Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro

Svaki dio prirode je podređen ritmu: sve se odvija u određenim pravilnim razdobljima. Tako i naše tijelo ima svoj biološki sat.

Određene aktivnosti jednostavno moramo raditi u određeno vrijeme. Iako je bilo koje doba dana dobro za vježbanje, ako želite ostvariti maksimalne rezultate, vježbajte u jutro.

  • Tijelu je potrebno 11 sati bez hrane kako bi se okrenulo rezervama energije i iz njih izvuklo potrebnu snagu. Ako izbjegnete kasnu večeru i vježbate natašte, trošit ćete svoje zalihe i povećati učinak vježbanja. Ako ipak morate nešto pojesti, neka to bude grejp ili dvije naranče. Citrusi su saveznici gubitka težine.
  • Vježbanje natašte održava uravnoteženu razinu inzulina u krvi, što nije slučaj popodne kada ručamo. Obrok prije tjelovježbe ne bi smio biti obilan, a vi sebi morate dati dovoljno vremena za njegovu probavu kako vas ne bi ulovili grčevi.
  • Ujutro se susrećemo s manje distrakcija nego u neko drugo doba dana. Grad još ne bruji autima, temperatura je niža, lakše se koncentriramo na vježbe i pravilnije iz izvodimo.
  • Jutarnje vježbanje ubrzava rad srca i metabolizma. Pretjerane kalorije ćemo trošiti na početku dana, nakon čega ćemo dobiti novu dozu energije i svježine.
  • Tijelo je najodmornije ujutro. Nakon nekoliko sati sna, svježina uma i tijela nam pomaže u vježbanju.
  • Jednom kada započnemo svoju dnevnu rutinu i posvetimo se obvezama, teško ćemo izdvojiti dovoljno vremena za vježbanje poslijepodne ili navečer. Može se dogoditi da nas sastanci, trčanje po gradu i obavljanje poslova iscrpi, pa poželimo preskočiti trening. Ako vježbamo ujutro, neće biti isprike.
  • Neke teretane rade od 6 ujutro, što vam ostavlja dovoljno vremena za vježbanje, tuširanje i odlazak na posao. Ako se odlučite na trčanje ili vožnju biciklom, ide vam u prilog činjenica da je zagađenost zraka manja u ovo doba dana. (Večernji.hr)

Raspalite metabolizam u 4 poteza i samo 2 minute

S obzirom da znamo koliko za fit život znači jutarnja rutina vježbanja u potrazi smo za dobrim, kratkim, zabavnim i učinkovitim treninzima, a jedan takav donosimo vam i danas. 

Četiri poteza i 2 minute vašeg vremena – sve što vam treba da već od jutra startate u petoj brzini.

A iako 2 minute doista zvuči malo, čak i premalo da biste bili sigurno da ste odradili dovoljno – znajte – ovo nije lagani kardio već doslovno dvije minute neprestanog rada kojim ćete pošteno uposliti mišiće trupa i lančanom reakcijom navesti i ostale mišićne skupine na buđenje.

A da niste ni morali ustati s poda.

Sve što vam treba su dvije krpe i tek malo prostora.

1. Klizeći plank na laktovima – 30 sekundi 

2. Mountain Climbers Sliders – 30 sekundi 

3. Forearm Plank Hip Dips – 30 sekundi 

4. Arm Circle Plank – 30 sekundi 

U svim ovim vježbama jako je važno koncentrirati se na čvrstinu trupa, da vam trbuh i gornji dio tijela ne propadaju pa stoga radije vježbe izvodite sporije. (Index.hr)

Ovako bi se trebali rastegnuti svako jutro. A traje samo 5 minuta (VIDEO)

Nećete vjerovati kako ćete se dobro osjećati ostatak dana. Ne morate se dizati dok je vani još mrak i sat vremena raditi jogu prije nego krenete na posao.

Jednostavno  jutarnje rastezanje će zagrijati vaše tijelo i podmazati vaše zglobove, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Jutarnja vježba prikazana u priloženom videu će istegnuti gornji dio leđa te raširiti vaše kukove i ramena – dijelove tijela koji se ukoče zbog dugotrajnog sjedenja u uredu.

„Gledajte na ovo kao lijek za pokretljivost nakon duge vožnje ili cjelodnevnog sjedenja“, kaže Gadddour.

Vaš recept: Odradite 10 do 20 ponavljanja dnevno.

(menshealth.hr)