Loš san često se povezuje s povećavanjem tjelesne težine, neravnotežom hormona, gladovanjem sljedećeg dana i problemima sa šećerom u krvi. Stoga je neophodno imati kvalitetan san, te paziti na vašu ishranu prije nego što legnete u krevet.

Iako već vjerovatno znate da vam kofein i šećer prije spavanja mogu poremetiti san, postoje i određeni napici koji vam zapravo mogu pomoći u izgradnji mišića, poboljšanju stabilnosti šećera u krvi i sagorijevanju masti.

Donosimo vam donosi 6 napitaka koje biste trebali piti noću ako želite smršavjeti.

Mlijeko

Čaša mlijeka (toplog ili hladnog) može vam pomoći da brže zaspite, zahvaljujući zdravoj količini triptofana i kalcijuma. Više spavanja znači manje žudnje za hranom tokom narednog dana. Mlijeko također sadrži proteine koji pomažu u jačanju snage i rasta mišića.

Sok od grožđa

Jedna čaša stopostotnog prirodnog soka od grožđa prije spavanja može vam pomoći da zaspite i sagorijevate masnoću tokom sna. Istraživanje objavljeno u časopisu Cell Reports sugeriše da izlučivanje inzulina noću (uzrokovano konzumiranjem jednostavnih ugljikohidrata, poput soka) regulira cikardijski ritam tijela.

Čaj od kamilice

Vruća šolja čaja od kamilice potiče spavanje i povećava razinu glicina u vašem tijelu – neurotransmitera koji opušta vaše živce i djeluje kao blag sedativ. Kamilica ublažava vašu tjelesnu temperaturu, tako da vaš organizam reaguje drastičnim hlađenjem, uspavljujući vas. Štaviše, kamilica je povezana s poboljšanom kontrolom glukoze i gubitkom težine.

Voda

Hidratacija je važna kako bi vaš organizam pravilno funkcionisao. Konzumiranjem vode možete napredovati kada je gubitak kilograma u pitanju. Jedno istraživanje je otkrilo da je pitka voda povezana s kvalitetnijim spavanjem i manjom dnevnom pospanošću. Ostanite hidrirani tokom dana i pijte razumne količine vode prije nego što legnete u krevet.

Čaj od đumbira

Đumbir se popularno koristi kao začin za dodavanje okusa jelima i kao biljni lijek za liječenje niza stanja poput mučnine, prehlade i artritisa. Istraživanja na ljudima su također pokazala da ovaj aromatičan korijen ima blagotvoran učinak na gubitak kilograma.

Sok od povrća

Iako se voćni sokovi obično povezuju s debljanjem, ispijanje soka od povrća može imati suprotan efekat. Konzumiranje cijelog povrća tokom dana najbolji je način za održavanje dobrog zdravlja. (body.ba)

Ništa ne opisuje ljeto kao sjedenje uz bazen uz osvježavajuće piće. Nažalost, većina naših omiljenih ljetnih napitaka puna je šećera i zaslađivača, stoga ih ne trebamo uključivati u ishranu.

Bilo bi odlično konzumirati zdrav i ukusan napitak koji će vas osvježiti, a Body.ba vam donosi 5 jednostavnih recepata koji, ne samo da sadrže malo kalorija, već su i ukusni i zdravi.

Narandža, nar i zeleni čaj

Za pripremu ovog ukusnog napitka potrebno vam je nekoliko minuta. Pomiješajte rashlađeni zeleni čaj i nar u jednoj čaši, te dodajte nekoliko kockica leda i soka od narandže. Iscijedite malo limuna u napitak.

Limunada od jagoda

Dodajte jagode i limun u blender i miješajte dok jagode ne budu u tečnom stanju. Iscijedite sok, te u čašu dodajte nekoliko kriški limuna i hladne vode.

Sportski napitak od narandže

100% prirodni i hidratizirajući napitak, koji će vam pomoći da izdržite intenzivne ljetne treninge. Zagrijte vodu do ključanja, te joj dodajte med i malo morske soli. Miješajte dok se med i sol potpuno ne razgrade, te vodi dodajte sok od narandže i dosta limuna. Stavite u zamrzivač i nakon 20 minuta vaš ukusni napitak je gotov.

Sok od nara

Za ovaj recept potrebno vam je manje od 2 minute, a ukusni napitak sadrži jednu od najzdravijih namirnica – nar. U čašu dodajte nar, led, mineralnu vodu i limun.

Koktel od lubenice

Lubenica je savršeno ljetno voće, a ovaj ukusni napitak ne sadrži šećer. Dodajte rashlađenu lubenicu, sok od nara, limun i list mente u blender i vaš koktel je gotov.