Items tagged salo

Kako se riješiti masti na trbuhu: 7 savjeta za ravan stomak

Gubitak kilograma ponekad može djelovati kao težak proces, posebno ako je vaš cilj da izgubite masnoću na trbuhu.

Ipak, vrijedi izgubiti dodatne kilograme kako biste skinuli masnoću na trbuhu, jer je ovo najopasnije mjesto za skladištenje masnoće.

Trbušna masnoća, poznata kao i visceralna masnoća, koja okružuje vaše organe, stalno cirkuliše krvlju. Stoga je vjerovatno da će se zbog toga povećati količina masti u vašoj krvi, povećavajući tako i razinu šećera u krvi, rizik od srčanih bolesti i rizik od dijabetesa tipa 2.

Dakle, višak masnoće na trbuhu vam možda ne odgovara zbog izgleda, ali ovaj dodatak je također loš za vaše zdravlje. Body.ba vam donosi nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da izgubite masnoću na trbuhu:

Budite svjesni vaše odluke

Veliki dio procesa gubitka kilograma je jednostavna svijest o odlukama koje donosite. Na primjer, ako provodite vrijeme vani s prijateljima, možda izgubite trag vašeg plana dnevne ishrane i pojedete više no što ste planirali. Ali ako odvojite djelić sekunde da postanete svjesni te činjenice, moći ćete se suzdržati i uskoro vidjeti rezultate. Svijest, a zatim i planiranje onoga što možete uraditi, moglo bi vam biti korisno ako je vaš cilj gubitak kilograma.

Pratite svoje kalorije

Najosnovniji pristup mršavljenju je sagorijevanje više kalorija nego što unosite. Postoji mnoštvo aplikacija koje vam mogu pomoći da pratite unos kalorija, a ovo možete postići i uz pomoć papira i olovke. Zapisivanje i praćenje vašeg unosa kalorija može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Jedite više vlakana

Hrana s visokom količinom rafiniranih ugljikohidrata i šećera zapravo ne smanjuje vašu glad, pa na kraju vaše tijelo traži više. Umjesto toga, jedite više vlaknaste hrane poput hljeba od cjelovitih žitarica, zobi, povrća, voća, pasulja, mahunarki i chia sjemenki.

Svakodnevno hodajte

Ako nemate isplaniranu rutinu vježbanja, hodanje je prilično dobra polazna tačka. Hodanje od 50 do 70 minuta sedmično može vam pomoći da smanjite visceralne masnoće. Jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave kada žele izgubiti kilograme jeste to što pokušavaju s uključivanjem previše fizičke aktivnosti u život odjednom. Ovo vas može demotivisati, te na kraju nećete postići zacrtani cilj. Svakodnevno hodanje, s druge strane, je odličan način da neprimjetno obavljate više fizičke aktivnosti nego što je vaše tijelo naviklo. Vremenom u vaš život možete uključiti i rutinu treninga koja vama najbolje odgovara, a nakon toga, rezultati će biti vidljivi.

Započnite trening snage

Važno je da radite treninge cijelog tijela ako želite da izgubite masnoću u trbuhu – posebno ako želite dugoročne rezultate. Trening snage trebao bi biti dio skoro svakog plana vježbanja, jer pomaže da izgradite mišiće koji će zamijeniti tjelesnu masnoću. A pošto su mišići metabolički aktivni. Da biste počeli, dižite utege najmanje dva dana sedmično i krenite odatle.

Konzumirajte zdrave masti

Ako želite izgubiti masnoću, morate jesti masnoću, tačnije, zdrave masti. Dodavanje zdravih masti u obliku mononezasićenih i polinezasićenih masti može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije svojim obrocima. Izvori masti koje stručnjaci preporučuju u ishrani potiču iz nezasićenih masnih kiselina koje se nalaze u namirnicama poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada, masne ribe i jaja, jer mogu pomoći u povećanju sitosti dok pružaju razne zdravstvene koristi kada se konzumiraju umjereno

Pokušajte da ograničite stres

Stres može utjecati na različite dijelove vašeg tijela, a način na koji se nosite s njim može vam pomoći ili poremetiti ciljeve za mršavljenje. Konzumiranje hrane kako biste se osjećali bolje je puno lakše od suočavanja sa stresom, ipak, važno je da ne zaboravite da postoje i drugi načini koji će vam donijeti dugoročne rezultate. Pokušajte redovno meditirati i praktikujte duboko disanje. Osim toga, možete pokušati i s jogom i pilatesom. Ovo su metode koje će vam pomoći da razbistrite um, te da na taj način smanjite stres i anksioznost. (body.ba)

Mitovi o salu

O debljini i mršavljenju postoji mnogo mitova. Pobrojali smo smo samo najčešće i evo šta je istina.

Mišići se mogu pretvoriti u salo i obrnuto

Mišići i salo dvije su potpuno različite vrste tkiva pa nije moguće jednu transformirati u drugu. Dakle, ako prestanete vježbati, mišići će se smanjiti, dok će se ćelije mišićnog tkiva proširiti. To je razlog zašto nakon prestanka vježbanja primjećujete više sala.

Masna hrana stvara salo

Salo nastaje unosom veće količine kalorija od potrošnje. Naravno da masnoća može pridonijeti tome, no vrlo je važno znati da postoje zdrave i nezdrave masnoće. Tako npr. maslinovo ulje spada u kategoriju zdravih masnoća pa bi ono trebalo biti dio vaše prehrane.

Salo se može gubiti s određenog područja

Ne! Ako želite smanjiti udio masnog tkiva, to ne možete učiniti s određenog dijela tijela, već od svuda. No, često je tužna istina da je područje s kojeg želimo izgubiti salo upravo ono na kojem je ono najtvrdokornije te se najdulje zadržava.

Mišići su teži od sala

Kilogram sala je isto što i kilogram mišića – kilogram, međutim, razlika je u volumenu, jer su mišići kompaktniji i gušći pa tako kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma sala.

Ne možete mršavjeti i izgrađivati mišiće u isto vrijeme

Kako piše Shape, to je istina. U procesu sagorijevanja masnoća tijelo će sagorjeti i dio mišića, no na to se može utjecati prehranom bogatom proteinima.

Razlozi zbog kojih nemamo ravan stomak

Mnoge žene se žale da im se sve što pojedu skuplja oko područja trbuha. Trebaju li za oblikovanje trbuha prvo smršati ili je dovoljno redovno raditi trbušnjake. Savjet smo potražili od fitness trenera i vlasnika Fitness kuće Collum Branimira Vajde.

Mišljenje trenera

To je problem s kojim se suočava velik broj žena. Kada tijelo gomila lokaliziranu mast na jednom području, u ovom slučaju na trbuhu, mogu biti dva razloga. Prvi razlog je nedovoljna prokrvljenost tog dijela tijela što uzrokuje pritisak masnih stanica na kapilare te usporava ili onemogućava protok krvi. U područjima sa slabijim protokom krvi puno sporije se postiže bilo kakva promjena i treba puno više uloženog truda nego kod prokrvljenih dijelova tijela. Kada nema protoka krvi, estetsku transformaciju je nemoguće postići jer nema ni protoka energije.

Ne pretjeruj s niskokaloričnim dijetama

Takvi dijelovi tijela su na dodir hladniji od ostalih mjesta na tijelu. Drugi razlog pojave sindroma lokalizirane masti je neredovna i nepravilna prehrana. Tijelo je stvorilo mjesto gdje sprema zalihe energije za nadolazeći stresni period. Stresni period najbolje osjećaš sama, a tijelo sprema zalihe jer se nalazi u nekakvom energetskom deficitu. Promijeni način ishrane, hrani se više prirodnom i zdravom hranom. Hrani se redovno. Prilagodi reduciranu prehranu svojem dnevnom tempu. Ne treba pretjerivati s niskokalorijskim dijetama. (miss7zdrava.hr)

Kako se riješiti “nepobjedivog” sala u završnim fazama mršanja?

Početne faze skidanja nakupina masnih naslaga obično protiču uspješno i proces transformacije kreče konstantnom, skoro pa linearnom putanjom. Zatim se počinju javljati poteškoće i počinju izazovi.

Mnogo je osoba koje drže dijetu i vježbaju, ali određeni dio nakupina masnih naslaga jednostavno ne uspijevaju savladati. Postoji nekoliko razloga koji bi se mogli kriti iza problema, a u nastavku ćemo navesti one ključne.

Dizanje tegova

Osobe koje drže dijetu i žive aktivnim životom, pa čak i vježbaju u teretani, ali i dalje ne izvode ozbiljne vježbe sa opterećenjima, gube veliki dio mogućih beneficija. Dizanjem tegova i izvođenjem teških vježbi, tijelo dobija poticaj za sam razvoj mišića, koji zahtijeva mnogo energije. Uz to, poznato je da jedino dizanje tegova omogućuje trošenje kalorija i tokom odmora, satima nakon treninga dok traje oporavak, a to je često efekat koji prevagne u korist osobe koja se bori sa svojim “nepobjedivim” ostatkom sala.

Dovoljno spavanja

Proces mršanja, odnosno smanjenja masnih naslaga u tijelu, iziskuje i mnogo odmora. Osobe koje poštuju sva pravila, ali spavaju premalo, često padaju u zamku povećane gladi i posežu za slatkom ili jako slanom hranom. Manjak energije je znak da tijelo treba da odmori.

Smanjenje stresa

Visok nivo hormona stresa u krvi, koji se veže za razne stresne situacije kroz koje ljudi prolaze tokom dana, radi potpuno suprotno od onoga što je zapravo fitness cilj tih osoba. Kortizol priprema organizam za nestašice hrane i sve teške životne situacije, pa tako ubrzano radi na taloženju masnih naslaga i održavanju postojećih – čak i kada se ostvaruje kalorijski deficit i kada se redovno vježba. Pomenuta stavka manjka sna, također se može dovesti u vezu sa povećanim nivoom stresa.

Manje treniranja

Previše treninga vodi do pojave katabolizma tj. samouništenja mišića. Uz to, uzrokuje preveliko povećanje stresa i negativno utiče na cijeli niz žlijezda koje luče važne hormone. Sve to negativno utiče na proces transformacije tijela, te nerijetko usporava, pa čak i potpuno koči taj proces. Zbog toga je važnost dobro odmjerenog odmora i u tom slučaju vrlo važna.

Više jela

Zvuči nevjerovatno, ali premalo jela može i usporiti proces mršanja i skidanja masnih naslaga. Koliko god zvučalo paradoksalno, to je još jedan pokazatelj da ljudski organizam nije tako jednostavna “mašina”, te da je mnogo složeniji i inteligentniji nego što se očekuje. Narušena ravnoteža hormona uslijed prevelikog deficita kalorija, okidač je takvog stanja. Zbog toga ne treba ni čuditi što i sami fitness i bodybuilding profesionalci preporučuju obavezno uvođenje “junk dana” u svoj strogi dijetalni sistem ishrane. To znači da se barem jednom u dvije sedmice tijelo treba šokirati drastično većim unosom kalorija od onoga na kog je naviklo. Na taj način se jednostavno otkoči zaustavljeni proces mršanja, iako u početku izgleda kao pravljenje koraka unazad.

Kako istopiti salo sa bokova, nogu, stomaka?

Veliki broj ljudi ima estetski problem sa nakupljanjem sala na određenim tjelesnim predjelima. Baš zbog toga je i jedno od najčešće postavljanih pitanja fitness stručnjacima upravo vezano za eventualnu mogućnost ciljanog topljenja sala sa bokova, stomaka, butina i slično.

Upravo ta potreba velikog broja ljudi je često predmet zlonamjernih iskorištavanja i prodaje opreme i preparata koji navodno mogu odgovoriti na takve izazove.

S druge strane, fitness treneri i oni koji se svakodnevno istinski bave problematikom skidanja masnih naslaga, dobro znaju da ne postoji mogućnost ciljanog topljenja kilograma. Tačnije, ona postoji, ali istovremeno utiče na sve predjele i ne samo na jedan.

Naravno, radi se o kalorijskom deficitu kao centralnom uslovu za pokretanje procesa topljenja masnih naslaga. Cilj je, dakle, tokom dana unijeti i potrošiti manji broj kalorija od onog koji je potreban za obično održavanje organizma tokom dana.

Zbog toga, možemo rezimirati sljedeće, “magični trik” za topljenje sala na svim specifičnim predjelima je uvijek isti – kalorijski deficit, pa zbog toga, jedina istinski valjana preporuka svima koji žele popraviti svoj izgled je da regulišu i ograniče unos kalorija, te da na dodatno sagorijevanje istih počnu djelovati i vježbanjem.

Sve ostalo, izuzev liposukcije kao hirurškog načina uklanjanja sala sa određenih predjela, slobodno se može smatrati čistom laži.

Vježbe za skidanje masnih naslaga oko stomaka

Masne naslage, odnosno salo u predjelu stomaka, ne stvaraju nimalo lijepu i vizuelno dopadljivu sliku pri osvrtu i pogledu na vaš stomak.

Međutim, pridržavanjem određenih savjeta veoma uspješno možete rješiti ovaj problem i umjesto obložen salom, za kratko vrijeme možete imati ravan i privlačan, zategnut stomak.

Prvo što je ukoliko želite da se oslobodite sala na stomaku, potrebno da znate, jeste da je uzrok nastanka sala u ovom dijelu tijela, najčešće prekomjerna upotreba hljeba u ishrani, ali i upotreba namirnica koje sadrže visok procenat masti i ugljikohidrata, upotreba tjestenina i slično.

Zato, prilikom svakog obroka, birajte namirnice koje imaju što veću vitaminsku, mineralnu ili proteinsku vrednost, ali smanjite unos hljeba i pomenutih masnih, visoko kaloričnih namirnica.

Pogledajte primjere vježbi koje vam trebaju:

Salo na bokovima: Vježbe koje “buše” šlauf

Vježbe sa skidanje sala potrebne su svakom, čak i ljudima koji nemaju problem sa težinom.

Jednostavno, ukoliko nemamo dobar metabolizam i ukoliko niste previše aktivni fizički, možete imati probleme sa salom na donjem dijelu stomaka, bokovima, butinama, i drugim kritičnim dijelovima tijela, čak i kada vam je kilaža relativno dobra.

Za vježbanje i brzo skidanje sala, potrebno je raditi određene vježbe, a poželjno je i regulisati malo ishranu. Neke rigorozne dijete nisu potrebne, mada se preporučuje da pijete što više tečnosti i vode. Kako mnogi nisu u mogućnosti da priušte teretanu, postoje vježbe koje možete raditi u svom stanu. Evo interesantnih vježbi koje možete praktikovati kod kuće.

Prva vježba

Svoju jutarnju fiskulturu za skidanje sala, počnite trčanjem u mjestu. Vježbu obavljajte što brže možete, koljena treba da budu što više podignuta tokom “trčanja”, a noge raširene.

Druga vježba

Nastavite sa trčanjem u mjestu s tim što ćete desnom rukom dodirivati lijevo stopalo, a lijevom rukom, desno stopalo. I ovu vježbu radite što brže možete. Ako nemate kondiciju, vježbajte laganije u početku, s tim što ćete vremenom ubrzati tempo. Cilj je da se, između ostalog, što više preznojite, kako biste i salo istopili, a to ne možete postići laganim trčanjem.

Treća vježba

U svoj program vježbanja ubacite i poneki sklek. Najbolje je da to budu muški sklekovi, ali dok ne dobijete malo snage u rukama, pomoći će ženski sklekovi.

Četvrta vježba

Kada ste već u položaju u kom se rade sklekovi, zauzmite položaj kao da želite da radite muške sklekove. Jednu nogu podignite u stranu. Prije nego što je vratite na pod, odmah podignite drugu i tako u par navrata skakućite sa noge na nogu.

Ove četiri vježbe rasporedite svakog dana u period od osam do šesnaest minuta, kako god želite i u zavisnosti koliko kondicije imate. Period za vježbanje jeste kratak, ali su vježbe zato dovoljno naporne i pogodne za brzo sagorijevanje masti na kritičnim mjestima.(body.ba)

5 namirnica koje povećavaju salo na stomaku!

Salo na trbuhu najopakiji je neprijatelj dobrog izgleda ali i zdravlja. Najbrže se taloži a najsporije uklanja. Osim vježbi i promjena životnih navika prvi sljedeći korak u napadačkoj misiji je izbjegavanje hrane koja “hrani” salo najkritičnije zone.

Donosimo pet najupornijih i najopasnijih uzroka stvaranja masnoća!

1. Gazirana pića
Jedna do dvije čaše gaziranog pića dnevno uzrokuje do pet puta brže nakupljanje masnoća na predjelu oko struka. Količina šećera u gaziranim pićima uzrokuje želju za hranom čime se stvara začarani krug, od ispijanja nezdravih sokova do prejedanja nepotrebnim zalogajima. Dijetalna bezakoholna pića usporavaju metabolizam i obiluju šećerima koji višak kalorija iz hrane pretvaraju u masnoće.

2. Namirnice bogate rafinisanim šećerom

Slatkiši, keks, različiti prelivi za salate i sendviče, suhomesnati proizvodi imaju malu hranjivu vrijednost i prepuni su praznih kalorija koje utiču na rast nivoa glukoze u krvi. Rafinisani šećeri jedni su od najpoznatijih izvora jednostavnih ugljikohidrata, koji podstiču tijelo da nakuplja masnoće u području abdomena.

3. Sir
Sir je odličan izvor kalcijuma, ali je i izvor visokog nivoa zasićenih masnoća. Čak i male količine sira mogu sadržavati polovinu preporučenog dnevnog unosa masti.

4. Alkohol
Alkoholna pića konzumirana na dnevnoj bazi itekako ostavljaju trag na dijelu struka. Naime sve vrste pića namjenjenih za uživanje usporavaju u tijelu proces sagorijevanja masnoća i šećera i onemogućuju oksidaciju lipida.

5. Hrana sa mnogo soli
So ne sadrži kalorije, ali ovaj najrasprostranjeniji začin uzrokuje nagomilavanje vode u tijelu, pojačava apetit i potrebu za pićima. So koju sami dodajemo u hranu možemo lako količinski regulisati ali problem je skrivena so koja se nalazi u prerađenoj hrani poput suhomesnatih proizvoda, u gotovim jelima i grickalicama.

(24h.ba)

Može li se salo pretvoriti u mišiće

O debljini i mršavljenju postoji mnogo mitova. Pobrojali smo smo samo najčešće i evo šta je istina.

1. Mišići se mogu pretvoriti u salo i obrnuto
Mišići i salo dvije su potpuno različite vrste tkiva pa nije moguće jednu transformirati u drugu. Dakle, ako prestanete vježbati, mišići će se smanjiti, dok će se ćelije mišićnog tkiva proširiti. To je razlog zašto nakon prestanka vježbanja primjećujete više sala.

2. Masna hrana stvara salo
Salo nastaje unosom veće količine kalorija od potrošnje. Naravno da masnoća može pridonijeti tome, no vrlo je važno znati da postoje zdrave i nezdrave masnoće. Tako npr. maslinovo ulje spada u kategoriju zdravih masnoća pa bi ono trebalo biti dio vaše prehrane.

3. Salo se može gubiti s određenog područja
Ne! Ako želite smanjiti udio masnog tkiva, to ne možete učiniti s određenog dijela tijela, već od svuda. No, često je tužna istina da je područje s kojeg želimo izgubiti salo upravo ono na kojem je ono najtvrdokornije te se najdulje zadržava.

4. Mišići su teži od sala
Kilogram sala je isto što i kilogram mišića – kilogram, međutim, razlika je u volumenu, jer su mišići kompaktniji i gušći pa tako kilogram mišića zauzima manje prostora od kilograma sala.

5. Ne možete mršavjeti i izgrađivati mišiće u isto vrijeme
Kako piše Shape, to je istina. U procesu sagorijevanja masnoća tijelo će sagorjeti i dio mišića, no na to se može utjecati prehranom bogatom proteinima.

Istraživanje: šta više sagorijeva potkozno masno tkivo?

Istraživači su vodili osmomjesečno istraživanje sa 119 odraslih ljudi s prekomjernom težinom. Prva grupa je izvodila aerobne vježbe (oko 20 kilometara sedmično trčanja, plivanja, vožnje bicikla), druga grupa je dizala tegove (tri seta, 8-10 ponavljanja dnevno osam vježbi otpora, tri dana u sedmici), i treća grupa je radila oboje (dizanje tegova tri puta u sedmici i aerobni trening s oko 20 kilometara sedmično).

Rezultat je da su članovi prve i treće grupe izgubili više kilograma i masti nego članovi druge grupe. Zapravo, grupa treninga snage je dobila malo na kilaži tokom ovog istraživanja.

Možemo li vjerovati tome?

Otprilike. Prije nego krenete s bacanjem šipke i tegova i galamom (znamo da to mnogi rade), pogledajmo pozadinu. Grupa treninga snage jeste dobila na težini, ali bar određeni dio toga je zbog dobitka na mišićnoj masi. Dalje, povećani mišići mogu ubrzati metabolizam, što kroz neko vrijeme pomaže u gubljenju sala. Grupa koja je radila obje vrste vježbi također je dobila mišiće. Stopa odmaranja metabolizma nije mjerena u ovom istraživanju. Još jedan faktor koji nije uzet u obzir je prehrana, iako je unos hrane kod učesnika bio praćen tokom osam mjeseci putem raznih upitnika. Sveukupno, učesnici aerobne i kombinirane grupe su kroz osam mjeseci promijenili izvještaj o unosu hrane: smanjio se unos, količina masti, ugljikohidrata i proteina pojedenih. Za grupu treninga otpora, unos namirnica za energiju je opao vrlo neznatno.

Pošto se prehrana nije kontrolirala tokom osam mjeseci, teško je predvidjeti da li su svi učesnici jeli istu hranu i količinu. Grupe koje su postepeno smanjile unos kalorija, izgubile su najviše, što govori da je jedna od prednosti aerobnog treninga nad treningom otpora smanjenje apetita. Ipak, ne smijemo istraživanje ostaviti po strani. Ovo nije prvo istraživanje koje poredi učinkovitost kardio treninga u odnosu na trening snage. Drugo istraživanje od prije godinu dana (s istim istraživačima) je došlo do sličnih rezultata. Aerobni trening je najbolji način za sagorijevanje sala u najkraćem vremenskom roku.

Što je bitno?

Iako se puno pričalo o ovom istraživanju, rezultati ipak nisu toliko uznemirujući. Možda je veće zapažanje koje izaziva reakciju to da su kombinirane grupe izgubile više kilograma i izgradile više mišića, a ne aerobna grupa koja je izgubila najviše sala. Naravno, kad se kratkoročno gleda, nauka je pokazala da je aerobni trening odličan način da se malo izgubi na težini. Kardio – pogotovo brzi sprintevi – mogu pomoći da se sagori salo, smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti, i poveća osjećaj dobrog stanja. Ali ako je sagorijevanje sala nešto što duže želimo raditi, onda je i dizanje tegova vrlo važno. Povećanje mišića može ubrzati metabolizam, samopoštovanje, povećati snagu i poboljšati san. Nakon svega, grupa koja može izvršiti obje vrste treninga, sve sedmice gubi salo dok izgrađuje mišiće. Sad postoji još više dokaza za nešto što smo znali: vježbanje, bez obzira da li „napadali“ teretanu, cestu trčeći i li oboje, uvijek je dobra ideja.

(body.ba)