Aktivnosti i vježbe koje dovode do savršene stražnjice

Isprobajte preskakanje užeta, hodajte stepenicama, a možda biste mogli isprobati veslanje…

Rolanje

Iako ovo zvuči kao prava zabava, rolanje je ozbiljna vježba, a sad je idealno vrijeme da je isprobate. Osim što ćete potrošiti višak kalorija (sat vremena vožnje rolama sagorjeti će gotovo 500 kalorija ), vaši mišići također rade. Rolanjem će se aktivirati mišići nogu, stražnjice i bedara. Nakon dvije do tri sedmice rolanja vidjet ćete prve rezultate na svome tijelu.

Veslanje

Ne morate se zaista uputiti na more ili obližnje jezero. Dovoljno je u teretani skočiti na spravu za veslanje i na dvadesetak minuta se pretvarati da ste sudionik utrke. Fokusirajte se na to da su vam stopala “zalijepljena” za pedale, dok se odgurujete petama. Sva snaga za veslanje mora dolaziti iz stražnjice.

Preskakanje štrika

Ova vježba sagorijeva više kalorija od većine drugih kardiovaskularnih vježbi. Također, paralelno oblikuje i gornji i donji dio tijela. Za dodatan učinak na pozadinu malo izmijenite tehniku skakanja: skupite noge i savijte koljena, pa uže preskačite naizmjence ulijevo i udesno, kao da vozite slalom.

Podizanje nogu na lopti

Ovom ćete vježbom i na stražnjicu. Lezite na loptu za pilates tako da se bokovima i trbušnim mišićima oslanjate na nju, a podlakticama se pridržavajte na tlu. Držeći lijevu nogu na podlozi, zategnite desnu i podignite ju tako da bude u ravnini s kralježnicom. Stisnite mišiće stražnjice. Važno je ne podizati nogu previsoko jer će tada raditi mišići leđa.

Ukoliko pak želite da trening podignete na veći nivo, onda pogledajte treninge koje su za vas pripremili fitness treneri iz Body Control teretane Nedim Musić i Ademir Lasetović i trenirajte zajedno s njima.

Odličan izazov: 30-minutni trening za stražnjicu (VIDEO)

Skoro svaka djevojka želi da ima zategnutu stražnjicu. Donosimo vam jedan efikasan trening za mišiće stražnjice.

S obzirom na intenzitet i trajanje treninga, ovo je i odličan izazov, posebno za početnike, tako da ukoliko u bilo kojem trenutku osjetite da vam je neka vježba teška – preskočite je ili ako vam treba pauza, napravite je.

Iz kojih se vježbi sastoji trening pogledajte u videu. Video je editovan tako da možete trenirati zajedno sa njegovom autoricom Pamelom Reif, koja ima preko 3 miliona subscribera na svom Youtube kanalu.

Idemo trenirati!

Fitness trener Nedim Musić: Trening za mišiće stražnjice (VIDEO)

Nedim Musić, jedan od fitness trenera iz Body Control teretane, zaista je kreativan te vrijedno radi na pripremi novih treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom tako da u njegovu stručnost kad je u pitanju trening nimalo ne treba sumnjati.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.

Ovaj put Nedim je za vas pripremio trening za mišiće stražnjice.

Idemo trenirati!

Fitness trener Ademir Lasetović demonstrirao trening za mišiće stražnjice (VIDEO)

Fitness trener Ademir Lasetović, koji je ujedno dio Body Control tima, vrijedno radi na pripremi treninga koje možete raditi u kućnim uslovima.

Ovaj put za vas je pripremio trening koji pogađa mišiće stražnjice.

Svaku vježbu u sklopu ovog treninga ponavljamo 3 puta. Pauza je 45 sekundi.