Ukoliko ste mislili provesti subotu ne radeći ništa, prevarili ste se!
Izdvojite samo 10 minuta i odradite ovaj kratki trening za stomak koji je za vas osmislila fitness trenerica Melina Omerovic.
Uzmite flašicu vode, nadjite slobodan prostor i pratite vježbe koje slijede.
1. Naizmjenican rad 20 ponavljanja
2. 30 ponavljanja
3. 20 x
4. 20 x
5. 20x
6. 30x
7. 30x
8. 30x
9. 30x
Ovih 9 vježbi odraditi u jednom krugu, zatim napraviti kratku pauzu pa još jedan krug istih.
Ukoliko ste pretjerali sa hranom za vikend, evo vam spasa.
Ne dajte da vas grize savjest!
Došao je dan u kojem vam predstavljamo, prema mnogima najteži trening, a to je trening za noge.
Primjer takvog treninga snimio je fitness trener Nedim Musić, koji je dio Body Control tima. Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom tako da u njegovu stručnost kad je u pitanju trening nimalo ne treba sumnjati.
Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.
S obzirom da smo onemogućeni da treniramo u teretanama, uz malo mašte i improvizacije, upravo vaš dom može postati idealno mjesto za ovaj trening, za koji vam je potreban samo ruksak.
“Trening sa ruksakom u koji stavimo odgovarajuće opterećenje. Intenzivnih 15 minuta radimo bez pauze,” napisao je fitness trener Musić u opisu videa.
Stranica Time prikupila je 50 pjesama koje će vas motivisati za trening, ali i posao ili završavanje radnih obaveza koje već dugo odlažete.
Svaka osoba ima drugačiji ukus i svakoga drugačije stvari motivišu i tjeraju da se pokrenu, no postoji jedna stvar koja je univerzalna i uvijek funkcioniše na svim tipovima ljudi, a to je hip-hop muzika.
Za početak, Time predlaže ‘Till I Colapse, pjesmu Eminema i Natea Dogga, nakon čega slijedi Motivation od Normanija. Slijedi klasik – Eye of the Tiger od Survivora, kojeg prati Con Altura od Rosalije i J. Balvina. Na listi su i Don't Start Now od Dua Lipe, ali i Power od Kanyea Westa.
Jeste li već slušali Dance Monkey – Tones And I? Ako niste, obavezno je ubacite na listu. Tu su i Wake Me Up od Aviciija, Vossi Bop od Stormzyja, La Romana – Bad Bunny i El Alfa, Good as Hell – Lizzo, Level Up – Ciara, Lean On – Major Lazer, MO i DJ Snake, Paint it, Black – The Roling Stones, On My Way – Tiesto i Bright Sparks, kao i Sicko Mode – Travis Scott.
Listu nastavlja hit Britney Spears – Work Bitch, a zatim i Purple Hat od Sofi Tukker. Prisjetite se najvećih hitova 2000. uz Numb od Linkin Parka, ali ujedno uživajte u hitovima današnjice uz Billie Eilish i njen popularni singl Bad Guy.
Ne propustite ubaciti i ove hitove: La Mordidita – RIcky Martin i Youtel, I Like It – Cardi B i Bad Bunny, Higher Love- Kygo i Whitney Houston, Jumpin’ Jumpin’ – Destiny's Child, Bring Em Out – T.I., Bruised Not Broken – Matoma i MNEK, Rock it – Ofenbach, No New Friends – Sia, Diplo i Labirinth, Vai malandra – Anitta i Mc Zaac, Stronger – Kanye West, War Paint – Fletcher, Trampoline – Shaed i Zayn, Satisfaction – Benny Benassi i The Biz, Work from Home – Fifth Harmony i Ty Dolla Sign, Giant – Calvin Harris i Rag'n'Bone Man, kao i BOP – DaBaby.
Neizostavno je slušati i saradnju Eda Sheerana i Justina Biebera – I Don't Care, kao i pjesmu FU koju su snimili Miley Cyrus i French Montana. Tu su i My Oh My Camille Cabello, kao i Raising Hell od popularne Keshe.
Iako Rihanna već dugo nije objavila novi album, njeni stari hitovi su i dalje vrlo popularni, pa na svoj spisak dodajte i njen singl Don't Stop The Music. Tu je i God is A Dancer od Tiesta, kao i I Win – Lethal Bizzlea. Na koncu, poslušajte i Jungle od X Ambassadorsa, On the Ball – Brycea Vinea, kao i Survivor – Destiny's Child.
Jedan od fitness trenera u Body Controlu je i Tarik Spahić, student treće godine Fakulteta za tjelesni odgoj i sport, te trogodišnji član fitnes tima Body Controla.
Tarik Spahić je i član biciklističkog kluba Tuzla, te posjeduje UCI licencu u elite kategoriji takmičara.
U uvjetima u kojim trening u teretani nije moguć, fitness trener Tarik Spahić demonstrirao je primjer kućnog treninga za koji je upotrijebio svoj omiljeni rekvizit – bicikl!
