Trening kojeg mnogi preskaču: Zašto je vježbanje nogu toliko važno?

Tokom treninga u teretani izvođenih po “split” sistemu vježbanja pojedinačnih grupa mišića, dobar dio vježbača se odluči na jednostavno preskakanje treninga planiranog za rad na mišićima donjeg dijela tijela.

Ovaj način eliminacije grupa mišića sa plana rada čisto zato što su noge obično pokrivene i manje se vide od nekih drugih grupa mišića, vuče niz dosta ozbiljnih posljedica. Trening nogu je vrlo specifičan zbog svog uticaja koji se posebno osjeti u sedam segmenata. Navest ćemo ih redom.

Produkcija testosterona i hormona rasta

Vježbanjem što većih mišića i mišićnih grupa, pojačava se lučenje ključnih hormona za rast mišića. Ako se zna da su upravo na nogama neki od najvećih mišića ljudskog tijela, pravi je grijeh propuštati tolike količine prirodno produkovanih hormona jednostavno radi vjerovanja da se noge toliko ne vide ili slično.

Povećanje snage gornjih dijelova tijela

Činjenica čije saznanje šokira mnoge koji za nju prvi put čuju, a sva koncentracija im je usmjerena upravo na razvoj snage gornjih dijelova tijela. Izvođenjem vježbi za noge koje su same po sebi teške i izazovne, jača se cijelo tijelo, a pomenuti uticaj na hormone zajedno sa ostalim faktorima snažno utiče i na samu snagu onih “atraktivnijih” gornjih dijelova tijela.

Mentalna snaga

Treninzi nogu su vrlo teški i zahtjevni, pa slobodno se može reći i najteži treninzi ako se vježbe raspoređuju prema grupama mišića. Izlaganje tijela tolikim naporima i prelaženjem pragova izdržljivosti i boli, paralelno gradi i još jednu stvar – mentalnu snagu koja je jako potrebna u svim drugim segmentima života.

Ukupna tjelesna masa

Mnogima je kazaljka na vagi jako važan pokazatelj napretka, a težnja za povećanjem mišićne mase jedan od najčešćih ciljeva vježbača u teretanama. Ako se zna da su noge dijelovi tijela sa najvećim mišićima, samo izbjegavanje njihovog rada znači da se gubi ozbiljan prostor za napredak jer razvoj mišića nogu vrlo brzo povećava i ukupnu tjelesnu masu podižući kazaljku na vagi za čak nekoliko kilograma.

Rad na mišićima nogu poboljšava trbušnjake

Kada se izvodi neka vježba za noge kao što su čučnjevi, težina stavlja na izazov i ostatak tijela. Posebno se to odnosi na kritični predio – tjelesnu jezgru koja izuzev kičmenog stuba nema druge veze i stabilizatore izuzev mišića. Tada trbušnjaci i njihova snaga dolazi do izražaja jer stabilizuju cijelo tijelo i na svoj način se bore sa opterećenjem. Rezultat svega je čvrst i isklesan trbušni predio, čak i bez izvođenja jednog jedinog trbušnjaka.

Proporcije i tjelesna simetrija

Tjelesna simetrija je zapravo ideal ljepote ljudskog tijela. Tome najozbiljnije teže bodybuilderi, ali i svi oni istinski lijepo građeni modeli. Stvari su jednostavne, da bi tijelo izgledalo impresivno lijepo, mora imati svaki mišić jednako izgrađen. Tek tada postoji određeni sklad kog oni koji preskaču rad nogu nikada neće moći imati.