Treningom ne bildamo samo tijelo nego mozak i duh

Svako od nas ponekad ima težak dan na poslu, na faksu ili kod kuće s djecom. Iako smo premoreni i iscrpljeni, bilo mentalno ili fizički, ipak se ‘dovlačimo’ do teretane i krećemo s treningom.

Nerijetko nam se u takvim situacijama u glavi javlja pitanje: “Zašto ja to radim i zašto se toliko mučim?” Odgovor je jednostavan – zato što znamo koliko ćemo se dobro osjećati poslije treninga. Iako odlazimo iz teretane još umorniji, bez obzira na sve osjećamo se bolje, svježe i uistinu transformirano. Nervoza, umor i stres nas puno manje diraju nego prije treninga, dok su nam tijelo i um došli u neku vrstu ‘zen’ stanja pa smo puno smireniji i koncentriraniji na svoje obaveze.

Već odavno znamo da vježbanje može izazvati drastične promjene u raspoloženju, mentalnom zdravlju pa čak i koncentraciji, no pitanje je zašto je to tako? U nastavku ćemo malo detaljnije objasniti kakva je poveznica između treniranja i našeg mozga.

Trening i mozak

Najjednostavnije rečeno, kad krenemo trenirati dolazi do biohemijskih promjena u mozgu koji pozitivno utječu na našu volju i raspoloženje. Mozak je sastavljen od stotina bilijuna ćelija koji se nazivaju neuroni. Oni međusobno izmjenjuju hemijske signale, što nam omogućuje da interpretiramo sve oko sebe, iznutra i izvana. Hemijski signali ili neurotransmiteri su odgovorni za naše raspoloženje, emocije, razmišljanja i ponašanje. U mozgu postoji otprilike stotinjak neurotransmitera koji obavljaju različite funkcije, ali za nas su najvažnija dva – serotonin i endorfin, koji su odgovorni za onaj dobar osjećaj nakon odrađenog treninga.

Endorfin

Ako se odlučite za bilo koju aktivnost koja testira izdržljivost, poput sprinta, trčanja na duge staze ili samo ugodne višesatne šetnje sa psom, vaš mozak otpušta endorfine, neurotransmitere odgovorne za ono što se u stručnoj terminologiji naziva “The Runners High”. Riječ je o osjećaju sreće i euforije koji se javlja tijekom spomenutih aktivnosti, zbog kojeg se osjećamo ponosno sami na sebe.

Osim sreće, endorfini su odgovorni i za onaj osjećaj potpunog mira i “očišćene glave” od svih negativnih i stresnih situacija koje su utjecale na nas prije početka same aktivnosti. Dakle, endorfini su unutarnji ljudski antidepresivi i painkilleri zbog čega umjesto boli osjećamo zadovoljstvo po završetku treninga.

Serotonin

Serotonin je neurotransmiter, poznat i kao “hormon sreće” jer je odgovoran za naše dobro raspoloženje. Za razliku od endorfina koji prvo blokira bol i tugu te ih zamjenjuje užitkom, serotonin ga prirodno proizvodi. U istraživanju provedenom na harvardskom medicinskom fakultetu nedostatak serotonina je kod nekih ispitanika direktno povezan s depresijom i bolestima koje se vežu uz nju. Zbog toga su današnji antidepresivi većinom napravljeni kao “serotonin boosteri”.

Postoji i nefarmakološki način za poticanje proizvodnje serotonina. Istraživanja su pokazala da je fizička aktivnost jedan od prirodnih podizača razine serotonina. Međutim, nije samo aerobna aktivnost djelotvoran lijek protiv depresije. Naime, bilo kakav oblik treninga snage, bilo da pričamo o bodyweight ili bodybuilding treningu, uspješno i efektivno smanjuje simptome depresije.

BDNF faktor razvoja

Osim što povisuje razinu endorfina i serotonina, intenzivan trening također razvija BDNF ili neurotrofni moždani faktor. Riječ je o sekretornom proteinu koji je kod ljudi kodiran BDNF genom te je prisutan u mozgu i perifernom živčanom sustavu, gdje je odgovoran za poboljšanje kognitivnog zdravlja na područjima kao što su memorija i koncentracija.  Međutim, njegova glavna uloga je očuvanje starih i razvijanje novih neurona te osiguranje razmjene hemijskih signala između moždanih stanica. Ako neuron odumre, transmisija signala je prekinuta što izravno smanjuje kognitivne funkcije. BDNF štiti neurone, osigurava njihovu održivost i sigurnu razmjenu hemijskih signala, što će značiti bolje raspoloženje, memoriju i koncentraciju. Na kraju priče to znači i bolje rezultate na treningu, poslu i u privatnom životu. Zato vježbajte da potaknete proizvodnju BDNF-a!

Zaključak

Možda se sada pitate zašto vam je sve ovo važno i kako vam može pomoći u treninzima, ali kada uzmete u obzir da na biološkoj i hemijskoj razini trening poboljšava vaše mentalno zdravlje, onda ovaj članak može poslužiti kao motivacija za one dane kad vam se baš i ne ide u teretanu. Uz tijelo, um će vam na tome biti itekako zahvalan, što je zapravo ključ dugoročnog zdravlja i sreće!

Tri najveće dobrobiti masaže za zdravlje

Još razmišljate o masaži kao o luksuzu? Sljedeća tri znanstveno utemeljena argumenta uvjerit će vas u suprotno jer klasična, švedska masaža…

1. Štiti od prehlada

I samo jedan tretman masaže pomaže imunosnom sustavu da se odupre bakterijama i virusima pokazalo je kalifornijsko istraživanje objavljeno u magazinu Journal of Alternative and Complementary Medicine.

2. Snižava krvni tlak

Nakon masaže povišeni krvni tlak, posebno onaj uzrokovan stresom, značajno se snižava, ali privremeno. Za trajniji učinak sniženja tlaka, pokazalo je iransko istraživanje, redoviti odlasci na masažu služe kao učinkovita metoda kontrole krvnog tlaka kod žena s hipertenzijom.

3. Ublažava bolove u donjem dijelu leđa

Nakon 10 tjedana tijekom kojih su ispitanici jednom tjedno odlazili na masaže, bol u donjem dijelu leđa značajno se smanjila ili potpuno nestala kod dvije trećine pacijenata, objavljeno je u Analima međunarodne medicine. Izostanak bolova kod nekih je ispitanika trajao čak do šest mjeseci. (sensa.hr)

4 vježbe za super moćno tijelo (VIDEO)

Otkrijte uz pomoć kojih vježbi možete transformisati svoje tijelo od prosječnog do onog kakva imaju elitni sportisti.

Ekstremna fizička pripremljenost je jedan od najčešćih asocijacija na NFL igrače. Novinari britanskog izdanja magazina Men`s Health su posjetili poznati fitnessj centar Unbreakable iz Los Anđelesa u kome se spremaju brojni profesionalni igrači američkog fudbala. Njihovi treneri su za tu priliku kreirali trening program prilagođen svim vježbačima i koji akcenat stavlja na snagu i mobilnost tijela.

Program sadrži četiri složene vježbe koje se rade po kružnom trening principu. Vežbajte ih u nizu bez pauze, napravite predah od dva minuta i pređite na drugi krug. Trening radite dva puta nedeljno kroz četiri runde u svakom.

Vježba 1: BENČ PRES BUČICAMA

4 serije, 10 ponavljanja

Vježba 2: POTISAK IZNAD GLAVE

4 serije, 10 ponavljanja

Vježba 3: VESLANJE ŠIPKOM U PRETKLONU

4 serije, 10 ponavljanja

Vježba 4: ČUČANJ SA BUČICAMA

4 serije, 10 ponavljanja, pauza 2 minuta

(Men's health.rs)

Zašto naše tijelo voli masažu?

Znanstvenici su dokazali da masaža ima blagotvorno djelovanje na  um i tijelo. Opušta napete mišiće, pospješuje protok krvi u tijelu, oslobađa od fizičke i psihičke napetosti.

Masaža može smanjiti rizik od nastanka depresije, kroničnog stresa, oslobađa od umora, ublažava glavobolju i jača imunitet.

Sve počinje s jednim dodirom. Živci počinju reagirati na svaki dodir i pritisak i šalju razne signale mozgu, odnosno parasimpatičkom živčanom sistemu, čija je svrha da pomogne tijelu da se što bolje nosi sa stresom.

Pluća i trbuh

Vagus živac, dio parasimpatičkog sustava koji povezuje mozak i glavne tjelesne organe, šalje plućima poruku da dišu duboko i polako, a probavnom sistemu da se opusti. Prekomjerna razina stresa radi upravo suprotno. Pluća rade ubrzano, a probavni sistem svoj posao ne obavlja kako treba zbog pretjerane uznemirenosti.

Srce

Tokom masaže leđa, vrata ili prsa, rad srca se usporava za više od 10 otkucaja u minuti. Krvni pritisak se smanjuje za čak 8%.

Žlijezde

Dok ruke prelaze po vašem tijelu, čak i ako je u pitanju samomasaža, dolazi do značajnog smanjenja hormona stresa. Vagus šalje signal žlijezdama da smanje proizvodnju hormona stresa koji vas čini tjeskobnima.

Mozak

Mozak pod uticajem masaže radi ono za što je stvoren. Ako je u pitanju jutarnja masaža, osjećat ćete se energičnije, imat ćete bolju koncentraciju i lakše ćete obavljati obveze tijekom dana.

S druge strane, ako je u pitanju večernja masaža, tijelo će se lakše opustiti, dopustiti melatoninu da obavlja svoj posao, da vas uspava i osigura kvalitetan san.

Izazvan parasimpatičkim sistemom, mozak također stimulira proizvodnju hormona sreće, serotonina.

Bolovi i napetost

Masaža vam može omogućiti da preskočite uzimanje aspirina. To je prirodan način da se tijelo bori protiv boli. Pritiskom kože dolazi do aktivacije živaca koji šalju signale mozgu i trenutno blokiraju osjećaj boli. Signali pritiska tijelom putuju brže od signala boli. Zato instinktivno dodirujemo mjesto boli.

Raspoloženje

Masaža blagotvorno djeluje na raspoloženje. Istraživanja su pokazala da masaža opušta bolje od gledanja televizora, a jednako učinkovito kao tjelovježba. Masažom ćete potaknuti oslobađanje hormona sreće i dobrog raspoloženja. (centarzdravlja.hr)

Širok dijapazon masaža možete naći u ponudi Body Relax masažnog salona. Masaže su po realnim cijenama, ambijent opuštajući, a osoblje profesionalno i ljubazno. Za sve informacije javite nam se u inbox na Facebook stranici Body Relax Tuzla.

Body Relax vam nudi parcijalnu masažu

Pored masaža čitavog tijela u svojoj ponudi imamo i parcijalne masaže. Kod ovih masaža masira se samo određeni dio tijela. Parcijalna masaža se najčešće koristi da bi se u kratkom vremenskom periodu osoba oslobodila tenzija u određenom dijelu tijela.

Ove masaže traju do 30 minuta, a u ponudi imamo:

Masažu glave, lica i vrata – 25 min
Masažu leđa – 20 min
Masažu ruku – 15 min
Masažu nogu – 20 min
Reflekso masažu stopala i dlanova – 15 min
Antistres masažu leđa i glave – 30 min
Medicinska parcijalna masaža leđa/nogu – 20/15 min

Tradicionalna tajlandska masaža vraća tijelo u ravnotežu, ali kako?

Da nam masaža pomaže da se opustimo i lakše podnesemo stres nije ništa novo. Dodir kao način liječenja se koristi od davnina.

Danas možemo naći veliki broj različitih masažnih tehnika i zavisno od naših potreba izabrati onu koja je najbolja za nas. Međutim, ako želimo da ozbiljnije radimo na revitalizaciji cijelog fizičkog i energetskog tijela, onda bi tajlandska masaža mogla biti najbolji izbor, tvrdi Nataša Radanović, thai i joga terapeutkinja iz Banje Luke.

“Tajlandska masaža je efikasna i ugodna forma rada na tijelu koja je posljednjih godina stekla veliku popularnost na zapadu. Danas je poznata po različitim nazivima kao što su Thai Yoga i Thai masaža, ali njen izvorni naziv je Nuad Boran. Možda bi za početak trebalo reći da ona nije masaža klasičnog tipa i nema mnogo sličnosti sa njom. Njena tehnika i pristup su potpuno drugačiji u odnosu na masažu, gledano sa stanovišta zapadne medicine. Prije svega, u pitanju je holistička terapija (eng. whole – jedno, cijelo), koja osobu posmatra kao cjelinu. Ona je dio tradicionalne tajlandske medicine i kao takva predstavlja jednu od najstarijih istočnjačkih tehnika liječenja. Vijekovima se prenosila učitelja na učenika i duboko je vezana za budističku duhovnu praksu. Tajlandska masaža u sebi objedinjuje: akupresuru i refleksnu masažu, ugodno istezanje, opuštanje, pasivno joga vježbanje svih mišića u tijelu te rad sa ljekovitim thai uljima i vrućim biljnim kompresama”, ističe Radanović u razgovoru za Klix.ba.

Ona se masažom profesionalno bavi od 2003. godine, a prve korake je napravila uz pomoć svoga mentora, učitelja Peđe Filipovića.

“Od samog početka u žiži mog interesovanja bio je holistički pristup i liječenje. Odlaskom u Italiju 2007. godine pa sve do danas, širim svoje znanje radom po spa i wellness centrima. Strast i ljubav prema ovom poslu su me odvele još dalje, pa svojim boravkom u Indiji 2009. godine dobijam šansu da se bolje upoznam sa ajurvedom, jogom, tibetanskom medicinom. Radeći na svojim klijentima radim i na sebi, što mi omogućava da razvijam sve dublja shvatanja liječenja kroz dodir”, kazala je Nataša.

Prije tri godine ova terapeutkinja je prvi put posjetila Tajland i, kako kaže, otkrila jednu novu dimenziju pristupa masaži kao terapiji.

“Tamo sam završila edukaciju za terapeuta tajlandske masaže u sklopu škole Sunshine u Chiang Maiju. Boravila sam i sa jednom od plemenskih zajednica Lahu, gdje sam u autentičnoj okolini imala priliku da radim praksu, učim masažu i iskusim plemenski život. Ponovo sam se vratila u Tajland početkom ove godine i imala sam sreće što sam učila od velikih, uticajnih učitelja: Felicity Joy, Jacka Chaiyja, te slijepog terapeuta Ajahna Sinchaia koji mi je pokazao kako da se oslanjam isključivo na čulo dodira. Veliku inspiraciju i zahvalnost dugujem jednom od najvećih učitelja današnjice Ajahnu Pichestu Boonthummeu”, navodi naša sagovornica.

Na pitanje zbog čega je privukla upravo ova vrsta masaže, odgovara: “Zato što je pružanje masaže ovdje shvaćeno kao fizička aplikacija dobrote i ljubavi, a iskusni terapeut radi u meditativnom duhu, posvećen pravom i iskrenom liječenju svog pacijenta. I način rada je u mnogo čemu drugačiji. Terapeut primjenjuje dozirani pritisak palčevima, dlanovima, laktovima, podlakticama, koljenima ili stopalima po glavnim zglobovima, mišićima te energetskim Sen linijama i akupresurnim tačkama. Koristeći svoju težinu i ritmičke pokrete, dovodi primaoca u različite položaje, od kojih su neki vrlo slični joga pozicijama. Vrlo je izazovna za nekoga ko je masažu radio godinama uz masažni krevet, jer se ona radi na podu, na udobnoj strunjači“.

Cilj ove masaže je da se tijelo vrati u ravnotežu. U istočnjačkoj medicini životna energija se smatra važnijom od bilo čega drugog što može tijelo održati snažnim i zdravim. Stres, emocionalne traume, fizičko iscrpljivanje, nezdrave dijete i virusi mogu itekako oštetiti naš energetski sistem i kasnije preći u različite zdravstvene poremećaje. Zato je vrlo važno preventivno djelovati kako do takvih stanja ne bi ni došlo. Tajlandska masaža radi sa energijom. Pomaže čovjeku da osvijesti i razumije uzrok poremećaja. Pravi rezultati same terapije zavise prije svega od terapeuta i njegove sposobnosti dodira i duboke prakse. On se služi stimulacijom akupresurnih tačaka, prepoznavanjem energetskih blokova i radom na njima, terapeutskim istezanjem i dubokim, doziranim pritiskom.

Tajlandska masaža je, navodi Radanović, primjerena za sve uzraste, pa čak i za trudnice.

“Njena najveća moć je u prevenciji određenih poremećaja. No kako je danas tempo života ubrzan, ljudi najčešće nemaju dovoljno vremena da se posvete sebi, pa većina klijenata dođe kad je problem već prisutan. Redovni su klijenti koji imaju probleme sa bolom u vratu, ramenima, donjoj kičmi, išijas…, ali isto i klijenti koji imaju probleme sa probavom, lošim držanjem, plitkim disanjem… Kako se otpušta emotivna napetost tokom tretmana, masaža djeluje pozitivno i na stanja kao što su depresivnost, anskioznost…”, objašnjava thai i joga terapeutkinja.

Koristi tajlandske masaže su višestruke. Blokovi se otvaraju i energija ponovo kruži nesmetano, povećava se fleksibilnost tijela. Disanje postaje dublje i svjesnije, tonus mišića se opušta, bolne tenzije i ukočenosti nestaju, podstiče se cirkulacija i drenaža limfe, javlja se duboki osjećaj ugodnosti. Životna energija cirkuliše prirodno, nesmatano i dopušta da iscjeljenje krene. Tijelo postaje otpornije na povrede i bolesti. Postiže se osjećaj lakoće, mentalni mir i emotivni balans.

“Poslije prvog tretmana većina klijenata ostaje pomalo zbunjena jer je tajlandska masaža potpuno drugačija forma rada na tijelu. Tretman traje mnogo duže od drugih masaža (minimalno 1,5 do 2 sata), a terapeut u jednom neprekidnom ritmu i redoslijedu premješta tijelo iz jednog položaja u drugi, stimulišući pritom energetske kanale i aku tačke. Neki od komentara su da se osjećaju titranje iznutra, otvorenost, ispunjenost i slično. Naravno, zavisno od poremećaja, terapeut se prilagođava i upotrebljava tehnike koje on misli da su najbolje za poboljšanje zdravstvenog stanja svog klijenta”, ističe Nataša i svim našim čitaocima savjetuje da, ukoliko budu u prilici, probaju tajlandsku masažu koju izvodi stručno osposobljena osoba.

“Ko zna možda će postati dio vaših neizostavnih zdravih navika”, ističe Nataša Radanović, thai i joga terapeutkinja. (klix.ba)

Blagotvornost masaže: Načini na koje osnažuje duh i tijelo

Energija koju uložite u pripremu svakodnevnog obroka garantira i veličinu uspjeha. Isto se odnosi na ostvarenje projekta na poslu ili pak rezultat tretmana ili liječenja na koje idete.

Upravo ovisno o količini vaše uložene energije te fokusu masaže možemo podijeliti na:

1. Masaža protiv boli – osoba koja osjeća bol, najčešće je fokusriana samo na to. Jedini cilj joj je da bol prestane! Žele snažnu masažu, da se razbiju miogeloze, spazme… Trpe, boli ih te jedva čekaju da ista zavši. Spremni su doći više puta, dok god ih boli.

2. Opuštajuća masaža ili masaža kao prevencija bolesti – neke osobe redovno odlaze na masažu. Cilj im je opustiti se, održavati tijelo. Ove osobe ponekad pod uticajem vanjskih okolnosti (ali i svog unutrašnjeg svijeta) također osjete napetost, bol u leđima ili nogama, međutim zbog redovitosti, te navike opuštanja i preopuštanja terepeutu koji poznaje klijenta tijelo se brže dovede u red. Dobrobit ovakvih masaža je poznavanje klijenta, tako da se terapeut može bolje posvetiti iscjeljivanju (zna koja ulja klijent voli, kako podnosi bol, te kojim tehnikama djelovati kad je osoba kad je pod stresom). Ove osobe vrlo su odgovorne prema svom zdravlju, unaprijed planiraju svoje termine, ali ih ponekad i teraput podsjeti da je vrijeme za novo viđenje.

3. Masaža cjelovitog zdravlja – neke osobe spremne su dublje doživjeti svoje tijelo i svijet. Svijesne su da je naš vanjski svijet preslika unutrašnjega, stoga sve što se događa u nama, vidljivo je kroz naše odnose, poslove, raspoloženje, bolest. Dolaskom na masažu znaju što žele istražiti ili otpustiti.

Npr. osoba koja ima upalu zuba, potaknuta je da razmisli o svojim ključnim odlukama – što ne može zagristi ili pregristi (psihosomatika); za vrijeme tretmana kroz fokusirano disanje bojama za taj energetski centar (svijetlo plava) pokreću se dodatna pitanja: osoba prati reakcije tijela, misli koje se pojavljuj, napetost (duboka meditacija); koriste se ulja koja utječu na taj centar (kadulja prava – izražavanje, geranij – potiče komunikaciju, lavanda – opuštanje – aromaterapija); dodatno osoba ponekad poželi izvući kartice iscjeljivanja (anđeoske, osho i sl) i izvuče kartu djece (povezana je brigom oko djece, začećem,kreacijom) – shvati da je početak svega u pitanju da li smo spremni za još jedno dijete?

Jako ključna odluka, zar ne? Osobe koje preferiraju masažu cjelovitog zdravlja slušaju svoje tijelo, ponekad odaberu različite tretmane, od masaža do kupke, tretman tibetanskim zdjelama ili bioterapije karmičke dijagnostke, koja još dublje istražuje uzroke bolesti (uvjerenja, emocije ili čak i prošle živote koji utječu na sadašnjost). Prihvataju svoje tijelo kao prijatelja i slušaju ga.

Na rezultat masaže utječu i:

– ulja koja se koriste (organska i ekološki uzgojena ulja ima teraputsko djelovanje, tj. liječe),

– prostor u kojem se odvija treman bitan je za dublje opuštanje, baš kao i glazba, mir omogućava poniranje u sebe,

– i na kraju, ne manje bitno – znanje i svijest teraputa – ispravan terapeut podržat će vas svojim znanjem, pripremiti se energetski za tretman ako je to potrebno, ali i uputiti drugim kolegama ukoliko nema traženog rezultata; ponekad enegije dviju osoba jednostavo ne kliknu i tada je nabolje potražiti neko drugo riješenje.

U svakom trenutku pokušajte osjetiti svoje tijelo (kako mu je, što bi htjelo), pratite emocije, misli… Smatra se da čak i kuhanje ručka uz bijes te pokoju dodatnu frustraciju (jer netko nije nešto napravio) daje obrok koji teško pada na želudac!

Hrana je sve što unosimo u sebe: od “fizičke” namirnice, ali i emocije koje hranimo, intelauktalne informacije (kroz TV, knjige, novine), unosite samo ono iz čega rastete! Kad zapnete, svratite na masažu! (femina.hr)

Šta jedna čaša gaziranog pića uradi našem tijelu nakon 10, 20, 40 i 60 minuta

Jeste li znali da pola litre gaziranog pića može sadržavati oko 16 kašikica šećera, što je trostruko veća doza od one koja se dnevno preporučuje.

Budući da čaša gaziranog pića sadrži oko 27 grama šećera, osoba koja svakog dana uzme jednu čašu tokom mjesec dana, može unijeti čak 3.200 viška kalorija.

Osvježava, daje energiju i jako je ukusan? Postoji i druga ne tako pozitivna strana ovog primamljivog napitka.

Glavni problemi koji nastaju učestalom konzumacijom gaziranih sokova su nadutost, probavne smetnje, uništavanje zuba, hiperaktivnost, slaba koncentracija i naposljetku gomilanje suvišnih kilograma. Dijabetes, osteoporoza, srčani udar – krajnja posljedica može biti dramatična.

O štetnosti gaziranih pića se učestalo priča i vjerojatno su svi svjesni da se njima ne može ugasiti žeđ, nego da više služe za uživanje. Zato ih pokušajte svakako zamijeniti vodom i prirodnim sokovima – koje i sami možete napraviti. Prije toga pročitajte na koji način gazirana pića djeluju na vaš organizam.

VREMENSKI PRIKAZ ŠTETNOSTI GAZIRANIH PIĆA

10 MINUTA
Jedna čaša u sebi sadrži 10 kašikica šećera, a to je 100% dozvoljene dnevne doze. Zbog tolike količine šećera, gazirani sokovi potiču debljanje, dijabetes tipa 2 i slabe koncentraciju. U tijelo također unosimo fosfor koji je zaslužan za bolji okus pića, tj. za pojačavanje ukusa.

20 MINUTA
Naglo dolazi do porasta inzulina i glukoze, što dovodi do pretvaranja šećera u masti, u jetri.

Gazirano-pice-575x389

40 MINUTA
Nakon 40 minuta, kofein u piću se potpuno apsorbira u vašem tijelu. Protok krvi se povećava i jetra počinje proizvoditi sve više šećera u krvi. Vaš mozak počinje blokirati receptore hormona adenozina i na taj način otklanja osjećaj umora. Dopamin se s vremenom sve više povećava, krvni pritisak raste i tako se poboljšava vaše raposloženje.

6O MINUTA
Dolazi vrijeme za jako djelovanje diuretičkih svojstava kofeina, a to znači da dolazi veća potreba za mokrenjem. Tako kalcij, cink i magnezij koji su bili namijenjeni kostima kao i elektroliti natrija i voda izlaze iz tijela.

VIŠE OD SAT VREMENA
Nakon što smo doživjeli nagli uspon energije, dolazi do velikog pada. Upravo zbog nedostatka šećera nastaju promjene raspoloženja – postajemo nervozni i razdraženi.

Najveća šteta koju smo napravili svome tijelu jest izlučivanje hranjivih tvari i vode kroz mokrenje. (Building-body.com)

Izgledate kao da i ne trenirate, zašto?

Toliko mnogo osoba već mjesecima, pa i godinama vježbaju, ali po njihovom izgledu većina ljudi ne može ni naslutiti da oni toliko mnogo vremena provode u teretani. Problem ne može biti u svemu, i naravno neke stvari svaki od tih vježbača dobro radi, ali za neke od njih ipak je potrebno napraviti potpuni zaokret.

Stvari koje “koče” većinu takvih vježbača na njihovu sreću nisu tako brojne, pa se uz malo veću posvećenost ipak može napraviti napredak. Ovdje se nalazi izloženih pet najčešćih razloga “tapkanja u mjestu”.

1. Posjete teretani bez pravog vježbanja

Toliko često se mogu vidjeti osobe koje mnogo vremena provode istežući se, te praveći lagane pokrete koji trebaju poslužiti za zagrijavanje. Nakon toga obično slijedi “hlađenje” uz provjeru stanja na smartfonu i pisanje poruka, lagani razgovor sa drugim letargičnim vježbačima, pa prelazak na traku. Na traci za trčanje se obično trči 20-ak minuta lakšim tempom, pa nakon toga ako se stigne, odradi se neka lakša izolacijska vježba i to je to. Vrijeme je za polazak kući, a kada se vrati film unazad, ozbiljnijeg treninga koji pravi rezultate nije ni bilo.

2. Nepotrebni dodaci treninzima

Nakon što se riješi problem br. 1, tada obično na scenu stupa problem broj 2. On se odnosi na slijeđenje programa treninga, njegovo počinjanje i njegov završetak. Ako je navedeno da za povećanje mase treba trenirati 2 do 3 puta sedmično izvodeći žestoke složene vježbe, tome ne treba ništa dodavati ni zaobilaziti te ključne vježbe. Dakle, ni ubijanje na spravama za kardio vježbe ni cijeli niz izolacijskih vježbi ni ništa drugo. Par složenih vježbi je dovoljan za početak. Uz lošu prehranu višak vježbi može samo zaustaviti proces povećanja mišićne mase.

nepotrebne_vježbe

3. Niste ovladali složenim vježbama

Složene vježbe (čučanj, mrtvo dizanje, bench potisak, zgibovi) su ključ napretka. Prilikom izvođenja svake od tih vježbi u radu učestvuje veći broj mišića, svi oni se zamaraju i izazivaju jače lučenje testosterona i hormona rasta. Što više hormona se izluči, to su veće šanse za napretkom, a upravo složenim vježbama se postiže taj efekat treniranja skoro cijelog tijela odjednom bez gubljenja vremena i energije za vježbanje svakog manjeg mišića posebno.

4. Ishrana koja ne prati trening

Bez dobre ishrane, treninzi su uzaludni i to je to. Kardio trening se ne može izvoditi bez unesenog goriva zvanog ugljikohidrati. Nakon toga, treba biti jasno da su namirnice bogate proteinima skuplje, ali s razlogom i bez njih nema ni napretka. Potrebno je izbalansirati ishrani i konačno početi prebacivati unos kalorija tako da je prisutan konstantan suficit. Kalorijski suficit koji je jedini siguran put koji vodi do povećanja mišićne mase.

5. Uništavanje pauza između serija

Generalni problem današnji teretana je taj što je na skoro svakom zidu okačen po jedan plazma TV, a kada svemu tome još dodamo super magične telefone, jasno je da pažnja biva potpuno usmjerena sa treninga na ostale stvari. Jednostavno treba naučiti, ako ste u teretani, trenirajte! Kao pomoć boljem fokusiranju može se iskoristiti kreiranje žestoke playliste koja motiviše i koja pomaže održavanje fokusa na tegovima i izazovima njihovog izbačaja.

laptop_u_teretani

(body.ba)

Mini program za snagu srednjeg dijela tijela (VIDEO)

Ubacivanjem ovog mini programa u svoj trening na odličan način ćete pogoditi trbušnjake, kao i mišiće ramena i ruku odjednom. Tvorac ovog jedinstvenog mini programa je Endi Spir koji je u sklopu Men`s Healthove kampanje osmislio program “The Anarchy Abs Workout”.

Sam program je usmjeren na izgradnju mišića srednjeg dijela tijela. Svaki pokret u programu se izvodi u položaju izdržaja što znači da će vaši mišići jezgra biti pod dodatnim pritiskom. Uz dodatak pokreta za razvijanje mišića gornjeg dijela tijela osnažit ćete vaše grudi, ramena, leđa i ruke.

Ovaj mini program koji treba da radite na kraju treninga takođe fokus stavlja na stabilnost tijela, pa ćete tako popraviti svoje držanje, smanjiti bol u leđima i unaprijediti atletske sposobnosti.

Vježbe izvodite u sljedećem rasporedu:

  • sklek
  • povlačenje bučice, desnom rukom
  • zaveslaj bučicom, desnom ruka
  • sklek
  • povlačenje bučice, lijevom rukom
  • zaveslaj bučicom, lijevom rukom

Mini program radite u sekvencama od 45 sekundi. Napravite pauzu od 15 sekundi. To je prva runda, ukupno uradite između 3 i 6 rundi.

(Menshealth.rs)