Trening kao antistres terapija?

Većina ljudi misli da je antistres terapija opijanje alkohola, prejedanje nezdrave hrane, galama, spavanje, itd…
Međutim ne znaju da pravo riješenje mogu pronaći na najjednostavniji mogući način. Taj proces se naziva balans.
Balans je dugoročno zadovoljstvo koje predstavlja zdrav način života u cilju suzbijanja svih negativnih elemenata koji nam se stalno nalaze na putu.
S toga, ako želimo pronaći balans neophodno je pronaći antistres tehniku koja nama kao individui najviše odgovara od svih tehnika.
Istraživanja su pokazala da 90% ljudi najviše odgovara trening kao antistres terapija.

Zapitajte šta vam se dešava usljed i poslije treninga?
Tokom treninga obnavljaju se nervne ćelije u mozgu, reguliše se nivo serotonina (HORMON SREĆE), povećava lučenje endorfina (HORMON ZA POBOLJŠANJE RASPOLOŽENJA I ENERGIJE) i reguliše se nivo dopamina (SUPSTANCA ZA NAGRAĐIVANJE U MOZGU).
Svi ti benefiti održavaju naš organizam u normalnoj funkciji, odnosno što boljoj.
Balans koji morate primijeniti u svoj program, treba da se bazira na obavljanju fizičke aktivnosti te balansiram ishranom.

Ukoliko ne znate pronaći put do vašeg zdravlja, mi smo tu za vas.
Vaš Body Control Fitness Centar!

Pogledajte kako sestre Džanić treniraju na svom terenu (VIDEO)!!

Čast nam je da vam predstavimo osamnaestogodišnju Ehlimanu, kao i šestnaestogodišnju Amilu Džanić, talentovane sestre koje su izabrale Body Control za svoj drugi dom.

Za ove dvije mlade djevojke tenis je velika ljubav te su maksimalno profesionalno pristupile treniranju ovog sporta.

Pored solidnih uvjeta za treniranje na šljaci za savršenu fizičku spremu potreban je profesionalan angažman kondicionog trenera. Toga su sestre Džanić svjesne te svoju formu održavaju redovnim treninzima u Body Control-u pod budnim okom fitness trenera.

Pogledajte kako izgleda jedan kondicijski trening tenisera na njihovom terenu uz vodstvo našeg fitness trenera Tarika Spahića:

View this post on Instagram

@bodycontrol.tz 🥎

A post shared by Tarik Spahic (@tarik__spahic) on

Koje je najbolje vrijeme za vježbanje?

Zamo da do vidljivih rezultata možemo doći samo ako redovno treniramo (3 do 4 puta sedmično) i to po minimalno 30 minuta, ali da li znate kada je najbolje vrijeme za vježbanje? Ujutro? Popodne? Ili možda prije spavanja?

Briga o sebi, o prehrani, vježbanju, spavanju itd, može donijeti trajne rezultate mršavljenje. Kada je riječ o prehrani i treningu, važe isti zakoni, ali i upravo dobro odabrano vrijeme igra odlučujuću ulogu. Akcija sprečavanja nakuplja nja masti mora uslijediti u trenutku kada se stanica prirodno rješava masnoće.
Drugim riječima, ujutro, prije doručka, vježbanje će dati najbolje rezultate.
Između 7 i 8 sati povećano je lučenje kortizola (hormon aktivnosti), adrenalin i noradrenalina (hormoni za podnošenje napora i stresa).

Ukoliko možete, birajte trening ujutro, čim ustanete, prije posla i dnevnih aktivnosti.

Tokom dana preporučuje se vježbanje između 11 i 13 sati, odnosno prije ručka, a ako volite trenirati ipak nešto kasnije, odradite to oko 18 ili 19 sati, prije večere koja mora biti lagana.

5 najboljih vježbi za razvijanje prsa!

Jedan od glavnih aduta kojim muškarci vole impresionirati druge, s posebno žene su prsa.
Lijepo građena i definisana prsa jedan su od glavnih aduta kojim muškarci vole dokazivati svoju muževnost, snagu i superiornost.
Broj vježbi kojima možemo razvijati ovaj mišić je veoma širok, ali postoje neke vježbe koje su ipak najučinkovitije.
Da bi postigli neki rezultat, prije svega potrebno je poznavati anatomiju određene regije tijela, u ovom slučaju prsa, odnosno znati gdje se koji mišić nalazi tačno i koja mu je funkcija.

Kada je riječ o vježbanju, danas nema tajni kako doći do savršenog prsnog koša, osim što treba znati da napretka nema bez intezivnog i metodičnog rada.
I početnici i napredniji vježbači osjanjaju se na skoro iste vježbe, što se tiče ove grupe mišića.

Vježbe koje su najunčikovitije su:
1. Bench press
2. Potisak na ravnoj klupi sa bučicama
3. Sklekovi
4. Propadanje
5. Letenje ili razvlačenje sa bučicama

Ono što je potrebno znati je da mišići prsa kada postanu napeti i čvrsti, povlače ramena prema dole i prema naprijed, što vas čini pogrbljenim umjesto da izgledate uspravni i snažni. Zato ih stežite koliko god je to moguće.
Često se itežite nakon treninga kako ne bi došlo do jake upale.
Ne radite uvijek sa istim težinama, mijenjajte tip treninga često.
Također mijenjajte vježbe, ne dajte da se uspavate i da vam trening uvijek bude isti.
Za više savjeta obratite se našim trenerima iz Body Control Fitness Centra.

Fitness trenerica Melisa demonstrirala vježbe iz PLANK pozicije!

Jedna od fitness trenirica u Body Controlu je Melisa Herić, 27-godišnja djevojka koja je u Body Controlu od samog početka, već skoro pet godina.

Melisa je završila Fakultet za tjelesni odgoj i sport i ima zvanje bachlerol tjelesnog odgoja i sporta, tako da u njenu stručnost kad je u pitanju personalni trening ne treba nimalo sumnjati.

Melisa je na svom Instagram profilu objavila par vježbica iz Plank pozicije, pa pogledajte koje su to:

 

Ovako izgleda pripremni period za košarkaše!

Haris Dedajić košarkaš seniorskog tima OKK Sloboda Tuzla se vrijedno sprema za novu 2020/2021 godinu u Body Control Fitness centru.

Svojim radom i trudom Haris ostvaruje odlične rezultate što se tiče njegove fizičke spremnosti. Treninzi napreduju odlično a pogledajte i na koji način:

Pogledajte kako izgleda jedan trening nogometaša u Body Control Fitness Centru!

Da brojni sportaši i sportašice ukazuju povjerenje Body Control Fitness Centru, pokazuje i primjer mnogih nogometaša.
Ovdje se rade vježbe značajne za tu vrstu sporta te prevencija od povreda.
Svaki trening je prilagođen pojedincu, prije svega rad na najslabijim tačkama pa zatim poboljšanje stečene tehnike, snage, koordinacije, fleksibilnosti, itd…
Pogledajte kako izgleda jedan trening nogometaša DRUGE TURSKE LIGE:

5 načina za najbrže mršavljenje!!

Izgubiti višak kilograma san je velikog broja ljudi.
Svuda su dostupne dezinformacije o različitim načinima prehrane koje ne daju rezultate.
Ipak postoje smjernice koje će vas najkraćim putem dovesti do rezultata.

1. Budite svjesni dnevnog unosa
Energetski deficit ključan je za gubitak na kilaži. Naravno pored njega imamo još dosta faktora ali on je najvažniji. Ako nismo u deficitu, nećemo smršati!
Jedini način je da pratimo dnevni unos hrane. Sve se računa, čak i “onih nekoliko badema”.

2. Trenirajte jako
Jak trening dok ste u deficitu je glavna stvar. Raditi težinski trening, ubacivati visoka ponavljanja, super setove, sve u cilju veće potrošnje.

3. Unosite dovoljno proteina
Ovaj faktor posebno je bitan zbog sprečavanja gubitka mišićne mase usljed niskog energetskog unosa.
Namirnice bogate proteinima kao što su riba, meso, jaja, sirevi su za sitne namirnice bogate proteinima koje također treba unositi.

4. Naspavajte se
Nedostatak sna predstavlja i manji gubitak masti te dosta veći gubitak mišićne mase u kontekstu mršavljenja.

5. Unesite dovoljno povrća
Pri manjem unosu hrane, naravno postoji veća mogućnost za manjak određenih vitamina i minerala. To se može spriječiti dovoljnim unosom povrća i voća kroz dan, barem 300-400 grama dnevno. Povrće ima nisku kalorijska vrijednost pa ga možemo jesti u većim količinama.

Fitness trenerica Melina demonstrirala trening za noge (VIDEO)!!

Lijepa i oblikovana stražnjica je san kako svake žene tako i muškaraca.
Kako je neke genetika nagradila, drugi se ipak moraju truditi kako bi postigli željeni cilj.
Uz nekoliko vježbi i malo volje gotovo svaka žena može biti ponosna vlasnica savršene stražnjice.
Sve što trebate je da redovno i pravilno trenirate i rezultat sigurno neće izostati.

Osim na stražnjici, rezultate možete primijetiti i na okolnim dijelovima tijela poput trbuha, struka i bedara.

Pogledajte jedan trening nogu sa akcentom na gluteus i zadnju ložu:

View this post on Instagram

#legday #squats #hipthrust #deadlift #bulgariansplitsquat

A post shared by Melina Omerovic (@melinaomerovic.7) on

Vježbajte uz fitness trenera Ademira Lasetovića i budite fit (VIDEO)!!

Pripreme za ljeto su uveliko počele.
Vjerovatno je većina vas već počela da trenira i dovodi svoje tijelo do savršenstva jer najbolji način za to i jeste trening te pravilna ishrana.
Ukoliko vam je potrebna inspiracija za trening, te nove vježbe, uvijek se možete posavjetovati sa našim fitness trenerima.
Do tada pratite nas na instagramu i svaki dan pogledajte nove vježbe i savjete koje vam nudimo.

Fitness trener Ademir Lasetovic vrijedno trenira i ne izlazi iz kondicije što se i može vidjeti na njegovim rezultatima.

Zdrav način života je ujedno i svakodnevna fizička aktivnost kojoj je potrebna promjena kako bi napredovali.
Pomjeranjem granica jačate svoje tijelo te ga spremate za nove izazove.
Iskušavajte svoje tijelo i saznajte koliko zapravo imate snage a da toga niste ni svjesni.

Ovako to radi naš fitnes trener Ademir: