Male tajne dugoročnog mršavljenja

Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Jedna od najvećih pogrešaka koje ljudi rade kad žele smršati, jeste pretpostavka da trebaju drastično promijeniti način života. Najčešće se događa da se prijave na maraton, upišu u teretanu ili počnu s novom dijetom. Iako ove odluke nisu loše, većina ljudi teško ih se pridržava.

Dobra vijest je da za dugoročno mršavljenje nisu potrebne velike promjene. Ključ gubitka kilograma i održavanje idealne tjelesne težine su male promjene kojih ćeš se lako držati, pa će ti proces mršavljenja biti poprilično bezbolan i jednostavan.

Drži se sljedećih malih tajni dugoročnog mršavljenja:

1. U krevet lezi 15 minuta ranije. Hormoni leptin i grelin utječu na apetit, a kontroliše ih spavanje. Spavaš li premalo, tijelo će tražiti više nezdrave hrane tokom dana. Potrudi se otići u krevet barem 15 minuta ranije i dobro se naspavaj svake noći.

2. Izbjegavaj šećere u pićima. Istraživanja su pokazala kako i vještački zaslađivači u sokovima povećavaju apetit, te tako vode do debljanja. Probaj piti običnu ili mineralnu vodu s malo limuna ili limete, te biraj pića koja sadrže steviju.

3. Tokom svakog obroka jedi proteina. Protein je glavni sastojak svakog plana mršavljenja. Dobra navika je pojesti najmanje 30 grama proteina tokom doručka, jer ćeš tako smanjiti apetit i želju za nezdravom hranom. Protein je vrlo bitan za izgradnju čiste mišićne mase tokom procesa mršavljenja.

Navike „fit“ osoba koje biste trebali usvojiti

Vježbanje i općenito zdrav način života mora postati ono što želite ne samo zbog izgleda, nego i zbog kompletnog zdravlja

Vjerujemo da svaka osoba poznaje barem jednu osobu koja je fizički „fit“, redovito se bavi tjelovježbom, ima lijepo oblikovano tijelo, uvijek je puna energije i nije vam jasno kako joj to uspijeva.

Ponajprije, redovita tjelovježba i općenito zdrav način života u što je uključena i zdrava prehrana stil su života koji se uči tijekom cijelog života, odnosno to je posebni mentalni sklop, koji nije lako u kratkom vremenu steći, pa tako ni promijeniti.

No, kako vas ne bi odmah obeshrabrili, uz dovoljno želje i volje, moguće je i da vi postanete „fit“ osoba. No, prije nego što se upustite u tu životnu avanturu, donosimo vam neke navike koje imaju „fit“ osobe, a koje biste vi trebali usvojiti.

Vježbajte redovito, bez obzira na vremensko ograničenje
Ako ste jednostavno iscrpljeni ili imate 15 minuta slobodnog vremena, vježbajte toliko. Upravo to rade „fit“ osobe, čak i na dnevnoj bazi. Radite sklekove, vježbe za trbušne mišiće, skačite jumping jackove uz omiljenu muziku. Vježbate kod kuće, u uredu, na dvorištu.

Vježbajte kada vam se i neda
Mislite da su „fit“ osobe baš uvijek raspoložene za vježbanje? Važno je ne samo planirati da ćete ići trčati ili u teretanu, nego zaista i otići. Što ćete redovitije vježbati, bit će vam lakše, a tijelo će bolje reagirati na napore. Također, kada ste bezvoljni i umorni, zamislite kako ćete se bolje osjećati nakon tjelovježbe.

Investirajte u dobar fitness-tracker
Kada hodate ili trčite, ne znate koliko ste koraka ili kilometara napravili, kalorija izgubili i tako dalje… U praćenju fizičkih napora može vam pomoći fitness-tracker koji će vam reći sve te podatke, ali i s kojim ćete moći pratiti napredak. On će vam dati i poticaj da svaki put idete dalje.

Promijenite rutinu
Iako je vježbanje stvar navike i rutine, ne znači da se cijelo vrijeme morate baviti istom stvari ili da za određenu tjelovježbu moraju biti predviđeni određeni dani. Jedan dan radite jogu, drugi dan intervalni trening, treći dan lagano džogirajte. Ako vam tjelovježba nije dosadna i zamorna, imat ćete i više volje za nju.

Jedite zdravu hranu
Alkohol, slatkiše i grickalice ostavite za vikend. Tijekom tjedna pokušajte jesti zdravo, pa si onda tijekom vikenda možete dati malo oduška. Hranite se zdravom hranom i tijelo će s vremenom imati manje potrebe za nezdravom hranom.

Vježbajte kod kuće, ako nemate vremena otići do fitness-centra
Ne trebaju vam nikakve velike investicije za sprave. Dovoljna će vam biti prostirka za vježbanje i sama tjelesna težina. Ako baš želite rekvizite, nabavite bučice, utege za noge, gumu za vježbanje, vijaču, te eventualno loptu za pilates. Sve su to jeftini rekviziti koji ne zauzimaju mnogo prostora i dovoljni su za kvalitetno vježbanje.

Vježbajte i kada imate bolove u mišićima
Bol se javlja zbog nakupljanja mliječne kiseline u mišićima. Kako bi se ona čim prije razgradila, mišiće je potrebno ponovno zagrijati. Svakako intenzitet tjelovježbe prilagodite toj boli kako ne bi došlo do ozbiljnijih ozljeda.

Fokusirajte se na to kako se osjećate, a ne kako izgledate
Iako je uvijek lijepo vidjeti fizičke rezultate tjelovježbe, koji mogu biti dodatna motivacija, zdravlje organizma, oslobađanje od stresa i osjećaj sreće i zadovoljstva nakon fizičke aktivnosti svakako su najvažnije stvari o kojima morate razmišljati.

Cilj nije maraton ni natjecanje u body buildingu
Cilj tjelovježbe nije da se natječete na maratonu ili bilo kojem drugom profesionalnom ili amaterskom sportskom natjecanju, iako to uvijek može poslužiti kao konačni cilj i ostvarenje osobnih potencijala. Cilj je zdravlje organizma i uravnotežena tjelesna težina, te promjena životnih navika na bolje.

Male navike koje život čine ljepšim

Prema mišljenju stručnjaka, za ljudsku psihu one jako male stvari imaju najveći udio u olakšavanju velikih. Misli se tu na male stvari koje se mogu izvoditi i po šablonu, a koje u konačnici cijeli život čine ljepšim. Dakle, ukoliko želite svoj život učiniti ljepšim, ne zaboravljajte činiti ove male stvari.

Namjestite krevet

Aktivnost koja ne traje duže od jednog minuta, a koja istovremeno znači to da će svaki pogled usmjeren ka krevetu tokom dana davati lijep osjećaj, a posebno onaj navečer pri polasku na spavanje.

Pravite svoju kafu

Ispijanje kafe u kafićima ima svoju draž, ali ona se ne može nikako mjeriti sa ispijanjem kafe koju ljudi sami sebi naprave. Svaki gutljaj ima cijelu priču iza sebe, a to što će ona biti savršeno napravljena po želji, razlikuje je od one koju konobari serviraju za sve goste.

Perite suđe odmah nakon jela

Može biti tegobno odmah nakon jela prati suđe ili ga redati u mašinu za pranje, ali kada se vidi hrpa nagomilanog suđa za čije sređivanje treba mnogostruko više vremena, i sam pogled na nju donosi negativne emocije i kvari raspoloženje.

Krećite ranije na dogovore

Najveći izvor stresa u danu, ljudi obično serviraju sami sebi. Naravno, radi se o lošem rasporedu vremena koji rezultira sa potpunim haosom prilikom pokušaja stizanja na određeni dogovor. Ne samo da neće biti brige i stalnog gledanja u sat, već se ranijim polaskom na dogovor otvara prostor i za uživanje u šetnji ili vožnji, te se u startu pravi dobro raspoloženje za predstojeći sastanak ili obaveze koje čekaju.

Dijelite komplimente

Sam jedan osmijeh prilikom pozdravljanja, ljudima dokazano popravlja raspoloženje. Pritom ništa ne košta i dodavanje određenog komplimenta osobama kojima će to biti drago čuti, te će svojom potaknutom srećom uzvratiti lijepu emociju samoj osobi koja je udijelila kompliment. To je jedna od tako malih stvari, a otvara toliko mnogo vrata u životu, da je to pomalo i iznenađujuće. (body.ba)

Stvari koje svi nekada potajno rade u teretani

Teretana kao specifična institucija, poput svake druge ima svoj bon ton, pravila ponašanja koja trebaju slijediti svi koji se nađu među spravama i ostalim ljudima koji imaju zajedničku želju da unaprijede svoju tjelesnu formu, poboljšaju kondiciju i na nenametljiv način izbace negativnu energiju.

Međutim, ljudska priroda je takva da svi često potajno rade neke “zabranjene” stvari.

Promatranje nekoga kako izvodi određenu vježbu

Provjeravanje forme u ogledalima i pravljenje selfie fotografija

Uzimanje većeg tega od potrebnog samo da bi djelovali jačima od osobe pored

Ostavljanje tragova znoja na spravi

Pričanje kako će idući obrok biti pažljivo odabran, a u stvari bude junk food

Potpuna zaokupiranost gledanjem TV-a i zaboravljanje na trening

Gledanje u displej osobe na traci pored poredeći brzinu i vrijeme vježbanja

Ulaganje minimalnog napora kada je trener rekao da se krene maksimalnom snagom

Puštanje vjetra i brza evakuacija iz tog dijela sale (body.ba)

12