Glutamin kao veliki pomoćnik nakon žestokih treninga

Dok se marketinški među suplementima u prvi plan uvijek postavljaju proteini, pre workout suplementi i drugi dodaci, važnost glutamina se ne ističe baš tako često.

Međutim, prava istina je da glutamin s punim pravom spada u red najvažnijih suplemenata jer ima određene funkcije koje ne može zamijeniti niti jedan drugi suplement.

Radi se o sljedećem: ljudski organizam sam po sebi sadrži ovu aminokiselinu, koja se najvećim dijelom nalazi u skeletnim mišićima. Nakon intenzitvnih treninga, nivo glutamina u organizmu značajno opada, pa postaje teže oporaviti se i takvo stanje nekada može potrajati i do šest dana.

Kada se problemu s oporavkom doda i to da se javlja rizik od katabolizma mišića, a posebno uz to istakne i veza glutamina sa imunološkim sistemom i samim tim znatno povećan rizik od prehlada, gripa i raznih drugih zdravstvenih problema, suplementiranje glutaminom se nameće kao skoro pa obavezno.

Inače, najvažnije funkcije glutamina kao suplementa za koje se zna i koje su dokazane nizom različitih istraživanja jesu sljedeće:

  • Vraćanje nivoa glutamina na optimalni nivo nakon žestokih treninga
  • Održavanje imunološkog sistema jakim kroz održavanje optimalnog nivoa glutamina – inače primarnog izvora energije imunološkog sistema
  • Sprečavanje katabolizma mišića
  • Održavanje probavnog sistema zdravim i snažnim kroz prehranu crijeva
  • Sve navedeno jasno ukazuje na to da bi glutamin trebao biti sastavni dio suplementacije svakog bodybuildera i ozbiljnijeg vježbača, te da ima veću važnost od niza drugih suplemenata. (body.ba)

GLUTAMIN: Kako, kada i zašto?

S ovim člankom želimo ukratko objasniti za koga je glutamin poželjan suplement i kako ga uzimati.

L-glutamin je najzastupljenija slobodnocirkulirajuća aminokiselina u tijelu. Nije esencijalna aminokiselina, što znači da naše tijelo može samo proizvesti glutamin te ga nije potrebno dodatno unositi u organizam.

ULOGA GLUTAMINA U TIJELU:

  • gorivo i hrana za leukocite, bijela krvna zrnca; naše obrambene stanice
  • gradivna tvar za mnoge ostale aminokiseline
  • izuzetno je važan za oporavak i rast mišića

ZAŠTO SE KORISTI KAO SUPLEMENT?
Ipak postoje određene situacije u kojima naš organizam ne proizvodi dovoljno glutamina, primjerice kod teških bolesti, operacija, gladovanja, opekotina, ozljeda i teških treninga. Dakle, kada je tijelo pod velikim stresom ne proizvodi dovoljno glutamina, slabi nam imunitet, kopni snaga i mišićna masa. Stoga, ako ste trenutno u nekoj od navedenih situacija ili stanja, ili ste sportaš koji trenira ekstremno naporno, spremate se za maraton, polumaraton ili triatlon te praktički bilo kakve intenzivne pripreme za neko natjecanje – glutamin je suplement za vas.

KAKO I KADA UZIMATI GLUTAMIN?

Opće preporuke su 5 do 25 grama dnevno, zavisno od razine stresa. Glutamin možete uzimati u bilo koje doba dana, ali možda ima bolje benefite nakon stresne aktivnosti u danu.

Budući da se bavim powerliftingom, osobno uzimam 40 grama prije spavanja na dane kada sam imao čučanj ili mrtvo dizanje. Isprobao sam i oporavak je puno brži, drugi dan se osjećam svježije, upale su manje i ne osjećam se toliko pretrenirano niti „strgano“ sljedeći dan. Eskperimentirajte s dozama i ne uzimajte ovaj skupi, ali kvalitetan suplement kada nije potrebno. Samo u razdobljima ekstremnog stresa. (building-body.com)