Ukoliko je lijepo oblikovana i proporcionalna ostatku tijela, stražnjica je najseksipilniji dio tijela i kod žena i muškaraca. Istina, genetske predispozicije nisu svima osigurale dobro građenu stražnjicu. Imati seksi guzu nije lako – potreban je dugotrajan trud. Vježbanje u teretani ili kod kuće, vaš je izbor. Osim toga, morat ćete prilagoditi i vaš plan prehrane. Nudimo vam nekoliko savjeta kako da sami odaberete vježbe i počnete oblikovati svoj seksipil. Zapamtite, upornost je vaše najjače oružje.
1. Radite bilo koje vježbe koje uključuju aktivan rad nogu – bilo da je riječ o kontinuiranom kretanju, trčanju ili vježbama koje podrazumijevaju aktivnost nogu bez obzira što stojite na mjestu. Najbolje takve vježbe su čučnjevi. Ako se više volite kretati, igrajte tenis ili neki drugi sport. Kuglanje je također dobar izbor, a možete se odlučiti i za vožnju biciklom, brzo hodanje, plivanje ili bilo koji timski sport.
2. Za oblikovanje stražnjice koristite utege. Oni će vam pomoći da sagorite što više masnoća, čime ćete ujedno i povećati vašu mišićnu masu. Ne samo da će rezultati biti učinkovitiji, nego ćete i ubrzati proces učvršćivanja i oblikovanja mišića. Također možete koistiti bućice, rastezljivu gumenu traku za vježbanje. Za čvršću stražnjicu posebno su dobre vježbe «sjedenja» uz zid.
3. Nećete postići bolje rezultate ukoliko radite brze vježbe. Važno je da svaki pokret uradite kako treba. Naprimjer, kada radite čučnjeve, nakon četvrtog se zadržite dolje dvije do tri sekunde, a nakon kratke stanke ponovo nastavite raditi vježbe.
4. Izometričko vježbanje uključuje statičke kontrakcije mišića kroz određeno vrijeme. Za razliku od drugih mišićnih kontrakcija, kod ove vrste vježbanja napetost u mišićima raste, dok se njegova dužina ne mijenja. Ovo vježbanje jako je dobro za izgradnju snage i djelotvornije je za povećanje energije od dinamičkih vježbi. Kada izvodite vježbu, trebali biste zadržati određeni položaj dok ne osjetite zamor mišića.
5. Stežite mišiće stražnjice bilo kada i bilo gdje. Naravno, u javnosti izbjegavajte, ali možete to raditi kod kuće dok pravite ručak, ili obavljate neki drugi posao. Zadržavajte kratke kontrakcije oko dvije sekunde, a duže kontrakcije i do šest sekundi, zatim opustite i ponavljajte.
6. Kardio trening pomaže sagorijevanje masti. Ono što je svima dostupno je aerobik, a možete ga raditi i kod kuće. Kombinirajte vježbe i sprave. Ukoliko nemate stepenice za aeobik, napravite improvizirane. Kardio vježbe radite bar pola sata u kontinuitetu.
7. Najučinkovitije i osnovne vježbe za oblikovanje stražnjice su čučnjevi. Stanite uspravno, raširenih nogu. Zatim ispružite ruke i lagano se spuštajte u čučanj.
Možete raditi i iskorake: jedna noga naprijed pa napravite čučanj; isto ponovite samo sa drugom nogom naprijed. Čučnjve ponavljajte najmanje deset puta. Dobro bi bilo koristiti tegove (dvoručne ili bučice) prilikom čučnjeva i iskoraka.
8. Suočite se sa izgledom svoje stražnjice. Mnogi ljudi skrivaju izgled ovog dijela tijela dugim majicama, košuljama… Skrivanjem se nećete riješiti izgleda stražnjice kakav ne želite. Morate znati šta vam je cilj i zapamtiti od čega ste krenuli. Tako ćete po dolasku do cilja uvidjeti kakav ste put prešli, te ćete znati cijeniti trud, kako više sebi ne biste dozvolili da vaša guza izgleda opušteno i nepoželjno.
9. Iskoristite svaki slobodan trenutak za vježbanje. Nije važno da li ste na poslu, u šetnji… Ukoliko imate samo minut vremena, radite kontrakcije mišića stražnjice, ili se naslonite uz zid u sjedećem položaju… Budite kreativni i doći ćete brže do željenog rezultata.
10. Priuštite sebi masažu bar jednom mjesečno. Profesionalci će na ovaj način poboljšati tonus vaših mišića, te će otkloniti napetost koju su mišići zadobili napornim vježbanjem.
(body.ba)
