Važnost vitamina D3!!

Vitamin D igra važnu ulogu u našem organizmu. On je jedan od važnih izvora energije i također reguliše naše raspoloženje.
Vitamin D pomaže kod izgradnje kostiju, srca, živaca, kože i zubi. Također podržava zdravlje štitnjače koja održava razinu energije, zdravu tjelesnu težinu te pospješuje metabolizam.

Kada sunce obasjava tijelo, ono samo stvara vitamin D. Sunce je najveći izvor vitamina D, često kao takvo nije dovoljno svim ljudima. Njegov nedostatak uzrokuje niz zdravstvenih problema.

Znanstvenici ističu da osobe koje imaju višu razinu vitamina D imaju manji rizik od nastanka dijabetesa tipa.
Također vitamin D igra važnu ulogu kod aktiviranja imunološkog sustava da bi se odbranio od bolesti, poput gripe.

Nedostatak ovog važnog vitamina može rezultirati većim rizikom od zaraze virusnim infekcijama.

Naime, nedostatak vitamina D može uzrokovati rak, depresiju i bolesti srca.

Mnogi ljudi misle da je prekomjerno izloženje suncu rješenje za unos dovoljne količine ovog vitamina, međutim nakon što je vaša koža izložena suncu, vašem tijelu treba 48 sati da proizvede vitamin D.

Vitamin D možete uzimati putem prehrane kao što su riba i riblja ulja, slatki krompir, sjemenke suncokreta, goveđa je trica, žumanjak jajeta i gljive.
Stručnjaci kažu da je za njih najbolje da vitamin D uzimate putem prehrane i suplementacije.

Vitamin D znatno poboljšava fitness performanse

Općepoznato je da je vitamin D dobar za kosti, mozak i srce, ali nova istraživanja sugeriraju da on također može dati podsticaj i trening rutini, piše Health.

Prema istraživanju objavljenom u European Journal of Preventive Cardiology, ljudi s višim nivoima vitamina D imaju tendenciju da budu fizički zdraviji i spremniji.

Konkretno, studija se bavila kardiorespiratornom sposobnošću, tj. načinom na koji srce i pluća pune mišiće tokom treninga. Ljudi s višom kardiorespiratornom sposobnošću mogu vježbati duže i jače, a također imaju tendenciju da žive duže i da vode zdravije živote.

Istraživanje je vođeno na 2.000 američkih odraslih osoba uzrasta od 20 do 49 godina, koji su učestvovali u studiji u cijeloj državi od 2001. do 2004. godine.

Čak i nakon uzimanja u obzir starosti, spola, indeksa tjelesne mase i zdravstvene historije učesnika, trening performanse ljudi s najvećom razinom vitamina D bili su i dalje 2,9 puta veći od onih koji su imali nisku stopu navedenog vitamina.

Doktori još uvijek ne znaju koja je idealna doza vitamina D za zdravlje srca ili za fitness, pa su potrebna dodatna istraživanja. Doktori, su saglasni da je normalna ili blago visoka koncentracija vitamina D najbolja za opće zdravlje.

Međutim, ono što se smatra normalnim nivoom vitamina D također je predmet rasprave. Neki ljekari kažu da nivo vitamina D treba da bude 30 nanograma po mililitru ili više, dok drugi kažu da su nivoi od 10 do 15 optimalni.

Istraživanje je bila opservativna, tako da nije mogla pokazati tačnu uzročno-posljedičnu vezu, ali je bila “snažna i konzistentna u svim grupama”, rekao je glavni autor Amr Marawan, docent interne medicine na Univerzitetu Commonwealth Virginia. (24sata)

Izvori vitamina D

Vitamin D možemo pronaći u suncu, ali česti su kišoviti dani, pa tako je i česta pojava manjka D vitamina. Ovaj vitamin je neophodan za dobre kosti, ali i za još mnoštvo toga.

Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma i fosfora koji nisu jedino potrebni za kosti i zube, imaju također bitnu ulogu u dobroj funkciji imunološkog sistema. Također, sunčev vitamin može da pomogne pri gubljenju kilograma i smanjenju depresije. Zbog toga je vrlo bitno da održavate potrebne količine vitamina D za pravilnu funkciju tijela.

Ovo su 6 dobrih izvora vitamina D.

Jaja

Redovan unos jaja reguliše HDL ili pozitivni holesterol, što smanjuje rizik od moždanog udara i drugih srčanih bolesti. Također jaja su jako bogata proteinima i drugim osnovnim amino kiselinama, što ih čini bitnim za građu mišića i njihov oporavk.

Jedno kuhano jaje sadrži 80 kalorija, 6 grama proteina, 8 grama masnoće i manje od 2 grama ugljikohidrata. Pored toga što su jako dobar izvor vitamina D, jaja također sadrže dosta vitamina B6 kao i selena, željeza, kalcijuma i kalija.

Preporučen je unos jednog jajeta dnevno.

Mlijeko

Redovan unos mlijeka pomaže kardiovaskularnom razvoju i građi kostiju kao i zubnom zdravlju. Također je bogat izvor proteina.

Jedna čaša mlijeka sadrži 150 kalorija, 12 grama ugljikohidrada, 8 grama masnoće i 8 grama proteina. Mlijeko je dobar izvor vitamina A i B6, kao i osnovnih minerala.

Preporučena količina su 2 čaše na dan.

Losos

Losos je jedna od onih vrsta hrane koja bi vam mogla dati cijeli dnevni zahtjev za vitamin D. Unosom lososa jačamo kardiovaskularni sistem i smanjuje rizik moždanog udara i raznih srčanih bolesti. Također je izvor antioksidansa, ova riba može pomoći u spriječavanju oštećenja ćelija.

Jedan obrok sadrži 125 kalorija, 32 grama proteina i 6 grama masnoće. Losos sadrži i vitamine A, B6 i B 12, kao i magnezijum, selen, željezo i kalcijum.

Preporučeno je unošenje 2 komada sedmično.

Narandža

Narandža podstiče imuni sistem i dobar je izvor antioksidansa. Prisustvo folne kiseline i drugih vitamina u ovoj hrani povećava cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju ukupnog kardiovaskularnog zdravlja. Pored toga, narandže smanjuju rizik od raka.

Jedna srednja narandža sadrži 40 kalorija, 9 grama ugljikohidrata i zanemarljive količine masti i proteina. Narandža sadrži i dosta vitamina A i C, kao i željeza, magnezijuma i kalija.

Preporučena je jedna čaša soka od narandže na dan.

Gljive

Gljive su pune antioksidansa i pomažu održavanju nivoa šećera i krvnog pritiska. Neka istraživanja su pokazala da gljive mogu smanjiti holesterol i smanjiti rizik od dijabetesa.

Osim što su dobar izvor vitamina D, gljive su također dobar izvor vitamina B1, B2, B3 I B5, kao i bakra, željeza, fosfora i selena. 100 grama gljiva sadrži 120 kalorija, 5 grama ugljikohidrata i 2 grama proteina.

Žitarice za doručak

Žitarice za doručak doprinosi zdravom razvoju kostiju i zubi, nervnog sistema i imunološkom sistemu. Pored toga, pomažu u održavanju pravilnog kardiovaskularnog zdravlja.

Žitarice su dobar izvor vitamina D, ali i vitamina B3, B5, B6 i B9. Osnovni minerali koje sadrže žitarice su željezo i kalcijum. Jedna porcija žitarica sadrži 100 kalorija, 25 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina i masnoće.

Kako ojačati imunitet za samo 24 sata?

Imuni sistem je izuzetno kompleksan i važno je da funkcioniše dobro, jer od njega zavise i drugi dijelovi tijela. A kako ga ojačati?

Moguće je uz određene preventivne korake koje preporučuje nutricionistkinja Hana Bray, koja je dala nekoliko primjera kako da to učinite za samo 24 sata.

Dan je najbolje započeti vodom sa limunom koji vas neće samo hidrirati, već će imati i pozitivan učinak na probavni sistem u smislu pripreme za primanje hrane. Na ovaj način ćete povećati nivo C vitamina, koji je ključan sastojak za imuni sistem.

Preporučuje se i konzumiranje dodataka ishrani koji podržavaju pozitivne bakterije koje su dobre za crvenu floru, a ručak bi trebao biti obogaćen povrćem. Povrće ima visok nivo beta-karotena, dok ljubičaste vrste voća i povrća sadrže proantocijanidine koji su snažni antioksidansi.

Trebali biste izbjegavati sendviče i umjesto toga jesti svježu salatu koja je bogata proteinima, a također se preporučuje i narandža.

Nakon što završite sa ručkom, nije preporučljivo da legnete ili sjednete za kompjuter, već Bray savjetuje da prošetate jer ćete tako sniziti nivo kortizola i povećati nivo vitamina D.

U poslijepodnevnim satima jedite užinu bogatu proteinima (nesoljeni kikiriki, orasi, kuhana jaja, sjemenke, štapići od povrća sa humusom, čija puding…). Večerajte što ranije, jer kasna večera zna oštetiti probavni sistem i kvalitet sna.

San i imunitet su usko povezani, pa se preporučuje da legnete što ranije u krevet i da izbjegavate gledanje u bilo kakvu svjetlost ekrana električnih uređaja barem sat vremena prije odlaska na spavanje.

Vitamin D

Od svih mogućih tableta i sirupa koji jačaju imunološki sistem, samo jedan od vitamina u potpunosti radi to, a to je vitamin D. Ljudi koji imaju dovoljnu količinu vitamina D u organizmu, imaju minimalne šanse da stradaju od nekih infekcija disajnih puteva, pokazala su istraživanja urađena u Veikoj Britaniji na više od 7.000 osoba.

Za vitamin D se smatra da ima jak efekat na imunoliški sistem i da ima različite mehanizme koji utječu na zdravlje disajnih puteva. Ovaj vitamin ima sastav koji pomaže u borbi protiv bakterija i virusa u čovjekovom organizmu. Ljudi sa visokim nivoom vitamina D imaju bolju funkciju pluća od onih kojima ovaj vitamin nedostaje.

Izvori vitamina D :
Sunce je osnovni izvor vitamina D, ali tokom zime ne možemo nikako računati na to. Zato, D vitamin je dobro unositi preko ishrane ili preko dodataka koji su bogati vitaminom D. Ima ga puno u ribljem mesu, žumanjku i ribljem ulju.

Postoje i proizvodi u kojima proizvođači na vještački način dodaju vitamin D. Takvi proizvodi su pahuljice, kravlje mlijeko, sir i margarin. Ipak, ne možemo bit sigurni da u svakom od ovih proizvoda ima dovoljna količina vitamina D. Zato, prije nego kupite i jedan od ovih proizvoda informišite se o detaljnom sastavu kako biste bili sigurni.

Vitamin D

Od svih mogućih tableta i sirupa koji jačaju imunološki sistem, samo jedan od vitamina u potpunosti radi to, a to je vitamin D. Ljudi koji imaju dovoljnu količinu vitamina D u organizmu, imaju minimalne šanse da stradaju od nekih infekcija disajnih puteva, pokazala su istraživanja urađena u Veikoj Britaniji na više od 7.000 osoba.

Za vitamin D se smatra da ima jak efekat na imunoliški sistem i da ima različite mehanizme koji utječu na zdravlje disajnih puteva. Ovaj vitamin ima sastav koji pomaže u borbi protiv bakterija i virusa u čovjekovom organizmu. Ljudi sa visokim nivoom vitamina D imaju bolju funkciju pluća od onih kojima ovaj vitamin nedostaje.

Izvori vitamina D :
Sunce je osnovni izvor vitamina D, ali tokom zime ne možemo nikako računati na to. Zato, D vitamin je dobro unositi preko ishrane ili preko dodataka koji su bogati vitaminom D. Ima ga puno u ribljem mesu, žumanjku i ribljem ulju.

Postoje i proizvodi u kojima proizvođači na vještački način dodaju vitamin D. Takvi proizvodi su pahuljice, kravlje mlijeko, sir i margarin. Ipak, ne možemo bit sigurni da u svakom od ovih proizvoda ima dovoljna količina vitamina D. Zato, prije nego kupite i jedan od ovih proizvoda informišite se o detaljnom sastavu kako biste bili sigurni.