Items tagged uspjeh

Zašto bodybuilding “proizvodi” uspješne ljude?

Dok predrasude govore da su nabildani momci obično “šupljih glava”, gledajući primjere najpoznatijih bodybuildera u svijetu i njihove uspjehe na skoro svim poslovnim poljima, veoma brzo se shvati da je prava istina potpuno suprotna, te da za jednog istinskog bodybuildera sa razvijenim navikama koje zahtijeva takav sport, završavanje i dva fakulteta ne predstavlja nemoguć izazov.

Kada bi “pametnjakovići” i kritičari koristili steroide i ogromne količine suplemenata kao oni, ponovo ne bi bili ni u pola tako fascinantno razvijeni i uspješni, jer profesionalni bodybuilderi imaju niz razvijenih navika i pristupa koji ih čine drugačijima od svih drugih ljudi, piše body.ba.

Ukoliko se i vi pitate na primjer kako je moguće da je Tom Platz, kao čovjek sa najrazvijenijim nogama ikada, koji je izgledao poput neke životinje, tokom karijere uporedo studirao pa danas ima dvije visokoobrazovne diplome i radi kao profesor, te kako je Arnold Schwarzenegger iskoristio um bodybuildera da uspije kao glumac, pa i političar, jednostavno bi trebali provjeriti kojih to pet stvari odlikuje mentalni sklop “najvećih momaka”.

Razvijena mentalna čvrstina

Pokušati gurnuti 100 kilograma tegova sa bench potiska i obrukati se shvatajući da nema nikakve šanse da se uopšte odvoji šipka od prsa, a zatim kasnijih mjeseci trenirati tako žestoko da se ostvari zacrtani cilj i na kraju pred svima gurnuti “stotku”. To mogu samo mentalno najjači, koje prepreka ma koliko velika bila ne može preplašiti. S tegovima bodybuilderi istovremeno “treniraju” i ovu vještinu koja ih čini i psihički jakim ljudima.

Visok nivo samopoštovanja

“Nema šanse da ću izgubiti”, svojevremeno su bile riječi Phil Heatha pred izlazak na binu Mr. Olympije, takmičenja o čijem samom nastupu sanjaju svi bodybuilderi svijeta. Takav gard i takav nivo samopoštovanja, posjeduju samo oni ljudi koji su potpuno svjesni koliko mnogo su uložili u svoj napredak, te koji veoma dobro znaju da na svijetu niko tom problemu nije pristupio na kvalitetniji i predaniji način od njih. Jednostavno, bodybuilderi su svjesni koliko su u fizičkom smislu nadmoćniji od ostalih ljudi, a što se odmah preslikava i na psihu pred kojom počinju padati sve barijere.

Nevjerovatna dosljednost

Velike stvari nije teško činiti koliko mukotrpno može biti konstantno ponavljanje malih. Obroci svakoga dana u isto vrijeme, treninzi svakoga dana, konstantno održavanje motivacije, pravljenje malih dijelova svakoga dana kako bi nastala velika djela na kraju, učenje iz dana u dan kako bi na kraju zaradili veliko zvanje, sve su to stvari koje iziskuju veliku dosljednost, a bodybuilderi su ljudi čiji je sav uspjeh i napredak direktno protkan dosljednošću. Zbog toga, takav metalitet garancija je uspjeha i u svim ostalim poljima gdje se može iskoristiti isti pristup.

Sposobnost dovršavanja svih izazova

Dok većina misli da žestoko treniranje i ulaganje od svakoga može napraviti bodybuildera, problemi i barijere se pojave onda kada dođe do nekog zastoja u napretku, kada kilaža jednostavno ne može više ići gore, kada se snaga više ne može povećati i kada treba izvesti posljednje ponavljanje. U tim situacijama samo mentalitet šampiona sastavljen od najveće čvrstine uma i velike dosljednosti može omogućiti dalji napredak. Upravo takve barijere postoje i u svim drugim poljima, a samo jednak pristup i običnom studentu pomaže da konačno položi ispit.

Veoma dobro zdravlje

Biti sposoban ustati rano i učiniti sve što treba da bi postao uspješan, bodybuilder konstantno tjera svoj organizam da bude fizički na visokom nivou. On više od bilo koga pazi na svoju zdravu ishranu, pa takav način funkcionisanja sasvim očekivano rezultira sa posjedovanjem mnogostruko više energije, razbija stres i poništava njegove efekte, pa zbog svega toga zdravlje bodybuildera sve dok postupaju s razumom, ostaje neuporedivo bolje nego kod prosječnih soba.

Budite dio programa “Good morning” u Body Control!

Iako je bilo koje doba dana dobro za vježbanje, maksimalne rezultate ćete ostvariti ako vježbate u jutarnjim satima. Jutarnja vježba će ubrzati rad metabolizma i srca te održati uravnotežen nivo inzulina u krvi. Dodatan plus je taj što ćete višak kalorija najbrže potrošiti jutarnjim vježbanjem, a cijeli dan uživati u dodatnoj dozi energije i svježine.

Body Control program “Good morning” osvježit će vaše tijelo i um, smanjiti nivo stresa, podići psihološke funkcije na viši nivo i tako omogućiti bolje funkcionisanje organizma tokom cijelog dana.

Struktura programa za dobro jutro koje će biti vršeno uz monitoring naših trenera:

Stretching,
Warm up,
Cardio fitness,
Fit ball,
Body toning
Stretching i relaxacija.

Nakon ovog programa s osmjehom ćete odlaziti na posao, te sa dosta energije obavljati svakodnevne aktivnosti i odgovarati svim poslovnim zahtjevima.

Termini: 3x sedmično u terminima od 7:00 do 9:00h

Instruktori:

Biljana Kordić, Melisa Herić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Arman Hokić, Nedim Musić profesori tjelesnog odgoja i sporta, fitness instruktori

Dr.sc. Jasmin Zahirović, doktor nauka iz oblasti sporta, fitness instruktor

6 razloga zašto je vježbanje s osobnim trenerom bolje i učinkovitije za vas

Živimo u vremenu kada je trčanje za poslom postalo normalno. Kada ponestaje vremena za hobije, vježbanje i rekreaciju. Kada rad, nerijetko i više od 8 sati dnevno, uzrokuje degenerativne promjene na našem tijelu, a čega u početku nismo svjesni. Kada je prehrana zadnje o čemu razmišljamo u danu…

Godine takvog života dođu na naplatu, vrlo često, kada baš i nije trenutak za bolovanje. Tada kreću pregledi, posjete doktorima, fizikalne terapije itd. Zvuči poznato?

Tada je cilj u što kraćem vremenu vratiti tijelo u funkciju. Ono što bi nam trebao biti svakodnevni zadatak, održavanje i briga za svoje tijelo, svoj dnevni boravak u kojem živimo 24h na dan i uz pomoć kojega obavljamo sve zadatke koje smo si zadali.

Malo neodgovorno prema sebi, zar ne?

Samostalno vježbanje u teretani drugačije je od vježbanja u grupi, a individualno vježbanje s trenerom sasvim treća priča. U pojedinim situacijama osobni treneri doslovno se pretvaraju u mađioničare i trude se u što kraćem vremenu dovesti tijelo s problemom u funkciju.

Razloga zašto ljudi vježbaju je puno. Neki žele isklesano tijelo, neki vježbaju samo zato što moraju i jer ih nešto boli, nekome je trening ispušni ventil, a nekome bijeg od kuće i djece.

U današnje vrijeme, kada svi nekuda trče, ograničeno je i to vrijeme za vježbanje. Tu ulogu preuzimaju osobni treneri koji u vremenu 60-75 min nastoje osmisliti trening posvećen pojedincu i u ograničenom vremenu izvući iz svake individue njegov maksimum.

6 razloga zašto biste se trebali odlučiti na vježbanje s osobnim trenerom
1. Detaljan pregled i analiza
Informacije koje trener dobije prije početka trenažnog procesa izuzetno su bitne prilikom određivanja smjernica rada. Anamnestički upitnik kratak je i sažet upitnik kojim trener dobiva povratne informacije o svakom vježbaču.

To su:

-visina
-težina
-eventualne ozljede i povrede
-problemi i bolna područja
-krvni tlak
Nakon ispunjenog Anamnestičkog upitnika slijedi pregled tijela koji uključuje:

-pregled kralježnice
-pregled kukova
-pregled stopala
Sve te informacije bitne su jer upravo uzrok nekog od problema s npr. leđima leži u eventualnoj deformaciji kralježnice, rotiranom kuku ili spuštenim stopalima. Poznavajući anamnezu određuju se vježbe koje se smiju koristiti i cilj u svrhu rješavanja problema.

2. Određivanje ciljeva
Ciljevi trenažnog procesa određuju se s obzirom na želje i mogućnosti individualaca. Nakon ispunjenog Anamnestičkog upitnika trener zna koliko su želje pojedinca realne i koliko će vremena trebati za njihovo ostvarenje. Izuzetno je bitna komunikacija između trenera i vježbača.

Ljudi često imaju nerealne ciljeve. Nekim trenerima možda se dogodila situacija da su im ljudi došli sa slikom neke slavne osobe i rekli da upravo tako žele izgledati. Na nama trenerima je ljudima objasniti zbog čega je to moguće ili nije moguće i što mogu očekivati od sebe.

Stoga, realnost u ostvarenju ciljeva izuzetno je bitna.

3. Usmjeravanje u prehrani
Prehrana je u trenažnom procesu, posebice u redukciji potkožnog masnog tkiva, ključan faktor napredovanja. Omjer vježbanja i prehrane bio bi 20:80, u korist prehrane. Da, zvuči pomalo čudno, ali tako je. Krenete li vježbati, a da pritom ne korigirate prehranu, ništa se s vašim tijelom neće drastično dogoditi. Štoviše, vježbanjem se tijelo umara i izvor energije tražit će u hrani tako što ćete osjećati češću glad.

Upravo je taj trenutak ključan, znati što u kojem trenutku pojesti, pojesti ukusno i pojesti zdravo. Zvuči nemoguće, ali itekako je moguće.

Nakon određivanja anamneze i ciljeva koji se žele postići, trener radi analizu prehrambenih navika, priprema i određuje plan prehrane.

4. Treninzi u dogovorenom vremenu
Zbog načina života, specifičnih poslova i obiteljskih obaveza ponekad je ljudima teško uza sve još uskladiti i odlaske na treninge. Zbog toga odlasci na grupne programe, na koje se ljudi upisuju u određenu grupu i vezani su za vrijeme, padaju u vodu.

Dogovor s osobnim trenerom za termin treninga može biti fiksan ali ovisno o obavezama može se pomicati i mijenjati. To je jedna sloboda i pažnja koja je usmjerena pojedincu kako bi svi životni segmenti bili zadovoljeni. Poanta je: sve se stiže i ništa ne pati!

Nakon radnog dana psihološki moment za vježbanjem koji će prevladati nad umorom bitan je u kontinuitetu rada. Ljudi koji sjede 8 i više sati za računalom, nakon cijelog dana osjećaju se kao „ižmikane krpe“. No, radi se o psihičkom umoru. Tijelo koje cijeli dan sjedi, u uredu, autu ili na kauču, tjelesno nije umorno.

Zato, koliko god je ponekad teško natjerati se na taj dogovoreni trening, osjećaj nakon je prekrasan! Ta obaveza dogovorenog treninga ključna je u mnogim situacijama ostvarenja zadanih ciljeva, osvještavanju svojeg tijela i unutarnjih potreba.

5. Pravilno izvođenje vježbi
Gledajući iz aspekta kineziologa, pravilno izvođenje vježbi najvažnija je sastavnica vježbanja. Jedan krivi pokret ili krivo postavljeno tijelo može prouzročiti više štete nego koristi. Preporuča se prvo vježbanje s manjim kilažama i lakšim rekvizitima dok se ne nauče pravilni pokreti i izvođenje vježbi. Kasnije se prelazi na rad s većim kilažama.

Veliki broj vježbi naizgled je lagan no, za pravilnu aktivaciju mišića treba nam cijelo tijelo i bitan je njegov položaj u prostoru. Osobni treneri uče ljude pravilnom vježbanju. U svakom trenutku individualac je pod maksimalnom kontrolom i vjerojatnost ozljeda vrlo je mala.

S obzirom na inicijalne sposobnosti treneri:

-određuju vrstu treninga
-određuju trajanje treninga
-kontroliraju i prate napredak individualca
-povećavaju i mijenjaju težinu treninga i opterećenje

6. Osobni treneri i nisu samo treneri
Rad s ljudima je specifičan. Osim trenerskog posla, dobrog poznavanja ljudskog tijela i vježbi, do izražaja dolazi i psihologija u radu s ljudima. Svi se međusobno razlikujemo, od tjelesnih sposobnosti, karakterno, emocionalno itd. Ovisno koliko puta tjedno ljudi vježbaju dolazimo do zaključka da u svoje slobodno vrijeme više vremena provode s osobnim trenerom nego s nekim prijateljima.

U situacijama kada je problem višak kilograma, koliko god ljudi bili svjesni da upravo taj višak nisu dobili i ne mogu ga ni izgubiti preko noći, vrlo brzo očekuju čudo.

U procesu gubitka kilograma dolazi i do faze stagnacije, odnosno prilagodbe tijela na promijenjene uvjete života. U tim trenucima bitna je uloga trenera, kada se zna izgubiti motivacija pogledom na vagu, kada kilogrami stoje i ne padaju, a normalno je da ne padaju.

Mnogi će se složiti:

„Trener je više od trenera, velika podrška u raznim životnim situacijama“. (fitness.com.hr)

Motivacija za trening: šta napraviti kada izgubimo volju za treninzima?

Svi koji treniramo već duže vremena dobro znamo da nije tako teško izgubiti motivaciju za vježbanjem kad dopustimo da upadnemo u rutinu. Vi koji ste u tome novi – ako ste mislili da ste prošli najgori dio time što ste samo počeli trenirati, varate se. Često je održati takav režim jednako tako teško, a možda i teže, nego napraviti prvi korak. Tome svjedoče mnoga brza odustajanja i članci o motivaciji. Znate da morate nastaviti trenirati, pratiti uravnotežen jelovnik, ali kako to usvojiti kao naviku za cijeli život, bez dosade i gubitka motivacije?

Ako trenutno osjećate da ste zapeli i da bi ovaj članak mogao biti baš za vas, sljedećih 8 motivirajućih metoda pokazat će vam kako začiniti svoj režim, učiniti ga zanimljivim i uzbudljivim i uspjeti u onome što je najvažnije za dobre rezultate kojima težite – održati ga što duže, kako bi postao način života, a ne samo jedna od njegovih faza.

1. Mislite pozitivno
Prije svega, zapitajte se zašto ste se uopće odlučili početi trenirati, koji su vaši krajnji ciljevi koje njime nastojite ostvariti? Što je to što vas najviše motivira da se držite zadanog režima, što vas fokusira i drži koncentriranima na sam trening? Što vaš trening čini zanimljivim i izazovnim, što volite raditi, u čemu zaista uživate? Odgovori na ta pitanja neka vam stalno budu u svijesti, kako biste dobili unutarnju motivaciju na pokret. Fokus na pozitivnim, poticajućim mislima i emocijama dat će vam volju i dovoljno energije i snage da na trening krenete i onda kada vam je to zadnje na pameti.

2. Nađite trening partnera
U dobrom društvu trening je uvijek zanimljiviji, a može postati i izazovniji ako svog trening partnera vidimo kao nekoga s kime se možemo natjecati. Nađite nekoga s kime se osjećate dobro i ugodno i na koga možete računati da neće iznevjeriti dogovore. Termin treninga shvatit ćete kao veću obavezu ako vas netko čeka na dogovorenom mjestu. No, prije svega shvatite da je ste došli vrijeme iskoristiti na vježbanje, ne na prepričavanje sinoćnjeg izlaska. To ostavite za kasnije opuštanje koje zaslužite dobrim treningom.

3. Odredite ciljeve i raspored treninga
Ako ne planirate kada ćete i kako vježbati teško ćete ostati motivirani jer ćete se ravnati prema raspoloženju svakog dana te tako lakše pronalaziti izgovore da trening preskočite „još samo danas“ ili da ga odradite prema osjećaju. Ako ne trenirate konstantno i progresivno, teško ćete ostvariti dobre rezultate. Uostalom, izvrstan je osjećaj vidjeti kako ste iz mjeseca u mjesec sve bolji i bolji, samo to može biti dovoljna motivacija. Poslužite se računalom, mobitelom ili dobrom starom olovkom i papirom i složite plan.

Trening shvatite kao bilo koju drugu obavezu koju ne preskačete te se potrudite da na kraju tjedna ispunite sve što isplanirate. Uvedite svoj način praćenja odrađenih treninga, budite kreativni, ako treba, tu i tamo se nagradite nekom sitnicom zbog toga što ste uspješno odradili tjedan – sve je lakše kada u ono što nekad smatramo mučenjem uvedemo malo igre.

4. Odaberite pravu muziku
Dobar odabir muzike može puno pomoći pri motivaciji. Nađite nešto po vlastitom guštu, nešto energično i brzo kako biste dobili dodatni poticaj da izgurate trening do kraja i najbolje što možete. Kreirajte svoju playlistu omiljenih pjesama tako da se svaki put veselite novom treningu i prilici da u njima uživate.

5. Promijenite način treninga
Lakše ćete izgubiti motivaciju ako se duže vremena pridržavate iste trening rutine, zato pronađite druge opcije kako vam ne bi dosadilo to što radite. Mijenjajte način svog kardio treninga, vježbe snage koje izvodite, volumen treninga, odmore između serija, dane kada trenirate, i dio dana koji posvećujete treningu, ako ste u mogućnosti. Bilo koja od tih promjena uvest će dašak novog vjetra u vašu rutinu i izazvati vas na neke nove načine. Pročitajte i naš članak Izbjegnite stagnaciju: koliko često, što i kako mijenjati u konceptu treninga.

6. Prilagodite trening sebi
Okružje može imati veliki utjecaj na sposobnost fokusa na trening. Ako ste osoba koja više voli trenirati na svježem zraku, nađite načina da to i provodite. Ako vam puno ljudi smeta uložite u potrebnu opremu te trenirajte kod kuće. Prilagodite se tako da si definirate ono što vas veseli i toga se držite – lakše ćete se na duže staze pridržavati nekog režima ako u njemu istinski uživate.

7. Nepretrpavajte se hranom prije treninga
Je li vam se ikad dogodilo da odjednom, nakon što željno iščekujete trening od ranog jutra, jednostavno izgubite volju za vježbanjem taman kad bi trebalo krenuti? Svi znamo da uzroci toga mogu biti raznoliki, no možda ste samo – pojeli previše. Ne morate vježbati na prazan želudac, ali nemojte ni pojesti previše prije samog treninga. Držite se uravnoteženih obroka tijekom cijelog dana. U obroku pred trening pojedite nešto što će vašu razinu energije održati visokom i uravnoteženom, bez osjećaja težine i potrebe da legnete.

8. Uzmite odmor
Nekima će ovaj savjet pasti najteže, ali istina je – nekad je manje – više. Ako osjetite da vas više ne veseli ono što vam je donedavno bio razlog više za dizanje iz kreveta ujutro, možda ste samo malo iscrpljeni. Pokušajte s par dana odmora, a onda produžite i na cijeli tjedan ako ne primijetite promjene. Izgubiti nećete ništa, tijelu ćete dati priliku da malo odmori i napuni baterije, a sebi da shvatite koliko se zapravo super osjećate kad trenirate.

Nema drugog načina, da biste trening učinili neizostavnim dijelom svog života morat ćete raditi određene prilagodbe te se povremeno dosjetiti novih i zabavnih načina treninga i aktivnosti općenito. Samo na umu imajte svoj krajnje ciljeve – bolje zdravlje, izgled i sreću koja iz toga proizlazi – i nađite prave načine da uživate u svakom treningu. Nadamo se da će vam ovaj članak u tome pomoći. (fitness.com.hr)

Četiri kratka savjeta vrhunskih fitnes trenera

Ljudi koji su kroz svoje duge i uspješne karijere prije svega radom na sebi, a zatim i na svojim klijentima bili u prilici kroz praksu vidjeti kako izgledaju određene zakonitosti, najrelevantniji su stručnjaci za davanje savjeta. Upravo oni su bili u mogućnosti da iz prve ruke gledaju koliko ima istine u svakoj od tvrdnji naučnika.

Tako u nastavku donosimo kratke, ali jako važne savjete fitnes trenera, te osoba koje su zahvaljujući svom znaju uspjeli izgraditi zavidne karijere. Tu su poruke BJ Graddoura, osnivača Men's Health StreamFit-a, Pavela Tsatsoulinea, osnivača StrongFista, Michaela Piercyja, vlasnika The Lab Performance & Sports Science-a i drugih.

“Nikada ne možete vježbati dovoljno da bi poništili učinke loše ishrane.”

Naravno, misli se na to što na primjer samo mršanje proizilazi iz kalorijskog deficita, pa ako se u organizam unosi manji broj kalorija od potrebnog za održavanje iste mase, dolazi do smanjenja tjelesne mase čak i bez treniranja. S druge strane, ako se i dalje osoba i dalje neuredno hrani, ni sati kardio treninga neće moći biti od pomoći.

“Čak i kada imate samo 10 minuta za vježbanje, iskoristite ih.”

Istraživanja su pokazala da osobe koje odluče propustiti jedan trening, u čak 61 posto slučajeva propuštaju i drugi, što dovodi cijeli napredak pod veliki znak pitanja. Ako se ne može stići, čak i malo prostora u sobi može poslužiti kao trening prostor, a cilj je podstaći probijanje znoja, i samim tim trening plan bez obzira sve je opet ispoštovan.

“Pristupajte vježbama pokretljivosti i mobilnosti sa istom pažnjom kao i vježbama snage.”

Povećanje mišićne mase i same jačine, sigurno se ne može dogoditi dok sjedite utučeni zbog povrede. Zbog toga se preporučuje odvajanje 10 do 15 minuta svakog treninga za ove vrste vježbi, a sve u cilju da tijelo funkcioniše kao dobro podmazana mašina.

“Izostanak snage ima puno veće posljedice od toga da nije moguće podići određenu težinu.”

Budite svjesni da je snaga potrebna za uspjeh u svemu. Što je fudbaler jači, lakše će se nositi sa suparničkim igračima, u odbrani i u napadu. Što je joga praktičar jači, duže se može zadržavati u određenim pozama. Što je otac jači, bezbolnije će podizati djecu i tako dalje.

10 preduvjeta za izvrstan napredak u treningu (FOTO)

Od početne pozicije do ostvarenja cilja, bez obzira koliko dugo proces trajao, važno je napredovati, a to je moguće samo ako ste zadovoljili sve preduvjete koji su za napredak potrebni. Ono što se događa najčešće je i najgori ishod – odustajanje!

Ako ste se našli u situaciji da trenirate, no napredak izostaje i neželjeno stagnirate, svakako pročitajte narednih 10 preduvjeta koje morate zadovoljiti da biste održavali ili ponovo se vratili na željenu putanju napredovanja prema cilju. Potrudite se zadovoljiti navedene preduvjete i uvjereni smo da ni realizacija vašeg sportskog cilja neće izostati.

1. Pravilan odabir aktivnosti

Pri odabiru fizičke aktivnosti najvažnije je voditi se vlastitim afinitetima, a ne, što je čest slučaj, odabirom prijatelja, partnera ili reklamama u medijima. Naime, ono što nekome drugome odgovara, vama možda neće, i obrnuto. Dok će nekima biti izvrstan izbor grupni programi vježbanja, drugima će više odgovarati odlazak u klasičnu teretanu i rad na spravama ili sa slobodnim utezima.

U početku, da biste pronašli ono što vam najviše odgovara, dajte si vremena i isprobajte više programa (većinom je prvi trening i besplatan) pa odaberite onaj koji vam se najviše svidio, kako vrstom aktivnosti, tako i odabirom vježbi i intenzitetom koji odgovara vašoj trenutnoj formi i koji možete pratiti, a pritom vam nije prelagan jer ni takvi treninzi neće biti napor, niti polučiti rezultatima.

2. Prilagođen trening

Prema vašem cilju, važno je planirati trening. Ako nemate iskustva u tome, posavjetujte se s trenerom ili uzmite satove osobnog trenera. Stručna osoba će vam isplanirati trening prema vašem cilju. Naime, ako govorimo o najčešćim ciljevima koje imaju osobe u teretani, onda su tu: gubitak viška kilograma, održavanje trenutnog stanja i dobivanje mišićne mase. Naravno, treninzi osoba s navedenim ciljevima se razlikuju na više razina: odabiru vježbi, broju ponavljanja, pauzama između serija i intenzitetu vježbanja.

3. Prehrana

Prema mnogim trenerima, u postizanju rezultata važnost prehrane doseže čak i do 80%, dok je utjecaj treninga na ostvarenje cilja 20%. Iz ove jednostavne podjele jasno je – bez prilagođene prehrane i pridržavanje njezinim smjernicama, nema rezultata, koliko god vježbač kvalitetne treninge radio, bio ustrajan u njima i pridržavao se svih drugih uputa.

Zapamtite, nemojte kopirati tuđe jelovnike jer ono što nekome pomaže i dovodi do rezultata, vama ne samo da ne mora pomoći, već vam može i odmoći, ali i ugroziti zdravlje.

4. San

San je izrazito bitna komponenta svakog napretka u treningu jer je upravo san vrijeme kad se tijelo oporavlja i priprema za sljedeću aktivnost. Nedostatak sna, ne samo da vježbaču daje osjećaj umora, nego i značajno povećava opasnost od ozljede.

5. Pravilna izvedba vježbi

Pravilna izvedba vježbe bitna je prvenstveno zbog očuvanja zdravlja i izbjegavanja ozljeda koje su česte kod početnika. No, osim toga, pravilnom izvedbom vježbe, aktiviraju se željene mišićne skupine i na napredak potiču željeni mišići.

Stoga, i ovdje je bitno da početnici konzultiraju stručnjaka ili osobnog trenera da im pokaže vježbe koje trebaju izvoditi te ih uputi na pravilnu izvedbu i sve detalje na koje treba paziti kako bi se izbjegle ozljede i aktivirali pravi mišići.

6. Kvalitetna oprema

Kod odabira opreme za trening nije bitno voditi se cijenom ili usklađenošću boja već – kvalitetom. Trening je vrijeme u kojem se vježbač znoji, pa je važno da su i materijali od kojih je napravljena odjeća prozračni i prilagođeni vrsti aktivnosti, ali i da je obuća prozračna, kako bi stopalo imalo dovoljno zraka.

7. Motivacija

Motivacija je ključ uspjeha, a njezin nedostatak dovodi do odustajanja. Motivaciju u najužem smislu možemo objasniti kao poticanje na ostvarivanje ciljeva, a na motivaciju mogu utjecati unutarnji čimbenici kao i oni vanjski, okolišni.

Među izvorima motivacije ističu se zdravlje, estetika, dokazivanje, ali i oni „dnevni“ poput dobrog osjećaja nakon treninga i trening partnera.

8. Trening partner

Trening partner je, dokazano nizom studija, mnogima presudan izvor motivacije za treninge i ustrajanje u redovnoj tjelesnoj aktivnosti. Kvalitetan trening partner potiče na dolazak na trening kada nedostaje raspoloženja za tu samostalnu odluku, ali i tijekom treninga „tjera“ na nekoliko ponavljanja više kad poželite odustati. Jednostavno: s trening partnerom ćete odraditi vježbe koje sami ne možete.

9. Mikrociljevi

Psiholozi ističu da je u realizaciji dugoročnih i općenitih ciljeva neophodno imati niz kratkoročnih i konkretnih ciljeva. U suprotnom cilj postaje previše apstraktan i teško se držati plana koji dovodi do njegove realizacije.

U postavljanju mikrociljeva bitno je držati se nekoliko jednostavnih i jasnih principa. Ciljevi moraju biti specifični, mjerljivi, izvedivi, realistični i vremenski određeni. S takvim ciljevima, realizacija glavnoga cilja neće biti dovedena u pitanje jer će put prema njemu biti jasno određen manjim i kratkoročnijim ciljevima.

10. Nagrada

Nagrada je uvijek izvrsna za održavanje dobrog ritma treninga i napretka. Prema vlastitim interesima i afinitetima, odredite si nagrade nakon dobro odrađenih treninga, ostvarenih željenih rezultata, srušenih osobnih rekorda i sličnih postignuća u fazama približavanja zacrtanom cilju.

Ako se pridržavate ovih 10 preduvjeta, napredak u treningu je zagarantiran, a time će i ostvarenje zadanog cilja biti realizirano u željenom obliku. Trening je puno više od pukog vježbanja, ali svakako prije svega treba biti ugodna aktivnost koja vodi do ostvarenja ciljeva i zadovoljstva vježbača.