Items tagged šejk

Mrkva – mandarina šejk je idealan za gubitak kilograma

Istraživanja su pokazala da pretile osobe najčešće imaju nizak nivo vitamina A u svojim organizmima, a to može uticati na pohranu masti što je svakako gorući problem kod tih osoba.

Zbog toga bi u dijetalnu ishranu takvih osoba trebalo uključiti i namirnice koje su dobar izvor tog vitamina, a da pritom i na drugim poljima rade protiv ustaljenog procesa taloženja sala. Jednostavni i zdravi šejk napravljen u nutribulletu, može biti od velike pomoći.

Sastojci

1 mrkva
2 mandarine
1/4 jabuke
12 badema
1 kašika limunovog soka
1/4 kašičice mljevenog kajenskog bibera
4 šoljice vode
4 kockice leda

Priprema

Sve sastojke staviti jednostavno u Nutribullet ekstraktor i ekstraktovati do dobijanja homogene glatke smjese. Poslužiti u čaše i uživati u ukusnom i zdravom obroku.

(body.ba)

Šejk za oporavak od treninga

Poznato je da organizam nakon treninga treba što brži unos nutrijenata koji će nadomjestiti potrošene rezerve energije, kao i da mišići tada imaju najveću potrebu za svojom ključnom gradivnom materijom – proteinima.

Kako bi pokrenuli izmoreno tijelo i nadomjestili potrošeni glikogen, a što sve ima vrlo važnu ulogu u procesu oporavka, u svom Nutribulletu možete napraviti odlični šejk za oporavak od treninga. Banana će uraditi veliki posao u pogledu oslobađanja glukoze, bademi su bogati proteinima i dobrim masnoćama, a zrna pšenice pružit će potrebna vlakna i ispuniti potrebu organizma za dozom ugljikohidrata.

Sastojci:

1 banana
6-7 badema
1 kašika zelene pšenice
250ml mlijeka (ili vode po želji)
stevija (po želji)

Priprema:

1. korak

U Nutribullet ekstraktor staviti bademe, pšenicu i bananu, te ekstraktovati dok se sve ne isjecka do postizanja jedinstvene strukture.

2. korak

U smjesu dodati mlijeko ili vodu, ovisno o želji i ukusu, te količinu stevije o želji i potrebi za slatkoćom, te sve zajedno ekstraktovati do sjedinjenja strukture. Poslužiti i u uživati u okusu i oporavku organizma.

ZA VELIKE MIŠIĆE: Proteinski šejk od tri sastojka (VIDEO)

Poznati fitness guru Bobby Maximus predstavlja proteinski šejk koji je savršen miks brojnih nutrijenata neophodnih našem tijelu i koji se pravi za svega 30 sekundi.

Dizanje tegova je samo jedan segment izgradnje snažnih i skladno oblikovanih mišića. Pored vežbanja potreban je i odgovarajući unos kalorija i zdravih nutrijenata. U slučaju vrhunskih sportista koji imaju namjeru sticanja mišićne mase postoji pravilo unosa dodatnih 200 do 400 kalorija dnevno na već postojeći režim ishrane.

Da bi svojim klijentima obezbjedio kalorije u tim brojkama, poznati fitness trener Bobby Maximus je osmislio proteinski šejk koga je nazvao “Šejk za hitne slučajeve”. Baziran je na zdravim prirodnim namirnicama i pravi se za samo 30 sekundi.

Sok od pomorandže koji ide u njega obezbeđuje brzo digestivne ugljene hidrate, vitamine i minerale. Whey protein sa druge strane predstavlja odličnu dohranu mišiću i postavlje temelje za njihov rast. S druge strane omega 3 masti iz ribljeg ulja smanjuju zamor mišića nakon treninga.

Bobby Maximus je neko ko jako veruje u snagu ishrane i smatra da je previše planova za ishranu u posljednje vrijeme pogrešno osmišljeno, odnosno da unos kalorija nije adekvatan fizičkoj aktivnosti koju vježbači praktikuju. Preslab unos hrane po njegovom mišljenu samo sabotira napredak svakog vježbača i utiče da se oni osećaju neraspoloženo.

Ovaj šejk je egzemplarni primjer kako na brz način možete spremiti napitak koji će vam pružiti sve neophodne nutrijente nakon jednog treninga.

RECEPT

Sastojci:

1 čaša soka od cijeđene pomorandže

1 kašika ribljeg ulja

1 merica whey proteina sa ukusom vanile

NUTRITIVNI SASTAV

350 kalorija

29 grama ugljenih hidrata

15 grama masti

24 grama proteina

(Menshealth.rs)

Vitaminski napitci poslije treninga

Ukoliko se bavite sportom i redovno trenirate, nutricionisti prepoučuju da poslije napornih vježbi morate popiti jedan ukusan i jako koristan vitaminski koktel, koji će vam pomoći da se brže oporavite i vratite snagu i energiju.

Pjena od meda, badema i lijeka za regeneraciju

Ovaj koktel će vam pomoći da obnovite mišićna vlakn poslije teških vježbi koje su ciljane za određene mišićne grupe, kao što je biciklizam ili intezivan aerobik. Poslije vježbanja organizmu je potrebno lako pravljiv proteinski šejk.

Priprema: Umutite 150 grama mljevenih badema, 1,5 dl mlijeka, 50 grama krem sira, 2 kašike meda i kašiku prirodnog ekstrakta od vanilije. Miješajte smjesu sve dok ne dobijte smjesu sa pjenom, pa je nakon toga popijte brzo.

Mrkva i limun za eliminaciju soli

Poslije napornog trčanja ili aerobika na kojima se jako puno znojite, ovaj napitak će vam potaći rad bubrega i jetre i ubrzat će izbacivanje toksina iz organizma.

Priprema: 2 dl soka od mrke i sok od jednog limuna umutite skupa. Dodajte kap ili dva esencije od grejpfruta i kašiku meda, pa sve to dobro izmješajte dok se med ne sjedini sa ostatkom smjese.

Grejpfrut protiv upale

Kako biste sprijećili upalu zglobova i mišića poslije napornih vježbi, ali i kako biste potakli proizvodnju kolagena u organizmu, obavezno konzumirajte ovaj napitak.

Priprema: Izmješajte sok od jednog grejpfruta sa pola kašike đumbira u prahu i kašiku meda. Dodajte vode po želji, kako biste malo razrijedili smjesu, i fino sve umutite. (body.ba)