogle riješiti problem.

1. Slijeganje ramenima

Najpoznatija vježba za trapeze, definitivno je i najefikasnija jer pogađa direktno ciljanu grupu mišića. Može se izvoditi kako s bučicama, tako i sa šipkom, pa i na specijalnoj spravi za slijeganje ramenima tj. za trapeze. Leđa trebaju biti prava, a zatim svaki pokret podizanja i slijeganja ramenima treba biti takav da su laktovi zaključani i ne preuzimaju dio kretnje tereta.

2. Veslanje prema gore

Vježba veslanje šipkom prema gore, koja se također može izvoditi i sa bučicama (samo što je to dosta rjeđe viđena verzija), također je odlična vježba namijenjena i ramenima, ali definitivno najviše trapezima. Izvodi se tako što potezom poput veslanja teg biva povučen prema gore, sve dok ne dođe do nivoa ključnih kostiju. Mnogi ovu vježbu smatraju opasnom za rotore ramena, pa bi uvijek trebalo voditi računa o pravilnosti izvođenja svakog ponavljanja.

3. Povlačenje šipke sa stalka

Definitivno najrjeđe viđena vježba koja fantastično pogađa trapeze jeste povlačenje šipke sa stalka. Radi se praktično o završnom dijelu pokreta poznatog mrtvog dizanja, gdje se sa stalka visine malo iznad koljena teg podiže do pune ispravljenosti tijela. Upravo taj kratki dio pokreta kao završnica mrtvog dizanja, iziskuje najjači angažman trapeza, a koji je u ovom slučaju i jedina ciljana tačka.

Evo zašto vas komarci ujedaju više nego ostale

Koliko god se trudili da izbjegnete komarce, možda čak koristili i različite sprejeve i kreme, oni vas i dalje uporno spopadaju. To se dešava čak i kad ostali nemaju isuviše problema oko ovih napasti. Pa, ako se pronalazite u ovim izjavama – vi ste od one “sorte” koju komarci posebno vole.

A, ako ste se zapitali zbog čega je to tako – odgovor pronađite u sljedećim redovima. Ključni razlog krije se u mirisima i hemikalijama koje vaše telo ispušta, a komarcima su privlačniji od mirisa drugih. No, postoji još pet faktora koji mogu da utiču na to da komarcima budete dopadljiviji.

1. Znoj

Komarci vole osobe koje se puno znoje, jer se upravo tokom znojenja ispušta mliječna kiselina koja ih privlači. Takođe, ako se znojite zbog vježbanja i fizičke aktivnosti, tjelesna temperatura tijela raste, pa su žile pristupačnije, a komarci i to mogu da osjete.

2. Pivo

Komarci vole pivopije, kako pokazuju različita istraživanja. Dakle, što više piva popijete, to ste komarcima zanimljiviji.

3. Trudnoća

Komarce posebno privlače trudnice, jer njihovo tijelo luči specifične mirise kojima oni ne mogu da odole.

4. Krvna grupa 0

Ljudi sa ovom krvnom grupom su pravi lijepak za komarce, dok najmanje napadaju one se krvnom grupom A.

5. Bakterije

Sasvim očekivano – svi oni koji se ne tuširaju redovno, veći su mamac za ove insekte.

Body.ba

(VIDEO) Specijalno dizajniran trening za tenisere u Body Control teretani pod budnim okom fitness instruktora

Body Control Fitness & Health centar je mjesto krenirano prema vašim potrebama.

Prije svega, moguće je uraditi procjenu vaših sposobnosti i na osnovu dobijenih rezultata kreairati idealan trening koji neće opteretiti vašu muskulaturu, a pokazat će željene rezultate.

Među mnoštvo raznih treninga koje smo vam do sada prikazivali bili su nogometaški, odbojkaški, razne vrste fitness i kardio aktivnosti. Ovaj put želimo vam predstaviti razne vježbe kojima se teniseri pripremaju za svoje utakmice, naravno sve pod budnim okom i motivacijskim govorom našeg profesionalnog fitness instruktora.

12

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia