Abdomenalno V: Kako izgraditi

Kada su u pitanju isklesana muška tijela, sve dame će se vrlo lako složiti da je njihov najseksi dio popularno “V” koje se može primijetiti na donjem dijelu stomaka.

Ono što je evidentno kada je u pitanju ova mišićna grupa je to da direktno zavisi od genetskog potencijala, što ipak nije barijera koja se ne može preskočiti dobrim planom i dosljednim izvođenjem žestokih treninga.

1. Viseći obrnuti trbušnjaci

Zauzeti poziciju sličnu početnoj za sklekove s nogama zakačenim na sajle. U početnoj poziciji su noge ispružene, dok u završnoj koljena trebaju biti što bliže prsima.

Serija: 5

Ponavljanja: 15, 12, 10, 10, 10

2. Russian Twist – Ruska rotacija

Na kontra-kosoj klupi fiksirati noge, uzeti bućicu ili loptu medicinku koja je u početnom položaju na prsima. Prilikom podizanja ruke s bučicama ili loptom idu na desnu stranu zaokrećući tako tijelo, a već i narednom ponavljanju na lijevu stranu.

Serija: 2

Ponavljanja: 12, 12, 12, 12, 12 (6 po svakoj strani)

3. Podizanje nogu na vratilu

Sve je jasno, držati se čvrsto na vratilu i noge bez savijanja u koljenima podizati do nivoa očiju.

Serija: 5

Ponavljanja: 12-15

Pomenute vježbe izvoditi dva puta sedmično. Između serija odmarati po 15 do 30 sekundi.