Dizanjem tegova poboljšavate čak i svoje pamćenje, pogledajte kako

Novo istraživanje Instituta tehnologije u Georgiji je pokazalo kako dizanje tegova može pomoći u poboljšanju memorije.

U studiji je učestvovalo 46 odraslih u dvadesetim godinama, a njihov je zadatak bio da na ekranu pogledaju seriju od 90 fotografija. Iako istraživači od njih nisu tražili da pokušaju zapamtiti što više ovih fotografija, zapravo su željeli testirati njihovo pamćenje.

Nakon toga, svi su učesnici studije dobili zadatak da sjednu za spravu za vježbanje nogu. Polovina njih je uradila seriju od 50 ponavljanja, za šta im je trebalo oko 20 minuta. Ostali su samo sjedili za spravom, dok su treneri vježbali za njih. U međuvremenu su stručnjac pratili njihov rad srca, krvni pritisak i lučenje pljuvačke.

Dva dana nakon toga, svi su se učesnici studije ponovio vratili u laboratoriju i pogledali seriju od 180 fotografija – 90 originalnih i 90 novih.

Rezultat studije je bio sljedeći: ono koji nisu dizali tegove zapamtili su polovinu slika iz prvog prikazivanja, dok je druga skupina, koja je radila tjelovježbu zapamtila deset posto više.

Ovo nije prva studija koja je pokazala vezu između vježbanja i bolje funkcije mozga. Jedno istraživanje provedeno u Brazilu pokazalo je kako šest mjeseci redovnog treninga poboljšava funkciju mozga, i kad je u pitanju kratkoročno i dugoročno pamćenje. Još jedna nedavna studija je također pokazala kako odrasli ljudi koji su u tjelesno formi postižu bolje rezultate na testu pamćenja.

No, ku čemu je zapravo stvar? Istraživači pretpostavljaju kako su ljudi skloni bolje zapamtiti neke informacije ukoliko su prije toga bili izloženi određenoj vrsti akutnog stresa, kao što je npr. dizanje tegova. Sličan je učinak primjećen i kad su u pitanju čučnjevi, trbušnjaci ili bilo koje vježbe snage.

Počeli ste napredovati – ovo je 6 pokazatelja

Vježbanje se isplati, ne samo u smislu poboljšanja fizičkog izgleda već i gledajući iz mnogo drugih aspekata. Da ste zaista počeli napredovati i da se prolijevanje znoja počelo isplaćivati, na sebi možete primijetiti uočavajući 6 pokazatelja.

Odjeća vam drugačije pristaje

Kada počnete primjećivati da vam odjeća stoji drugačije, tačnije mnogo bolje nego prije, to znači da ste povećali obime svojih mišića i smanjili nivoe naslaga sala. Kako je upravo to cilj kojem treba svako težiti, dobili ste prvu pravu potvrdu uspjeha, pa stoga čestitamo – ostvarili ste ozbiljan napredak.

Imate više energije

Kada se organizam fizički aktivira, tada postaje energetski efikasniji. Jednostavno, ako osjećate da imate više raspoložive energije tokom dana, to je znak da idete u odličnom smjeru sa svojim treninzima i planom ishrane.

Sretniji ste

Vježbanje je jedan od najboljih načina pokretanja hormona sreće i zadovoljstva, te istovremeno jedan od najboljih načina suzbijanja hormona stresa. Kada se riješite depresivnih stanja i počnete osjećati sretnije, to je znak da odlično napredujete.

Radujete se sljedećem treningu

Na početak vježbanja se teško natjerati, a prvih nekoliko treninga je uvijek bolno iskustvo zbog upala i kompletnog privikavanja na novu sredinu i nove izazove. Kada se počnete radovati svakom narednom treningu, to je znak da je pravi napredak već pokrenut.

Osjećate se privlačno

Tako dobar osjećaj u sopstvenoj koži teško je opisati ljudima koji ne vježbaju. Oni koji su već to osjetili, odavno su ostvarili veliki napredak, a to je jedan od 6 najvećih pokazatelja.

Želite pomoći i drugima

Kada se riješite svojih problema ili barem kada vidite da taj način života zaista pravi vidljive rezultate iz dana u dan, postajete pozitivna osoba koja je spremna i želi pomoći drugima. To je jedan od sjajnih pokazatelja napretka.

Brza hrana na mozak djeluje poput droge

Svima je itekako poznato da je brza hrana nezdrava, da je jedan od glavnih razloga rasprostranjenosti problema sa prekomjernom težinom, te da u dobroj mjeri predstavlja krivca za čestu pojavu određenih bolesti.

I pored svega toga, brza hrana se prodaje bolje nego ikada, pa se s pravom stručnjaci pitaju šta je to u mozgu ljudi što ih vuče ka takvoj vrsti hrane.

Vrlo jasan i precizan odgovor na to pitanje dali su naučnici sa njemačkih i američkih univerziteta “Max Planck” i “Yale”, koji su zajedno proveli određena istraživanja o efektima brze hrane na ljudski um i razlozima za to.

Suština se krije u tome da ljudski mozak brzu hranu shvata poput nagrade, te da se upravo zbog takve hrane u rukama počinje oslobađati dopamin, a čiji efekat nije ništa drugo do poticanje osjećaja zadovoljstva. Poznato je da i same droge pokreču lučenje dopamina i serotonina, pa ljude čine drastično bolje raspoloženima nakon konzumiranja, što kasnije vodi do kompleksnijih problema.

Poređenje s brzom hranom i tu ima smisla, jer i brza hrana nakon češćeg konzumiranja vodi do problema druge prirode, povećanog nivoa masnih naslaga u krvi, povećanog nivoa lošeg holesterola u krvi, triglicerida i sl., a sve to pored prekomjerne debljine vodi i do oboljenja kardiovaskularnog sistema, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.

“Vjerovatno pod utjecajem majčinog mlijeka snažno reagiramo na hranu bogatu ugljikohidratima i mastima i smatramo je posebno zadovoljavajućom zbog toga što je ključna za preživljavanje”, riječi su jednog od istraživača Marc Tittgemeyera.

Dvije vježbe dovoljne za razvoj superiornih leđa

Sa stanovišta anatomije leđa su površinski najveći dio tijela kog pokriva niz mišića zajedno čineći grupu leđnih mišića.

Upravo zbog veličine i složenosti same grupe mišića leđa, za simetričan razvoj je neophodno sistematično izvođenje više vježbi, a kako bi se na pravi način aktivirali i latissimus dorsi (gornji bočni dijelovi), ali i unutrašnji i donji dijelovi leđa.

Sa stanovišta bodybuilding profesionalaca, kao i naučnika koji su proveli više istraživanja, dvije vježbe se drastično ističu po svojoj efikasnosti ispred svih ostalih, pa bi zbog toga trebale biti sasvim dovoljne za razvoj impresivnih leđa. Najbolje od svega je što se obje izvode samo sa šipkom i pločama tegova, i bez ikakve druge potrebne opreme i sprava.

1. Veslanje u pretklonu

Istraživanja u kojima su poređene različite vrste vježbanja za latove, jednoručno veslanje sa kablovima, obrnuto veslanje itd., dokazalo je superiornost veslanja u pretklonu sa šipkom. Jednostavno, ti veliki mišići se najsnažnije aktiviraju na taj način, a značajan faktor je to i što teret biva simetrično raspoređen na obje strane. Središnji i gornji dio trapeza također vrlo snažno učestvuje u procesu, a pored toga vrlo značajno je i to što se kompletna jezgra žestoko zateže prilikom izvođenja vježbe, pa je tako efektivnost višestrana.

2. Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje se pokazalo kao superiorna vježba za treniranje paraspinalnih mišića (mišića koji se pružaju duž kičme). Donji i gornji dio pokreta pri izvođenju mrtvog dizanja je pored nenadmašne aktivacije donjih leđa i vrlo efikasan za jačanje srednjeg i gornjeg dijela trapeza.

Zbog svega toga, ove dvije vježbe sa maksimalnom posvećenosti i redovnim izvođenjem bi trebale biti sasvim dovoljne za postizanje drastičnog napretka u razvoju mišića leđa.

Kako napraviti svoj mass gainer?

Među suplementima koji su posebno popularni među ljudima koji imaju želju da povećaju tjelesnu masu, posebno se mogu istaći takozvani “mass gaineri”. Radi se o mješavinama različitih nutrijenata koji imaju iznimno visoke kalorijske vrijednosti, a istovremeno su i veoma ukusni pa na jednostavan način omogućavaju ubacivanje dodatnog obroka u dnevni plan ishrane.

Ono što mnogi ne shvataju je to da se “mass gainer” može napraviti i lično u sopstvenoj kuhinji, a pa za sve to treba blender i niz namirnica koje će neupitno odvesti do željenih rezultata. Tim vođeni, donosimo recept šejka za izgradnju mišića koji ima energetsku vrijednost od čak 1000 kalorija, što bi upravo i moglo donijeti razliku onima koji se pokušavaju hraniti kvalitetnije i jače, ali im i dalje na dnevnoj osnovi fali kalorija.

Potrebni sastojci:

– 1,5 šolje bademovog mlijeka (može i obično kravlje)

– 2 mjerice proteina

– 1 šolja zobenih pahuljica

– 1 kašika meda

– 1/2 šolje jagoda (ili drugog sličnog voća po želji)

– 1 banana

– 2 kašike kikiriki putera

– par kockica leda

Nakon što se svi sastojci izblendaju, dobija se vrhunski ukusan šejk od oko 1000 kalorija, što je više nego dovoljno da tempiranjem između ostalih obroka odvede svakoga do potrebnog kalorijskog suficita.

Pijete čaj ujutro na prazan želudac? Nemojte, evo što to radi vašem tijelu

Iako nam se čini kako je ispijanje čaja na prazan želudac zdravija verzija, morat ćemo vas razočarati.

Kava ili čaj? Ako ste osoba koja voli dan započeti uz šalicu čaja, onda je ovo za vas.

Iako nam se čini kako je ispijanje čaja na prazan želudac zdravija verzija, morat ćemo vas razočarati. Stručnjaci pojašnjavaju kako je čaj poželjno piti, ali loš je izbor za popiti ga natašte.

Može uzrokovati grčeve u želucu i poremetiti metabolizam. Preporuka je ujutro popiti barem čašu vode kako biste osigurali tijelu hidrataciju nakon noćnog sna. Ako pijete čaj, koji inače djeluje kao dijuretik, dodatno će dehidrirati vaše tijelo. Osim toga, pojačava kiselost u usnoj šupljini što može uzrokovati eroziju zubne cakline i vaši tubi mogu lakše i brže popriti nepoželjnu žućkastu nijansu. Ovaj napitak osigurat će vam instant dozu energije za početak dana, no to može uzrokovati i vrtoglavicu i glavobolju, piše TOI.

Ako pijete čaj s mlijekom, vjerojatno ćete se osjećati i naduto zbog laktoze, a konzumacija mlijeka na prazan želudac može biti i uzrok konstipacije, navodi se. Stručnjaci savjetuju kako bi za svoj prvi jutarnji napitak trebali piti vodu s limunom i medom ili “zlatno mlijeko” koje se priprema od kurkume, a ako se ipak čaja ne želite odreći u jutarnjim satima, svakako ga pijte nakon doručka.

Snaga, masa ili izdržljivost – koliko ponavljanja?

Uprkos vrlo rasprostranjenim mitovima da za definisanje treba raditi veliki broj ponavljanja s manjim kilažama, a za masu manji broj ponavljanja s većim, istina je da se treninzi bodybuildera kroz ta dva perioda u sezoni zapravo skoro pa i ne razlikuju. Međutim, kada su u pitanju potpuno različiti ciljevi poput povećanja sirove snage ili povećanja izdržljivosti, tek tada na scenu stupaju značajnije promjene u samom radu s tegovima.

Same dužine serija i principi vježbanja za ta tri cilja se razlikuju, a prva polazna tačka u razlikama treninga tri vježbača koja vježbaju u istoj teretani a strijeme ka potpuno različitim ciljevima ogleda se već u dužini samih serija, tj. u broju ponavljanja u svakoj od njih.

1. Kada je cilj povećanje snage

Kada se kao cilj postavi povećanje snage, što je slučaj sa powerlifterima, strongmanima i drugim sportistima koji teže ka samom osnaživanju tijela, tada je optimalan broj ponavljanja koje ti snažni ljudi izvode od 1 do 6.

Pitate se zašto tako mali broj ponavljanja odgovara tako velikom cilju? Odgovor je, zato što samo tako mali broj ponavljanja omogućava vježbanje sa ogromnim kilažama koje su dosta blizu maksimalnoj čije granice se iz treninga u trening nastoje pomaći. Isto tako interesantno je da treninge za povećanje snage karakterišu i prilično duge pauze između tih kratkih serija.

2. Kada je cilj povećanje mišićne mase

Cilj kom teži većinski dio članova u teretanama, obično se prema rutinama bodybuildera kao majstora za pitanja povećanja mišićne mase, radi o serijama koje sadrže 6 do maksimalno 15 ponavljanja. Cilj je mišićna hipertrofija, a to znači da se svaki pokret treba izvoditi duž cijelog mišića, sa maksimalnim istezanjem i maksimalnom kontrakcijom na kraju.

Vrlo veliku važnost ima i svaki negativni pokret (spuštanje šipke prema prsima na benchu i sl.), jer smatra se da taj dio pokreta čak i više utiče na izgradnju mišićnih vlakana od pozitivnog dijela pokreta.

3. Kada je cilj povećanje izdržljivosti

Kada se izdržljivost mišića i kompletnog tijela postavi kao primarni cilj, tada bi se u teretani prilikom izvođenja vježbi trebale izvoditi duge serije sačinjene od čak 15 i više ponavljanja.

Kao što sama zamisao povećanja izdržljivosti govori, težnja treba biti na produženoj sposobnosti savladavanja opterećenja, pa upravo te duge serije sa malo blažim opterećenjima vode do cilja.

Pogledajte dio atmosfere sa proslave rođendana Body Control teretane (VIDEO)

Body Control BiH slavio je danas treći rođendan.

Tri godine smo sa Vama, konstantni treninzi, druženja, motivacija, napredak, savjeti, uspjesi su iza nas…

Svim našim klijentima i klijenticama od početka rada upućujemo veliku zahvalnost što ste nam pomogli da danas budemo drugačiji Fitness centar, mjesto na koje su dobrodošli svi…

Tim povodom pozvali smo vas da danas 03.09. (Ponedjeljak) navratite do nas da vam simbolično zahvalimo na povjerenju…. Vaš Body Control BiH!

Pogledajte dio atmosfere:

Tri vježbe za izgradnju ogromnih trapeza

Trapez je mišić koji se s pravom može nazvati ogledalom snage muškog tijela. Poznato je da pored ramena trapez ima najjače receptore testosterona, pa je to i još jedno od objašnjenja zašto snagom i čvrstinom oblikovani muškarci uvijek imaju dobro razvijen taj mišićni sklop koji učvršćuje vrat i gornji dio torza.

Za sve one koji nisu baš tako odlikovani veličinom i jačinom svog trapeza, postoje tri vježbe koje bi mogle riješiti problem.

1. Slijeganje ramenima

Najpoznatija vježba za trapeze, definitivno je i najefikasnija jer pogađa direktno ciljanu grupu mišića. Može se izvoditi kako s bučicama, tako i sa šipkom, pa i na specijalnoj spravi za slijeganje ramenima tj. za trapeze. Leđa trebaju biti prava, a zatim svaki pokret podizanja i slijeganja ramenima treba biti takav da su laktovi zaključani i ne preuzimaju dio kretnje tereta.

2. Veslanje prema gore

Vježba veslanje šipkom prema gore, koja se također može izvoditi i sa bučicama (samo što je to dosta rjeđe viđena verzija), također je odlična vježba namijenjena i ramenima, ali definitivno najviše trapezima. Izvodi se tako što potezom poput veslanja teg biva povučen prema gore, sve dok ne dođe do nivoa ključnih kostiju. Mnogi ovu vježbu smatraju opasnom za rotore ramena, pa bi uvijek trebalo voditi računa o pravilnosti izvođenja svakog ponavljanja.

3. Povlačenje šipke sa stalka

Definitivno najrjeđe viđena vježba koja fantastično pogađa trapeze jeste povlačenje šipke sa stalka. Radi se praktično o završnom dijelu pokreta poznatog mrtvog dizanja, gdje se sa stalka visine malo iznad koljena teg podiže do pune ispravljenosti tijela. Upravo taj kratki dio pokreta kao završnica mrtvog dizanja, iziskuje najjači angažman trapeza, a koji je u ovom slučaju i jedina ciljana tačka.

Sa Compexom do osmijeha: Šta je zapravo Compex Sport Elite koji je dostupan u Body Control-u?

Sport Elite elektrode uređaj uključuje četiri aktivna programa treninga i pet dodatnih programa koji vam pomažu da povećate benefite treninga.

Ovaj dinamički uređaj preporučuje se iskusnim, posvećenim atletičarima koji nastoje da dostignu novi level u treniranju. Od dizača tegova i fudbalera do trkača i biciklista: bilo koji vrhunski sportista može imati koristi od ovog složenog sofisticiranog uređaja, ali veoma lakog i jednostavnog za korištenje.

Riječ je o Compex sport elite elektro terapiji koja je dostupna u Body Control Fitness & Health centru po cijeni 10 KM u trajanju 20 minuta.

Potpuni Sport Elite komplet dolazi sa 12 gel elektroda, četiri olovne žice, punjačem i kontrolora za mišićnu stimaliciju, unaprijed podešenog sa devet jedinstvenih Compex programa.

Bez obzira koji bio vaš cilj, ova revolucionarna tehnologija omogućava sportistima izbor elektrostimulacije po želji, te da na siguran način pogode mišićnu skupinu kojoj je to potrebna stimulacija potrebna.

Za više informacija kontaktirajte nas putem Facebook stranice.

Pogledajte naredne video klipove da se uvjerite u kvalitet Compex uređaja:

« First‹ 2345678 ›Last »

Copyright © 2024 - Developed by Unomedia