Nožna presa je jedna od obaveznih sprava koje je moguće pronaći u svakoj teretani, a važi za spravu namijenjenu treniranju kvadricepsa. Međutim, iako naizgled ne djeluje kao sprava na kojoj je moguće vježbati bilo koju drugu mišićnu partiju, uz malo snalažljivosti je itekako moguće i to.

Da stvar bude zanimljivija, moguće je napraviti veoma kvalitetan trening jedne od najzahtjevnijih mišićnih grupa, koju je jako teško “natjerati” na razvoj. Naravno, radi se o listovima.

Vježbanje listova na presi – Kako?

Kada se govori o vježbanju listova na nožnoj presi, tada zapravo govorimo o samom pozicioniranju stopala na spravi. Sjedeći normalno, kao kada se vježbaju kvadricepsi, vrhove stopala, kugle koje se nalaze odmah ispod prstiju, potrebno je pozicionirati na sami kraj platforme, te koljena od početka pa do kraja vježbanja držati ispravljenima.

Napredne verzije treninga

Kada se “uhoda” prva pozicija sa ravno postavljenim stopalima, može se preći na satnu poziciju stopala “10 i 2”, koja predstavlja naginjanje stopala u strane, a što omogućava aktivaciju unutrašnjih dijelova listova. Takav način vježbanja zapravo pomaže samom razvoju atraktivnog dijamantnog oblika listova, a upravo to je ono što svaki bodybuilder želi. Isto važi i za pozicioniranje stopala sa prstima zakrenutim suprotno – prema unutra, kada se posebno aktivira vanjski dio listova.

Pojedinačno vježbanje listova

Na nožnoj presi je moguće i pojedinačno vježbati listove, odvojeno lijevi i odvojeno desni. To pruža fantastičnu priliku za mijenjanje različitih uglova podizanja i pogađanja najslabije razvijenih tačaka. Također, odličan je način i za rješavanje problema debalansa, kada je jedan list razvijeniji od drugog, što nije toliko rijetka pojava.