Najjednostavniji i najukusniji kućni mass gainer

Mass gaineri su poznati kao suplementarne mješavine vrlo visoke kaloričnosti čiji jedini zadatak je da olakšaju dostizanje kalorijskog suficita i na taj način ubrzaju proces povećanja tjelesne mase.

U principu, fitness profesionalci nisu pretjerani ljubitelji takve vrste suplemenata jer ne samo da nisu prezadovoljni njihovim sastavima, već i jako dobro znaju da je mass gainere moguće praviti i lično u sopstvenoj kuhinji, i to sa sastojcima koje sami biraju i čiji uticaj poznaju.

Tako je kućni mass gainer sa bananom, zobenim pahuljicama, proteinom i kikiriki puterom, jedan od omiljenih.

Sastojci:

  • čaša vode ili mlijeka (kravljeg, bademovog i sl.?
  • 2 mjerice proteinskog praha
  • 5 kašičica putera orašastog porijekla (kikiriki, badem, indijski orah)
  • 1/2 šolje zobenih pahuljica

Priprema je jednostavna u blenderu, a cilj je postizanje jedinstvene strukture i gustoće koja ovisi o želji i ukusima.

Nutritivne vrijednosti:

  • Ukupno kalorija: 513
  • Proteini: oko 60g (ovisno o proteinskom prahu)
  • Masti: 16g
  • Ugljikohidrati: 33g

Kako napraviti svoj mass gainer?

Među suplementima koji su posebno popularni među ljudima koji imaju želju da povećaju tjelesnu masu, posebno se mogu istaći takozvani “mass gaineri”. Radi se o mješavinama različitih nutrijenata koji imaju iznimno visoke kalorijske vrijednosti, a istovremeno su i veoma ukusni pa na jednostavan način omogućavaju ubacivanje dodatnog obroka u dnevni plan ishrane.

Ono što mnogi ne shvataju je to da se “mass gainer” može napraviti i lično u sopstvenoj kuhinji, a pa za sve to treba blender i niz namirnica koje će neupitno odvesti do željenih rezultata. Tim vođeni, donosimo recept šejka za izgradnju mišića koji ima energetsku vrijednost od čak 1000 kalorija, što bi upravo i moglo donijeti razliku onima koji se pokušavaju hraniti kvalitetnije i jače, ali im i dalje na dnevnoj osnovi fali kalorija.

Potrebni sastojci:

– 1,5 šolje bademovog mlijeka (može i obično kravlje)

– 2 mjerice proteina

– 1 šolja zobenih pahuljica

– 1 kašika meda

– 1/2 šolje jagoda (ili drugog sličnog voća po želji)

– 1 banana

– 2 kašike kikiriki putera

– par kockica leda

Nakon što se svi sastojci izblendaju, dobija se vrhunski ukusan šejk od oko 1000 kalorija, što je više nego dovoljno da tempiranjem između ostalih obroka odvede svakoga do potrebnog kalorijskog suficita.