Iako je povećan broj žena koje posvećuju pažnju tjelovježbi, često zanemaruju mišiće koji podupiru zdjelične organe (crijeva, mokraćni mjehur, maternica i vagina), a njihovo slabljenje može dovesti do zdravstvenih problema kao što su bolovi u leđima i smanjeno seksualno zadovoljstvo.
Donosimo vam pet jednostavnih vježbi koje će ojačati vaše zdjelične mišiće, zbog čega će vagina biti čvršća, a samim tim i seksualno zadovoljstvo veće.
Kegelove vježbe
Ove vježbe pomažu ojačati dno zdjelice, pomoć su liječenju inkontinencije i oporavljaju tonus mišića nakon porođaja. Nazvane su prema dr. Arnoldu Kegelu, ginekologu koji ih je i osmislio. Kada se osnaže, mišići zdjelice bolje podržavaju uretru.
Najbolji način za izvođenje ove vježbe jeste da sjednete na pod i prekrstite noge. Stisnite karlicu, vaginu i anus najčvršće što možete i držite stisnutim tri sekunde pa opustite. Ponovite ovu vježbu 10 puta, ali lagano.
Gluteus most
Za ovu vježbu je potrebno da legnete s izdignutim koljenima. Podižite kukove gore i spuštajte dole stiščući zadnjicu.
Podizanje nogu
Bilo koje vježbe nogu pomažu u zatezanju i jačanju vagine. Lezite na leđa i lagano podižite ruke i noge. Osjetit ćete kako sagorijeva masnoća, a vaše tijelo postaje čvršće.
Podizanje s medicinskom loptom
Osim što jačate mišiće zdjelice, ovom vježbom formirate trbušne mišiće. Sjedite s podignutim koljenima i stopalima na podu. Uzmite medicinsku loptu i lagano se s njom dižite u sjedeći položaj. Vježba je zahtjevnija od ostalih, ali će vam se sviđati rezultat.
Seks
Seksualni odnos je odlična vježba za mišiće i jačanje karlice. Ljekari ističu da su posebno dobri orgazmi jer kontrakcije koje donose sa sobom jačaju upravo ove mišiće.
(klix.ba)
