Slušajte svoje tijelo, odaberite idealan period dana za trening

I dok jedni smatraju da jutarnje vježbanje na tijelo djeluje moćno poput dobre šolje kafe jer nas stimulira dajući dobar početak novom danu, drugi tvrde da je najbolja investicija u tijelo vježbanje u popodnevnim satima jer su tad mišići već dobro istegnuti, zagrijani i gipki te je i rizik od ozljeda manji.

Zdravlje.ba piše da nova istraživanja pokazuju da,  osim sata koji pokazuje vrijeme, treba osluhnuti i tjelesni sat te prema njemu odrediti u koje doba dana su naše fizičke i psihičke sposobnosti na vrhuncu.

Slušajte svoje tijelo

Delikatni cirkadijurni ritmovi moždanih stanica određuju kad su naši performansi na vrhuncu i kad je najbolje vrijeme za vježbanje. S ovom teorijom slaže se magistar kineziologije Zdenko Klarić, koji tvrdi da je odabir večernjeg ili jutarnjeg treninga individualan te ovisi o tome želimo li opustiti ili zagrijati mišiće.

“Jutarnje vježbanje “razbuđuje” cijeli organizam, dok večernje oslobađa tijelo stresa, no bitno je i koju vrstu treninga odabiremo. Ako se radi o treningu visokog intenziteta, onda u jutarnjim satima obavezno treba jesti kako bi tijelo bilo spremno na zahtjevnije pokrete. Kad govorimo o gubitku kilograma, jutarnji trening je dobar izbor, prije svega aerobni trening koji treba izvoditi natašte”, kaže Klarić. Isto tvrdi i fitness trener Branimir Vajda koji kaže da je jutro najbolje vrijeme za aerobne treninge jer tijelo tad skuplja energiju za predstojeći radni dan.

Ne vježbajte prije spavanja

“Vježbanje u predvečernjim i večernjim satima je najglobalniji oblik treniranja kod nas. Tad tijelo već lagano ulazi u fazu dnevne regeneracije te je jako važno trening prilagoditi trenutačnom stanju organizma. Primjerice, ako ste imali veseli i energetski, nezahtjevan dan na poslu, napravite aerobni trening u kombinaciji s treningom snage. Nakon dobro odrađenog treninga dobro ćete se osjećati i biti spremni za regeneraciju tijela i san. Ipak, nakon 20 sati zaboravite na intenzivan trening”, poručuje magistar kineziologije Ana Marija Jagodić Rukavina, inovatorica Body tehnike iz PBS Centra sportske izvrsnosti.

“Ako se ne stigne ujutro, u redu je i popodne, no ne preporučuje se vježbanje tri sata prije spavanja jer se u to vrijeme smanjuje temperatura tijela, a treningom se temperatura digne, nakon čega se ne može lako spustiti. Rezultat toga je da ne možemo lako zaspati i time dobiti energiju za sutrašnji trening”, tvrdi Rukavina.

Prednosti jutra

“Najidealnije bi bilo trenirati ujutro, oko 8 ili 9, pa čak i 7 sati, jer se ujutro diže kortizol, hormon stresa. Treba iskoristiti njegovo pojačano lučenje ujutro jer se tad lakše dešavaju procesi izgradnje mišićne mase”, kaže Rukavina.

Ne vježbajte prije spavanja

Žestoko treniranje u večernjim satima razbudit će organizam pa bi sve jače fizičke aktivnosti trebalo obaviti barem tri sata prije odlaska u krevet.

Pazite na srce

Od 6 do 9 sati srce je najranjivije – krvne žile su tvrde i kruće, krv je gušća i ljepljiva, a krvni tlak je na vrhuncu što povećava rizik od srčanog udara. Zato vodite brigu o intenzitetu jutarnjeg treninga.

Koje su prednosti jutarnjeg vježbanja ?

Ako bi morali odabrati samo jednu stavku koja bi bila ključan faktor uspjeha nekog programa vježbi to bi bilo vrijeme određeno za vježbanje. Savršeno vrijeme za vježbanje je jutro, ali svako jutro.

Ako ste se pitali zašto jutro nastavite čitati, pa će vam biti jasno.

Većina ljudi trening obavlja ujutro

Preko 90% ljudi koji stalno treniraju – vježbaju ujutro. Ako želite trenirati ujednačeno i redovno mnogo ćete više postići ako to bude prvo što ćete raditi kada se probudite.

Bolji metabolizam

Kada vježbate rano ujutro metabolizam se “podiže” i ostaje u “ubrzanju” satima nekada i po 24 sata! To znači da sagorjevate više kalorija tokom cijelog dana, a samo zahvaljujući tome što ste vježbali odmah nakon što ste se probudili.

Više energije tokom dana

Ako vježbate u ranim jutarnjim satima imat ćete energije za cijeli dan! Zapazit ćete i da se različito osjećate u zavisnosti da li ste vježbali ili ne.

Regulisanje apetita

Mnogi primjećuju da im jutarnje vježbe regulišu apetit, da nisu toliko gladni, a samim tim rade i bolji izbor obroka za taj dan.

Ako se svaki dan budite u različito vrijeme, to zbunjuje vaš organizam te tako nikada nije spreman za novi dan. Metabolizam i svi hormoni koji su uključeni u vježbanje počinju se “dizati” dok spavate.

Uz to, osjećate se hitrije, imate više energije i spremnosti da vježbate kad se probudite. Hormoni pripremaju vaše tijelo za trening regulisanjem krvnog pritiska, brzine otkucaja srca, krvi koja se doprema u mišiće. (fitness.com.hr)

Trening ujutro ili trening navečer: Prednosti i mane

Među fizički aktivnim osobama koje redovno vježbaju, postoje dva tipa – oni koji vježbaju ujutro prije svih radnih obaveza, te oni koji vježbaju navečer nakon što završe sve ostale obaveze tokom dana.

Svako ima mogućnost odabira svog omiljenog vremena za trening, a ono što se može napomenuti je to da jutarnja opcija zaista nosi velike beneficije, ali da ni večernja ne zaostaje budući da je u određenim poljima daleko bolja. Šta nosi jedna, a šta druga opcija, možete detaljno provjeriti u nastavku.

Jutarnji trening

Pod beneficije jutarnjih treninga spada sljedeće:

  • Veća budnost i jači mentalni fokus
  • Veće šanse za izvršavanjem treninga i manje za njegovim propuštanjem
  • Poboljšan metabolizam tokom cijeloga dana
  • Fantastičan način početka dana
  • Bolji i kvalitetniji san tokom noći

Negativne strane:

  • Važnost ranijeg odlaska na spavanje
  • Jako rano buđenje
  • Potreba za detaljnim planiranjem trajanja treninga i usklađivanje sa ostalim obavezama

Večernji trening

Pod beneficije večernjih treninga spada sljedeće:

  • Više obroka prije treninga – više energije
  • Ne zahtijeva prerano buđenje
  • Generalno omogućava dizanje većih težina
  • Eliminisanje stresa nakupljenog tokom dana

Negativne strane:

  • Veća šansa za propuštanjem treninga
  • Teže utonuće u san (posebno ukoliko se koriste pre-workout suplementi)
  • Manja produktivnost tokom dana