Koja hrana nas najviše deblja?

Debljina je u moderno doba postala najčešći izazivač cijelog niza zdravstvenih problema i može se prepoznati kao izazivač nekih od najrasprostranjenijih teških oboljenja današnjice. Zbog svega toga je od vitalne važnosti znati razlučiti koja to hrana predstavlja dokazano sredstvo debljanja, te koju bi barem trebalo u što manjim količinama unositi u organizam.

Najveći problem je taj što se na ovoj, crnoj listi uglavnom nalaze namirnice koje su ljudima omiljene, dok one druge, koje su preporučene, u početku rijetko kome predstavljaju veliki užitak, sve dok ih ljudi ne zavole zbog njihovih dobrih svojstava. Donosimo vam “crnu listu” namirnica koje nas debljaju.

1. Umjetni zaslađivači

Činjenica da dijetalna pića bez šećera imaju manje kalorijske vrijednosti, ne znači da su zdravi. Naprotiv, brojna istraživanja su pokazala da ljudi koji dnevno popiju 2 ili više konzervi ovih pića, imaju pet puta veći obim struka od osoba koje ne piju takva pića. Ključ svega toga najvjerovatnije leži u tome što jedan od najčešćih zaslađivača potiče lučenje inzulina baš kao i bijeli ugljikohidrati zbog detektora slatkoće unutar tankog crijeva.

 2. Šećer

Ovu namirnicu ljekari nazivaju i najrasprotranjenijom drogom i istovremeno najopasnijom zbog broja “ovisnika” o njoj, bez obzira na to što je jasno da upravo ona stoji iza jako problematičnih bolesti kakav je dijabetes. Bijeli šećer pored toga ima jako veliku kalorijsku vrijednost, pa je i jedan od odgovornih za stvaranje masnih naslaga kod miliona ljudi.

3. Sir

Iako spada među uslovno rečeno kvalitetne namirnice, koje su bogate i proteinima, sirevi (posebno žuti) imaju problem što također nose i velike količine masti, pa su generalno teško probavljivi. Unutar jednog grama oko 9 kalorija otpada na masnoće, dok na proteine i ugljikohidrate idu tek po 4 grama.

4. Krompir

Namirnica koja je u samom vrhu liste uzročnika pretilosti. Krompir je inače omiljena hrana koju je moguće spremati na brojne načine, od toga da bude glavno jelo pa sve do toga da služi kao grickalica. Brojka od 87 kalorija na sto grama krompira, od kojih čak 20.8 grama otpada na ugljikohidrate, dovoljan je pokazatelj da krompir i nije baš tako dobar za ljude koji imaju problema sa linijom, posebno kada se zna da skoro uvijek krompir biva pripreman u najnezdravijem prženom izdanju.

5. Alkohol

Alkohol je sam po sebi dosta kalorična supstanca, najveće probleme stvara na idirektan način. Alkohol praktično onemogućava tijelo da sagori masnoće, te također potiče otpuštanje kortizola – hormona stresa koji uništava mišiće i podržava stvaranje masnoća. Također, snižava nivo testosterona, muškog hormona koji pomaže topljenju masnih naslaga.

6. Namirnice od bijelog brašna

Tjestenina, bijeli hljeb i peciva, bijela riža, jela su sa visokim glikemijskim indeksom. Ove namirnice stvaraju problem ljudima koji pokušavaju smanjiti tjelesnu masu, a obimnije konuzimiranje ove vrste loših ugljikohidrata stvara salo.

7. Masti i ulja

Masnoće su posebno problematične kada se unose u organizam kroz prženu hranu u koju su duboko uvučene. Treba stalno imati na umu da jedna jedina čajna (srednje veličine) kašika ulja ili neke druge masnoće, sadrži oko 130 kalorija, pa ne treba ni čuditi to što deblja, jer ljude deblja unos velikog broja kalorija ne samo to šta jedu. Postoje i svijetli primjeri, to su maslinovo ulje, kikiriki puter i slične nezasićene masnoće koje pomažu topljenje masnih naslaga, ali opet i sa njima treba biti pažljiv jer nose slične kalorijske vrijednosti.

Ovoj listi još s pravom možemo dodati i razne vrste obrađene hrane, koja iako “na prvu” djeluje kao zdrava, zahvaljujući raznim procesima koje je prošla, od dodavanja aroma, soli, masti, emulgatora i slično, više nema isti sastav kao ona hrana sa početka procesa, pa svi ti dodaci veoma lagano mogu biti neki od onih koji potiču stvaranje svima mrskih masnih naslaga. (body.ba)

Hrana za snagu i rast: Sportisti ove namirnice imaju na meniju svakoga dana

Većinski dio fitness ciljeva se dostiže uvođenjem kvalitetnih promjena u način ishrane.

Postoji nekoliko namirnica koje povezuju sve sportiste, budući da ih svi oni skoro pa svakoga dana imaju na svom meniju. Radi se o hrani koja je u suštini svima dostupna, ali samo čije dosljedno i dobro odmjereno konzumiranje svakoga dana omogućava ozbiljno povećanje snage i razvoj mišićne mase.

Jaja

Centralni elemenat doručka većine jakih i uspješnih, vjerovatno je i najkompletnija namirnica na svijetu. Jaja su puna proteina i holesterola koji uprkos raniji mišljenjima ne spada među one loše. Jednostavno, to je namirnica bez koje bi svaki profesionalni bodybuilder i powerlifter teško mogao zamisliti svoj dan. Daje snagu i potiče rast mišića, dokazano.

Govedina

Iako govedina nije najveći dostupni izvor proteina u čvrstoj formi, te ne spada ni među baš najekonomičnije izvore tog makronutrijenta, namirnica je koja bi trebala biti važan dio sportske ishrane. Pored pomenutih proteina obiluje masnoćama koje održavaju nivoe testosterona na visokom nivou, te uz to je veoma dobar izvor važnog željeza.

Piletina

Kako da ijedna priča o sportskoj bodybuilderskoj ishrani prođe bez pomena piletine, najdostupnijeg i jednog od najbogatijih izvora proteina na svijetu. Bijelo meso koje po tom proteinskom sadržaju jedino može parirati ribi, neuporedivo je jeftinije, pa i jednostavnije za spremanje i konzumiranje (prvenstveno misleći na filete).

Riba

Riba je najzdraviji i najbolji izvor proteina do kojih jedan sportista može doći. U toj grupi svakako se izdvaja losos, koji je pravi šampion po hranjivim svojstvima, proteinima i Omega-3 masnoćama. Haringa je isto tako iznimno kvalitetna riba, ali ne treba omalovažavati ni sve druge vrste, posebno male i proteinski snažne sardine, tune i druge

Riža

Uz piletinu osnovna namirnica lanca ishrane bodybuildera. Doduše, oni ne biraju previše pa je i bijela riža sasvim uredu, iako je smeđa još kvalitetnija i hranjivija. Interesantno je otkriće da ova riža sadrži kiselinu koja djeluje kao neurotransmiter u tijelu i svojim prisustvom podiže nivo lučenja hormona rasta i do 4 puta! Vezano za rižu, nikako ne treba zaboraviti na poštovanje najzdravijeg načina njene pripreme, jer je to inače jedna od jako kontaminiranih namirnica tokom proizvodnje.

Brokule

Predstavnik odličnog i vrlo važnog zelenog povrća kog treba obavezno uvrstiti u svakodnevnu ishranu jesu brokule. Bogate su brojnim mineralima, vitaminima, a imaju i druge pozitivne efekte koji vrlo dobro “sarađuju” i pomažu sportistima da postignu što bolju tjelesnu formu i dostignu ciljeve.

Krompir

Krompir je odličan izvor ugljikohidrata, samo što se pripremom u velikoj većini slučajeva pretvara u vrlo nezdravu namirnicu. Samo kuhanje omogućava to da se izbjegne neželjeno natapanje nezdravim masnoćama, pa ili obični kuhani ili u obliku pirea, krompir može poslužiti kao izvor ugljikohidrata za ispunjenje većeg dijela dnevnih potreba tijela za ugljikohidratima.

Top 3 ideje idealnih obroka za mišiće

Perfektno izbalansirani obroci sa velikim udjelom proteina, ugljikohidrata sa ne tako velikim glikemijskim indeksom, dobrim mastima i vitaminima, mineralima i vlaknima, glavni su uslov za dobru tjelesnu formu i generalno jak i zdrav organizam.

Nema tih suplemenata koji bi mogli nadomjestiti neke od tih obroka koji bi svakako trebali predstavljati okosnicu ishrane svakoga dana. Zbog toga, u nastavku donosimo tri najbolje kombinacije obroka idealnih za dostizanje fitness ciljeva.

Obrok ideja br. 1

Proteini: Faširano goveđe meso

Ugljikohidrati: Riža

Vitamini, minerali i vlakna: Zeleno povrće po želji

Crveno meso pored iznimno jakog udjela kvalitetnih proteina, u svom sastavu nosi i željezo i druge minerale, a zbog masnoće koju nosi u sastavu ima i veliku kaloričnost, pa je nezaobilazno u fazama povećanja tjelesne mase. Riža je s druge strane inače poznata ponajbolji izvor ugljikohidrata.

Obrok ideja br. 2


Proteini: Riba bijelo meso

Ugljikohidrati: Smeđa riža

Vitamini, minerali i vlakna: Brokule

Bijelo meso ribe vjerovatno je i najkvalitetniji izvor proteina koji se može naći, radi se o vrlo zdravom mesu koje ima vrlo malo masti, a i onaj udio masti koji ima, to su odlične Omega-3 masnoće koje su svakako preporučene kao dodatak kog obavezno treba unositi. Smeđa riža kao izvor UH je također šampion u svijetu ugljikohidrata, pa ta kombinacija predstavlja istinski vrhunski obrok.

Obrok ideja br. 3

Proteini: Pileća prsa

Ugljikohidrati: Kromipir

Vitamini, minerali i vlakna: Špinat

Skoro pa se može reći da bez pilećih prsa i generalno bijelog mesa piletine nema ni bodybuildinga. To je omiljeni izvor proteina koji je vrhunskog kvaliteta, a koji je istovremeno jeftiniji i dostupniji od ribe. Krompir kao izvor ugljikohidrata se može nazvati drugim najboljim izvorom, čije mjesto je po kvaliteti sastava odmah iz riže.

Kako unijeti 30 grama proteina?

Ključ pokretanja procesa rasta mišića nije u samom vježbanju, već prije svega u unosu veće količine proteina.

Bodybuilding stručnjaci smatraju da za efikasan prirast mišića svaka osoba treba unositi oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a što bi praktično značilo da osoba od 80 kilograma dnevno treba unijeti 160 grama čistog proteina.

Kako bi olakšali izazove svima koji pokušavaju izgraditi i unaprijediti svoju mišićnu masu, predložit ćemo osam načina kako da u organizam unesete optimalnih 30 grama proteina.

1. Pileći fileti

Potrebna količina: 130 grama

Pileći fileti su jedan od definitivno najjačih izvora proteina, a 130 grama će osigurati unos one idealne količine od 30 g proteina. Uz to, u organizam će se unijeti i samo 2 grama masti i sve zajedno će biti “teško” svega 138 kalorija.

2. Goveđi odrezak

Potrebna količina: 170 grama

Goveđi odrezak u kočičini od 170 grama osigurava unos željenih 30 grama proteina, a pritom će u organizam biti uneseno i 34 grama proteina, te ukupno 425 kalorija.

3. Losos

Potrebna količina: 120 grama

Jedna od najkvalitetnijih riba prema nutritivnom sastavu u količini od 120 grama nosi 30 grama proteina i 15 grama masnoća. Iako se radi o najmasnijoj ribi, važno je napomenuti da se radi o čistim Omega-3 dobrim masnoćama. Radi se o izvoru energije od 255 kalorija.

4. Ćuretina

Potrebna količina: 120 grama

Ćuretina je proteinski čak i kvalitetnija od piletine. Tako 120 grama ćuretine nosi 30 grama proteina i tek 1,5 grama masti. Sve to nosi i 134 kalorije.

5. Whey protein

Potrebna količina: Oko 40 grama

Omiljeni i najpraktičniji način unosa optimalne količine proteina brzim obrokom, iako značajno ovisi o kvaliteti proizvoda, u principu 30 grama osigurava iz količine od nekih 40 grama proteinskog praha. Ta količina nosi vrijednost od 140 kalorija.

6. Jaja

Potrebna količina: 5 jaja

Konzumiranjem 5 jaja se osigurava unos željenih 30 grama proteina, a važno je napomenuti da se pritom zbog masnog sastava žumanaca unose i 22 grama masti. Sveukupno 5 jaja ima kalorijsku vrijednost od 318 kalorija.

7. Tuna

Potrebna količina: 100 grama

Jedan od također omiljenih načina unosa proteina kod bodybuilding i fitness profesionalaca i rekreativaca jeste i putem bijelog mesa tune. Ova riba u samo 100 grama osigurava unos od 30 grama proteina, a uz to nosi i 1 gram masti. Kalorijski gledano, radi se o obroku “teškom” 128 kalorija.

8. Kikiriki

Potrebna količina: 100 grama

Kikiriki kao fantastični međuobrok, posebno za one koji rade na povećanju mišićne mase, u samo 100 grama nosi 30 grama proteina. Kirikiki je inače vrlo masna namirnica, pa tako osigurava i unos od čak 54 grama masti, odnosno ogromnih 645 kalorija sveukupne energetske vrijednosti.

Šta jesti ukoliko vježbate?

Ukoliko naporno vježbate a ne hranite se onako kako trebate, nećete vidjeti neke rezultate od silnog treninga i napora koji ste uložili. Mišići će vam biti oformirani, ali će ostati ispod masnih naslaga koje su se godinama taložile. Cilj treninga je da unosite manje kalorija od količine koju potrošite. Najlakši način za to jeste da slijedite ovaj plan ishrane.

Doručak

Svježe voće i energetske pločice.

Najbolje je da imate lagan obrok sat vremena prije nego počnete sa treningom.

Svježe voće i energetske pločice sa malo kalorija, masti i šećera će vam osigurati energiju za naporan trening.

Užina

Kivi.

Dovoljna su dva kivija za užinu, jer ovo zeleno voće sadrži veliku količinu vitamina C.

Jedan kivi sadrži 40 mg vitamina C, što je neophodna dnevna doza za jedan organizam.

Ručak

Super hrana.

Iskuhajte losos, brokulu, šparoge i kvinoju pa to malo prelijte sa maslinovim uljem.

Ove namirnice su poznate pod imenom “super hrana” koje sadrže visok nivo antioksidansa i neophodne su osobama koje se redovno bave fizičkom aktivnošću.

Užina

Sos od paradajza i svježe povrće.

Iskuhajte jedan paradajz, ostavite gustu tečnost da se ohladi, dodajte sok od limuna i začine po želji. Ako volite ljutu hranu, dodajte čili u prahu.

Poslužite sa svježim povrćem koje ste isjeckali na komadiće, pa ćete ga moći umakati u napravljeni sos.

Večera

Goveđe meso i pečurke.

Pripremite jedan komad goveđeg mesa sa malo maslinovog ulja i začina, a pečurke izdinsajte u soja sosu.

Servirajte sa svježom zelenom salatom.

Proteini koji se nalaze u goveđem mesu će nahraniti vaše mišiće poslije treninga. (body.ba)

Da li je zdravo jesti navečer? Da ili ne?

Uobičajena pretpostavka je da ako jedete kasno navečer, tj. prije spavanja, vaše tijelo neće moći spaliti sve kalorije i zato ćete dobiti na težini.

Istina je da vaše tijelo obrađuje kalorije na isti način i noću i danju. Problem s noćnim jelom je da ljudi imaju tendenciju da jedu u fast foodu, umjesto da pojedu nešto zdravo i upravo to unošenje masti u tijelo ih dovodi do debljanja. Dakle, ako jedete zdravu hranu, naravno ako ne pretjerujete s jelom, ne morate brinuti o tome kada ćete jesti. Naravno, neposredno prije spavanja, ne biste trebali previše pojesti jer to može utjecati na vaš san.
Vjerojatno ste već negdje čuli teoriju da nije zdravo jesti poslije 7 sati navečer. To je česta zabluda. Naše tijelo treba energiju stalno, a ne samo kada smo budni.

Kao što smo prethodno napisali, zdravo je jesti navečer ako jedemo zdravu hranu u umjerenim količinama. Pretjerivanje s ničim nije zdravo, a to je upravo problem, što ljudi sjednu pred televiziju i krenu jesti čips, smoki, te ne znaju za granice. To vam se ne bi trebalo događati, zato pazite i zapamtite ovu rečenicu: Nije važno kada jedete, važno je što jedete! (vjezbanje.net)

Hrana koja će vam pomoći da izliječite prehladu i gripu

Loša posljedica gripe i prehlade je gubitak apetita, a bez unosa hrane imunitet je nemoguće podići. Women's Health magazin objavio je savjete ljekara koji navode koju hranu da jedete kako biste poboljšali apetit i ozdravili što prije.

Na prvom mjestu je neizostavna pileća supa čijom konzumacijom unosite potrebnu tekućinu u organizam, vraćate snagu, a njeni zdravi sastojci smanjuju upalu.

Citrusno voće je puno vitamina C koji je antioksidans koji reducira simptome prehlade.

Prema riječima ljekara Jamesa Dukea bijeli i crveni luk i prasa sprečavaju širenje klica.

“Oduvijek se cijenila njihova sposobnost da pomognu ćelijama da pročiste tijelo od ‘napadača'”, kazao je Duke.

Đumbir sadrži hemikalije seskviterpene čija su meta rinovirusi, najčešći virus prehlade, te sprečava kašljanje. Sadrži antiupalne sastojke koji se bore protiv infekcije. Dodajte jednu kašiku đumbira u svoj čaj i osjetit ćete promjenu.

Dobrobiti meda su daleko poznate, od liječenja opekotina i rana do olakšavanje bola upaljenog grla. On je odličan saveznik izgrebanog grla, prirodni antioksidans i antibakterijski prehrambeni artikal. Pomaže u borbi protiv virusa, bakterija i gljivica.

Kada imate temperaturu najviše godi hladan jogurt ili kefir koji sadrže probiotike za jačanje imuniteta. Ukoliko iz nekih razloga ne možete konzumirati mliječne proizvode, zamjena su mrkva, kiseli kupus, kopar, kimchi i kombuča.

Hrana bogata selenom povećava proizvodnju citokina koji uništava prehlade i gripe.

Na to sve dodajte i čašu crvenog vina koji sadrži resveratrol i polifenole koji rade kao dobre bakterije u jogurtu.

U Kini su gljive poznate kao ljekovita hrana zahvaljujući vitaminu D. Proizvode citokin koji se bori protiv infekcija, a njihovi polisaharidi poboljšavaju imunitet.

Unosite i ugljikohidrate jer će vam pomoći da vaše tijelo bude jako. Sve začinite morskom ribom koja je bogata D vitaminom i pomaže u nivelisanju pritiska. Ovaj vitamin se bori protiv raka, jača kosti i pomaže u gubljenju kilograma.

Također se preporučuje hrana bogata cinkom. Janjetina je snažan kandidat za borbu protiv prehlade. Studija je pokazala da konzumiranje cinka na početku skraćuje prehladu za jedan dan, a preventivno konzumiranje je drastično skraćuje.

Savjeti / 5 najboljih ugljikohidrata za izgradnju mišića

Ugljikohidrati su važan dio prehrane svih vježbača upravo zato što ubrzavaju oporavak mišića. Njihovim unosom osiguravamo energiju za rast mišića, ali i energiju koja je potrebna mozgu i ostalim organima za rad.

Unos ugljikohidrata svakog pojedinca ovisi o njegovom načinu života, fizičkoj aktivnosti i ciljevima koje želi postići. No, bitno je imati na umu da veći fizički rad, kao i sportovi izdržljivosti i snage, traže veći unos ugljikohidrata.

Neovisno da li vježbate aerobno ili anaerobno, namirnice bogate složenim ugljikohidratima, kao što su tjestenina od integralnog brašna, riža, hljeb te voće i povrće, najbolji su izvori energije koji vam je potreban. U nastavku vam donosimo pet najboljih izvora ugljikohidrata koji vam mogu pomoći u izgradnji mišića.

1. Tjestenina

Tjestenina je puna ugljikohidrata, a lagana je za pripremu. Ona je izvrstan izvor energije za svakog vježbača koji teško dobiva mišiće. Uvijek odaberite zdravije varijante koje se sastoje od cjelovitog zrna. Za razliku od bijele, ova vrsta tjestenine sadrži hranjive mekinje i klice bogate vlaknima pomoću kojih ćete se duže osjećati sitima. Ona također sadrži vitamine B skupine, a ukoliko je izrađena uz dodatak jaja predstavlja izvrstan izvor proteina – na 100g sadrži oko 15g.

2. Krompir

Ukoliko ne provodite puno vremena u kuhinji i zapravo ne znate puno o pripremi hrane, nemojte brinuti. Ne postoji ništa lakše od kuhanja krompira. Sve što vam treba je lonac i malo vode. Nemasni krompir je upravo ono što treba vježbaču koji pokušava dobiti mišiće. Zato kao post-workout obrok odaberite ugljikohidrat koji brzo djeluje. Koje su njegove prednosti? Uz vitamin C sadrži polisaharid škrob, vitamine B skupine, minerale te nešto proteina. Ima jako malo masti i ne sadrži holesterol. Kada pripremate krompir nastojte ga uvijek konzumirati svježeg i nemojte ga ostavljati za sljedeći obrok.

3. Riža

Još jedan dobar izvor ugljikohidrata je riža, koja može biti izvrstan post-workout obrok. Ona je dobar izvor proteina i dijetalnih vlakana te je izuzetno hranjiva i lako probavljiva. Također je bogata vitaminom B, željezom, fosforom i manganom koji su potrebni sportašima radi bržeg oporavka nakon teških treninga. Kombinujte je sa sušenim voćem ili povrćem kako bi resintetizirali glikogen u mišiće i na taj način olakšajte proces izgradnje mišića.

4. Banana

Osim odličnog okusa, banane su jedan od najboljih izvora energije. Ako ste vježbač, sigurno ste se već informisali o njezinim dobrim stranama. Ako nemate naviku piti energetska pića, odaberite bananu koja ima isti učinak poput njih na izdržljivost organizma. Uz sve navedene karakteristike, banane sadrže i veliku količinu kalija koja će doprinijeti boljem funkcionisanju mišićnog tkiva i nervnog sistema.

5. Zdrave žitarice

Kada govorimo o žitaricama koje možete konzumirati za doručak ne mislimo na slatke žitarice koje su pune šećera i raznih aditiva. Mislimo na one koje imaju barem 2g proteina po porciji. Zašto su dobre za vježbače? Vlakna koja sadrže usporavaju probavu i na taj način osiguravaju energiju koja se oslobađa kroz duže vrijeme. Ako želite dodatnu dozu proteina, kombinujte ih s whey proteinom i mlijekom i vaš doručak će biti potpun.

Celulit i hrana koja potiče njegov nastanak

Jedan od najmržih neprijatelja pripadnica ljepšeg spola jeste svima dobro znani celulit – koža koja ima izgled kože narandže i koji je posljedica promjene potkožnog tkiva. Dok se kozmetička industrija bavi proizvodima za uklanjanje celulita, mnogo manje je govora o samim uzročnicima tog estetskog poremećaja i samim namirnicama koje bi dame trebale barem umanjiti u svojoj ishrani.

Upravo zbog toga, u nastavku ćemo navesti nekoliko namirnica koje imaju posebno nepovoljan uticaj i koje potiču nastanak celulita.

Gazirani i “prirodni” sokovi

Gazirani sokovi su prepuni šećera, a šećer kao prosti ugljikohidrat u velikim količinama upravo pomaže nastanak celulita. Isto je i sa brojnim aditivima koji smanjuju zategnutost kože. I “prirodni” sokovi su jednako problematični i s razlogom imaju navodnike, prirodni sokovi su samo oni koje ljudi sami iscijede, svi ostali kupovni su prepuni hemije.

Šećer i slatkiši

Mnogima bolno saznanje prava je istina – šećer i namirnice bogate šećerom radikalno utiču na nivoe inzulina u krvi, a što vodi do stvaranja masnog tkiva. Istog onog koji ima najjači uticaj na nastanak celulita.

Bijeli hljeb i peciva

Bijeli hljeb i peciva od bijelog brašna majstorski podižu nivo inzulina u krvi i pored slatkiša najuspješnije potiču nastanak masnih ćelija, a one ispod kože obično i prave taj neželjeni izgled narandžine kože.

Prerađena hrana

Prerađena i obično istovremeno masna hrana, puna je aditiva i teških, zasićenih i transmasnih kiselina koje izravno utiču na stvaranje masnih naslaga i celulita.

Alkoholna pića

Alkohol ima takav uticaj na organizam da blokira apsorpciju kalcija, cinka i vitamina C. Uz to, mnogi ne shvataju da je alkohol veoma kaloričan i zajedno sa toksinima pravi brojne probleme u organizmu, a jedan od tih je i uticaj na nastanak celulita.

Namirnice koje čuvaju zdravlje srca

Srčani problemi spadaju u sami vrh kada govorimo o razlozima smrtnosti ljudi širom svijeta, a pored nasljednih mana na koje se ne može toliko uticati, životni stil ljudi koji se kroz historiju u mnogome promijenio, znatno je doprinio rasprostranjenosti ovog problema.

Promjena u stilu života je neminovna žrtva koju svako od nas mora prihvatiti kako bi očuvao zdravlje srca, a tu se prije svega misli na promjenu u načinu ishrane, te na aktiviranje u smislu fizičkih aktivnosti.

Kada je riječ o hrani, određene namirnice posebno blagotvorno djeluju na srce, a na listi preporučenih od strane kardiologa nalaze se:

– Kafa (kofein koji smanjuje pritisak)

– Losos (Omega 3)

– Zobene pahuljice (topiva vlakna)

– Borovnice (antioksidansi)

– Tamna čokolada (polifenoli koji smanjuju pritisak)

– Citrusi (vitamin C)

– Soja (polinezasićene masti, vlakna i vitamini)

– Krompir (kalij)

– Paradajz (kalij i antioksidans lycopen)

– Bademi (vitamin E i omega 3)

– Mahunarke (uticaj na kontrolu šećera)

– Djevičansko maslinovo ulje (nezasićene masne kiseline)

– Zeleni čaj (antioksidansi)

– Brokule, špinat i kelj (vlakna, antioksidansi, vitamini i minerali) (body.ba)