Top 5 namirnica za izgradnju mišića i dobre tjelesne forme

Mnogo je ljudi koji svom željenom cilju izgradnje mišića pristupaju na pogrešan način, smatrajući da sav napredak dolazi isključivo na osnovu žestine treninga u teretani i ničega više.

S takvim pristupom iz sedmice u sedmicu, logičan slijed događaja je izostanak napretka i značajan nivo razočarenja budući da se sav mukotrpni trud baš i nije isplatio. Problem je u nedovoljno kvalitetnoj ishrani koja igra jednako važnu ulogu kao i samo dizanje tegova, pa možda čak i veću.

U tom pogledu, pet namirnica bi se moglo posebno izdvojiti kao adekvatne za izgradnju mišića, a tu se osim najboljih izvora proteina izdvajaju i neki od najkvalitenijih izvora ugljikohidrata i dobrih masnoća.Jaja

Jaja

Kao idealni spoj proteina i masnoće, jaja su faktički perfektna namirnica koja u svom sastavu ima većinu onoga što je jednom sportisti potrebno. Kako bodybuilderi imaju velike potrebe za proteinima, tako se preporučuje i nešto veći unos jaja na dnevnoj osnovi. Sve o čemu se treba pobrinuti jeste to da se ne konzumiraju živa zbog opasnosti od zaraze, te da se u slučaju jedenja većih količina jaja, nakon trećeg ili četvrtog počnu izdvajati žumanca čije prevelike količine mogu biti kontraproduktivne.

Riža (prvenstveno smeđa)

Riža je jedan od ključnih elemenata ishrane bodybuildera i predstavlja fantastičan izvor ugljikohidrata, ali također sadrži i značajnu količinu biljnih proteina. Posebno ukoliko se za obroke odabere smeđa umjesto obične bijele, efekti složenih ugljikohidrata sa dodatnim bogatstvom sastava, mogli bi dodatno ubrzati put do napretka.

Riba

Bijelo meso ribe je vjerovatno i najbolji izvor proteina koji se može naći. Radi se o čistom izvoru ovog makronutrijenta koji od svih drugih elemenata još sadrži omega-3 masne kiseline koje su same po sebi drugi nutricionistički biser kojeg svakako fali i bodybuilderima, ali i većini drugih ljudi koji se čak i ne bave sportom.

Zobene pahuljice

Izvrsni izvor složenih ugljikohidrata sa pravim bogatstvom vlaknima i uz to i određenom količinom proteina, važi za jednu od najomiljenijih namirnica bodybuilderima. Zobene pahuljice su sjajan izvor energije koji se može spremati na razne načine, a koje u velikoj većini slučajeva krasi dobar okus.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi uvijek mogu biti užina ili zamjenski obrok s kojim je moguće na jednostavan način ispuniti potrebe unosa proteina. Pritom svaki od orašastih plodova još u svom sastavu nosi zdrave masnoće i potrebna vlakna, kao i mnoštvo drugih bitnih mikronutrijenata. (body.ba)