Items tagged bolovi

Kako se u 60 sekundi riješiti bolova u leđima?

Dugotrajno sjedenje loše utiče na našu kičmu i uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa koji su postali gotovo svakodnevna pojava s kojom se bori sve više ljudi.

Ako i trpiš hronične bolove u leđima, sigurno ćeš imati koristi od ovih umirujućih vježbi istezanja kičme za koje ćeš izdvojiti samo minutu svog vremena. Ove vježbe možeš izvoditi odmah nakon buđenja još u krevetu ili na podu, a pružaju gotovo trenutno olakšanje kad su u pitanju bolovi.

Najčešći uzroci hroničnog bola u leđima

• teški fizički rad

• loše držanje

• neadekvatno istezanje prije vježbanja

• nepravilno podizanje teških predmeta

• dugo sjedenje

Autori ovih jednominutnih vježbi, ponudili su niz primjera za istezanje i opuštanje, te ublažavanje hroničnih bolova u leđima, te dodali fluidnost kičmi, što će rezultirati povećanju protoka krvi u leđima i smanjenju boli. Sve što ti treba je dovoljno prostora da legneš na pod, opustiš se i dišeš. Vježbe traju samo jednu minutu, a jako pomažu. (zdravakrava.hr)

Znakovi koji ukazuju da morate napraviti promjenu

Trenirate konstantno jedan dugi vremenski period, a napredak koji je konstantno išao uzlaznom putanjom je počeo da stagnira. Ne shvatate o čemu se radi, iako je i samo vaše tijelo počelo da daje određene znakove. Upravo zbog toga, skretanje pažnje na značenje svakog od tih znakova je od velike važnosti kako bi se napravile promjene u treningu koje ne samo da će brzo otkočiti proces napretka, već će zaustaviti i moguće ozbiljne probleme.

Pojava bolova u zglobovima

Prvi znak problematičnog trenažnog procesa, često je prisutni problem bolova u zglobovima. Ta pojava je rezultat loše forme izvođenja vježbi koje bi što prije trebalo promijeniti i sačuvati zdravlje zglobova. Interesantno je da ne mora značiti da takvi pokreti loše djeluju na razvoj mišića, štaviše, često mišići bivaju odlično pogođeni i rastu, ali zglobovi plaćaju danak neprirodnim pokretima. Zbog svega toga, potrebno je napraviti reviziju vježbi i promijeniti određene stvari, tvrdi body.ba.

Zaustavljanje napretka

Potpuno zaustavljanje napretka kroz određeno vrijeme, ili kako je to veliki Bruce Lee opisao “udaranje u plato” na čije penjanje bi donijelo i cijeli nivo više u napretku, potpuno je prirodan dio napretka sportista. U tim situacijama je potrebno uraditi nešto potpuno drugačije, uvesti nešto novo barem na kraći period, samo kako bi se “otkočio” napredak. Na primjer, ako se stalno radi trening prsa sa ravnim i kosim bench potiskom, šanse da se bez prestanka napreduje su minimalne. Mišićima treba šok, isto tako i kod dugih dijeta “cheat day” može napraviti čuda i pokrenuti napredak na novi nivo.

Prevelika jednoličnost

Znajući da se svakako preporučuje mijenjanje programa treninga nakon neka dva mjeseca, pored izmjene vježbi, potrebno je potaknuti mišiće na rast promjenom broja ponavljanja, serija i izmjenom intenziteta. Jednoličnost vježbi čini mišiće naviknutima na izazov pa logičan slijed je da i sam napredak biva zaustavljen.

Premalo upala mišića

Ozbiljni vježbači osjećaj upale dočekaju veoma sretno, zato što je to znak da su određenom promjenom uspjeli pogoditi vlakna koja ranije nisu bila toliko aktivno u treningu. Ukoliko se ne upuštate u jake treninge koji rezultiraju upalama, takav trening često neće ni rezultirati pravim napretkom.

Previše upala mišića

Dok su upale mišića inače znak kvalitetno odrađenog treninga, prečeste upale su pokazatelj problema. Prvenstveno to može biti znak pretreniranosti i potrebe za uzimanjem par dana odmora, a onda nastavkom treninga punom snagom. Može biti i znak manjkavosti ishrane koja nije u stanju da pomogne mišićima da se dovoljno oporave od stresa.

Nakupljanje “loše” mase

Povećanje mišićne mase je najčešći cilj, ali kada je to povećanje mase u stvari povećanje masnih naslaga, tada se radi o čistom pokazatelju slabosti treninga s kojim se ne uspijeva potrošiti ni blizu kalorija koliko se unese u organizam. Preporuka je da treninzi budu prevnstveno bazirani na složenim vježbama, jer one aktiviraju veći broj mišića i tako troše mnogostruko više kalorija.

Obloge za liječenje bolova u koljenima i zglobovim

Ruski pisac Genadij Petrovič Malahov u svojoj knjizi “Pripravnik za samoliječenje” je ponudio jednu jako dobru oblogu za liječenje bolova u kostima i zglobovima.

Recept je jednostavan, a sastojke vjerovatno već imate kući. Bolovi bi trebali brzo da nestanu, a oblogu trebate stavljati naveče prije spavanja.

Potrebni sastojci:

– Med;

– Brašno;

– Jabučni ocat;

– Votka ili rakija.

Način pripreme:

Izmješajte sastojke u jednakim količinama, u zavisnosti od obloge koju želite da dobijete. Od sastojaka zamjesite tijesto. Po potrebi dodajte više brašna kako biste dobili homogenu smjesu.

Način korišćenja:

Tijesto razvlačite i oblikujete na način da biste ga poslije mogli “zalijepiti” na bolno mjesto. Na njega stavite celofansku foliju, pa pričvrstite oblogu pamučnom krpom. I tako legnite na spavanje.

Rok korišćenja:

Obloga se koristi samo jednom naveče, i ujutru se baca. Već tada ćete osjećati olakšenje od bola i bolju pokretljivost zglobova ili koljena. (body.ba)

Zašto nas bole leđa dok trčimo?

Vjerovatno ste bar jednom osjetili bol sa strane abdomena do kojeg uglavnom dolazi tokom trčanja i dugog smijanja. Ako ste pomislili da je nešto opasno, slobodno se opustite jer je to sasvim uobičajno i normalno. Trčanje i smijanje su aktivnosti koje imaju bar nešto zajedničko – naprezanje dijafragme.

Kada se jako puno smijete udišete jako puno vazduha, što širi grudi i taj način gurate dijafragmu na dole. Ali, u isto vrijeme vaši trbušni mišići rade i guraju dijafragmu na gore. Sve to se dešava jako puno puta u roku od jedne minute.

Ova kompresija dijafragme koja se ponavlja više puta može proizvesti bol. Isto se dešava i tokom trčanja. Ponekad se dešava da se jako puno smijete, pa pored boli koju osjećate sa strane abdomena počne da vas boli i desna ruka.

Ako vam se nikada ovo nije desilo, trebate znati da ovo može biti traumatično iskustvo jer simptomi su jako slični kao kod srčanog udara. Ali, u pitanju je samo grč, jer isti nerv koji se nalazi u dijafragmi dolazi i do desne ruke.

Kako biste ovo izbjegli potrudite se da se smijete u prekidima. Između dva “napada” smijeha napravite pauzu kako biste duboko udahnuli i izdahnuli. Izbjegavajte obilne obroke prije trčnja. (body.ba)

Lagane vježbe za smanjenje bolova u leđima

Bolovi u leđima su česta tema rubrika posvećenih zdravlju, a to nije ni čudno kada shvatimo da svaka treća osoba barem povremeno osjeti tupi bol u donjem dijelu kičmenog stuba.

Zbog toga, fizioterapeuti širom svijeta pokušavaju osmisliti što je moguće efikasnije kombinacije vježbi, koje imaju za cilj u kolikoj-tolikoj mjeri olakšati tegobe i smanjiti bolove.

Tako se preporučuje niz laganih vježbi, pa bi prolazak kroz tako zamišljenu seriju definitivno trebao pridonijeti razgibavanju i zatezanju mišića donjih leđa, zadnjice i zadnje lože, koji inače svi zajedno uz ostatak konstrukcije pružaju podršku kičmi na kriznom, lumbalnom dijelu.

Seriju vježbi početi sa istezanjem tetiva koljena kao na skici ispod, a zatim krenuti redom u izvođenje vježbi, te se na svakoj zadržati po 2-3 minute.

Imate bol u mišićima: Ovo je top pet namirnica koje ga ublažavaju

Koliko vam se puta do sada desilo da se poslije napornog treninga mučite sa upaljenim mišićima u cijelom tijelu? Teško vam je da sjednete, stojite, izađete ili uđete u gradski prevoz i danima pijete nešto protiv bolova. Da, svi oni koji vježbaju su upoznati sa ovom pojavom. Zato vam otkrivamo nekoliko namirnica koje smiriju mišiće, a vas će držati punim energijom.

Kofein

Vjerovali ili ne, kofein je najveći borac protiv bolova. Sprovedena istraživanja su dokazala da dvije šoljice kafe mogu umanjiti bol za čak 48%. Zato, ne uskraćujte sebi želju za kafom, već uživajte u njoj.

Čaj od kamilice

Vjekovima je poznata kao narodni lijek za stomačne bolove, probleme sa nesanicom, ali kamilica isto tako umanjuje bolove vezane sa upalom mišića..

Đumbir

Dugo već poznati lijek za stomak i prehladu, može vam pomoći i za bolove u mišićima, ali samo ako ga konzumirate svakodnevno. Dovoljno vam je 3-4 grama đumbira dodanih u čaj ili sok, kako biste se osjećali bolje za svega nekoliko dana.

Borovnica

Probajte poslije treninga da pojedete voćnu salatnu sa borovnicom. Ne samo što je ona moćan afrodizijak, već i potiče obnavljanje mišićnih vlakana.

Ananas

Ovo egzotično voće je bogat izvor enzima koji umanjuju osjećaj boli.

Mlijeko

Kako biste povratili tečnost koju ste izgubili tokom treninga, najbolje je da popijete čašu mlijeka jer sadrži dozu natrijuma i kalijuma, puno više nego što sadrži bilo koji energetski napitak.

Kelj i špinat

Zeleno povrće u vidu špinata, brokule i kelja je bogato kalcijumom i magnezijumom, pa su vam zato savršen izbor ako imate upalu mišića nogu poslije dugog treninga.
(Body.ba)