Najbolji lijek protiv stresa – Masaža i njene blagodati

U današnjem savremenom brzom načinu življenja stres je stanje koje je nemoguće izbjeći. Posljedice hroničnog stresa su nastanak depresije, stalnog umora, pad imuniteta, a samim time vrlo često i opake bolesti. Kronični nedostatak kretanja, sjedilački način života itekako utječe na bolesti mišića, kralježnice i zglobova. Nažalost sve su dobne skupine jednako izložene ovim posljedicama pokušavajući biti uspješni u školi, obitelji, na poslu, uklopiti se u današnje društvo zapravo se otuđujemo sami od sebe i upadamo u zamku vlastitog nezadovoljstva.

Dodir – pouzdani lijek iz davnina

Više je načina kojima se možemo boriti za zdrav i kvalitetan život, započnimo sa dodirom. Pratite li reakciju djeteta koje se osjetilo nesigurnim, traži zagrljaj i dodir majke ili druge bliske osobe. Moć dodira zapravo je masaža. Živci reagiraju na svaki dodir i pritisak, šalju razne signale parasimpatičkom živčanom sistemu čija je svrha pomoći tijelu da se što bolje nosi sa stresom.

Dobrobiti masaže

Uz pomoć masaže opušta se cijelo tijelo, od dišnog puta do probavnog sistema. Tijekom masaže rad srca se usporava za više  od 10 otkucaja u minuti, a krvni tlak je smanjen i do 8%. Masažom utičemo na žlijezde na način da umanjuju lučenje hormona stresa, a u mozgu simuliramo proizvodnju hormona sreće- serotonina. Ne podcjenjujte veliku moć masaže koja je zapravo kombinacija nauke i umjetnosti, a svoje korijene vuče još iz drevnog kineskog, grčkog, rimskog indijanskog i egipatskog doba.

Masaža i njene blagodati u savremenom životu

Danas postoji bezbroj stilova masaže sa raznim oblicima pritiska i pokreta. Čak i liječnici prepoznaju njenu prednost kao terapiju u liječenju simptoma bolesti i raznih tipova ozlijeda. Svakako je preporučeno da se pouzdate u stručno osoblje fizioterapeuta. Masaža na pravim mjestima ima i veliki estetski učinak povećanjem protoka krvi u organizmu i koži. Ujedinjujući masažu sa korištenjem moćnih eteričnih ulja, dobitak za naše tijelo je neprocjenjiv. Nađite vremena i volje da sebi u dogovoru sa stručnom osobom priuštite ovu jednostavnu, a tako snažnu pomoć u prevenciji , zaštitu zdravlja i poboljšanje kvalitete života. Razmazite sebe i budite ponovno bezbrižno dijete.

Nazovite nas, ili rezervirajte svoj termin a usput uživajte u čarima našeg ambijenta.

Energetska pića i sport

Pitanje energetskih napitaka u domenu sporta, tema je brojnih rasprava stručnjaka, a posebno u oblasti sportova u kojima trčanje ima najvažniju ulogu. Postoje dvije frakcije sportista, onih koji ne bi napravili nijedan korak bez da prethodno popiju svoje omiljeno energetsko piće, te onih koji uopšte ne vjeruju u prednosti koje ona nose.

Šta je prava istina, da li uopšte imaju pozitivne efekte na fizičke sposobnosti, kada se trebaju koristi, koliko, zašto, koje su najveće prevare vezane za proizvodnju i korištenje energetski pića, te koji sastojci stvarno imaju efekta, a koje treba izbjegavati, pogledajte u nastavku teksta koji prenosimo od Body.ba.

Argumenti protiv kofeina

Vjerovatno ste već jako dobro upoznati sa najčešćim energetskim napicima kakvi su “Red Bull”, “Burn”, “Monster” i drugi, a po nivou kofeina koje sadrže, čak i znatan broj ostalih gaziranih pića se mogu klasificirati kao energetska pića.

Trkačima je važno da prije svega odaberu napitak koji zadovoljava energetske potrebe brze i velike potrošnje “goriva”. U tom pogledu, kofein ne samo da nije dokazan kao tvar koja poboljšava performanse, već i djeluje kao jak diuretik, pa izvlačeći vodu iz ćelija pravi i kontra-efekat. Dakle, šta tačno treba tražiti?

Sama voda pri velikim izazovima može biti i opasna

Dopunsko energetsko piće tokom velikih fizičkih izazova s kojima se nose sportisti, bez ikakve dileme je potrebno, i ne samo to, jer procesom znojenja organizam napušta tekućina, ali i značajne količine natrija. Ako bi se pak tokom aktivnosti unosila velika količina vode, nastala bi situacija poznata kao hiponatremija, ili trovanje vodom.

Čak se ne radi o bezazlenoj pojavi jer zbog gubitka natrija i viška vode u organizmu, uzrokuje se neuravnoteženje krvno-moždane barijere, što vodi do ulaska tečnosti u mozak, rezultirajući sa glavoboljom, vrtoglavicom, mučninom, a u teškim oblicima čak i nesvjesticom, komom, prestankom rada srca, pa čak i smrću.

Piće po idealnoj mjeri

Dakle, traženje balansa je najvažniji zahtjev u ovom pogledu, a on postoji u vidu energetskih pića koja sadrže elektrolite natrija i kalija, upravo one koji postaju deficitarni tokom dužih fizičkih aktivnosti, zajedno sa određenom količinom vode.

Drugi važan elemenat prilikom odabira idealnog sportskog napitka je zamjena osiromašenih rezervi glikogena, ili jednostavno – šećera. On se dobija iz ugljikohidrata i biva pohranjen u mišićima, a važan je za izdržjivost koja se dovodi u pitanje tokom dužih fizičkih izazova. Idealno sportsko, energetsko piće bi trebalo da sadrži 4-6% ugljikohidrata u svom sastavu, što će omogućiti adekvatnu apsorpciju UH i vode. Na niskim temperaturama nivo ugljikohidrata smije ići i do 15%.

Kada i koliko često treba piti sportske napitke?

Za sve aktivnosti kraće od sat vremena, mogla bi biti dovoljna i sama određena količina vode, čiji zadatak je da nadopuni rezerve tečnosti u organizmu i blago spusti tjelesnu temperaturu. Sve aktivnosti koje traje duže, iziskuju nadopunu natrija i glikogena.

Prema savjetima stručnjaka, tokom teških fizičkih aktivnosti, idealno bi bilo piti pola litra do litar napitka svakih sat vremena, odnosno, oko 200 mililitara na svakih 15 minuta.

Koje su prednosti masaže?

Masaža se slobodno može nazvati alternativnom medicinom koja liječi dušu i tijelo – potrebna je svakome i poželjna u različitoj životnoj dobi. Kvalitetna masaža uz adekvatnu tehniku najbolje je rješenje za relaksaciju i osveženje cijelog tijela.

U današnje vrijeme, naše tijelo izloženo je čestim stresom bilo da je riječ o fizičkom ili mentalnom stresu. Na žalost, mnogi nisu svjesni do koje mjere stres utiče na organizam i da se kao takav može reflektovati na teža zdravstvena psihička, fizička pa i duhovna stanja.

Cilj masaže je opuštanje kompletnog organizma. Relaksirajuća, terapeutska i sportsko-medicinska masaža su najčešće. Masažom se postiže ravnoteža između duše i tijela (tijelo se učvršćuje, a duša opušta) i ukoliko je redovno koristite, povratićete svoju unutrašnju iskonsku energiju i snagu.

Kada je koža u pitanju, masaža utiče na uklanjanje mrtvih ćelija sa njene površine, postepeno je zateže i utiče na njenu fleksibilnost. Postoje mnoge, različite vrste masaža (npr. anticelulit) gdje se kroz tretman uklanjaju masne naslage iz organizma, a takva vrsta gubitka težine ima trajniji efekat od gubitka tjelesne mase regulisanjem ishrane.

Bilo kakva vrsta masaže na nedjeljnoj bazi učiniće da lakše podnesete različita opterećenja, bila ona emotivne ili fizičke prirode.

Za vrijeme sportskih aktivnosti (aktivno ili rekreativno), mišićno tkivo oslobađa mliječnu kiselinu. Ako se ona ne izbaci iz tijela na pravi način, mišići postaju teški, a tijelo ukočeno i usporeno. Postoji mogućnost pojavljivanja povremenih grčeva. Ukoliko mliječna kiselina duže ostane u mišićima ona može izazvati oštećenje tetiva, tonusa i mišićnih vlakana do te mjere da svaka upala postaje potencijalno hronična.

Ono što dobijate kroz masažu je kompletno opuštanje mišića i pročišćavanje tijela od negativnosti koje se skupljaju godinama. Pročišćava se svaka ćelija, kičmena moždina se opušta i isteže, otklanjaju se zastareli negativni naboji i psiha djeluje razumnije. Sve u sklopu vještih ruku masera koji dovodi vaše kompletno stanje u osjećaj zadovoljstva.

Mišići se dovode u opušteno stanje što znatno utiče na njihovu snagu, izdržljivost i cirkulaciju i redovna masaža smanjuje rizik od povreda kao što su istegnuća, grčevi, pucanje vezivnih tkiva i slično.

Poželjno je odabrati opuštajuću muziku prilikom masaže jer tada tijelo dobija dodatnu moć u vidu iscjeljiteljske terapije, prenosi Svet lepote. (zdravlje.avaz.ba)

Šta je maderoterapija i da li je vrijedna vašeg novca?

Maderoterapija ili terapija za uklanjanje celulita drvetom, je tehnika dubinske masaže tkiva koja koristi namjenski napravljene drvene alatke.

Temelji se na drevnoj orjentalnoj tehnici manipulacije drvetom koja se praktikuje vijekovima, za različite svrhe. Ova masažna tehnika je vrhunska alternativa običnoj masaži za pacijentkinje sa vidljivim celulitom, jer izvanredno poboljšava proporcije tijela i izgled kože na tretiranim predjelima.

Ovaj postupak pomoću anatomski oblikovanih drvenih oklagija uništava nagomilane masnoće i toksine, a istovremeno unapređuje cjelokupno zdravlje. Terapija pomaže redefinisanju kontura tijela, smanjuje celulit i olakšava gubitak težine. Drvene oklagije omogućuju primjenu pritiska koji pojačava raspad debelog i fibroznog celulita, kako bi se prirodno eliminisao zajedno sa drugim toksinima.

Prednosti:

  • 100% prirodno, neinvazivno i bez kontraindikacija
  • Opušta mišiće
  • Podstiče limfnu drenažu
  • Uklanja toksine
  • Ubrzava metabolizam
  • Uništava celulit
  • Topi masti
  • Tonira i zateže kožu

O tretmanu

Ova tehnika podrazumijeva niz ponavljajućih pokreta, korišćenjem oko desetak različitih drvenih alatki. Drvene oklagije manipulišu ciljanim područjima koja obuhvataju: Mišiće, masnoće i celulit, podstičući limfni sistem, kako bi se tijelo oslobodilo pohranjenih toksina. Ovo oslobađanje toksina dalje utiče na metabolizam koji eliminiše masnoću. Pokreti oklagijama takođe razbijaju tvrdoglave naslage celulita, čime se smanjuju ispupčenja i izglađuju rupice od “narandžine kore”.

Pozitivni rezultati su vidljivi nakon prve terapije, a za još bolje rezultate potrebna su 3 tretmana sedmično. Dugoročni rezultati zavise od vještine terapeuta, te intenziteta i brzine njegovih ili njenih pokreta, broja primijenjenih tretmana, kao i ukupne brige o zdravom životu.

Koji dijelovi tijela najbolje reaguju na oblikovanje tijela maderoterapijom?

  • Gornji bokovi
  • Butine
  • Struk
  • Ruke i noge
  • Stražnjica
  • Trbuh

Koje su druge koristi ove terapije?

Maderoterapija opušta um i tijelo, te smanjuje psihičku i fizičku napetost. Ona takođe podstiče cirkulaciju krvi i limfnu drenažu koje utiču na poboljšanje opšteg zdravlja.

Pet prednosti opuštajućeg dodira koji pruža masaža; pomaže i kod PMS-a

Ako patite od migrena, nakon napornog treninga imate upalu mišića ili jednostavno želite popraviti izgled svog tijela, probajte s masažom. Regenerisat će vaš organizam i ojačati ga izvana i iznutra.

Saznajte koje prednosti vašem tijelu donosi opuštajuća, ugodna, mirisna masaža!

Masaža ublažava migrene

Ako često patite od migrena, razmislite o masaži. Stručnjaci sveučilišta Auckland otkrili su kako su osobe koje su patile od jakih migrena imale manju pojavu ovih bolnih epizoda te su mirnije spavale, nakon što su nekoliko sedmica išli na masaže.

Masaža olakšava bol nakon treninga

Stručnjaci naglašavaju kako masaža može smanjiti upalu mišića koja se ponekad javlja nakon treninga. Studija koju je proveo Buck institut za istraživanje starenja pri kanadskom sveučilištu McMaster pronašla je dokaze da masaža pruža olakšanje upaljenim mišićima jednako kao što lijekovi koji djeluju protuupalno pomažu kod smanjenja otoka koje može slijediti nakon vježbanja.

Uz masažu do mlađeg izgleda

Masaža stimulira protok krvi pa zato nježno pritiskanje i trljanje kože može pomoći vašem licu da izgleda mlađe i ima zdrav sjaj. Osim toga, masaža potiče limfnu drenažu (uklanjanje toksina iz stanica u koje onda dolaze nutrijenti) te vraća vitalnost umornoj koži.

Masažom pobijedite PMS

Ugodna masaža može pozitivno uticati na promjene raspoloženja, nadutost, glavobolje i druge simptome PMS-a, tvrdi studija Istraživačkog instituta Touch i medicinske škole pri sveučilištu Miami. Stručnjaci su otkrili kako česte masaže umanjuju simptome PMS-a kod žena starih od 19 do 45 godina.

Masaža pomaže kod hronične boli

Osobe koje pate od kroničnih bolova, primjerice artritisa, fibromijalgije i degenerativne promjene zglobova primijetit će olakšanje bolova nakon samo nekoliko terapija masažom, tvrde stručnjaci Američke udruge masera. (ordinacija.hr)

Drevni indijski lijek: Prednosti thai masaže su mnogobrojne, a pogledajte zašto (VIDEO)

Nastala je u Indiji, prije više od 2500 godina, a osmislio ju je doktor Jivaka Kumar Bhaccha, prijatelj i liječnik samog Bude, kako tvrde neki izvori.

Tajlandska masaža temelji se na 10 najvažnijih energetskih kanala kojima teče životna energija. Ti se kanali nalaze oko dva prsta ispod površine kože, a prožimaju cijelo tijelo.  Za zdravlje je važno da su ti kanali prohodni, pa je tradicionalna tajlandska masaža razvijena s ciljem da otkloni sve energetske blokade.

Radi se o masaži koja istovremeno opušta i daje energiju.  Maseri koriste noge, koljena, ruke i stopala kako bi “manipulirali” tijelom i doveli ga do raznih položaja. Zato je ova masaža slična jogi, ali bez vlastitog truda. Jedan tretman traje između 60 i 120 minuta, a što masaža duže traje efekti su veći!

Prednosti tajlandske masaže su brojne – otklanja psihički i fizički stres, opušta tijelo, ublažava tegobe sa mišićima uzrokovane povećanim fizičkim naporima. Ova masaža pozitivno utiče i na hronične bolove, balansira rad cijeloga tijela, te pomaže u borbi protiv celulita.

Iako se tradicionalno izvodi na podu ili madracu, a osoba treba biti odjevena, modernije varijante tajlandske masaže ponešto su drugačije. Tako u savremenim spa centrima tajlandska masaža može uključivati i eterična ulja, ekstraktima iz tajlandskih trava, voća i cvijeća. Opuštajući i relaksirajući ugođaj je zagaranitran! Šta još čekate?

KETO dijeta: Da li je najefektivnija i kako utiče na zdravstveno stanje?

Keto dijeta je iz godine u godinu sve popularnija kako među rekreativcima, tako i među profesionalnim sportistima, ali i onima koji za cilj imaju samo gubljenje kilograma.

Dok jedni tvrde da ne mogu da zamisle trening i trku bez ugljenih hidrata, drugi tvrde da je to i te kako moguće i da kao izvor energije koriste isključivo masti.

Šta je to keto dijeta?

Drastično smanjenje ugljenih hidrata i zamjena sa namirnicama koje su bogate mastima. Smanjenje unosa ugljenih hidrata stavlja organizam u metaboličko stanje pod nazivom ketoza. U fazi ketoze, organizam postaje veoma efikasan prilikom korišćenja masti kao primarnog izvora energije. U jetri, mast se pretvara u ketone, što obezbjeđuje energiju za rad mozga. Ketogena dijeta može da prouzrokuje drastičnu redukciju nivoa šećera u krvi i nivoa insulina.

Vrste keto dijete

Standardna ketogena dijeta (SKD) – Nizak unos ugljenih hidrata, umjeren unos proteina i visoka količina masnih namirnica. (zdrave masti samo!)

Ciklična ketogena dijeta (CKD) – plan ishrane gde se tokom određenih dana povećava unos ugljenih hidrata, kao na primjer 5 redovnih keto dana praćenih sa 2 dana visokog unosa ugljenih hidrata.

Visokoproteinska – Ista kao standardna samo što uključuje više proteina. Odnos je 60% masti, 35% proteini i 5% ugljeni hidrati.

Targetirana ketogena dijeta (TKD) – dozvoljava se povećan unos ugljenih hidrata tokom perioda oko povećanih fizičkih aktivnosti (trening)

Samo standardna ketogena dijeta je detaljno izučavana, dok ostale vrste spadaju u napredne i primenjuju se samo od strane atletičara i bodi bildera. 

U čemu je štos?

Poenta keto dijete je u tome da ugljene hidrate u potpunosti zamijenite mastima, proteinima i povrćem. Znači dozvoljene su i šunka i kobasice, svo meso, riba, jaja, jaki sirevi, punomasna pavlaka, povrće koje raste isljučivo na zemlji (zelena salata, krastavci, kupus, paradajz itd.), limun i avokado. Sve to se sprema isključivo na masnoćama, puteru ili kokosovom ulju, a maslinovo ulje se koristi za prelive. Dozvoljeno je i koštunjavo voće, ali umjereno. Ponekad možete ubaciti u jelovnik bobičasto voće, ali ne u fazi restrikcije. I još jedna stvar – jedete neograničeno, dok ne budete siti.

Kako utiče na mršavljenje?

U normalnim uslovima, ugljeni hidrati iz hrane se tokom varenja pretvaraju u glukozu, što se dalje koristi kao energija ćelijama. Međutim, ukoliko je organizam u fazi ketoze, jetra konvertuje masti u masne kiseline i ketone koji se koriste za iste potrebe.

Tokom ketogene dijete organizamu je drastično ograničen unos ugljenih hidrata na maksimalno 50 grama na dan, te se na taj način forsira sagorijevanje masti.

Povećan nivo ketona igra važnu ulogu prilikom smanjenja nivoa šećera u krvi i osjetljivosti insulina, međutim, postizanje optimalnog nivoa ketoze nije lak zadatak.

Nuspojave

Iskustva onih koji su bili na keto dijeti govore da je najteža početna faza koja traje 2-4 sedmice, odnosno dok se organizam ne privikne da umjesto ugljenih hidrata kao energiju koristi masti.

Prateći simptomi su: umor, malaksalost, vrtoglavica, neraspoloženje, drhtavica, tresu se ruke itd.

Treba napomenuti da u toj inicijalnoj fazi ne treba forsirati jake, intenzivne treninge jer vam tijelo neće izdržati. Neka vas i ne deprimira ukoliko npr. trčite, plivate ili vozite bicikl dosta sporije nego inače – to je samo ta početna faza koju treba da prebrodite, ubrzo ćete vratiti stari ritam. 

No, ono što je zanimljivo jeste da u nedostatku efikasnih terapija lijekovima – u liječenju ili barem ublažavanju simptoma keto dijete su iskušane u širokom rasponu neuroloških bolesti, uključujući epilepsiju, glavobolju, neurotraumu, Alzheimerovu i Parkinsonovu bolest, poremećaj spavanja, autizam, rak mozga, bol i multiplu sklerozu.

Navedeno je to na stranici http://healthimpactnews.com, koja u web-bespućima pronalazi i objavljuje stručne radove i istraživanja vezane uz uticaj prehrane, pa i ketogene dijete, na zdravlje. Iako medicinske studije zasad ne pronalaze tačan mehanizam pozitivnog djelovanja ketona na liječenje neurodegenerativnih bolesti, bilježe da ketogene dijete djeluju, te da ima itekakvog razloga za daljnja istraživanja, i klinička i laboratorijska. (trcanje.rs)