Šta je bolje: tuširanje sa hladnom ili toplom vodom?

Osim što je tuširanje najvažniji segmenat održavanja tjelesne higijene, ova posebno u ljetnim danima dnevna rutina svakoga ko drži do sebe ima značajan uticaj i na kompletan organizam. 

Uticaji tuširanja na ljudsko tijelo se razlikuju prvenstveno prema temperaturi vode s kojom se peremo, neki vole tuširanje toplom vodom, dok su drugi ubijeđeni da je niža temperatura vode zdravija i jednostavno uživaju u osvježenju.

I jedan i drugi način imaju svoje prednosti, pa tako u prednosti tuširanja toplom vodom možemo izdvojiti sljedeće efekte:

  • Lučenje hormona sreće i smanjenje stresa – Istraživanja su pokazala da tuširanje toplom vodom direktno utiče na povećanje lučenja hormona oksitocina, poznatog kao hormon sreće, a koji je opet povezan sa smanjenjem stresa.
  • Ublažavanje bolova u mišićima i smanjenje simptoma gripe i prehlade. Ovi efekti koje topla voda proizvodi u ljudskom organizmu mogu se gledati i odvojeno, dakle ublažavanje bolova u mišićima se postiže čak i onda kada mišići bole od prekomjernih fizičkih aktivnosti. S druge strane, kada su u pitanju prehlade i gripa, topla voda pospješava iskašljavanje i razrjeđuje sluz.

Tuširanje hladnom vodom:

  • Podizanje nivoa energije – Dokazani je to način ojačavanja, relaksacije i povećanja koncentracije. Sve što trebate uraditi da bi došli do ovih svih dobrih efekata je da se istuširate hladnom vodom u trajanju od nekih 5 minuta.
  • Hidratacija kože, budući da topla voda ima suprotan učinak, dakle isušuje kožu. Stoga, sa dermatološke gledano, tuširanje hladnom vodom ima dosta bolji uticaj na kožu i kosu.
  • Smanjenje simptoma depresije – Još jedan dokazani učinak kroz istraživanja, a tek 2-3 minuta provedena ispod tuša iz kojeg izlazi hladna voda, biće sasvim dovoljna za napredak na psihološkom pogledu na život.

Tuširanje toplom ili hladnom vodom – Šta je bolje?

Osim što je tuširanje najvažniji segmenat održavanja tjelesne higijene, ova posebno u ljetnim danima dnevna rutina svakoga ko drži do sebe ima značajan uticaj i na kompletan organizam. 

Uticaji tuširanja na ljudsko tijelo se razlikuju prvenstveno prema temperaturi vode s kojom se peremo, neki vole tuširanje toplom vodom, dok su drugi ubijeđeni da je niža temperatura vode zdravija i jednostavno uživaju u osvježenju.

I jedan i drugi način imaju svoje prednosti, pa tako u prednosti tuširanja toplom vodom možemo izdvojiti sljedeće efekte:

– Lučenje hormona sreće i smanjenje stresa – Istraživanja su pokazala da tuširanje toplom vodom direktno utiče na povećanje lučenja hormona oksitocina, poznatog kao hormon sreće, a koji je opet povezan sa smanjenjem stresa.

– Ublažavanje bolova u mišićima i smanjenje simptoma gripe i prehlade. Ovi efekti koje topla voda proizvodi u ljudskom organizmu mogu se gledati i odvojeno, dakle ublažavanje bolova u mišićima se postiže čak i onda kada mišići bole od prekomjernih fizičkih aktivnosti. S druge strane, kada su u pitanju prehlade i gripa, topla voda pospješava iskašljavanje i razrjeđuje sluz.

Tuširanje hladnom vodom:

– Podizanje nivoa energije – Dokazani je to način ojačavanja, relaksacije i povećanja koncentracije. Sve što trebate uraditi da bi došli do ovih svih dobrih efekata je da se istuširate hladnom vodom u trajanju od nekih 5 minuta.

– Hidratacija kože, budući da topla voda ima suprotan učinak, dakle isušuje kožu. Stoga, sa dermatološke gledano, tuširanje hladnom vodom ima dosta bolji uticaj na kožu i kosu.

– Smanjenje simptoma depresije – Još jedan dokazani učinak kroz istraživanja, a tek 2-3 minuta provedena ispod tuša iz kojeg izlazi hladna voda, biće sasvim dovoljna za napredak na psihološkom pogledu na život.

Kad je bolje tuširanje, ujutru ili uvečer

Kada je riječ o tuširanju, većina ljudi prakticira da ide pod tuš ujutru ili uvečer prije spavanja. Ali, šta je zdravije i bolje za naše tijelo?

Njujorški dermatolog Samer Džaber (Sumer Jubber) kazao je za “Daily mail” da je večernja kupka dobra prije svega jer skidate svu prljavštinu koja je nastala na tijelu tokom dana.

– Ako ste napolju cijeli dan sasvim je normalno da se prljate i znojite, te bi definitivno trebalo da se tuširate prije nego što odete u krevet. U proljeće, ako ste vrijeme provodili napolju, možete biti prekriveni alergenima, poput polena, pa bi trebalo da ih skinete sa kože prije spavanja – ističe.

Nekoliko studija je pokazalo da tuširanje uvečer, najmanje sat i po prije spavanja može pomoći vašem tijelu da regulira temperaturu vašeg tijela, što pomaže da brže zaspite. Istraživači su također dokazali da tuširanje smanjuje nivo stresa, jer reducira nivo kortizola.

Doktor Džeber ističe da je veoma važno oprati i lice prije spavanja, kako biste uklonili svu prljavštinu, kao i šminku, koja bi mogla da zatvori vaše pore.

Što se tiče jutarnjeg tuširanja, studija sa Harvarda je pronašla da može pomoći da se lakše nosite sa stresom na poslu, ali i da podstakne kreativnost.

– Vaši kognitivni procesi se opuštaju, obnavljaju i regeneriraju, a vaše ideje i solucije će bez ikakvog napora doći do izražaja – kazao je autor studije, doktor Šelej Karson (Shaley).

Pa, da li je bolje tuširati se uvečer ili ujutru?

Prema mišljenju stručnjaka i istraživača tuširanje uvečer može biti najbolji način da se osvježite nakon dugog dana, kao i da očistite svoju kožu.

Ako niste jutarnji tip osobe “talas” tople vode vam može pomoći da lakše budete spremni za dan koji je pred vama.

U slučaju da ne možete da odlučite, tuširanje ujutru i uvečer nema nikakve štetne efekte sve dok niste predugo pod toplom vodom.

Koliko trajanje tuširanja je dobro?

Ljudi su bića koja uživaju u tuširanju, a pored masaže koja je jedan od osnovnih elemenata koji nam pričinjavaju zadovoljstvo, i toplota vode rezultira otpuštanjem hormona sreće, pa se ne treba čuditi što većina ljudi pjevuši tokom boravka pod tušem.

Ipak, u svemu treba imati mjeru, pa tako i u dužini trajanja tuširanja. A evo i zbog čega.

Naime, ljudska koža je takva da i sama proizvodi vlažnost koja joj daje sjaj i čvrstoću. Upravo ta prirodna vlažnost se manje proizvodi nakon tuširanja dužeg od 15 minuta.

Ovaj dermatološki aspekt je samo jedan od razloga zbog kojeg tuširanje ne bi trebalo trajati duže od vremena istinski potrebnog za temeljno pranje tijela. Dakle, da bi izbjegli ispijen i umoran izgled kože, svoj ritual tuširanja završite u roku kraćem od 15 minuta.

Kada se tuširati toplom, a kada hladnom vodom?

Dok mnogi preporučuju tuširanje hladnom vodom kao mnogo zdraviju varijantu koja znači više od samog održavanja higijene, većini ljudi to prosto ne pada na pamet jer to smatraju opasnošću po zdravlje, te uvijek biraju tuširanje toplom vodom kao zdravijom opcijom.

Stvarnost je negdje između, nijedan izbor nije loš ako se iskoristi u pravoj situaciji i ako se tačno zna koji se efekat želi postići.

Efekti tuširanja hladnom vodom

Osim što najveću prednost ima u tome što stimuliše imunološki sistem, tuširanje hladnom vodom još ima sljedeće uticaje na ljudsko tijelo:

– Brže razbuđuje ujutro

– Obnavlja energiju

– Popravlja raspoloženje

– Poboljšava koncentraciju

– Pospješuje efektivnost u radu

– Ubrzava metabolizam

– Pomaže u sagorijevanju masti

– Čini kožu nježnijom

Efekti tuširanja s toplom vodom

Mnogo češća i omiljenija opcija ljudi širom svijeta, znači postizanje ovih efekata:

– Olakšava disanje prilikom začepljenja nosa

– Opušta mišiće nakon napora

– Smanjuje stres

– Smanjuje umor

– Ublažava otok

– Smanjuje glavobolju

– Omogućava kvalitetniji san i bori se protiv nesanice

– Potiče detoksikaciju organizma

– Otvara pore i čisti kožu