Osim što se kroz HIIT treninge snažno napadaju masne naslage i gradi snaga, takvi sistemi vježbi u intervalima visokog intenziteta do krajnjih granica dovode i same aerobne sposobnosti podižući drastično kondiciju iz dana u dan.
HIIT trening je u suštini intervalni trening, znači da se radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa aktivnom pauzom. Fizička aktivnost koja se bira zavisi i od samih sposobnosti vježbača, tako da za početnike može da se koristi i šetanje. Ovakav trening se smatra aerobnim, iako posjeduje elemente anaerobnog treninga, njegovo trajanje može biti od 5-30 minuta. Intervalni trening je dakle, odličan izbor za ljude koji imaju ograničeno vrijeme za fizičku aktivnonst.
HIIT trening ima dosta varijanti, tako da je dobro biti kreativan u sastavljanju trening programa
Ukoliko želite unaprijediti svoj trening sa HIIT vježbama, te pritom provjeriti koliko ste izdržljivi i možete li izdržati do kraja, ovo su tri seta za vas.
Set br. 1
– Preskakanje konopca: 1 minut
– Koljena u vis: 1 minut
– Udarci petama o zadnjicu: 1 minut
– Jumping jacks: 1 minut
– Barpi (kombinacija sklek, čučanj): 20 ponavljanja
– Trčanje 10 minuta
Set br. 2
– Preskakanje konopca: 1 minut
– Koljena u vis: 1 minut
– Udarci petama o zadnjicu: 1 minut
– Jumping jacks: 1 minut
– Sklekovi: 10 ponavljanja
– Triceps propadanja: 10 ponavljanja
– Trčanje 10 minuta
Set br. 3
– Preskakanje konopca: 1 minut
– Koljena u vis: 1 minut
– Udarci petama o zadnjicu: 1 minut
– Jumping jacks: 1 minut
– Alpinističko penjanje: 1 minut
– Barpi: 20 ponavljanja
– Trčanje 10 minuta
(body.ba)