Items tagged ishrana

Kako unijeti proteine i bez mesa? 6 glavnih izvora koje koriste vegetarijanci

Prva asocijacija na spomen proteina jeste meso, odresci crvenog mesa, pileći fileti, riba i drugo.

Međutim, ono što svi obično zaboravljaju je to da postoje i drugi, prvenstveno biljni izvori proteina i da ih ima sasvim dovoljno da i vegetarijanci, pa čak i vegani mogu ostvarivati zavidne rezultate u pogledu fitnessa, a i dalje ne kršiti svoja pravila ishrane.

U tom pogledu, sljedećih šest namirnica se može nazvati pravim šampionima u bogatstvu proteinima, a da nemaju nikakve veze sa mesom.

Jaja

Prve dvije namirnice koje ćemo navesti, ne spadaju u grupu dozvoljenih u veganskom načinu ishrane. Prva među njima jesu jaja, omiljena “superhrana” sportista i ljubitelja fitnessa. U jednom prosječnom jajetu se krije 6 grama proteina, što pruža mogućnost jednostavne računice i sastavljanja idealnog obroka. Treba naglasiti da su proteini unutar bjelanaca, dok se sastav žumanaca uglavnom odnosi na masnoće.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi u principu svi sadrže proteine, ali njihova količina u sastavu ovisi o vrsti samih proizvoda koji uz to sadrže i veće ili manje količine masti i ugljikohidrata. Najpoznatiji suplement na svijetu, whey protein je također izvorno mliječni proizvod jer se dobija filtriranjem sirutke. Uz to, grčki jogurt i mladi sir važe za fenomenalne izvore proteina koje jako poštuju čak i bodybuilderi koji generalno od svih sportista unose najviše proteina.

Soja

Soja je nezaobilazni izvor proteina biljnog porijekla, s kojom se ne može nadmetati nijedna druga biljka. Nije ni čudno što se smatra mesom vegetarijanske ishrane jer ako se samo pogleda koliko čuveni proizvodi od soje – tofu i tempeh nose proteina u svom sadržaju, stvari postaju prilično jasne. Naime, prema analizama stručnjaka oba ta proizvoda na 100 grama sadržaja osiguravaju više od 22 grama proteina, što je zaista fantastično.

Kvinoja

Kvalitetne sitne sjemenke kvinoje, ne samo da su uobičajni elemenat ishrane osoba alergičnih na gluten, već su i stekle dodatno poštovanje nutricionista i ljubitelja sporta, budući da u svom sastavu na 100 grama nose 4,4 g proteina, 21,3 grama ugljikohidrata i 2,8 grama vlakana. To znači da prosječna posuda kvinoje osigurava oko 10 grama proteina, što je za jedan biljni izvor vrlo respektabilno.

Mahunarke

Mahunarke su u tradicionalnoj kuhinji uvijek imale vrlo cijenjeno mjesto, a to nije bez razloga. Ako se samo pogleda sastav graška, uvidjet će se da 100 grama ove čuvene mahunarke sadrži 5 g čistih proteina, 14 g ugljikohidrata, 5 g vlakana, a uz sve to i obiluje mnoštvom minerala i vitamina. Grah, s druge strane, jedini je istinski konkurent soji u pogledu bogatstva proteinima, jer pojedine vrste boba graha nose čak i po 18 grama ovog važnog makronutrijenta.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke su pravi miljenici nutricionista i profesionalnih sportista, koji vrlo dobro znaju da im orasi, bademi, lješnjaci indijski orasi, kikiriki, sjemenke tikve i dr. pružaju fantastični spoj proteina, dobrih masnoća i vlakana. Zapravo svega onoga što je potrebno za optimalno funkcionisanje jednog organizma. Kada je konkretno riječ o proteinima, mnogi ostanu zatečeni kada shvate da 100 grama badema sadrži čak 21 g proteina, kikiriki 26, orasi 15, lješnjaci 15, pistacije 20 itd.

Kako kontrolisati apetit i žudnju za hranom?

Kontrola apetita i žestokog osjećaja gladi, realno gledano je i sami centar problematike pretilosti i neprestanog procesa taloženja masnih naslaga.

Oni ljudi koji su se naučili izboriti s tim i shvatili kako na određene načine “prevariti” organizam da utiša signal gladi i žudnje za određenim namirnicama, brzo su i dostigli željenju liniju. S tim u vezi, navest ćemo niz načina kako istinski uzeti stvari u svoje ruke i kontrolisati apetit tako da se više nikada ne dogodi ludi napad gladi koji rezultira prejedanjem i u konačnici debljanjem.

Pobrinite se da nikada niste potpuno gladni

Prvi korak se odnosi na unos broja kalorija koji će biti dovoljan da pokrije energetsku potrošnju. To prije svega znači da treba početi birati pravo, kvalitetno gorivo koje se ne može odjednom iskoristiti i koje služi više za taloženje sala nego za trenutnu potrošnju. Zbog toga se stalno podsjeća na važnost unosa složenih ugljikohidrata, koji satima i satima održavaju osjećaj sitosti, kao i zaobilazak slatkiša i ostalih vrsta prostih ugljikohidrata koji samo na kratko podižu energiju.

Izbjegavajte okidače žudnje za jelom

Jednostavno treba izbjegavati gledanje i mirisanje hrane koja potiče žudnju za jelom. Obično su prvi na ‘crnoj listi’ slatkiši koje bi trebalo ukloniti iz kuće, jer kada ih nema, mnogo su manje šanse da će idući obrok ili užina biti upravo baziran na njima.

Pijte vodu

Nekada mozak pravi zabunu i miješa osjećaj žeđi sa pravom gladi i nedostatkom energije. Stoga, kada se javi osjećaj gladi, prvo bi trebalo posegnuti za čašom vode, kako bi se ispitalo da li je pravi razlog signala zapravo blaga dehidriranost.

Jedite manje kaloričnu hranu s više vlakana

Uvijek je bolja opcija birati hranu s više vlakana koja ima niži glikemijski indeks, od hrane koja s visokim indeksom brzo obara šećer u krvi i ‘pali alarme’ gladi i nove žudnje za istom ili sličnom hranom. Ponovo je, dakle, ključ u složenim ugljikohidratima, ali i proteinima i općenito kompletnim obrocima koji imaju sva tri makronutrijenta u sastavu.

Jedite orašaste plodove i sjemenke

Orasi, bademi, ostali orašasti plodovi i sjemenke, uvijek su vrhunski mali obroci koji će spremno ugasiti osjećaj gladi i samu žudnju prema slatkišima i drugim lošim izborima.

Opuštajte se

Stres je također jedan od uzročnika osjećaja žudnje za hranom, prvenstveno za slatkom hranom o kojoj su svi manje ili više ovisni, a koja pravi najveće probleme u organizmu. Svaki put kada skoči hormon stresa, postaje jasno da najbrže balans uspostavlja upravo jedan brzi pojedeni slatkiš, što u konačnici vodi u katastrofu. Zbog toga je opuštanje od stresa vrlo važan korak.

Drijemajte tokom dana

Redovno drijemanje tokom dana koje ne uzima mnogo vremena, a koje mnogo znači za cijeli organizam, također ozbiljno opušta tijelo i smanjuje stres. Stoga je jedan od načina smanjenja žudnje za hranom.

Definišite “cheat” obrok

Jedenje svoje omiljene nezdrave hrane je sasvim uredu jednom u nekom dužem vremenskom periodu, dok redovno upražnjavanje želje tijela nad kojim bi sami trebali imati kontrolu, definitivno nije. Zbog toga je od velike važnosti jasno definisanje tzv. “cheat” obroka u sedmici u kom je dozvoljeno sve i svašta, a služi upravo kako bi se skupila snaga i motivacija za restriktivnije održavanje zdrave ishrane tokom sedmice.

Četiri pravila ishrane tokom dana odmora

Kako bi treninzi bili što efikasniji potrebno je ubaciti i dane koje ćete odmarati od teretane i dopustiti mišićima da se pravilno oporave.

Međutim neophodno je paziti na ishranu i tokom dana kada odmaramo od teretane kako ne bismo izgubili napredak koji smo do tada imali. U nastavku vam predstavljamo četiri snažna pravila koja trebate pratiti danima kada odmarate.

Balansirate makronutrijente

Proteini grade mišiće i pružaju energiju, međutim to nije jedini nutrijent koji je potreban za mišićni oporavak i rast. Zbog toga ukidanje ugljikohidrata, naročito danima kada odmarate nije baš dobra ideja. Trebate spremiti tijelo da sutradan ponovo sagorijeva kalorije, što znači da vam je potreban izvor energije pored velikog unosa proteina za pravilan oporavak.

Cijela zrna, voće i povrće su idealni izvori ovih ugljikohidrata.

Nemojte se odricati kalorija

Na dan odmora nije baš poželjno da smanjite unos kalorija, čak iako ne sagorijevate toliko kalorija kao inače. Tijelu je potrebna ista količina kalorija danima kojima odmarate kao i onima kojima trenirate redovno. Održite svoj unos kalorija onim danima kada odmarate, inače ćete osjetiti posljedice sljedeći dan u teretani.

Ne unosite “smeće”

Iako odmarate, unos previše beskorisnih namirnica nije opravdan. Zasićene masti vam neće biti od pomoći odmornim danima. Odmorni dani nisu tzv. “cheat day”, što znači da ne možete unositi se nezdrave namirnice koje želite bez da osjetite posljedice. Za ove dane biste trebali birati složene ugljikohidrate, zdrave masti i proteine.

Birajte protuupalnu ishranu

Blaga upala nakon intenzivnog treninga je sasvim normalna pojava, ali previše može biti bolno. Dok pružate odmor mišićima unosite namirnice koje su bogate antioksidantima što će pomoći tijelu da preboli upalu i pruži mišićima odmor koji im je potreban.

Borovnice, crna čokolada, brusnica i pekan imaju protuupalna svojstva, što omogućava tijelu da se oporavi za sljedeći trening.

(body.ba)

Brzi i uvijek dostupni izvori proteina

Proteini su ključ izgradnje snažne i mišićave tjelesne strukture, pa njihov unos predstavlja vrlo važan, ako ne i ključni dio dnevne ishrane.

I dok su ugljikohidrati u raznim formama dostupni skoro na svakom ćošku, do proteina je već malo teže doći i za pravljenje kvalitetnih odabira potrebno je ipak malo više znanja.

Kako bi olakšali proces traganja za proteinima, posebno u situacijama kada nema previše vremena, preporučit ćemo vam četiri brza, ali kvalitetna izvora proteina.

Kuhana jaja (3 komada)

Jaja ili bolje rečeno bjelanci jaja, predstavljaju jedan od najboljih izvora proteina. U prosjeku jedno jaje nosi 6 grama proteina, pa porcija od tri kuhana jajeta čini vrlo respektabilan proteinski obrok.

Količina proteina: 18 g

Tunjevina u konzervi

Tunjevina je u pogledu proteina među ribama jedan od najboljih izbora, a verzija konzervirane tunjevine je svima i svugdje dostupna. Jedini problem je što ne treba pretjerivati s tunjevinom iz konzerve zbog malih količina žive koje često nosi to meso, koje jesu zanemarive sve dok se ne jede previše konzervi.

Količina proteina: 29 g

Proteinska čokoladica

Proteinske čokoladice su sve veći hit i sve su dostupnije i mimo suplement šopova. Izrazito su brz i efikasan proteinski obrok koji se može nositi i pojesti bilo gdje.

Količina proteina: 21 g

Grčki jogurt

Grčki jogurt je u svijetu fitnessa sve cjenjeniji proizvod. Ima vrlo malo masnoće i mnogo proteina. U porciji od 150 grama ima 12 grama proteina, a to je brzi proteinski obrok koji može biti fantastičan izbor u brojnim situacijama.

Količina proteina: 12 g

Saveznici u teškoj borbi: Namirnice koje tjeraju nikotin iz tijela

Neka istraživanja pokazuju da je oslobađanje od ovisnosti nikotinom dosta teže i od odvikavanja od neuporedivo težih droga.

To dobro znaju osobe koje su nekada pokušale prestati pušiti, ali su se na kraju ipak vratile svom poroku. Ono što bi trebala znati svaka osoba koja se trudi prestati pušiti jeste činjenica da se na nikotin u organizmu može uticati i određenim namirnicama koje pomažu bržem “ispiranju” i eliminaciji iz organizma. Radi svoje efikasnosti, njih nekoliko se posebno preporučuje.

Narandža, limun i kivi

Ove tri vrste voća u organizam donose vodu i vitamine A, C i E, a ono što je specifično jeste što upravo ti vitamini i bivaju izbačeni iz organizma uslijed konzumiranja duhanskih proizvoda i unošenja nikotina u organizam. Zbog toga, sok od cijeđene narandže, limunada ili bilo koja od ovih vrsta voća konzumirana u svom izvornom obliku, pravi je način nadomještanja izgubljenih nutrijenata.

Brokule, karfiol, kupus i prokulice

Povrće koje svo spada u istu porodicu, karakteriše velika količina polifenola korisnih za smanjenje upala u probavnom sistemu, a također sadrže i antioksidanse koji čiste tijelo od toksina.

Zeleni čaj

Poznat kao snažni antioksidans, i kod osoba koje pokušavaju svoj organizam očistiti od nikotina zeleni čaj pokazuje svoje najbolje sposobnosti. Uz to, povećana hidratacija također je značajna jer nikotin upravo radi suprotno – pojačava eliminaciju vode iz organizma, pa se tako pobjeđuje i na još jednom polju.

Mrkva

Mrkva je bogata vitaminima A, B, C i K, te se smatra čistačem organizma. Oživljava kožu, a upravo u tom polju nikotin ostavlja svoj poznati efekat budući da uništava kožu i čini je suhom i beživotnom.

Mrkva – mandarina šejk je idealan za gubitak kilograma

Istraživanja su pokazala da pretile osobe najčešće imaju nizak nivo vitamina A u svojim organizmima, a to može uticati na pohranu masti što je svakako gorući problem kod tih osoba.

Zbog toga bi u dijetalnu ishranu takvih osoba trebalo uključiti i namirnice koje su dobar izvor tog vitamina, a da pritom i na drugim poljima rade protiv ustaljenog procesa taloženja sala. Jednostavni i zdravi šejk napravljen u nutribulletu, može biti od velike pomoći.

Sastojci

1 mrkva
2 mandarine
1/4 jabuke
12 badema
1 kašika limunovog soka
1/4 kašičice mljevenog kajenskog bibera
4 šoljice vode
4 kockice leda

Priprema

Sve sastojke staviti jednostavno u Nutribullet ekstraktor i ekstraktovati do dobijanja homogene glatke smjese. Poslužiti u čaše i uživati u ukusnom i zdravom obroku.

(body.ba)

Ishrana / 4 nezamjenjive namirnice za kvalitetnu masu

Trenirate jako i odlučili ste se sljedećih par mjeseci posvetiti dobivanju ozbiljnih kilograma koji će popuniti vašu figuru? Onda znate i sami da je u procesu bulkinga, koji je karakterističan za zimsko doba godine (jer tko će vidjeti par kilograma viška ispod svih tih slojeva odjeće), prehrana ključna i najvažnija komponenta.

Međutim, znate i da je prehrana često preskupi i preteški “sport” koji vas koči u ostvarivanju željenih ciljeva. Zato se mnogi odlučuju na nezdrave i loše prehrambene navike ne bi li ostvarili željeni dnevni kalorijski minimum. Najjeftinija i najlakša opcija je ubacivanje u sebe svega što nam dođe pod ruku jer smo, kao, u procesu mase i moramo dobiti par kilograma više. Ali, to nije tako jednostavno.

Također, jako je teško jesti pravilno i kvalitetno kad ste ograničeni budžetom koji imate na raspolaganju. Sigurno se mnogi od vas sjećaju svojih početaka kada ste plan prehrane sveli na tunu, rižu i mjericu proteina za koju ste marljivo skupljali novac. I naravno, takav vas je plan doveo do željenih rezultata. Ali za daljnje probijanje vlastitih granica potrebno se informirati i istražiti kako biste izvukli maksimum iz svoje prehrane!

ZOBENE PAHULJICE

Zobene pahuljice su jedna od osnovnih namirnica mnogih vježbača i to s razlogom. Jeftine su, dostupne u svakoj trgovini, možete ih uključiti u svaki obrok i možete ih povoljno kupiti u velikim količanama. Osim toga, s njima možete obogatiti svoj obrok nužno potrebnim makronutrijentima i tako zadovoljiti sve dnevne potrebe. Primjerice, klasičan bodybuilderski obrok su zobene s jajima ili bjelancima. Ako ste u fazi “mase”, ubacite cijelo jaje budući da će žumanjak dodati još stotitnjak kalorija i zdravih masti koje su potrebne za dobivanje mišića.

Zobene su većini odlično rješenje za energetski početak dana budući da je riječ o sporo razgradivim ugljikohidratima koji će vas držati site satima. Ako ih ne stignete pojesti tijekom dana, uvijek je dobra opcija pomiješati zobene s kazeinom prije odlaska u krevet tako da tijelo ima izvore energije dok spavate. Također, obogatite svoj obrok s nekim zdravim maslacem od orašastih plodova koji je bogat izvor zdravih masti koje će potaknuti proizvodnju hormona neophodnih za povećanje mišićne mase.

RIŽINI KREKERI

Ljudi jako često i potpuno pogrešno povezuju ovu namirnicu s gubitkom tjelesne težine. Zapravo je riječ o “tajnom oružju” bodybuildera za dobivanje mišićne mase. Riječ je o namirnici koju možete odmah konzumirati, bogata je nutrijentima i odlično se slaže s drugom hranom. Ukusna kombinacija s rižinim krekerima je proteinska verzija omiljenog američkog doručka: peanut butter and jam (maslac od kikirikija+ džem). S time da obavezno pripazite na kvalitetu džema te pročitajte deklaraciju o postotku voća i šećera u njemu.

Iako vas na prvi možda odvrati cijenom, maslac od kikirikija je zapravo jako ekonomična namirnica budući da vam je jedno manje pakiranje dovoljno za svakodnevno konzumiranje tijekom procesa mase.

KONZERVIRANA RIBA

Kao što smo već ranije spomenuli, kada su započeli s treningom, mnogi su živjeli na riži, piletini i konzerviranoj ribi (tuna, sardina, skuša) što je u skladu s prosječnim studentskim budžetom. Međutim, sa svakom konzerviranom hranom, a pogotovo ribom, treba pripaziti s obzirom na povišenu razinu žive koju sadrži. Rješenje je u umjerenosti i izbjegavanju svakodnevne konzumacije konzervirane ribe. Ciljajte na losos zbog zdravih masti te sardine i tunu zbog visokog udjela proteina i zdravih masti. Uz malo riže, krumpira i povrća sa strane te beskaloričnog umaka imate idealan obrok!

SUHO VOĆE I ORAŠASTI PLODOVI

Iako je ovdje riječ o dvije namirnice, suho voće s orašastim plodovima stvara savršenu kombinaciju za međuobrok ili snack kada vam nedostaje energije ili osjećate glad, a ne stignete pojesti konkretan obrok.

Bademi, orasi i lješnjaci su odličan izvor zdravih masti i kalorija s kojima ćete ostvariti željeni suficit te ubrzati mišićni rast. Izbjegavajte pržene i ušećerene verzije i držite se isključivo sirovih varijanti koje su nutritivno najbogatije.

Prednost nabrojanih namirnica je u tome što ih možete nositi svugdje sa sobom, idealne su za brzu konzumaciju te se međusobno dobro slažu. Uz to, za malu cijenu ćete postići kvalitetan bulk te ćete naučiti da su uz malo truda i informiranja snovi itekako nadohvat ruke! (building-body.com)

Namirnice za zdrave krvne sudove

Srce je jedan od najbitnijih organa u tijelu pa s toga treba i pažljivo brinuti o njemu.

Ukoliko osjećate preveliki zamor, a ne znate zašto i ako su vam nalazi pokazali da imate povećan holesterol i želite da ga smanjiti prirodnim putem body.ba vam predstavlja nekoliko namirnica koje bi mogle pomoći da očistite krvne sudove.

Avokado

Nedavno istraživanje je pokazalo da osobe koje redovno u svoju ishranu unose avokado imaju smanjen nivo holesterola u krvi za 17%. Možete zamijeniti avokado za majonezu.

Žitarice

Rastvorljivo vlakno koje možemo pronaći u žitaricama se veže sa holesterol, te ga izvlači iz tijela. Pored toga kada tijelu bude potrebno da koristi holesterol u budućnosti, tijelo će se osloniti na holesterol u krvi i na taj način će ga značajno smanjiti.

Maslinovo ulje

Istraživanje iz 2011. godine je pokazalo da osobe starije od 65 godina koje su redovno koristile maslinovo ulje su imale 41% manju šansu da dobiju moždani udar od osoba koje su u redovnu ishranu unosili biljno ulje.

Orašasti plodovi

Jedna šaka orašastih plodova na dan može značajno da poboljša srčano zdravlje. Bademi su monozasićenim mastima koje su pogodne za srčano zdravlje i vitaminom E, dok su orasi biljni izvor omega 3 masnih kiselina.

Losos

Losos je bogat izvor omega 3 masnih kiselina koji smanjuju mogućnost bolovanja srčanih bolesti, također smanjuje nivo triglicerida u krvi, te poboljšava HDL holesterol.

Nar

Nar sadrži fitohemijske spojeve koji djeluju kao prirodni antioksidansi i štite krvne sudove od oštećenja. Pomenuti antioksidansi stimulišu stvaranje dušika monoksida koji pomaže u održavanju protoka krvi i otvaranju arterija.

Brokula

Brokula je namirnica bogata vitaminom K, koja je neophodna za zdravlje kostiju, ali i onemogućuje kalciju da ošteti krvne sudove. Pored toga brokula sadrži i vlakna koja povećavaju osjećaj zasićenosti, a i smanjuje krvni pritisak i nivo holesterola u krvi.

Sok od narandže

Istraživanje koje je objavljeno 2011. godine je pokazalo da ukoliko pijete 100% sok od narandže možete smanjiti krvni pritiska. Pored toga sok od narandže sadrži antioksidanse koji poboljšavaju funkciju krvnih sudova.

Cimet

Samo jedna kašikica cimeta na dan smanjuje masnoću koja je u krvnim žilama.

Kafa

Prema novom istraživanju, osobe koje piju između dvije i četiri šolje kafe na dan imaju smanjen rizik da obole od srčanih bolesti.

Vegetarijanci i vegani: Slavne osobe za koje niste ni znali da se tako hrane

Mnogo je poznatih osoba koje su radikalno promijenile svoj način ishrane i koje na svom meniju nikada nemaju meso, dok su neki otišli i korak dalje.

Vegetarijanaca i vegana širom svijeta ima sve više, a neki od njih su čak i iz svijeta fitnessa, te i dalje uspijevaju ostvariti svoje ciljeve i izgledati izvanredno. Međutim, za neke slavne osobe ljudi nisu ni svjesni da već godinama unazad imaju baš takve stilove ishrane. Ovo su najpopularniji/najpopularnije od njih.

Liam Hemsworth

Glumac Liam Hemsworth je veći dio života živio sa oubičajnim stilom ishrane. Okružen brojnim prijateljima veganima i upoznat s njihovim iskustvima, kasnije se i sam odlučio na promjenu, te je danas jedan od članova te velike grupe ljudi.

Olivia Wilde

Slavna glumica Olivia Wilde duže vrijeme je probavala veganske i vegetarijanske stilove ishrane, pokušavajući se naviknuti na veganstvo koje je dosta teže. Na kraju je uspjela i ističe da se osjeća odlično i izgleda bolje nego ikada.

Beyonce

Većina ljudi ostane zatečena kada shvati da je i Beyonce jedna od osoba koje se hrane na veganski način. Ipak, ona se tek nedavno prebacila na takav stil ishrane, te se može pohvaliti da je izdržala već skoro godinu dana bez mesa, jaja i svih vrsta mliječnih proizvoda.

Miley Cyrus

Pjevačica Miley Cyrus se za veganstvo odlučila striktno zbog svojih stavova o zaštiti životinja, pa je tako jedna od najglasnijih slavnih osoba koje se bore za njihova prava.

Madonna

Madonna je tokom života testirala razne vrste dijeta i dijetalne ishrane, a kasnije se zadržala na veganstvu koje osim mesa brani konzumaciju jaja i svih mliječnih proizvoda.

Šejk za oporavak od treninga

Poznato je da organizam nakon treninga treba što brži unos nutrijenata koji će nadomjestiti potrošene rezerve energije, kao i da mišići tada imaju najveću potrebu za svojom ključnom gradivnom materijom – proteinima.

Kako bi pokrenuli izmoreno tijelo i nadomjestili potrošeni glikogen, a što sve ima vrlo važnu ulogu u procesu oporavka, u svom Nutribulletu možete napraviti odlični šejk za oporavak od treninga. Banana će uraditi veliki posao u pogledu oslobađanja glukoze, bademi su bogati proteinima i dobrim masnoćama, a zrna pšenice pružit će potrebna vlakna i ispuniti potrebu organizma za dozom ugljikohidrata.

Sastojci:

1 banana
6-7 badema
1 kašika zelene pšenice
250ml mlijeka (ili vode po želji)
stevija (po želji)

Priprema:

1. korak

U Nutribullet ekstraktor staviti bademe, pšenicu i bananu, te ekstraktovati dok se sve ne isjecka do postizanja jedinstvene strukture.

2. korak

U smjesu dodati mlijeko ili vodu, ovisno o želji i ukusu, te količinu stevije o želji i potrebi za slatkoćom, te sve zajedno ekstraktovati do sjedinjenja strukture. Poslužiti i u uživati u okusu i oporavku organizma.