Items tagged V-linija

Kako do atraktivne V-linije?

Istraživanja su pokazala da dame popularnu V-liniju stomaka na muškarcima smatraju jednim od najatraktivnijih dijelova tijela.

S druge strane, iako pripadnice ljepšeg spola ne mogu imati tako izraženu samu V-liniju, i kod njih lijepo isklesan završetak stomaka posebno naglašava formu, a i cijeli dojam čine znatno “vrućim”.

Postoji nekoliko koraka na putu ka izražavanju donjeg dijela stomaka, te formiranja čuvene V-linije, za čije definisanje treba ispoštovati barem veći dio njih.

Vježbanje predjela donjih trbušnjaka

Kao što je slučaj sa definisanjem svih dijelova tijela, tako i kod formiranja V-linije, osnovu čini vježbanje donjeg dijela trbušnih mišića. Tek njihovim jačanjem, otvara se prostor za izvlačenje ostalih efekata koji vode do savršenog donjeg dijela stomaka.

Snižavanje procenta tjelesne masnoće

Generalni princip izražavanja trbušnih mišića je taj da ni milioni trbušnjaka i ostalih vježbi neće omogućiti to da se “pločice” vide, sve dok se ne istope masti koje se nalaze preko njih. Tako je i sa V-linijom, koju je moguće tek vidjeti kada se istope masnoće koje se nalaze preko istreniranih donjih abdomenalnih mišića.

Održavanje zdrave dijete i pažljiviji izbor pića

Svaki put kada se pojede neki “junk” obrok sačinjen od masnoća, šećera i ostalih “loših” elemenata, proces definisanja stomaka i izražavanja V-linije se unazadi za nekoliko dana. Isto je to slučaj i sa pićima, koja su najčešće jako bogata jednostavnim šećerima, koji u kratkom roku vode do formiranja naslaga. Voda je najbolje piće, čisto i zdravo, pa neka to bude osvježenje broj 1.

Držati leđa upravnim i naučiti natezati trbušnjake

Čak iako je stomak doveden u top formu, od toga nema ništa značajno ako je tijelo nageto, te sam stomak uvijen. Držanje pravilne poze i pravih leđa je primarna stvar za davanje kompletne lijepe slike tijela. Istovremeno, uz ispravljanje leđa, važno je konačno naučiti pravilno nategnuti trbušne mišiće. Kada se uvježba njihovo zatezanje, to postaje mehanički, podsvjesno vršeni potez, a treba li spominjati to da na najboljim fotografijama fitnes modeli drže ove mišiće stegnutim?

Abdomenalno V: Kako izgraditi

Kada su u pitanju isklesana muška tijela, sve dame će se vrlo lako složiti da je njihov najseksi dio popularno “V” koje se može primijetiti na donjem dijelu stomaka.

Ono što je evidentno kada je u pitanju ova mišićna grupa je to da direktno zavisi od genetskog potencijala, što ipak nije barijera koja se ne može preskočiti dobrim planom i dosljednim izvođenjem žestokih treninga.

1. Viseći obrnuti trbušnjaci

Zauzeti poziciju sličnu početnoj za sklekove s nogama zakačenim na sajle. U početnoj poziciji su noge ispružene, dok u završnoj koljena trebaju biti što bliže prsima.

Serija: 5

Ponavljanja: 15, 12, 10, 10, 10

2. Russian Twist – Ruska rotacija

Na kontra-kosoj klupi fiksirati noge, uzeti bućicu ili loptu medicinku koja je u početnom položaju na prsima. Prilikom podizanja ruke s bučicama ili loptom idu na desnu stranu zaokrećući tako tijelo, a već i narednom ponavljanju na lijevu stranu.

Serija: 2

Ponavljanja: 12, 12, 12, 12, 12 (6 po svakoj strani)

3. Podizanje nogu na vratilu

Sve je jasno, držati se čvrsto na vratilu i noge bez savijanja u koljenima podizati do nivoa očiju.

Serija: 5

Ponavljanja: 12-15

Pomenute vježbe izvoditi dva puta sedmično. Između serija odmarati po 15 do 30 sekundi.

Savjeti / Četiri koraka do atraktivne V-linije trbušnjaka

Istraživanja su pokazala da dame popularnu V-liniju stomaka na muškarcima smatraju jednim od najatraktivnijih dijelova tijela.

S druge strane, iako pripadnice ljepšeg spola ne mogu imati tako izraženu samu V-liniju, i kod njih lijepo isklesan završetak stomaka posebno naglašava formu, a i cijeli dojam čine znatno “vrućim”.

Postoji nekoliko koraka na putu ka izražavanju donjeg dijela stomaka, te formiranja čuvene V-linije, za čije definisanje treba ispoštovati barem veći dio njih.

1. Vježbanje predjela donjih trbušnjaka

Kao što je slučaj sa definisanjem svih dijelova tijela, tako i kod formiranja V-linije, osnovu čini vježbanje donjeg dijela trbušnih mišića. Tek njihovim jačanjem, otvara se prostor za izvlačenje ostalih efekata koji vode do savršenog donjeg dijela stomaka.

2. Snižavanje procenta tjelesne masnoće

Generalni princip izražavanja trbušnih mišića je taj da ni milioni trbušnjaka i ostalih vježbi neće omogućiti to da se “pločice” vide, sve dok se ne istope masti koje se nalaze preko njih. Tako je i sa V-linijom, koju je moguće tek vidjeti kada se istope masnoće koje se nalaze preko istreniranih donjih abdomenalnih mišića.

3. Održavanje zdrave dijete i pažljiviji izbor pića

Svaki put kada se pojede neki “junk” obrok sačinjen od masnoća, šećera i ostalih “loših” elemenata, proces definisanja stomaka i izražavanja V-linije se unazadi za nekoliko dana. Isto je to slučaj i sa pićima, koja su najčešće jako bogata jednostavnim šećerima, koji u kratkom roku vode do formiranja naslaga. Voda je najbolje piće, čisto i zdravo, pa neka to bude osvježenje broj 1.

4. Držati leđa upravnim i naučiti natezati trbušnjake

Čak iako je stomak doveden u top formu, od toga nema ništa značajno ako je tijelo nageto, te sam stomak uvijen. Držanje pravilne poze i pravih leđa je primarna stvar za davanje kompletne lijepe slike tijela. Istovremeno, uz ispravljanje leđa, važno je konačno naučiti pravilno nategnuti trbušne mišiće. Kada se uvježba njihovo zatezanje, to postaje mehanički, podsvjesno vršeni potez, a treba li spominjati to da na najboljim fotografijama fitnes modeli drže ove mišiće stegnutim?