Jedna od najmoćnijih tajni protiv starenja može biti u vašim rukama ili, kako bismo bili precizniji, nogama. Istraživači sa Sveučilišta Brigham Young otkrili su da visoka razina vježbanja može usporiti starenje tijela.
Za potrebe istraživanja, analizirali su podatke o aktivnostima od 5.823 odrasle osobe tokom 30 dana. Istraživači su otkrili da su one osobe koje su bile najaktivnije, odnosno koje su trčale 40 minuta pet dana u sedmici, imale znatno duže telomere (sitni komadići DNK koji utječu na dugovječnost i zdravlje) od onih ispitanika koji su bili puno manje aktivni ili neaktivni.
Zapravo, njihovo biološko starenje bilo je devet godina manje od neaktivnih ljudi, odnosno sedam godina manje od umjereno aktivnih ljudi.
“Želite li vidjeti prave rezultate u usporavanju vašeg biološkog starenja, čini se kao da ga malo vježbanja neće usporiti. Potrebno je redovito vježbati visokim intenzitetom”, rekao je dr. Larry Tucker, autor istraživanja.
Istraživači nisu u potpunosti sigurni kako redovita vježba pomaže očuvati cjelovitost vaših telomera, ali pretpostavljaju da je zato što pomaže smanjiti upale, što je pokazalo da skraćuje DNA kapsule. (Menshealth.hr)
Osim joge, za povećanje fleksibilnosti, pomlađivanje, mršavljenje i kralježnicu preporučuju se vježbe Tibetanaca, također poznatih kao “fontana mladosti” koje učinkovito jačaju i rastežu sve glavne mišiće u tijelu te pomažu održavanju ravnoteže.
Vježbe Tibetanaca
Svaki od pet tibetanskih obreda sastavljeni su od niza pokreta koji se ponavljaju 21 put. Kad se prakticiraju svakodnevno, pomažu poboljšanju mentalnog pamćenja, uravnotežuju hormone, poboljšavaju opće zdravlje i održavaju emocionalnu stabilnost.
Naš žljezdani sistem upravlja s vitalnošću i mladošću. Tibetanski obredi (vježbe) normaliziraju hormonsku neravnotežu u tijelu što stimulira protok energije u našem endokrinom sustavu.
Za ovu jednostavnu praksu potrebno vam je samo 10-15 minuta.
1 Tibetanac – poboljšava osjećaj ravnoteže, eliminira osjećaj negativne energije i uravnotežuje emocije
Stanite uspravno, ispružite ruke u visini ramena, paralelno s tlom, noge raširite u razini kukova, a dlanove okrenite prema dole.
Počnite se okretati u smjeru kazaljke na satu (u desno), dok udišete i izdišete duboko kroz nos za vrijeme izvođenja vježbi.
Kako biste izbjegli vrtoglavicu, nakon završene vježbe ispružite ruke ispred lica i fiksirajte pogled na prste.
2 Tibetanac – jača trbušnjake i stimulira centar za energiju
Legnite ispruženo na tlo (tepih ili podlogu za vježbanje), ruke ispružite pored tijela, a noge skupite jednu uz drugu (slika 1).
Dok duboko udišete kroz nos, podignite glavu (slika 2) i noge prema gore dok noge ne dosegnu okomiti položaj, a glava ne dotakne prsa (slika 3).
Kad se vraćate u prvotni položaj, odnosno spuštate nogu i glavu na tlo izdahnite kroz usta. Vrlo je bitno da pritom ne savijate noge niti podižete trup od poda.
Ako imate problema s donjim dijelom leđa, ruke položite ispod sakruma (križne kosti u donjem dijelu kralježnice).
3 Tibetanac – pomaže pročišćavanju emocija
Kleknite na koljena, stopala savijte tako da je prednji dio (prsti) oslonjen na tlu (slika 1).
Dlanove položite na stražnji dio bedara, odmah ispod stražnjice, glavu savijte tako da brada dodiruje prsa, a koljena malo razmaknite (slika 2).
Dok udišete kroz nos polako savijajte gornji dio tijela unazad koliko vam tijelo dozvoljava, pritom se oslanjajući na ruke koje se podupiru na bedrima (slika 3).
Kad se vraćate u početni položaj izdahnite na usta.
4 Tibetanac – jača bedra i glutes te povećava energiju u sakralnoj regiji tijela
Sjednite na pod, ispravite kralježnicu uspravno, noge ispružite, a ruke (skupljenih prstiju) položite sa strane tijela s dlanovima koji se podupiru u tlu (slika 1).
Bradu naslonite naprijed na prsa (slika 2). Zatim bradu zabacite lagano prema natrag koliko možete (slika 3).
Udahnite kroz nos, te podižite trup prema gore. Pritom se noge savijaju u koljenima dok stopala dodiruju tlo. Ruke se ne pomiču, već ostaju u istom položaju (slika 4).
Glavu zabacite unatrag koliko vam tijelo dozvoljava, Cilj je doći u položaj koji je naznačen na slici 4, odnosno da je srednji dio tijela (trup) paralelan s tlom dok su ruke i noge okomito na tlo, a glava zabačena unatrag.
5 tibetanac – revitalizira centre za energiju u tijelu
Lezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena. Oslanjajući se na ruke, podignute gornji dio tijela. Prednjim dijelom stopala oslanjajte se na tlo, a glavu zabacite prema natrag (slika 1).
Udahnite kroz nos i podignite stražnjicu prema gore, koliko možete dok ne postignete oblik trokuta, a bradu istovremeno savijte dok ne dodirne prsa.
Bitno je da su ruke i noge ispružene i da ste se blago podigli na nožne prste. Izdahnite na usta kad se vraćate u prvotni položaj.
Kad izvršite svih 5 vježbi, legnite i ispružite se. U tom položaju ostanite nekoliko minuta i usredotočite se na disanje.
Za detaljnije upute izvođenja vježbi možete pogledati video: (Krenizdravo.hr)
Trčanje možda nije popularno kao u drugoj polovini 20. vijeka, pošto se sve više ljudi odlučuje za različite vrste aerobnih treninga, ali nova istraživanja su pokazala da je toliko zdravo za vaše tijelo da čak može da vam produži život.
Iako je popularnost trčanja u opadanju posljednjih nekoliko godina, rezultati novog istraživanja ukazuju da ova aktivnost može biti “ključni faktor za dugovječnost.”
Uprkos ranijim upozorenjima da čak i lagani džoging može da našteti kardio vaskularnom sistemu i da izazove ranu smrt, novo istraživanje zaključuje suprotno, odnosno da trčanje, kao redovna fizička aktivnost, promoviše zdravlje i produžava životni vijek.
Analiziranjem podataka iz velikih epidemioloških studija koje su sprovedene u Kuper institutu u Dalasu, istraživači su došli do zaključka da redovan džoging donosi brojne koristi.
Autori istraživanja tvrde da redovno trčanje produžava život za oko tri godine. Dodaju da se rekreativcu život produžava za oko sedam sati za svaki sat trčanja.
Trčanje ima prednost, u odnosu na druge sportove, ne postoje ograničenja o tome kada i gdje može da se trenira. (Vijesti.ba)
